Fájdalom A Lábszáron: Okok, Nyújtások, Kezelés, Helyreállítás és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

Az ív fájdalom a láb gyakori problémája. Ez érinti a futókat és más sportolókat, de előfordulhat olyan embereknél is, akik kevésbé aktívak. A láb íve a lábujja aljától a sarokig nyúlik, és fontos szerepet játszik minden olyan tevékenységnél, ahol lábad van. Az ív segít:

• elnyeli a sokkot
• medve súlya
• egyensúlyt teremt
• stabilizálja a mozgást
• alkalmazkodni kell a terep változásaihoz

A boltív fájdalma érezhető a láb labdájában és sarkában. Fájdalmat érezhet a láb felső részén, vagy akár a bokain, térdén, csípőjén, lábain és hátán is. A kiváltó októl függően a fájdalom súlyosbodhat járáskor vagy álló helyzetben, vagy a lábát érintő tevékenységek során vagy után. Lehet, hogy intenzívebb reggel, amikor felébred.

Mi okozhatja az ív fájdalmat?

Íves fájdalom akkor fordulhat elő, ha megsérül az izmok, csontok, szalagok vagy inak, amelyek a lábuk ívet képezik. Ez strukturális problémák miatt is előfordulhat, különösen, ha ezeket a strukturális kérdéseket súlyosbítja:

• súlygyarapodás
• öregedés
• túlhasznált
• neurológiai állapotok
• fizikai stressz

A lapos lábak és a magas ívek példák a szerkezeti problémákra, amelyek ív fájdalmat okozhatnak.

A következő gyakori állapotok okozhatnak ív fájdalmat:

Növényi fasciitis

Az ív fájdalom leggyakoribb oka a plantáris fasciitis, és az egyik leggyakoribb ortopédiai panasz. A gyulladás, a túlzott használat vagy a talpbélés sérülése okozza. A planáris fascia az a ligamentum, amely a láb elülső részét a sarkához köti. Gyakran látják a futókban, de a nem futókban is előfordulhatnak.

Ha planáris fasciitis van, fájdalmat és merevséget érezhet a sarokban és az ívben. A fájdalom általában súlyosabb az ébredéskor, és fájdalmasabbá válik hosszabb ideig tartó álló helyzet vagy tevékenységek után, ahol a lábad van.

Ha gyakran tapasztal plantáris fasciitist, akkor esetleg más típusú cipőt kell viselnie, vagy betéteket kell beszereznie, hogy további kényelmet és támogatást nyújtson a lábához. A nyújtások szintén segíthetnek a fájdalom enyhítésében a nyaki fascitiszből.

Hátsó tibiális ín diszfunkció (PTTD)

A PTTD, más néven felnőttként szerzett laposláb, akkor fordul elő, ha sérülése vagy gyulladása van a tibiális hátsó ín hátsó részén. A hátsó tibiális ín összeköti a belső lábat a borjú izomjával. A PTTD ív fájdalmat okozhat, ha a hátsó tibiális inak már nem képesek támogatni az ívet.

A PTTD esetén az ívfájdalom valószínűleg a borjú hátán és a boka belső oldalán terjed ki. Lehet, hogy boka duzzanat is van. A fájdalom általában olyan tevékenységek során jelentkezik, mint például futás, nem utána.

Előfordulhat, hogy a PTTD kezeléséhez bokatartót vagy egyedi cipőbetétet kell viselnie. A fizikoterápia szintén segíthet. Bizonyos esetekben a betegség kezelésére szüksége lehet műtétre.

túlpronációnál

A túlzott túlfeszültség leírja, hogyan jár a lábad járás közben. Azoknál az embereknél, akik túlzónak vannak, a sarok külső széle először a földre ér, majd a láb befelé gördül a boltívre. Ez túlságosan simítja a lábát. Idővel a túlméretezés károsíthatja az izmokat, az ingokat és az ízületeket, és olyan problémákat okozhat, amelyek ív fájdalmat okoznak.

Ha túlméretezik, akkor a következőket is megtapasztalhatja:

• térd, csípő vagy hátfájás
• tyúkszem vagy bőrgyulladás
• kalapács lábujj

A cipő aljának belső részén, különösen a sarok és a talp gömbjén belül is extra kopást észlelhet.

