Áttekintés
Üveg félig félig vagy félig te vagy te? A tanulmányok kimutatták, hogy mindkettő befolyásolhatja testi és szellemi egészségét, és hogy a pozitív gondolkodó képesség jobb a kettő közül.
Egy nemrégiben elvégzett tanulmány 70 000 nőt követett 2004 és 2012 között, és megállapította, hogy az optimista emberek szignifikánsan alacsonyabb kockázatot jelentenek a halál több fő oka miatt, ideértve a következőket:
- szívbetegség
- ütés
- rák, ideértve az emlő-, petefészek-, tüdő- és vastagbélrákot
- fertőzés
- légzőszervi megbetegedések
A pozitív gondolkodás további bizonyított előnyei a következők:
- jobb életminőség
- magasabb energiaszintek
- jobb pszichológiai és fizikai egészség
- gyorsabb gyógyulás a sérülésektől vagy betegségektől
- kevesebb megfázás
- alacsonyabb a depresszió
- jobb stresszkezelési és megküzdési képességek
- hosszabb élettartam
A pozitív gondolkodás nem varázslat, és nem fogja eltüntetni az összes problémáját. Ennek célja az lesz, hogy a problémák kezelhetőbbé váljanak, és segítenek a nehézségek pozitív és eredményes megközelítésében.
Hogyan gondolok pozitív gondolatokra
A pozitív gondolkodásmód néhány olyan hatékony módszerrel érhető el, amelyek hatékonynak bizonyultak, mint például a pozitív önbeszélgetés és a pozitív képek.
Íme néhány tipp az induláshoz, amelyek elősegítik az agyad pozitív gondolkodásmódjának kiképzését.
Összpontosítson a jó dolgokra
A kihívást jelentő helyzetek és akadályok az élet része. Ha valakivel szembesül, összpontosítson a jó dolgokra, függetlenül attól, hogy kicsi vagy látszólag jelentéktelennek tűnnek. Ha keres, akkor mindig megtalálhatja a közmondásos ezüst bélést minden felhőben - még akkor is, ha ez nem azonnal nyilvánvaló. Például, ha valaki visszavonja a terveket, akkor összpontosítson arra, hogy ez mennyi időt enged meg Önnek arra, hogy utolérje magát egy TV-műsorhoz vagy más élvezetes tevékenységhez.
Gyakorold a hála
A hála gyakorlása bebizonyította, hogy csökkenti a stresszt, javítja az önértékelést és elősegíti az ellenálló képességet még nagyon nehéz időkben is. Gondolj olyan emberekre, pillanatokra vagy dolgokra, amelyek valamilyen kényelmet vagy boldogságot nyújtanak nektek, és próbáld napi legalább egyszer kifejezni hálájukat. Ez megköszönheti munkatársunknak a segítségét egy projektben, egy szeretett embernek az edények mosásában, vagy kutyájának a feltétel nélküli szeretetért, amelyet adnak neked.
Vegyen hálanaplót
A tanulmányok kimutatták, hogy a hálás dolgok írása javíthatja az optimizmust és a jó közérzetet. Ezt megteheti, ha minden nap hálanaplóba ír, vagy felsorolja azokat a dolgokat, amelyek iránt hálás vagy a nehéz napokon.
Nyisd ki a humorot
A tanulmányok kimutatták, hogy a nevetés csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót. Javítja a megküzdési képességeket, a hangulatot és az önértékelést is.
Legyen nyitott a humorra minden helyzetben, különösen a nehéz helyzetekben, és adjon engedélyt nevetésre. Azonnal megvilágítja a hangulatot, és a dolgok egy kicsit nehezebbnek tűnnek. Még ha nem is érzed; ha úgy tesz, mintha nevetne, javíthatja a hangulatát és csökkentheti a stresszt.
Töltsön időt pozitív emberekkel
A negatívság és a pozitivitás fertőzőnek bizonyult. Vegye figyelembe azokat az embereket, akikkel időt tölt. Észrevetted, hogy a rossz hangulatú valaki szinte mindenkit lerázhat a szobában? A pozitív embernek ellenkező hatása van másokra.
A pozitív emberek körében valószínűleg javítja az önértékelést és növeli esélyét a célok elérésére. Vegyen körül magad olyan emberekkel, akik felemelnek téged és segít látni a fényes oldalt.
