Az érzelmek normálisak, de néha kitörés vagy síró munkamenet után kíváncsi lehet, miért érzel annyira érzelmeket.
Fokozott érzelmek érzése, vagy ha nem tudja ellenőrizni az érzelmeit, az étrend-választáshoz, genetikához vagy stresszhez vezethet. Ennek oka lehet az alapul szolgáló egészségi állapot, például depresszió vagy hormonok.
Általános okok
1. Te ember vagy
Lehet, hogy érzelmileg érzi magát ma. De képzeld csak? Megengedheti, hogy legyen.
Mindannyian boldogok, szomorúak, alacsonyak vagyunk és izgatottak. Az érzelmek normális részét képezik annak, aki emberként vagyunk. Mindenki eltérően dolgozza fel az eseményeket és az érzelmeket.
Hacsak az érzelmei nem zavarják a mindennapi életét, akkor a dolgok kissé jobban érzik magukat, mint mások. Vagy lehet, hogy ma csak érzékenynek érzi magát.
Ha valaki azt mondja neked, hogy kevésbé érzelmi, valószínűleg ezt a társadalmi normákat veszi alapul. Ne hagyd, hogy lerontjanak. Az érzelmek nem gyengék. Ők emberek.
2. Genetika
Míg az érzelmek normálisak, természetesen érzelmesebbnek valójában genetikai összetevője lehet. Számos régebbi tanulmány szerint az érzelmeket a genetika befolyásolja.
Noha vannak más tényezők is, például a környezeti és társadalmi befolyások, az emberi érzelmek kissé öröklődnek.
Ha a családtagok olyan érzelmi rendellenességeket szenvednek, mint például a súlyos depresszió, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy megtapasztalja.
3. Alváshiány
Mindenki tudja, milyen érzés az ágy rossz oldalán ébredni, így nem nehéz elképzelni, hogy az alváshiány befolyásolhatja érzelmi jólétét.
Az alváshiánynak számos hatása van a testére, beleértve:
- nehéz gondolkodni és koncentrálni
- nagyobb a szorongás vagy depresszió kockázata
- gyengült immunrendszer
- rossz egyensúly és nagyobb balesetek kockázata
Ez befolyásolhatja a hangulatát is, különösen a hosszabb alvásmentesség esetén.
A tanulmányok kimutatták, hogy az alvás összekapcsolódhat az érzelmi szabályozással, így kevesebb alvás esetén az érzelmeitek valószínűleg kifelé tűnhetnek.
Krónikusan alvástól mentes az ingerlékenység vagy könnyebb düh.
4. Szüksége van edzésre
Mindannyian hallottuk a testmozgás fizikai egészség előnyeit, ám a testmozgásnak is nagy hatása lehet a hangulatra és az érzelmekre.
Miközben a testmozgás általában elősegítheti az érzelmi jólétet, a testmozgás hiánya csökkentheti azt a kutatások szerint.
Az egyik 2017. évi tanulmány kimutatta, hogy az aerob testgyakorlás terápiás hatással volt az érzelmek szabályozására. Ez a megállapítás azt sugallja, hogy ha extra érzelmi érzés, a futópadon ugrás vagy a kocogás segíthet enyhíteni.
5. Diéta
Minden, amit eszel, befolyásolja a testét, és az egészséges táplálkozás javíthatja az általános jólétét, ideértve a mentális egészségét is.
Érzelmi érzés esetén az ételeket fogyaszthatja.
A kutatások azt találták, hogy az egészséges táplálkozás jobb érzelmi egészséget jelent, míg az egészségtelen étrend növeli a szorongás mértékét.
Az érzelmek ellenőrzéséhez:
- Győződjön meg arról, hogy tápanyag-sűrű étrendet fogyaszt.
- Kerülje a feldolgozott, zsíros és gyors ételeket.
- Kerülje az étkezés kihagyását.
- Győződjön meg arról, hogy hiányzik-e vitaminokat és ásványi anyagokat.
6. Nagyon érzékeny
Egyesek valóban érzékenyebbek, mint mások.
A szenzoros feldolgozási érzékenységnek (SPS) nevezett személyiségjegy olyan tulajdonság, amikor valaki mélyebben dolgozza fel a világot. Ez magában foglalja mások hangulatait és érzéseit, valamint a fájdalmat és a hangos zajokat.
A tanulmányok szerint ez az ember csaknem 20% -ánál fordul elő - és még más fajoknál is! - tehát ez természetesen nem ritka dolog.
Amikor legközelebb valaki azt mondja, hogy mindig olyan érzékeny, ne feledje, hogy ez teljesen normális. És ez sem rossz. A pozitív érzelmeket mélyebben is érezheti, mint mások. Gondolj örömre, izgalomra és boldogságra.
