Fáradtság
A menopauza általános tünetei a forró villanások, az éjszakai izzadás és a hüvelyszárazság. A fáradtság problémát jelenthet az átmeneti időszakban is, amikor a menstruációs időszak leáll és a termékenység véget ér. Ha ez a fáradtság állandó és súlyos, akkor ez befolyásolhatja az életminőséget. Megteheti azonban az energiájának helyreállítását.
Tippek a fáradtság legyőzéséhez
Kövesse ezt az öt tippet a fáradtság legyőzéséhez:
1. Tegyen időt a rendszeres testmozgásra
Nehéz lehet kihúzni magát az ágyból, ha kimerült vagy, de a testmozgás az egyik legjobb megoldás a fáradtságra. A postmenopauzális nők 2015-ös tanulmányában azt találták, hogy a közepesen magas vagy magas intenzitású testmozgás magasabb energiaszinttel jár.
Egy másik tanulmány szerint a testmozgás javulhat:
- meleg villanások
- súly
- hangulat
- krónikus fájdalom
- életminőség
Keressen olyan tevékenységeket, amelyek élvezetesek és kezelhetők. Például rövid sétára tehet ebédszünet alatt, vagy csatlakozhat egy jógaórához. Fontos dolog, hogy találjon valamit, amelyet rendszeresen élvezhet. Ha olyan tevékenységet választ, amely nem tetszik, vagy nem talál idejét rendszeres tevékenységekhez, próbáljon ki valami mást. Ha valóban élvezi, akkor valószínűbb, hogy edzést szokássá változtatja.
2. Fejlesszen ki egy jó alvási rutinot
A jó alvási rutin energiával érzi magát. Próbáljon lefeküdni, és minden nap ugyanabban az időben ébredjen, akár hétvégén is. Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt.
Érdemes lehet létrehozni egy éjszakai rutinot az alvás hangulatának beállításához. Használjon meleg zuhanyt vagy fürdést, és kerülje az okostelefonok és a számítógépek használatát lefekvés előtt. Az is jó gyakorlat, hogy az ágyat csak alváshoz használja. Kerülje az ágyban való olvasást, tévénézés és okostelefon használatát.
3. Vegyen be meditációs szünetet
A stressz elnyelheti energiáját és megszakíthatja az alvást. A stressz legyőzésének egyik módja a meditáció. Az egyik legnépszerűbb forma, az éberségi meditáció gyakorlásához, üljön egy csendes helyen, és csukja be a szemét. Lassan lélegezzen be és ki, tisztítva a fejét, miközben a lélegzetére összpontosít. Amikor a negatív gondolatok megpróbálnak belépni az elmédbe, óvatosan húzza ki őket.
Ha nem tudja nyugodtan ülni, próbáljon ki a jógát vagy a tai chit, amelyek a testmozgást és a meditációt ötvözik a két gyakorlat előnyeinek kihasználása érdekében.
4. Éjjel kapcsolja le a termosztátot
Az utolsó dolog, amire szükséged van, egy túlmelegedett hálószoba, amikor már a menopauza óta fellépő forró villanásokkal és éjszakai izzadással foglalkozik. A hálószobát hűvösen figyelembe véve a test természetes hőmérsékleti ingadozásait éjszaka. A szakértők szerint a jó éjszakai alvás ideális hőmérséklete 18 ° C (65 ° F) körüli.
5. Csökkentse az étkezést
Ha egy nagy vacsorát túl közel esik lefekvés előtt, akkor túl telítettnek érzi magát aludni. A nehéz ételek szintén hozzájárulnak a gyomorégéshez, ami megszakíthatja az alvását. Az egészségesebb ételek kisebb adagjainak fogyasztása jó választás, függetlenül attól, hogy az élet melyik szakaszában tartózkodik.
A perimenopauza és a menopauza megértése
A perimenopauza az átmeneti idõszakra vonatkozik, mielõtt a menopauza megkezdõdik. A periódusai szabálytalanok lehetnek, és áramlása nehezebbé vagy könnyebbé válhat.
Az ösztrogén és a progeszteron női hormonok termelése általában lassulni kezd, amikor egy nő eléri a 40 éves korát. Ez akkor történik, amikor egy nő belép a perimenopausális időszakba. A teljes menopauzára való áttérés 4–12 évig tarthat.
A menopauza az élet ideje, amikor az Ön menstruációi leállnak, az ösztrogén és a progeszteron termelés véget ér, és már nem teherbe eshet.
A perimenopause alatt olyan tüneteket tapasztalhat, mint például forró villanás, álmatlanság és fáradtság. Hivatalosan menopauza lesz akkor, ha még nem volt 12 hónapja.
Egyéb tünetek
A fáradtság az egyik jele annak, hogy menopauza átmeneti állapotban van. Íme néhány a perimenopauza során gyakori tünetek közül:
- meleg villanások
- szabálytalan időszakok
- hangulatváltozások, például szomorúság vagy ingerlékenység érzés, mint általában
- éjjeli izzadás
- alvási baj
- hüvelyi szárazság
- súlygyarapodás
Forduljon orvosához, ha ezek a tünetek vagy mások zavarnak. Együtt dolgozhat azon, hogy megtalálják a tünetek kezelésének legjobb lehetőségeit.
Miért a fáradtság a menopauza általános tünete?
A belépéskor a perimenopausális időszakba, a hormonszintje kiszámíthatatlan módon emelkedik és csökken. Végül a női hormonszintek csökkenni fognak, amíg a test nem állítja le őket teljesen.
Ugyanazok a hormonális változások, amelyek tüneteket okoznak, mint például a meleg villanások és az éjszakai izzadás, befolyásolhatják a hangulatot és az energiaszintet, fáradtsághoz vezethetnek. Ezek a hormonváltozások megnehezíthetik az éjszakai alvást is, ami a nap folyamán fáradtságot okozhat.
A fáradtság kockázati tényezői
Még akkor is, ha a 40- vagy 50-es évesek vagytok, a fáradtság nem szükségszerűen a perimenopauza vagy a menopauza miatt alakul ki. Az alábbiak mindegyike okozhat fáradtságot:
- alkohol és kábítószer-használat
- anémia
- rák
- krónikus fáradtság szindróma
- krónikus obstruktív légúti betegség
- depresszió
- cukorbetegség
- szívbetegség
- a testmozgás hiánya
- gyógyszereket, például antidepresszánsokat, antihisztaminokat, fájdalomcsillapítókat és szívgyógyszereket
- elhízottság
- szegény diéta
- alvási apnoe és egyéb alvászavarok
- feszültség
- vírusos betegségek
- kóros pajzsmirigy
Fáradtság esetén forduljon orvosához ellenőrzés céljából.
Mi a kilátások?
A menopauza átmeneti állapotában a tünetek kihívást jelenthetnek. Az életmód megváltoztatása segíthet. Beszéljen orvosával a fáradtság és egyéb tünetek jelenlegi kezelési lehetőségeiről.
