A gyönyörű, ragyogó bőr azzal kezdődik, hogy hogyan eszünk, de ezek az öregedésgátló ételek ennél is többet segíthetnek.
Amikor étkezésünket élénk, antioxidánsokkal, egészséges zsírokkal, vízzel és nélkülözhetetlen tápanyagokkal ellátott ételekkel töltjük fel, testünk felértékelődik a legnagyobb szervén: a bőrön. Végül is a bőr gyakran a testünk első része, amely belső problémákat mutat, és csak annyi van, amit a testápoló, a krém, a maszk és a szérum képes megtenni, mielőtt közelebbről meg kellene vizsgálnunk, mi táplálkozik bennünket.
A kutatók arra a következtetésre jutottak is, hogy a gyümölcsök és zöldségek étkezése a legbiztonságosabb és egészségesebb módja az unalmas bőr és a vékony vonal leküzdésére. Készen áll a ragyogásra? Íme 10 a legjobb öregedésgátló étel, amely táplálja a testét az belülről származó ragyogásért.
1. Vízitorma
A vízitorma egészségügyi előnyei nem okoznak csalódást! Ez a tápanyag-sűrű hidratáló levélzöld a következők nagyszerű forrása:
- kalcium
- kálium
- mangán
- foszfor
- A, C, K, B-1 és B-2 vitaminok
A vízitorma belső fertőtlenítőszerként működik, és növeli az ásványi anyagok keringését és kiszállítását a test összes sejtjéhez, ami fokozza a bőr oxigénellátását. Az A és C vitaminnal ellátott vízitorma antioxidánsai semlegesíthetik a káros szabad gyököket, segítve a vonalak és a ráncok távol tartását.
Próbálkozás: Adjon hozzá egy maroknyi ízletes zöld salátát ma a ragyogó bőrért és az általános egészség javításához!
2. Piros paprika
A piros paprika antioxidánsokkal van ellátva, amelyek az öregedés elleni küzdelem során a legfelsőbbek. A magas C-vitamin-tartalom mellett - ami jó a kollagéntermeléshez - a paprika erős antioxidánsokat tartalmaz, úgynevezett karotinoidokat.
A karotinoidok olyan növényi pigmentek, amelyek felelősek a sok gyümölcsben és zöldségben látható élénkvörös, sárga és narancssárga színért. Különböző gyulladásgátló tulajdonságaik vannak, és segíthetik a bőr védelmét a napkárosodástól, a szennyeződéstől és a környezeti toxinoktól.
Kipróbálás: Szeletelje a paprikát, és snackként mártsa be hummusba, adja hozzá nyers salátához, vagy főzze főzés közben.
3. Papaya
Ez a finom szuperétel gazdag különféle antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek hozzájárulhatnak a bőr rugalmasságának javításához és minimalizálják a finom vonalak és ráncok megjelenését. Ezek tartalmazzák:
- A-, C-, K- és E-vitamin
- kalcium
- kálium
- magnézium
- foszfor
- B-vitaminok
A papaya antioxidánsai széles választéka segíti a szabad gyökök káros hatásainak leküzdését, és késleltetheti az öregedés jeleit. A papaya tartalmaz egy papain nevű enzimet is, amely további öregedésgátló hatásokat biztosít, mivel a természet egyik legjobb gyulladáscsökkentőjeként működik. Számos hámlasztó termékben megtalálható.
Tehát igen, a papaya evése (vagy a papaint tartalmazó termékek használata) segítheti a testét az elhalt bőrsejtek elpusztításában, így ragyogó, élénk bőrt hagyhat neked!
Kipróbálás: szivárogtasson friss lime juice-t egy nagy tányér papaya felett a reggeli részeként, vagy készítsen otthon papaya-maszkot a következő estére!
4. Áfonya
A fekete áfonya gazdag A- és C-vitaminban, valamint az antihocianinnek nevezett korhatáros antioxidánsban. Ez adja az áfonya mély, gyönyörű kék színét.
Ezek az erős antioxidánsok hozzájárulhatnak a bőr védelméhez a nap, a stressz és a szennyezés okozta káros hatásoktól, csökkentve a gyulladásos reakciót és megakadályozva a kollagén veszteségeket.
Kipróbálás: Dobja el ezt a finom, alacsony cukortartalmú gyümölcsöt egy reggeli turmixba vagy gyümölcstálba, és hagyja, hogy ez egy szépítő ütést biztosítson!
5. Brokkoli
A brokkoli gyulladáscsökkentő és öregedésgátló erőmű, amely a következőkkel rendelkezik:
- C- és K-vitamin
- különféle antioxidánsok
- rost
- folsav
- lutein
- kalcium
A szervezetnek C-vitaminra van szüksége a kollagén előállításához, amely a bőrben levő fő protein, amely erőt és rugalmasságot ad neki.
Kipróbálás: Nyers brokkolit fogyaszthat gyors snackként, de ha van ideje, óvatosan gőzölje étkezés előtt. A elszenesedett fajtáktól kezdve a pesto szószokig a brokkoli főzése valójában hozzájárul a test további egészségügyi előnyeinek felszabadításához.