Helyzeti okok
7. Stressz
A stressz fizethet testünket. Ha stressz érzi magát vagy kimerült, akkor valószínűleg kissé érzelmileg érzi magát.
Noha a stressz normális, és mindenki megtapasztalja, a krónikus stressz tartós hatással lehet mentális és fizikai egészségére.
Ha különös stressz érzi magát, előfordulhat, hogy érzelmeid magasan futnak. Valószínűleg könnyebben sír, vagy nem biztos abban, miért sír elsősorban.
8. Nagy változások az életben
Nagyobb események vagy nagy változások bekövetkezésekor elkerülhetetlenül érezni fogja a stresszt - nem számít, mennyire jól tervezi.
A leginkább stresszes változások közé tartozik:
- válás vagy házasság
- mozgó
- új állást szerez vagy elbocsátanak
- csecsemő
Nem feltétlenül hatalmas, életet megváltoztató változásnak kell lennie, feltétlenül ahhoz, hogy érzelmekkel érezze magát. Bármilyen rázás hatással lesz az érzelmi jólétére, még akkor is, ha csak a felszín alatti stresszt okoz.
Fontos, hogy átgondolja az aggodalmait, és rendelkezzen egy támogatási rendszerrel, amikor az életében nagy változások történnek. Ez azt is segíteni fogja, hogy közeli személyek megértsék, hogy ha rákattint ránk, vagy érzelmesebb, mint általában, ez semmi személyes.
Ne aggódjon, amint a nagy változás véget ér, az érzelmeinek vissza kell térniük az alapértékre.
9. Gyász
A bánat változatos, bonyolult és rendetlen dolog. Valaki elvesztésének sérelme az egyik legnehezebb dolog, amelyet mindannyian átélünk. Tehát ha nem érzed magad, vagy az érzelmed nem ugyanaz, akkor ez normális.
A bánatnak nem csupán a szeretett ember elvesztéséről kell szólnia. Szomorúságot okozhat a múlt önmaga, olyan gyermek miatt, akiben még soha nem volt, vagy akár széttöréséért.
Mindannyian eltérően kezeljük a veszteséget, és különböző időpontokban megyünk keresztül a gyász szakaszaiban, és előfordulhat, hogy nem azonosak a másik oldalán.
10. Trauma
A trauma egy válasz egy szörnyű esemény megtapasztalására, amely fizikai, érzelmi vagy pszichológiai károkat okoz.
Erős, negatív érzelmeket idéz elő, beleértve a félelmet, a szégyenet, a bűntudatot, a haragot és a szomorúságot, mind a tapasztalat alatt, mind azt követően.
Egy 2008. évi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a traumatikus esemény típusa, például autóbaleset, szexuális erőszak, sérülés vagy fizikai támadás, megváltoztathatja az érzelmeket, amelyek különösen fokozódtak.
Megtapasztalhatja:
- flashback vagy tolakodó emlékek, amelyek kiszámíthatatlan érzelmeket hoznak fel
- képtelenség kifejezni az érzéseit
- apátia vagy közömbösség
- ingerlékenység
- düh kitörése
Ha a trauma súlyosan befolyásolja a mindennapi életét, akkor diagnosztizálni lehet posztraumás stressz rendellenességet (PTSD).
Egészségügyi okok
11. Hormonok
A hormonoknak mind fizikai, mind pszichológiai hatása van a testre. Bármilyen hormonális egyensúlyhiány vagy a hormonális változásokkal szembeni különleges érzékenység változhat az érzelmeiben.
Az alábbiakban felsoroljuk a hormonális változásokkal kapcsolatos egyensúlyhiány vagy extra érzékenység lehetséges okait:
- Pajzsmirigy problémák. A pajzsmirigyhormonok egyensúlyhiánya befolyásolhatja érzelmeit, növelve a szorongás és depresszió kialakulásának kockázatát.
- Változás kora. A menopauza akkor fordul elő, amikor abbahagyja a menstruációt, és már nem teherbe eshet. A hangulati ingadozás a menopauza általános tünete, mivel a hormonok ingadoznak, és nagyobb a depresszió vagy szorongás kialakulásának kockázata.
- PMS. A premenstruációs szindróma (PMS) számos érzelmi és fizikai tünetet okozhat. A női hormonok, mint például az ösztrogén és a progeszteron, befolyásolhatják az érzelmeket, mivel a menstruációs ciklus előtti és alatti hónapban ingadoznak. Az ösztrogén például befolyásolhatja az érzelmek intenzitását. A menstruáló nők körülbelül 75% -a számol be premenstruációs hangulati változásokról.
- PMDD. A premenstruációs diszmorf rendellenesség (PMDD) hasonló a PMS-hez, ám súlyosabb, főleg érzelmi tüneteket tartalmaz. Néhány lehetséges tünet lehet a túlzott sírás, harag, ingerlékenység és szomorúság.