Ha túlméretezi, érdemes fontolóra venni a stabilitás cipőjét. Ezek a cipők segítenek helyrehozni a lépését, amikor járunk. Betétek is segíthetnek. Kérjen tanácsot a helyi cipőüzletben lévő munkatárstól, vagy beszéljen podiatristával vagy ortopéd sebészekkel. A podiatrista orvos a láb egészségére szakosodott. Edzések és szakaszok szintén segíthetnek.

Cavus láb

A cavus láb olyan állapot, amikor a láb nagyon magas ívű. Lehet, hogy örökletes szerkezeti rendellenesség, vagy neurológiai állapotok, például agyi bénulás, stroke vagy Charcot-Marie-Tooth betegség okozhatják. A fájdalmat leggyakrabban a cavus lábú emberek járják, amikor járnak vagy állnak. Egyéb tünetek lehetnek:

• kalapács lábujj
• karom lábujj
• bőrkeményedés

Lehetséges, hogy a lábszár instabilitása miatt hajlamosabbak a boka rándulására is.

A többi boltívhez hasonlóan a speciális ortotikus cipőbetétek enyhíthetik a fájdalmat. Érdemes lehet cipőt viselni extra boka támogatással is, különösen akkor, ha sportol. Keressen magas tetejű cipőt. Bizonyos esetekben műtétre lehet szükség.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Az alkalmi ívfájdalom általában nem okoz okot aggodalomra. Ezekben az esetekben előfordulhat, hogy megkönnyebbülést talál az otthoni gyógymódoktól, például a lábázás, masszázs vagy pihenés esetén.

Ha gyakran fájdalmat tapasztal, vagy ha a fájdalom nem javul vagy rosszabbodik otthoni gyógyszerkészítményekkel, beszéljen orvosával. Az ívfájdalom súlyosabb lábállapotba alakulhat, sőt a hát, a térd és a boka sérüléséhez vezethet. Cukorbetegség esetén különösen fontos, hogy a láb sérülése vagy fájdalma mellett maradjon.

Diagnózis

Orvosa értékelni fogja kórtörténetét és fizikai vizsgálatot végez a fájdalom helyének meghatározása érdekében. Valószínűleg megkérik, hogy hajlítsa meg és mutatja a lábát, miközben ráhúzza a szalagot. Orvosa a gyulladás minden olyan tünetét is vizsgálja, mint például a bőrpír vagy duzzanat. A reflexeidet, a koordinációt, az egyensúlyt és az izomtónusát mind ellenőrizni fogjuk.

A diagnosztikai tesztelés magában foglalhatja:

• Röntgensugarak
• Az MRI beolvassa
• CT szkennelés
• ultrahang

A diagnózis kulcsa lehet annak megértése, hogy mikor és hol tapasztal ívfájdalom.

Otthoni jogorvoslatok

Lehet, hogy enyhíti a boltív fájdalmakat otthon, vagy kisebb életmódbeli változásokkal. Egyes esetekben otthoni jogorvoslati lehetőségeket kell alkalmazni az orvosi kezelés mellett.

Pihenés

Amikor észreveszi a fájdalmat, pihenjen a lábán, és vegyen egy kis szünetet olyan tevékenységektől, amelyek sok stresszt okoznak a lábadon, például a futáshoz vagy a sok ugrással járó sporthoz, mint például a kosárlabda. Lehet, hogy kerülnie kell a fárasztó tevékenységeket néhány napig, vagy hosszabb ideig is, ha a fájdalom továbbra is fennáll.

Kipróbálhatja a lábának jegesedését is. Naponta kétszer 10–15 percig kenje fel jéggel a lábát, amíg a fájdalom elmúlik.

kitágít

Ha gyanítja a növényi fasciitist, akkor kipróbálhatja ezt az önkioldódást:

• Helyezze a bokáját a combjára, és fogja egyik kezével a lábujjait.
• A másik kezével óvatosan hajtsa be a lábát önmagába, nyomja le és nyomja be a sarokba.
• Óvatosan nyomja a lábujjakat a sarok felé, és tartsa 3-5 percig.
• Ezt hajtsa végre naponta egyszer, vagy amikor fájdalmat tapasztal.

Íme egy könnyű szakasz, amelyet megtehetsz munkahelyén. Szüksége lesz egy lacrosse labdára, amelyet megtalálhat online vagy sportáru-áruházban. Használhat habhengert, vizes palackot vagy teniszlabdát is.

