Néhány ember természetesen egyedül boldog. Másoknak azonban az egyedülállás kihívás. Ha ebbe az utóbbi csoportba esik, akkor van mód arra, hogy kényelmesebbé tegye az egyedülállást (igen, akkor is, ha kemény extrovert vagy).
Függetlenül attól, hogy érzi magát egyedül lenni, a jó kapcsolat kiépítése méltó befektetés. Végül is elég sok időt tölt önmagával, így megtanulhatja élvezni azt.
Az egyedül légy nem ugyanaz, mint magányos
Mielőtt megpróbálnánk különféle módszereket keresni az egyedülálló boldogság megtalálására, fontos, hogy bontsa le ezt a két fogalmat: egyedülálló és magányos. Noha közöttük vannak átfedések, ezek teljesen különböző fogalmak.
Lehet, hogy te olyan ember vagy, aki teljesen magányos magányban. Nem vagy antiszociális, barátságtalan vagy szerelmetlen. Nagyon elégedett vagy az egyedüli idővel. Valójában várakozással tekint rá. Ez egyszerűen egyedül maradni, nem magányos lenni.
Másrészt talán család és barátok veszik körül Önt, de nem igazán kapcsolódnak egy felszíni szint fölé, ami eléggé üresnek és elválasztottnak érzi magát. Vagy lehet, hogy egyedül marad, csak szomorúvá és vágyakozássá válik. Ez a magány.
Rövid távú tippek az induláshoz
Ezeknek a tippeknek a célja a labda gördülésének elősegítése. Lehet, hogy nem változtatják meg az életed egyik napról a másikra, de segítenek abban, hogy kényelmesebbé tegye az egyedülállást.
Néhány közülük pontosan olyan, amit hallottál. Másoknak nincs értelme számodra. Használd őket lépcsőként. Adja hozzá, és alakítsa őket az út mentén, hogy megfeleljen a saját életmódjának és személyiségének.
1. Kerülje a másokkal való összehasonlítást
Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de próbáld meg kerülni a társadalmi élet összehasonlítását másokéval. Nem a barátok száma vagy a társadalmi kirándulások gyakorisága számít. Ez az, ami működik az Ön számára.
Ne felejtse el, hogy valójában nem tudhatja, hogy valakinek sok-sok barátja és kitöltött közösségi naptára valóban boldog-e.
2. Lépjen vissza a közösségi médiából
A közösségi média természetéből adódóan nem rossz vagy problematikus, de ha a hírcsatornákon való görgetés úgy érzi, hogy kirekesztettnek és stresszesnek érzi magát, akkor lépjen néhány lépéssel hátra. Ez a takarmány nem mondja el az egész történetet. Nem távolról.
Fogalma sincs, hogy ezek az emberek valóban boldogok-e, vagy csak azt a benyomást keltik, hogy vannak. Akárhogy is, ez nem tükrözi magát. Tehát vegyen mély lélegzetet, és tegye perspektívába.
Végezzen próbafutást, és 48 órán keresztül tiltsa magát a közösségi médiából. Ha ez változtat, próbálkozzon magának 10–15 perces napi korlátozással, és tartsa be azt.
3. Vegyen be egy telefonszünetet
Figyelt egy témát itt? A mobiltelefonok és a közösségi média kétségkívül megváltoztatta az egyedülállás fogalmát.
Valóban valaki egyedül van, amikor felveheti telefonját és szöveges üzenetét, vagy szinte bárkinek hívhat? Vagy ellenőrizze, mi az a középiskolai ismerős, akinek anélkül kellene beszélgetnie velük?
Legközelebb, amikor egyedül marad, kapcsolja ki a telefont, és hagyja el egy órára. Használja ezt az időt arra, hogy újra csatlakozzon magához, és fedezze fel, milyen érzés valóban egyedül lenni.
Nem biztos benne, hogyan tegye le az időt? Fogjon egy tollat és egy jegyzettömböt, és jegyezze fel azokat a dolgokat, amelyeket élvezhet, amikor legközelebb egyedül találja magát.
