Szűk Borjak: Nyújtások, Kezelés, Megelőzés, Okok és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

Borjainak számos különféle ok miatt szűk lehet. A borjú két izomból áll, úgynevezett gastrocnemius és soleus. Ezeket az izmokat naponta adóztatják, ha helyről sétálnak, vagy fárasztó edzésen vesznek részt.

Ha nincs normál rugalmassága, ez befolyásolhatja a súlyeloszlást és a test más területeire gyakorolt nyomást, amikor mozog. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy a lábad, a boka és a térd nem működik úgy, ahogyan kellene. Ez feszültséget, fájdalmat és sérüléseket okozhat, elhagyva a kedvenc tevékenységeit.

Melyek a tünetek?

A szűk borjúizmoknál tapasztalható tünetek az okától függően változhatnak.

Ha izmainak szorongása van, bármit is érezhet az enyhe kellemetlenségektől a súlyos fájdalomig. Az izom nehéznek érzi magát, és akár a bőr alatt is megrándulhat. A görcsözés bárhol eltarthat, néhány másodperctől 15 percig, vagy néha hosszabb ideig is. A görcsöt azonnal észlelheti edzés után vagy akár négy-hat órával később.

Egyéb tünetek lehetnek:

• hirtelen fájdalom a borjú hátán vagy a térd mögött
• baj állva a lábujjhegyedön
• fájdalom, duzzanat vagy véraláfutás
• fájdalom, különösen, ha ellenállást gyakorolnak az izmokra

Mi az oka?

A borjak feszültsége vagy fájdalma gyakran a túlhasználat következménye. Az olyan tevékenységek, mint a futás és a sportolás, nehéz lehet a borjú izmain. Az állóképességi sport különösen nehéz a testben.

A maratoni futók, triatlonisták és az idősebb személyek, akik sok erőfeszítést gyakorolnak, nagyobb kockázatnak vannak kitéve a szoros borjak vagy akár izomgörcsök kialakulásának.

A borjúfájdalom vagy görcsök további okai lehetnek:

• perifériás érrendszeri betegség (PVD)
• mélyvénás trombózis (DVT)
• izomszakadás vagy íngyulladás sérülések
• equinus vagy korlátozott mozgástartomány a boka területén
• étrendi egyensúlyhiány
• kiszáradás
• gyógyszeres mellékhatások
• rossz vérkeringés

Nyúlik a szoros borjak enyhítésére

Ha észreveszi, hogy a borjú izmai szorosak, a rendszeres nyújtás segíthet. Próbálkozzon naponta végig a következő gyakorlatokon. Lehet, hogy kezdetét is szeretné nyújtani, naponta kétszer. Ez elősegítheti az izomrostok meghosszabbítását, és esetleg csökkentheti a fájdalmat is.

Borjú szakasz 1

1. Álljon egy fal mellett, egyik lábával a másik előtt, az első térd kissé meghajlítva.
2. Tartsa a hát térdét egyenesen, sarkát a földön, és hajoljon a fal felé.
3. Érezze a nyújtást a hátsó lábszár egész végén.
4. Tartsa ezt a szakaszot 20-30 másodpercig.
5. Kapcsolja be a lábakat, majd váltakozva végezzen összesen 3 ismétlést.

Borjú szakasz 2

1. Álljon egy fal mellett, egyik lábával a másik előtt, az első térd kissé meghajlítva.
2. Hajlítsa meg a hát térdét is, miközben sarkát a földön tartja, miközben a fal felé hajlik.
3. Érezze a borjúizom alsó részének nyújtását.
4. Tartsa ezt a szakaszot 20-30 másodpercig.
5. Kapcsolja be a lábakat, majd váltakozva végezzen összesen 3 ismétlést.

Borjú-szakasz 3

1. Haladóbb nyújtáshoz álljon egy lépésben. Helyezze a lábad labdáját a lépés szélére. A sarkának le kell lépnie a lépcsőn.
2. Lassan engedje le sarkát, miközben a lábán át hordja a súlyát. Megragadhat valamit, például egy korlátozót vagy a falat, ahogy leereszkedik.
3. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig.
4. Kapcsolja be a lábakat, majd váltakozva végezzen összesen 3 ismétlést.

Borjú szakasz 4

1. Feküdjön le egy jógaszőnyegen, majd nyomja fel a testét, hogy négykézláb legyen.
2. Egyenesítse ki a karjait és a lábait, és emelje fel a csípőjét a levegőbe, és fejjel lefelé mutató V testet képez a testével. Térdnek és könyökének egyenesnek kell lennie.
3. Lassan emelje fel az egyik lábát a földről és helyezze az ellenkező bokára.
4. Óvatosan engedje le az alsó láb sarkát a talajhoz, vagy olyan közel, amennyire kényelmesen elérhető.
5. Lassan emelje fel a sarkát, hogy ismét visszatérjen a lábad labdájába.
6. Ismételje meg a melegítési rutin részeként mindkét lábon 10-15-szer.

Könnyen minden nyújtáshoz lassan és egyenletesen. A túl pattogó vagy nyújtó személy megsérítheti az izmokat.

