Áttekintés
A deltaláb egy kerek izom, amely a felkar és a váll teteje körül megy. A deltoid fő funkciója a kar felemelésében és elforgatásában való segítség. A deltalis izomnak három része van, amelyek a gerinccsontot, a vállot és a lapocka összekötik a felkaroddal. A három részre elülső, középső és hátsó részként hivatkozunk.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogy mi várható el a deltális fájdalomtól és hogyan kezelik.
Tünetek
Általában delta fájdalmat vagy fájdalmat érez a vállán. A tünetek a törzs súlyosságától függően változnak. A deltos törzsek három osztályba sorolhatók.
Az első fokozat
Az első fokozatú törzs esetén a karját általában használhatja, de a vállán kissé szorító vagy fájó hatású. A váll kissé duzzadt lehet.
Második fokozat
A második fokozatú törzsek részleges deltoid izom könnyek. A második fokozatú törzs esetén nehézségei vannak a kar normál használatával vagy megemelésével. Előfordulhat, hogy hirtelen fájdalma van, amikor megpróbálja használni a karját, és a válla nem lesz enyhén duzzadt.
Harmadik fokozat
A harmadik fokozatú törzsek súlyosabb vagy teljes deltoid izom könnyek. Az izom könnyek súlyos fájdalomhoz és a kar normál vagy egyáltalán nem képes mozgatásához vezethetnek. A vállad nagyon duzzadt lesz.
Okoz
A deltoid fájdalmat általában az okozza, hogy a deltoid izmat túladagolják pihenés vagy megfelelő bemelegítés nélkül. Ez növeli az izomtörzs vagy szakadás kockázatát. A feszült izmokat „húzott izmoknak” is nevezhetjük.
A deltoid fájdalom gyakrabban fordul elő azoknál az embereknél, akik sok erőteljes testmozgást végeznek a válla felett, például:
- súlyemelés
- úszás
- síelés
- baseball játék
Megfeszítheti deltó izmait ismételt tevékenységek elvégzése közben, amelyek nyomást gyakorolnak a vállakra, beleértve a túl magas billentyűzet gépelését is.
Fájdalomcsillapítás
Miután megsértette a deltát, az első lépés a pihenés, a jég és a hő.
Az izom jegesedése közvetlenül a sérülés után segít csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat. Kisebb sérülés esetén elegendő 15 perc be- és 15 percet kihagyni a nap folyamán, 1-2 napig. Ha súlyosabb sérülése van, vagy ha továbbra is duzzanat van, akkor még néhány napig jégtörhet.
Miután a fájdalom és a duzzanat csökkent, megkezdi a hőt, általában egy-öt nappal a sérülés után. Ez idő alatt a váll pihenése segít adni időt a gyógyulásra. A fájdalom csökkentése érdekében recepción kívüli fájdalomcsillapítókat is vehet.
Az óvatos nyújtás segíthet csökkenteni a deltoid törzs által okozott fájdalmat. Próbálja meg tartani a karját a mellkasán, vagy emelje meg az összekulcsolt kezét a feje fölött. Ezek a szakaszok növelik a mozgási tartományt és a rugalmasságot. Ez hozzájárulhat a fájdalom csökkentéséhez azáltal, hogy lehetővé teszi, hogy a válla váljon szabadon.
Felépülés
Kisebb törzs esetén a gyógyulás 1-2 hétig tarthat. A részleges szakadás sérülése négy-hat hétig tarthat. Egy súlyos könny akár négy hónapot is igénybe vehet. A pihenés, a jég és a hő a legjobb első lépés a gyógyuláshoz. Addig kell karját pihentetned, amíg a fájdalom el nem kezd kezdeni.
Ha enyhe deltális sérülése van, néhány nap elteltével könnyedén visszatérhet az edzéshez. Nem szabad abbahagynia a edzést, kivéve, ha ez túl fájdalmas lesz. Ha súlyosabb deltális sérülése van, hagyja abba a kar gyakorlását legalább egy-két hétig, hogy időt adjon a pihenésre. Miután a fájdalom csökkent, elkezdheti erősítő és nyújtó gyakorlatokat végezni a funkció helyreállítása érdekében.
Ha elkezdi ezeket a gyakorlatokat, és úgy találja, hogy még mindig nagyon fáj a fájdalmak, álljon le, és fordítson több időt pihenésre. Az újbóli károk megelőzése a gyógyulás egyik legfontosabb része. A mozgástartomány helyreállítására összpontosítva elősegítheti a testmozgást, anélkül hogy megsértené magát. A bemelegítés nyújtás vagy testmozgás előtt is segít megelőzni a deltófej további sérüléseit.
Néhány szakasz és gyakorlat, amelyek segíthetnek a gyógyulásban, a következők:
- Húzza és tartsa karját a mellkasán 10-30 másodpercig.
- Fogja össze a kezét a hátad mögött, és nyújtsa ki a karját maga mögött. Tartsa 10-30 másodpercig
- Próbálja ki izometrikus ellenállás gyakorlatokat, például nyomja a kezét egy falba.
- Adjon hozzá dinamikus ellenállás gyakorlatokat, ha kényelmesen mozgathatja a vállát, például hajlított és függőleges evezés, valamint könnyű súlyokkal ellátott fejprések.
Mikor kell segítséget kérni
Lépjen orvoshoz, ha problémája van a kar megfelelő mozgatásával vagy megfelelő használatával, különösen, ha a kar használatakor is vállduzzanat vagy hirtelen fájdalom van. Ez mind a súlyosabb deltális sérülés jele. Ha egyáltalán nem tudja felemelni a karját, a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz. Ez a súlyos izomszakadás jele.
Orvosának fizikai vizsgálat és kórtörténet alapján képesnek kell lennie diagnosztizálni a deltoid fájdalmat és annak okát. Feltétlenül tájékoztassa orvosát minden olyan közelmúltbeli tevékenységről, amely fájdalmat okozhatott, például súlyemelés, úszás vagy más olyan tevékenység, amely a kar és a váll erőteljes használatát igényli.
Megelőzés
Csökkentheti a deltaszövetek feszültségének kockázatát, ha biztosítja, hogy az izom készen áll a fárasztó tevékenységek kezelésére, és megfelelő módon használja az izomt. Használja ezeket a sérülések megelőzésére vonatkozó tippeket:
- Edzés előtt melegítsen fel.
- Naponként nyújtjon, hogy javítsa mozgási tartományát és rugalmasságát.
- Edzés után pihenjen. Vegye ki a szabadnapokat, vagy dolgozzon különböző izomcsoportokkal különböző napokon.
- Erősítse meg a deltalis izmokat, hogy meg tudják birkózni a fárasztóbb edzésekkel. Meg kell erősítened a magad is, hogy ez segítse a vállait, edzés közben.
- Ha számítógépen dolgozik, ellenőrizze, hogy a billentyűzetet úgy helyezték-e el, hogy gépelés közben a válla nem feszül fel vagy le.
- Gyakorold a jó testtartást.
Elvitel
A deltoid fájdalom néhány hétig lelassíthatja, de megfelelő kezelés mellett helyre kell állnia. A deltoid fájdalom csökkentése és megelőzése érdekében:
- gyakran nyúlik
- edzés előtt mindig melegítsen
- tegyen lépéseket az izomterhelés csökkentésére
A kisebb delta-sérülések általában nem igényelnek kezelést orvosától, de ha problémája van a kar mozgatásával, vagy ha a tünetek több mint néhány hétig fennállnak, a fizikoterápia vagy az ortopéd ellátás segíthet.