4. Vigyen rá időt arra, hogy elméje vándoroljon
Megzavarja-e az a gondolat, hogy egyáltalán semmit sem tehet? Valószínűleg azért, mert hosszú ideje hagyta, hogy csak légy.
Kísérletezzen egy időzítő beállításával 5 percre. Ez az.
Öt perc nélkül:
- televízió
- zene
- Internet
- podcastok
- könyvek
Találjon kényelmes helyet ülésre vagy lefeküdésre. Csukja be a szemét, sötéti a szobát, vagy bámulja az ablakot, ha úgy akarja. Ha ez túl ülő, próbáljon meg egy ismétlődő feladatot, például kötés, kosárlabda csöpögés vagy mosogatás.
Hagyja, hogy az elméd vándoroljon - valóban vándoroljon -, és nézze meg, hová visz. Ne légy lelke, ha eleinte nem vezeti túl sokáig. Idővel az elméd megszokja ezt az új szabadságot.
5. Vedd magad randevúra
Lehet, hogy klisé hangzanak, de az önmegbeszélések hatékony eszköz lehetnek annak megtanulásához, hogyan kell egyedül boldog lenni.
Nem tudja, mit tegyen? Képzelje el, hogy próbál lenyűgözni egy tényleges dátumot, és időben megmutatja nekik. Hová vitte őket? Mit szeretne látni vagy megtapasztalni?
Vigyázz magadra ezen a napon. Először kissé furcsának tűnhet, de valószínű, hogy lát legalább néhány másik embert egyedül vacsorázni vagy filmet vásárolni.
Ha a pénz kérdés, akkor nem kell nagyot fizetnie. De ne feledje, hogy sokkal olcsóbb fizetni az egyikért, mint a kétért.
Túl félelmetesnek hangzik? Kezdje úgy, hogy egy kávézóban ül mindössze 10 percig. Légy figyelmes és áztassa a környezetét. Miután elégedett vagy azzal, az egyedülálló kiment már nem tűnik olyan szokatlannak.
6. Légy testi
A testmozgás segít felszabadítani az endorfinokat, az agyad idegátadó transzmittereit, amelyek boldogabbnak érzik magukat.
Ha még nem gyakorol testmozgást, akkor kezdje el a napi néhány percet, még akkor is, ha csak reggel húzódik. Növelje tevékenységét napi egy-két perccel. Ahogy magabiztossá válik, próbáljon ki edzést, aerobikot vagy sportot.
Plusz, ha továbbra is kényelmetlenül érzi magát a kiment, akkor az önálló tornaterem ütése kiváló kiindulópont lehet.
7. Töltsön időt a természettel
Igen, egy újabb közhely. De komolyan, menj ki. Lounge a hátsó udvarban, sétálni a parkban, vagy lógni a víz mellett. Nyelje le a természet látnivalóit, hangjait és illatait. Érezze a szellőt az arcán.
A kutatások azt mutatják, hogy a természetben töltött hetente legalább 30 perc javíthatja a depresszió tüneteit és csökkentheti a vérnyomást.
8. Hajolj bele az egyedülálló helyzetbe
Néhány embernek különösen nehéz egyedül élve boldog lenni. Persze, lehet, hogy egy kicsit csendes, és senki sem hallgathatja meg, hogy miután szellőzik a munka után, vagy emlékezteti, hogy kapcsolja ki a tűzhelyet.
De az élő szólónak is vannak a hegyei (meztelen porszívózás, bárki?). Próbáld kihasználni azt a fizikai és mentális teret, amely az egyedülálló élethez vezet:
- Vegye ki a helyet. Töltse a napot az egész konyhában, hogy készítsen egy ízletes ételt, amelyet a következő héten megkóstolhat.
- Kiterjed. Megpróbál visszatérni egy régi hobbihoz? Szerezze be az összes anyagát, és ossza szét az egész padlón, és döntse el, mit kíván használni a következő projekthez. Egy napon belül nem döntött? Nincs mit. Hagyja el, amíg el nem készül, még akkor is, ha egy hét múlva van.