• Ül egy széken, vegye le a cipőjét.
• Helyezzen egy lacrosse labdát a lábaid labdája alá.
• Gördítse le a labdát a lábával, lassan mozgassa a labdát a lábán és az ív felé. Folytassa a labda gördítését a lábad alatt a terület masszázsáért.
• Tegye ezt 5-10 percig.

A borjak nyújtása enyhítheti a lábfeszültséget vagy fájdalmat, beleértve az íveket is. A borjak nyújtása:

• Álljon körülbelül egy karhosszig a faltól. Szembenézve tegye a kezét a falra.
• Helyezze a jobb lábát a bal mögé.
• Tartsa a jobb térdét egyenesen és a jobb sarkot a padlón, miközben lassan hajlítja a bal lábad előre.
• A jobb borjú nyújtását érzi. Tartsa a szakaszot 15–30 másodpercig, majd engedje el.
• Ismételje meg háromszor a jobb oldalon, majd kapcsolja be a lábakat.

Próbálja ki a tőzsdén kívüli (OTC) jogorvoslati lehetőségeket

A tőzsdén kívüli ívtartók és támogató cipők segíthetnek a fájdalom csökkentésében és a sérülések megelőzésében a jövőben. A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen (Advil, Motrin) szintén hozzájárulhatnak a gyulladás és a fájdalom csökkentéséhez.

Kerülje a nem támogató cipőt

Mezítláb séta vagy nem támogató cipő viselése, például papucsok súlyosbíthatja a fájdalmat és rosszabbá teheti az állapotát. Ha általában mezítláb jár a ház körül, akkor fontolgassa meg olyan támogató cipő beszerzését, amelyet viselhet a ház körül.

Hogyan kezeli orvosa az ív fájdalmat?

Orvosa a diagnózistól függően további kezeléseket javasolhat. A kezelések magukban foglalhatják:

• előírt támogató cipő speciálisan tervezett cipőbetétekkel vagy ívtartókkal, vagy testreszabott lábfertőzés
• éjszakai szilánkok
• vényköteles NSAID-ok vagy kortizon injekciók
• fizikoterápia
• frissítő
• öntvény
• sebészet

Orvosa javasolhatja, hogy lefogyjon, és ideiglenesen tartózkodjon bizonyos fizikai tevékenységektől, mint például a tartós állóképesség, a futás vagy a nagy hatással járó sportok.

Felépülés

A gyógyuláshoz szükséges idő az ívfájdalom alapvető okától függ. 3–12 hónapot is igénybe vehet a gyógyulás olyan állapotokból, mint például a planáris fasciitis, még a kezelés mellett is. Ha műtétre van szükség, a műtét után egy év eltelte után ismét normalizálódhat. Szükség lehet hevederekre vagy hetekre viselt öntvényt. Ha orvosa ortotikumokat ír fel, akkor lehet, hogy ezeket határozatlan ideig viselnie kell.

Hogyan lehet megelőzni az ív fájdalmat?

Az ívfájdalomra adott otthoni gyógymódok is felhasználhatók a fájdalom visszatérésének megelőzésére.

• Viseljen támogató cipőt cipőbetétekkel vagy ívtartókkal, és kerülje mezítláb nélkül, vagy viseljen nem támogató cipőt, például papucsot. Hosszú ideig tartó, nem támogató lábbeli viselése a kemény felületeken számos olyan körülményt okoz, amely ívfájdalomhoz vezet.
• Stretch. Kezdje a nyújtó gyakorlatok rendszeres ütemtervét. A borjak és a többi láb nyújtása szintén segíthet a lábadnak, ezért ne felejtsük el ezeket a területeket felvenni. Fektessen be fáradtsággátló szőnyegekbe. Ha hosszabb ideig rendszeresen egy helyen áll, ezek a szőnyegek csökkenthetik a lábfájdalom kockázatát. Fontolja meg egy padló lerakását a konyhai mosogató elõtt, ha sok idõt tölt az edények elkészítésével. Ha van egy íróasztal, akkor azt is megszerezheti munkához.

Elvitel

Az ívfájdalom gyakran a lábát befolyásoló alapbetegség tünete. Kezeletlenül krónikus vagy hosszú távú lehet. Fontos, hogy orvosát keresse fel és kezdje el a kezelést, ha az ívfájdalom néhány napnál tovább fennáll. Az ok elkülönítése az első lépés a kúra megtalálása felé.