6 érzés A Dátumhoz, Amikor Szorongás Van

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Legyünk egy pillanatra valók. Nem sok ember szereti a randevúkat.

Sérülékeny lenni nehéz. Gyakran az a gondolat, hogy először helyezze el magát, enyhén szólva, szorongást provokáló.

De azoknak az embereknek, akiknek szorongási rendellenességeik vannak, ami különbözik a test természetes válaszától, ha egyszerűen ideges, a randevúzás még nehezebbé és bonyolultabbá válhat - annyira, hogy a szorongással küzdő emberek teljes egészében kiléphetnek.

A régi jó félelemciklus, amely szerepet játszik a szorongással való randevúban

"Az intim kapcsolatok nagyítják személyiségünket, tehát ha már szorongással küzd, akkor ez még inkább megmutatkozik, ha készen állsz arra, hogy közeli kapcsolatba lépj valakivel" - mondta Karen McDowell, PhD, az AR Psychological Services klinikai igazgatója.

McDowell szerint a szorongás mélyen gyökerezik a gondolkodásmódunkban. Amikor elménk a félelem szempontjából dolgozza fel a dolgokat, automatikusan elkezdenénk kutatni azokat a dolgokat, amelyek megerősítik ezeket a félelmeket.

„Tehát - mondja -, ha attól tart, hogy szerethetetlen vagy, hogy a randevú nem fog tetszeni, vagy ha valami kellemetlen dolgot fog tenni vagy mondani, akkor az agyad túlsúlyba kerül, és megpróbálja megerősíteni gyanúját.”

Szerencsére megváltoztathatja ezeket a gondolkodási mintákat.

Ha szorongása van, és szeretne kezdeni randevúkat, íme néhány módszer a negatív gondolkodási ciklusok megtámadására, amelyek visszatartották a múltban.

1. Ellenőrizze a feltételezéseit

Bármely negatív gondolat megtámadásának első lépése az, hogy foglalkozunk velük, azonosítjuk őket és cseréljük ki őket.

"A szorongással küzdő emberek esetében az automatikus gondolataik vagy a gondolatok, amelyek felmerülnek a fejükbe, amikor a randiról gondolkodnak, inkább negatívak és középpontjában az áll, hogy nem elég jók, vagy hogy mások elutasítják őket, ha megismerik őket" - mondja. Lesia M. Ruglass, PhD, klinikai pszichológus.

Kihívás a negatív gondolatokra, amikor azok felmerülnek

Például kérdezd meg magadtól: „Biztosan tudom, hogy elutasítanak?” Vagy: "Még ha a dátum sem működik jól, ez azt jelenti, hogy rossz ember vagyok?" A válasz mindkét kérdésre természetesen nem.

Az egyik legfontosabb dolog az, hogy megpróbálja elhallgattatni belső kritikusát, miközben randizik. Ne feledje, hogy az emberek valóban inkább a tökéletlenséget részesítik előnyben. Ha hibát követett el, ez még növeli a kedveltségét.

2. Vegye ki szabadban

Ez talán hangosnak hangzik, de a kommunikáció valójában a kulcs, amely a legtöbb ajtót kinyitja. Az érzéseinek mondása a legjobb módja annak, hogy elvegyék negatív erejét.

Ennek ellenére a szorongással kapcsolatos kommunikáció gyakran nehezebb, de szükségszerűbb is. Amikor először társalogsz valakivel, el kell döntened, hogy mennyi információt kell közzétenned a szorongásáról.

Mivel sokan szenvedtek egy szorongásos epizódról, McDowell szerint a dátum megmondása kötési pillanat lehet.

Vagy dönthet úgy, hogy nem osztja meg a dátummal, ami szintén teljesen rendben van. Ebben az esetben: „Hasznos lehet egy barátot bevonni, hogy segítsen a szorongás verbalizálásában és feldolgozásában, hogy ez ne csak a fejében ugráljon” - javasolja McDowell.