- Van egy táncparti. Ez elég önmagában magyarázható. Tegye fel kedvenc zenéjét, és ha a szomszédok megengedik, forgassa fel. Táncolj úgy, ahogy senki sem néz, mert nos … ők nem.
9. Önkéntes
Olyan sokféleképpen lehet önként önként önkéntes munkát végezni mások szolgálatában. Önként önként jelentkezhet, vagy távolról távozhat otthonról. Akárhogy is, másoknak való segítségnyújtás jól érezheti magát. Ráadásul segíthet úgy érezni, hogy kapcsolatban áll másokkal, miközben egyedül marad minőségi idővel.
Kutatás az önkéntes lehetőségekről a környéken. Fontos, hogy találjon valamit, ami önnek megfelelő. Ügyeljen arra, hogy igényeik megfeleljenek-e annak, amit hajlandó és képes megtenni.
Ha az első dolog, amit megpróbálsz, nem sikerül, akkor teljesen ésszerű továbbmenni és valami mást keresni.
Végezzen véletlenszerű kedves cselekedetet minden alkalommal, amikor a lehetőség bemutatkozik.
10. Nyugtázza azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy
A kutatások azt mutatják, hogy a hálás növeli a boldogság és a reményesség érzéseit.
Könnyű úgy venni a dolgokat, mint a napja. Szánjon egy kis időt arra, hogy gondolkodjon azon dolgokon, amelyekért hálás vagy.
Készítsen egy listát - szellemi vagy fizikai - az életedben, amit értékel. Legközelebb, amikor egyedül vagy, és nem érzi magát, dobja ki ezt a listát, hogy emlékeztesse magát mindazra, amit az Ön számára keres.
11. Adj magadnak egy kis szünetet
Az önreflexió jó dolog. A szigorú önmegítélés nem az. Eltávolítja önbizalmát és boldogságát. Amikor ez a negatív belső kritikus felhívja, forduljon annak a pozitívabb hangnak a felé, amely a fejedben él (tudod, hogy ott van valahol).
Ne ítélje meg magad szigorúbban, mint bárki mást. Mindenki hibázik, ezért ne dobja tovább őket. Ne feledje, hogy sok jó tulajdonsága van.
12. Készítsen magának remek ételt
Nincs vacsora társ? Az önmagában történő étkezés nem jelenti azt, hogy előrecsomagolt ételt esznek a TV előtt. Készítsen mesés ételt egyre.
Állítsa be az asztalot, használjon szövet szalvétát, gyújtsa meg egy gyertyát, és tegyen meg mindent, amit tenné, ha vacsorát indítana. Ön egyedül megéri.
13. Keressen egy kreatív aljzatot
Mit mindig álmodtál csinálni, de elhalasztottad? Ne aggódjon, ha nem vagy jól rajta. A lényeg az, hogy kipróbálj valami újat és mást, lépjen ki a kényelmi zónán kívül.
Vegyél egy házfelújítási projektet. Tanuld meg hangszeren játszani, festeni egy tájat vagy írni rövid történetet. Csináld magad vagy jelentkezz be az osztályba. Adj magadnak elég időt, hogy megnézze, érdemes-e folytatni.
Ha nem tetszik, akkor legalább áthúzhatja a listájáról, és továbbmehet valami máshoz.
14. Tervezze meg a szólókirándulásokat
Keressen érdekes tennivalókat, és tegye őket a naptárába. Adj magadnak valamit, amire várom. Végül is a várakozás a móka fele. Ráadásul, ha a naptárban látja, akkor az is segíthet Önnek a követésében.
Látogasson el a közeli városba, és szálljon meg reggelivel. Vegyen részt egy helyi fesztiválon vagy mezőgazdasági termelők piacán. Vásároljon jegyet egy koncertre vagy arra a csodálatos művészeti kiállításra, amelyről mindenki beszél. Tervezze meg valamit, amely igazán érdekli, és tegye meg ezt.
Hosszú távú tanácsok a golyó gördülésének fenntartására
Ahogy egyre kényelmesebbé válik az egyedülállás mindennapi vonatkozásaival, elkezdhet egy kicsit mélyebbre ásni.