A nyújtás kezdetben kényelmetlenül érezheti magát, de nem fájhat. Kezdje azzal, hogy rövid ideig tart egy szakaszon, és dolgozzon hosszabb munkamenetekig.

Egyéb kezelések

RIZS

Pihenés, jég, kompresszió és emelkedés (RICE) jó az izomproblémák azonnali kezelésére az első 48–72 órában, miután észlelte a feszültséget és a fájdalmat. A RICE módszer követése segít csökkenteni az izmok károsodását.

Próbáljon két óránként 20 percig jégcsomagot használni, miközben pihenjen és felemelje a lábát. A kompressziós kötés segíthet a vérzés és duzzanat ellenőrzés alatt tartásában. A terület felemelése tovább csökkentheti a duzzanatot.

Vény nélkül kapható gyógyszerek

A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók ideiglenesen enyhíthetik a fájdalmat. Próbálja ki az ibuprofent (Advil, Motrin IB) vagy a naproxent (Aleve).

Fizikoterápia

Ha a borjak krónikusan szorosak, érdemes kipróbálni a fizikoterápiát. A gyógytornász testreszabott szakaszokat, gyakorlatokat és egyéb kezeléseket írhat elő, amelyek segítenek bármilyen fájdalomtól az izomelégtelenségig.

Szüksége lehet áttételre egy fizikus terapeuta megtekintéséhez. Biztosítása fedezheti vagy nem fedezheti az összes költséget. Ha keres egy helyi fizikus terapeutát az Egyesült Államokban, keresse meg az American Physical Therapy Association adatbázisát.

Masszázsterápia

A masszázskezelés egy másik lehetőség. A masszázskezelő kezükkel manipulálja a test izmait és lágy szöveteit, segítve a fájdalmatól az izomfeszültségig. Orvosa engedéllyel rendelkező terapeutához fordíthatja Önt, vagy ha az Egyesült Államokban tartózkodik, keresse meg az American Massage Therapy Association adatbázisában az Ön közelében lévőt.

A masszázst az egészségbiztosítás fedezi vagy nem. A legjobb, ha előre hívunk, hogy megtudjuk az esetleges társfinanszírozásokat vagy a zsebéből fakadó költségeket.

Van-e komplikáció?

A szoros borjúizmok legtöbb esetben jól reagálnak az otthoni kezelésre nyújtással vagy a RICE módszerrel. Lehet, hogy nem látja azonnal az eredményeket, így könnyedén végezheti azokat a tevékenységeket, amelyek szorongást és fájdalmat okoznak.

Kezelés nélkül súlyosabb szövődmények alakulhatnak ki, például:

• borjú húzza
• sípcsont sín
• rekesz szindróma
• stressztörések

Forduljon orvosához, ha szoros borjak nem nyújtanak enyhülést nyújtás és pihenés után. Lehet, hogy súlyosabb állapota van, például DVT vagy íngyulladás, ami orvosi ellátást igényel.

Keresse fel orvosát, ha a szűk borjak mellett a következő tünetek vannak:

• extrém fájdalom
• duzzanat
• gyulladás
• mentesítés
• fájdalom, amely még rosszabbá válik

A szoros borjak megelőzése

A rendszeres nyújtás lehet a legjobb megoldás a borjúizom laza és fájdalommentes tartására. Íme néhány további teendő, amellyel megelőzhető a feszes izmok:

• Nyújtás és egyéb testmozgás előtt melegítsük fel. Pár perc séta vagy kocogás elegendő a vér áramlásához.
• Nézze meg a cipőjét. Mikor vásárolt utoljára újakat? Amikor a régi cipők elhasználódnak, kevesebb támogatást nyújtanak az izmokhoz és az ízületekhez.
• Viseljen kompressziós hüvelyeket. Ezeket az olcsó zokni-szerű eszközöket az alsó lábad felett viselik. Elősegíthetik az izmok jobb véráramlását és ideiglenesen enyhíthetik a fájdalmat mozgás közben. Megvásárolhatja azokat atlétikai boltokban vagy online az Amazon-on.
• Vegyen részt rendszeres fizikoterápiában vagy masszázskezelésben. Ha részt vesz egy olyan állóképességi sportban, amely súlyosbítja a borjait, akkor a szakember folyamatos gondozása erőteljes futást eredményezhet.
• Dolgozzon az általános fitneszén. Néhány görcsöt izom atrófia és inaktivitás okozhat. Ez különösen igaz a 40 év felettiekre.
• Maradj hidratált. Igyon sok vizet a nap folyamán. Egyél jól kiegyensúlyozott étrendet, amely tartalmazza a kalcium, kálium és magnézium forrásait.

Elvihető

Ne hagyja figyelmen kívül a szoros borjúizmakat. Valószínűleg elmondanak neked valamit. Lehet, hogy egy ideig le kell lassulnia, vagy orvosnak kell kineveznie a súlyosabb állapotok, például a DVT kizárására. Néhány pihenés és nyújtás után azonnal vissza kell állnia a lábadra.