3. Tegye magát pozitívvá

Néha könnyű meggyőzni magunkat arról, hogy a randevú rosszul megy, mert erre akarunk hinni.

Kivetítésnek nevezzük, és csak tükrözi azt, amit magunkról gondolunk, nem feltétlenül arra, amit mások gondolnak rólunk.

„Ha azt gondolja, hogy rosszul mennek a dolgok, vagy ha a randevád nem érdekli, hagyja abba a saját magát” - mondja Kathy Nickerson, PhD, a párok tanácsadására szakosodott klinikai pszichológus.

„Lassítson le, és kezdje el keresni a pozitív dolgokat. Keressen bizonyítékot arra, hogy a dolgok jól mennek, és hogy a randevod tetszik

Például figyeljen arra, hogy elmosolyodtak-e, amikor leültek az asztalhoz, megkérdezték kedvenc filmjétől, vagy valami személyes megosztottak a családjukról.

Hasznos lehet egy mantrát találni, amely veled beszél. Mondja meg magának néhányszor, amikor az önbizalom elkezdenek csúszni.

4. Gyere felkészülve

Mint bármi másnál, ami kényelmetlenséget okoz minket, a kis előkészítés hosszú utat is igénybe vehet. A randevú nem különbözik egymástól.

Néhány beszélgetési pont vagy kérdés készítése a készenléti állapotban segíthet kissé jobban ellenőrizni egy olyan helyzetben, amely egyébként túlnyomórészt lehet.

Mindenki szeret magáról beszélni, tehát ha a beszélgetés közben zavarodik, keresse fel egyik felkeresési kérdését. Néhány nagyszerű lehet:

• Mit figyeltél a Netflix-en az utóbbi időben?
• Milyen öt albumod van?
• Ha be tudna csomagolni egy bőröndöt, és holnap bárhova mehetne, hová mész?

5. Maradjon jelen

Ha a pillanatban küzd, próbáljon emlékezni arra, hogy visszatérje magát a pillanatba. A fejedben tartás azt jelenti, hogy hiányzik a dátum nagy része.

Ehelyett érintse meg fizikai érzékeit

Mit látsz? Mit hallasz? Szag? Íz? A körülöttük lévő részletekre összpontosítva visszatérhet a jelen pillanatba.

6. Kérjen megnyugtatást, de keressen egyensúlyt

Mindenekelőtt ne feledje, hogy a nyugodás kulcsa az egyensúly.

Néhány súlyos szorongással küzdő ember úgy gondolja, hogy a másik személy felelőssége az érzelmek kezelése.

Ha szorongónak, magányosnak, aggódónak vagy elutasítottnak érzik magukat, arra kérik a partnerüket, hogy nyújtsanak állandó bizalmat, vagy esetleg megváltoztassák viselkedésüket, például azonnal visszatérjenek szövegekre, vagy gyorsabban vállaljanak új kapcsolatokat.

Te vagy az egyetlen személy, aki képes kezelni a szorongását, tehát készítse el eszközkészletét

A McDowell olyan stratégiákat javasol, mint a határok meghatározása, a határok betartása, az érzelmi szabályozás, a kommunikáció és az ön megnyugtatása, valamint az önbeszélgetés.

Ha nem biztos benne, hol kezdje, a terapeuta segíthet a terv elkészítésében.

A szorongásnak nem kell megakadályoznia, hogy belépjen a randevúba. Amikor különféle eszközöket és támogatási rendszereket keres, ne felejtse el, hogy a randevúk a gyakorlat során könnyebbé válnak.

Meagan Drillinger utazási és wellness író. Arra összpontosít, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a tapasztalati utazásból, miközben fenntartja az egészséges életmódot. Írása megjelent többek között a Thrillist, a Men's Health, a Travel Weekly és a Time Out New York folyókon. Látogasson el a blogjába vagy az Instagramba.