Igen, ez lehetséges
A boldogság mindenkire másképp néz ki. Számodra talán békében van azzal, akivel vagy. Vagy biztonságos baráti hálózattal rendelkezik, akik feltétel nélkül elfogadnak téged. Vagy a legmélyebb álmai megvalósításának szabadsága.
Függetlenül az igazi boldogság verziójától, boldogabb és elégedettebb életet élni lehet. A szokásos szokásainak néhány módosítása segíthet abban, hogy odajuthasson.
A szokások számítanak. Ha valaha is megpróbálta megsemmisíteni egy rossz szokást, akkor túl jól tudja, mennyire elvarázsolt.
Nos, a jó szokások is mélyen beépültek. Miért nem dolgozik azon, hogy a pozitív szokásokat a rutin részévé tegye?
Itt található néhány napi, havi és éves szokás, amelyek segítik a küldetés elindítását. Ne felejtsd el, hogy a boldogság mindenki változata kicsit más, és az elérési útjuk is.
Ha ezeknek a szokásoknak az okozza a további stresszt, vagy csak nem felel meg az életmódnak, áradja őket. Kis idővel és gyakorlattal rájössz, mi működik és nem működik érted.
Napi szokások
1. Mosolyogj
Hajlandó mosolyogni, amikor boldog vagy. De valójában ez egy kétirányú utca.
Mosolyogunk, mert boldogok vagyunk, és a mosolygás az agyban felszabadítja a dopamint, ami boldogabbá tesz minket.
Ez nem azt jelenti, hogy mindig az arcán vakolt mosolyral kell járnia. De amikor legközelebb alacsonynak érzi magát, vonzza fel a mosolyát, és nézze meg, mi történik. Vagy próbálkozzon minden reggel úgy, hogy önmagára mosolyog a tükörben.
2. Gyakorlat
A testgyakorlás nem csak a testének szól. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongásérzetet és a depresszió tüneteit, miközben fokozza az önértékelést és a boldogságot.
Még a csekély mértékű fizikai aktivitás is változtathat. Nem kell triatlonon edznie vagy sziklát skáláznia - kivéve, ha ez természetesen boldoggá tesz.
A trükk nem túlságosan túlzott mértékű. Ha hirtelen beleveszi magát egy erőteljes rutinba, valószínűleg csak csalódott lesz (és fáj).
Fontolja meg ezeket a gyakorlat indítóit:
- Tegyen egy sétát a blokk körül minden este vacsora után.
- Iratkozzon fel kezdő órára jóga vagy tai chi nyelven.
- Kezdje a napot 5 perc nyújtással. Íme egy sor szakasz az induláshoz.
Emlékeztesse magát minden olyan szórakoztató tevékenységről, amelyet valaha is élvezte, de amelyek az út mentén estek le. Vagy olyan tevékenységeket, amelyeket mindig is kipróbálni akart, mint például golf, bowling vagy tánc.
3. Vessen sok alvást
Nem számít, mennyire irányítja a modern társadalom kevesebb alvás felé, tudjuk, hogy a megfelelő alvás elengedhetetlen a jó egészséghez, az agyi működéshez és az érzelmi jóléthez.
A legtöbb felnőttnek kb. 7 vagy 8 óra alvásra van szüksége minden este. Ha azt tapasztalja, hogy napközben a lehajlás iránti küzdelemben szenved, vagy általában úgy érezte, hogy ködben vagy, a test azt mondhatja neked, hogy további pihenésre van szüksége.
Íme néhány tipp a jobb alvási rutin kialakításához:
- Írja le, hogy hány órát alszik minden éjjel, és mennyire nyugszik. Egy hét után jobb ötlettel kell rendelkeznie, hogy csinálsz.
- Menj lefeküdni és felébredni minden nap ugyanabban az időben, hétvégét is beleértve.
- Fektesse le az egy órát lefekvés előtt csendes időként. Fürdjön le, olvassa el vagy csináljon valami pihentető tevékenységet. Kerülje a nagyfogyasztást és az ivást.