15. Rázza fel a rutinját
Még egy jól működő rutin is végül rutakká alakulhat, így ösztönözve maradhat. Gondoljon mindennapi rutinjára és közvetlen környezetére. Mi továbbra is működik az Ön számára, és mi lesz unalmas?
Ha nem biztos benne, lőjön le. Frissítse fel a dolgokat. Helyezze át a bútorokat vagy festessen egy falat. Indítson el egy kertet, tisztítsa meg és tisztítsa meg, vagy keressen egy új kávézót. Nézze meg, lehet-e valamit megváltoztatni, hogy kihúzza magát az útból.
16. Erősítse meg megküzdési képességeit
Az életnek vannak stresszolói, és rossz dolgok történnek. Nincs értelme figyelmen kívül hagyni ezt a valóságot. De emlékszel arra, hogy akkoriban történt valami rossz, és kitalálta, hogyan kell kezelni? Ez egy olyan készség, amelyet érdemes tovább fejleszteni.
Gondolj arra, hogy miként tudtad megbirkózni, és miért működött ez? Gondoljon arra, hogyan lehet ugyanazt a gondolkodásmódot alkalmazni a most zajló események megbirkózására. Ez az idő is jó alkalom, hogy adjon magadnak hitelt. Valószínűleg sokkal erősebb és ellenállóbb vagy, mint gondolnád.
17. Táplálja a kapcsolatokat
Ahogy kényelmesebbé válik egyedül lenni, előfordulhat, hogy kevesebb időt tölt szocializációval. Nincs semmi baj, de a szoros társadalmi kapcsolatok továbbra is fontosak.
Gondoskodjon arról, hogy meglátogasson családtagjaival, barátjával, vagy munka után menjen együtt a csapatba. Hívjon valakit, akiről nem hallott már hosszú ideje, és érdemes beszélgetést folytatni.
18. Gyakorold a megbocsátást
Mi köze van a megbocsátásnak a boldogságodhoz? Sokat, amint kiderül. Az egyéb egészségügyi előnyök mellett a megbocsátás csökkentheti a stresszt, a szorongást és a depressziót.
A megbocsátás megterhelheti az elmédet. Amíg itt vagy, ne felejtsd el megbocsátani magadnak is.
19. Vigyázzon egészségére
Az érzelmi egészség befolyásolhatja a fizikai egészséget és fordítva. A fizikai egészségének gondozása hozzájárulhat az általános boldogság növeléséhez. Ráadásul ez egy jó módja annak, hogy elősegítsék a jó kapcsolatot magukkal.
Vigyázzon a kiegyensúlyozott étrendre, rendszeresen gyakoroljon, és az alvás elegendő része annak, amit önmagában töltött időjével csinál. Ügyeljen arra, hogy évente fizikailag tájékozódjon, és keresse fel orvosát, hogy kezelje a fennálló egészségügyi feltételeket.
20. Tervezze meg a jövőt
Hol akarsz lenni 5 vagy 10 év alatt, személyesen és szakmailag egyaránt? Mit kell tennie e célok eléréséhez? Ennek írása hasznos lehet a döntések irányításához.
Évente ismételten látogassa meg ezt a gyakorlatot, hogy megnézze-e a pályát, vagy felül kell-e változtatni a célokat. Ha holnap terveket készít, akkor reményesebb és optimistabb lehet.
Ne félj segítségért kérni
Időnként a világ minden öngondozási, testmozgási és hálalistája nem elegendő a szomorúság vagy a magány érzéseinek megrázásához.
Fontolja meg a terapeuta elérését, ha:
- Túl stresszes vagy, és nehéz megbirkózni.
- Szorongásos tünetei vannak.
- A depresszió tünetei vannak.
Nem kell megvárnia a krízispontot a terápiához. Egyszerűen jobb, ha jobbra vágyik, és egyedül időt tölteni. Aggódik a költségek miatt? Minden költségvetés opcióinak útmutatója segíthet.