- PCOS. A policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő emberek magasabb szintű férfi hormont termelnek, megzavarva a normális hormonszintet. A kutatások kimutatták, hogy a PCOS-ban szenvedő embereknél nagyobb a szorongás, mint azoknál, akiknél nincs betegség.
- Feszültség. Bizonyos stresszhormonok, például az oxitocin vagy a kortizol befolyásolhatják a hangulatot, mint például a harag vagy az érzelmi érzékenység növekedése.
- Fogamzásgátló. Van néhány bizonyíték arra, hogy a hormonális fogamzásgátlók használata befolyásolhatja érzelmeit. A depresszió, a szorongás és a harag mind a hormonális fogamzásgátlókat szedő emberek esetében magasabb volt.
A mellékvesék egyensúlyhiánya vagy az inzulinszint szintén befolyásolhatja érzelmeidet és hangulatát.
12. Depresszió
A depresszió olyan hangulati rendellenesség, amely világszerte több mint 300 millió embert érint.
A depresszióban szenvedő emberek általában magasabb szintű negatív érzelmeket, alacsonyabb szintű pozitív érzelmeket tapasztalhatnak, és nehezen tudják szabályozni a hangulatukat.
Míg a legtöbb ember a szomorúságról gondolja a depresszióra gondolva, más érzelmi tünetek között szerepel az üres, reménytelen vagy szorongásos érzés. Dühöt vagy ingerlékenységet is tapasztalhat.
Ha érzelmileg érzi magát, és úgy gondolja, hogy a depresszió oka, fontos, hogy keressen segítséget. Számos kezelés segíthet a tünetek kezelésében és az érzelmek kicsit jobb ellenőrzésében.
13. szorongás
Valaki mindenki szorongást tapasztal. Ha szorongó, érzelmei fokozódhatnak, különösen azok, amelyek félelmet, félelmet és ingerlékenységet okoznak.
Amikor a szorongás zavarja a mindennapi életét, ez egy szorongásos zavar jele lehet.
Ha szorongó vagy, a test harci vagy repülési módba kerül. Ha hosszú ideig ebben az állapotban tartózkodik, fokozhatja a feszültséget, ingerlékenységet, fizikai tüneteket és az érzelmek szabályozásának képességét.
Egy 2005-ös tanulmány szerint az generalizált szorongásos betegek intenzívebb érzelmeket tapasztaltak meg.
14. ADHD
A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) egy olyan állapot, amelyet általában hiperaktív és impulzív viselkedés jellemez.
Míg az összpontosítás nehézsége és az ülőprobléma továbbra is az ADHD legismertebb tünetei, a rendellenesség az érzelmeit is felkeltheti.
Az ADHD-ben szenvedő emberek gyakran frusztrálódhatnak érezhetőségük miatt, ami fokozott érzelmekhez vezethet. Ez a frusztráció ingerlékenységhez, haraghoz vagy szorongáshoz vezethet.
15. Személyiségzavarok
A mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvét (DSM-5), az Amerikai Pszichiátriai Szövetség által kiadott útmutatót, az egészségügyi szolgáltatók használják a mentálhigiénés állapotok diagnosztizálására.
A DSM-5 a személyiségzavarokat úgy határozza meg, mint „a belső élmény és viselkedés tartós mintázata, amely jelentősen eltér az egyén kultúrájának elvárásaitól, átható és rugalmas, serdülőkorban vagy korai felnőttkorban kezdődik, idővel stabil, és szorongást okoz. vagy károsodás.”
Az érzelmi rendellenesség, az érzelmek szabályozásának képtelensége sok személyiségzavar közös vonása.
Ha személyiségi rendellenessége van, érzelmesebbnek érzi magát, mint mások. Néhány további tünet a következő:
- nehéz a harag ellenőrzése, vagy haragudni anélkül, hogy megértenék, miért
- gyakori hangulati ingadozások
- nem megfelelő érzelmi válaszok
- túlérzékeny a kritikára vagy az elutasításra
A leggyakoribb személyiségzavarok közé tartozik az obszesszív-kompulzív személyiségzavar, a narciszisztikus személyiségzavar és a határ menti személyiségzavar.
Mikor kell segítséget kérni
Ha úgy érzi, mintha az érzelmeitek nem kontrollálnák, vagy úgy gondolja, hogy ezt egy mögöttes egészségügyi probléma okozta, keresse fel orvosát. Segíthetnek abban, hogy a kérdés gyökerébe kerüljön, vagy egy szakemberhez forduljon.
Ha túlzottan érzelmi érzés, és öngyilkosságot fontolgat, vagy öngyilkossági gondolatai vannak, segítséget lehet igénybe venni. Hívja a 24/7 nemzeti öngyilkosság-megelőző mentőszolgálatot az 1-800-273-8255 telefonszámon.