Gyakorold a pozitív önbeszélgetést
Általában a legkeményebbek vagyunk, és a legrosszabb kritikusunk is. Idővel ez negatív véleményt alkothat önről, amelyet nehéz megrázni. Ennek megállításához figyelmesen kell tartania a fejében lévő hangot, és pozitív üzenetekkel kell válaszolnia, más néven pozitív önbeszélgetés.
A kutatások azt mutatják, hogy még egy kis változás is az önmagával való beszélgetésben befolyásolhatja az érzelmeidet, gondolatait és viselkedését stressz alatt szabályozni.
Íme egy példa a pozitív önbeszélgetésre: Ahelyett, hogy azt gondolná: „Nagyon összezavartam”, próbálkozzon: „Megpróbálom újra másképp”.
Határozza meg a negativitás területeit
Vessen egy pillantást az élet különböző területeire, és azonosítsa azokat, amelyekben a leginkább negatív. Nem biztos? Kérdezze meg megbízható barátját vagy kollégáját. Valószínűleg képesek lesznek betekintést nyújtani. Egy munkatárs észreveheti, hogy hajlamos vagy negatív a munkahelyén. A házastársa észreveheti, hogy különösen negatív lesz vezetés közben. Kezeljen egyszerre egy területet.
Kezdje minden nap pozitív jegyzetet
Készítsen egy rituálét, amelyben minden nap valami felemelő és pozitív kezdettel indul. Íme néhány ötlet:
- Mondja el magának, hogy nagyszerű nap lesz, vagy bármilyen más pozitív kijelentés.
- Hallgassa meg a boldog és pozitív dalt vagy lejátszási listát.
- Ossza meg némi pozitivitást azzal, hogy bókot ad, vagy csinál valami jót valaki számára.
Hogyan gondolhatunk pozitívan, ha minden rosszul megy?
Lehetetlennek tűnik a pozitív próbálkozás, ha gyászol, vagy más komoly szorongást tapasztal. Ezekben az időkben fontos, hogy önmagától nyomást gyakoroljon az ezüst bélés megtalálására. Ehelyett irányítsa ezt az energiát mások támogatásának megszerzéséhez.
A pozitív gondolkodás nem az a negatív gondolat vagy érzelem eltemetése, vagy a nehéz érzések elkerülése. Az életünk legalacsonyabb pontjai gyakran azok, amelyek motiválnak minket továbblépésre és pozitív változások bevezetésére.
Amikor ilyen időn keresztül megy át, próbálja meg úgy látni magát, mintha jó barát lenne, akinek kényelemre és megalapozott tanácsra van szüksége. Mit mondanál neki? Valószínűleg elismeri érzéseit, és emlékezteti rá, hogy minden joga van szomorúnak vagy dühösnek lenni a helyzetében, majd egy szelíd emlékeztetővel támogatást kínál, hogy a dolgok javulni fognak.
A negatív gondolkodás mellékhatásai
A negatív gondolkodás és az ehhez kapcsolódó számos érzés, mint például pesszimizmus, stressz és harag, számos fizikai tünetet okozhat, és növeli a betegségek kockázatát és a rövidített élettartamot.
A stressz és más negatív érzelmek számos folyamatot indítanak testünkben, beleértve a stresszhormon felszabadulását, az anyagcserét és az immunrendszert. A hosszú ideig tartó stressz fokozza a gyulladást a szervezetben, amelyet számos súlyos betegség is felvethet.
A stressz néhány tünete a következő:
- fejfájás
- testi fájdalmak
- hányinger
- fáradtság
- alvási nehézségek
A cinizmus, a stressz, a harag és az ellenség az alábbiak nagyobb kockázatához kapcsolódik:
- szívbetegség
- szívroham
- ütés
- elmebaj
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha negatív gondolatok elfogyasztják, és nehezen tudja kezelni az érzelmeit, forduljon orvoshoz. Hasznos lehet orvosi segítség, például pozitív pszichológia vagy terápia. A tartós negatív gondolatokat egy alapul szolgáló pszichiátriai állapot okozhatja, amely kezelést igényel.
Elvitel
Nem lesz képes visszavonni évek óta a pesszimizmust és a negatív gondolatokat, de néhány gyakorlattal megtanulhatja, hogyan lehet pozitívabb kilátásokkal megközelíteni a dolgokat.