6. Spenót
A spenót szuper hidratáló, és antioxidánsokkal van ellátva, amelyek segítenek az egész szervezet oxigénellátásában és feltöltésében. Gazdag benne:
- A-, C-, E- és K-vitamin
- magnézium
- növényi alapú hemen vas
- lutein
Ez a sokoldalú lomboszöld magas C-vitamin-tartalom fokozza a kollagéntermelést, hogy a bőr kemény és sima maradjon. De ez még nem minden. Az általa biztosított A-vitamin elősegítheti az erős, fényes hajat, míg a K-vitaminról kimutatták, hogy segíti a sejtek gyulladásának csökkentését.
Kipróbálás: Adjunk hozzá néhány marék spenótot smoothiehez, salátához vagy pirításhoz. További ötletek? Nézze meg kedvenc spenót recepteinket, beleértve a spenót chipset és a sajtburgert.
7. Diófélék
Számos dió (különösen mandula) nagyszerű E-vitamin forrása, amely segíthet javítani a bőrszövetét, megtarthatja a bőr nedvességét és megvédi a bőrt a káros UV-sugaraktól. A dió gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek segíthetnek:
- erősíti a bőr sejtmembránjait
- védje a napkárosodástól
- gyönyörű fényt ad a bőrnek, megőrizve a természetes olajgátját
Kipróbálás: Szórjon meg egy diókeveréket a salátáinak tetejére, vagy enni egy maréknyi falatot. Ne távolítsa el a bőrt sem, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy az antioxidánsok legalább 50% -a elveszik a bőr nélkül.
8. Avokádó
Az avokádóban magas a gyulladásgátló zsírsavtartalom, amely elősegíti a sima, rugalmas bőr kialakulását. Számos olyan alapvető tápanyagot tartalmaznak, amelyek megakadályozzák az öregedés negatív hatásait, ideértve a következőket:
- K, C, E és A vitamin
- B-vitaminok
- kálium
Az avokádóban található magas A-vitamin-tartalom segíthet az elhalt bőrsejtek elpusztításában, így gyönyörű, ragyogó bőrt hagyhat nekünk. Karotinoidtartalmuk elősegítheti a toxinok és a nap sugarai által okozott károk megakadályozását, valamint a bőrrákok elleni védelmet is.
Kipróbálás: Dobjon el néhány avokádót salátába, turmixba, vagy csak kanállal megeszi. Éppen akkor, amikor azt hitte, hogy mindenféle módon próbáltál avokádót enni, még 23 termékünk van. Helyileg kipróbálhatja hihetetlen hidratáló maszkként a gyulladás leküzdésére, a bőrpír csökkentésére és a ráncok megelőzésére!
9. Édes burgonya
Az édesburgonya narancssárga színe egy béta-karotinnek nevezett antioxidánsból származik, amely A-vitaminná alakul át. Az A-vitamin elősegítheti a bőr rugalmasságának helyreállítását, elősegítheti a bőr sejtforgalmát, és végül hozzájárulhat a puha, fiatalos megjelenésű bőrhez.
Ez a finom gyökérzöldség nagy mennyiségű C- és E-vitaminforrást jelent - mindkettő megvédi a bőrt a káros szabad gyököktől és megőrizheti arcbőrét.
Kipróbálás: Keverje fel az egyik ilyen édes burgonya pirítós recept egyikét, amely a reggelit vagy a snack játékot felveszi, mint senki más. A hálaadás napja nem az egyetlen alkalom, hogy hozzáadja ezt a zöldséget étrendjéhez!
10. Gránátalma magokat
A gránátalmát évszázadok óta használják gyógyító gyógyszerként. Magas C-vitamin-tartalommal és különféle erős antioxidánsokkal a gránátalma megvédi a testünket a szabad gyökök káros hatásaitól és csökkentheti rendszerünkben a gyulladás szintjét.
Ezek az egészséges gyümölcsök tartalmaznak még egy punicalagins nevű vegyületet is, amely elősegítheti a kollagén megőrzését a bőrben, lassítva az öregedés jeleit.
Kipróbálás: Megszórjuk ezeket az édes kis ékszereket egy baba spenótos dió salátára az öregedésgátló kezelés érdekében!
Döntse el testét erőteljes tápanyagokkal
Ha tápláljuk magunkat ezekkel az öregedésgátló ételekkel, akkor üzemanyagot nyerhetünk annak érdekében, hogy a legjobban kinézhessünk.
Ha még finomabb növényeket keres kipróbálásra, válassza a mély színű gyümölcsöt és zöldséget. A gazdag árnyalatok általában az erősebb radikális harci képességek jele, hogy a bőr egészséges és élénk maradjon. Minél több szín illeszkedik a tányérra, annál jobb.
Ideje lelassítani az öregedés jeleit, és belülről valóban ragyogni!
Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN regisztrált diétás és funkcionális gyógyszer-táplálkozási szakember, a Pszichológia BA-val a Cornell Egyetemen és a klinikai táplálkozás MS-n a New York-i Egyetemen. A Nathalie LLC táplálkozási alapítója, a New York-i magán táplálkozási gyakorlat, amely az egészségre és a wellnessre összpontosít, integráló megközelítéssel, valamint az All Good Eats, a közösségi média egészség- és wellness márkája. Amikor nem dolgozik ügyfeleivel vagy médiaprojekteken, utazhat férjével és Brady mini-Aussie-val.