- Tartsd hálószobádat sötétben, hűvösen és csendesen.
- Fektessen be néhány jó ágyneműbe.
- Ha le kell szundítania, próbáld ezt 20 percre korlátozni.
Ha állandóan problémái vannak az alvással, beszéljen orvosával. Lehet, hogy Önnek kezelést igénylő alvászavarok vannak.
4. Enni hangulatot szem előtt tartva
Ön már tudja, hogy az élelmezés-választás hatással van az általános fizikai egészségre. Egyes ételek azonban befolyásolhatják a lelkiállapotunkat is.
Például:
- A szénhidrátok felszabadítják a szerotonint, egy „jó érzés” hormont. Csak minimálisra tartsa az egyszerű szénhidrátot - magas cukor- és keményítőtartalmú ételeket -, mivel ez az energiacsökkenés rövid, és összeomlik. Az összetett szénhidrátok, például a zöldségek, a bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék jobbak.
- Sovány hús, baromfi, hüvelyesek és tejtermékek magas fehérjetartalmúak. Ezek az ételek felszabadítják a dopamint és a norepinefrint, amelyek fokozzák az energiát és a koncentrációt.
- A nagymértékben feldolgozott vagy sült ételek általában megnyugtatják Önt. Így kihagyja az ételeket.
Kezdje azzal, hogy minden nap egy jobb ételt választ.
Például cserélje ki egy nagy, édes reggeli tésztát valamilyen gyümölcs görög joghurtra. Még mindig kielégíti édesfogát, és a fehérje segít elkerülni a délelőtti energiakiesést. Próbáljon meg minden héten új ételcserét hozzáadni.
5. Legyen hálás
Ha egyszerűen hálás vagy, nagyszerű lendületet adhat a hangulatnak, többek között az előnyei között. Például egy nemrégiben két részből álló tanulmány megállapította, hogy a hála gyakorlása jelentősen befolyásolhatja a remény és a boldogság érzéseit.
Kezdje a napot azzal, hogy elismeri egy dolgot, amelyért hálás vagy. Ezt megteheti, miközben fogmosást végez, vagy csak arra vár, hogy a szundi riasztás kialszik.
A nap folyamán próbáljon figyelni a kellemes dolgokat az életében. Nagy dolgok lehetnek, például tudhatják, hogy valaki szeret téged, vagy egy jól megérdemelt promóciót kapnak.
De ezek is apró dolgok lehetnek, például egy munkatárs, aki csésze kávét kínált neked, vagy a szomszéd, aki intett neked. Talán még csak a nap melege is van a bőrén.
Egy kis gyakorlattal még jobban megismerheti az összes pozitív dolgot, ami körül van.
6. Adj egy bókot
A kutatások azt mutatják, hogy a kedvesség cselekedeteivel elégedettebb lehet.
Az őszinte bók elküldése gyors, egyszerű módja annak, hogy felvillanjon valaki napja, miközben lendületet ad a saját boldogságának.
Fogja meg a szemét, és mondja el mosolyogva, hogy tudják, hogy érti. Lehet, hogy meglepte, mennyire jó érzés.
Ha azt szeretné, hogy valaki bókot nyújtson fizikai megjelenésével kapcsolatban, akkor ügyeljen rá, hogy tiszteletteljes módon járjon el. Íme néhány tipp az induláshoz.
7. Lélegezz mélyen
Feszült vagy, a vállad szoros, és úgy érzi, mintha csak „elveszítené”. Mindannyian tudjuk ezt az érzést.
Az ösztön azt mondhatja, hogy vegyen hosszú, mély lélegzetet, hogy megnyugtassa magát.
Kiderült, hogy ez az ösztön jó
. A Harvard Health szerint a mély légzéses gyakorlatok
csökkenthetik a stresszt.
Amikor legközelebb stresszt érez vagy szelleme végén, végezze el az alábbi lépéseket:
- Csukd be a szemed. Próbáld meg elképzelni egy boldog emléket vagy gyönyörű helyet.
- Lassan, mélyen lélegezzen be az orrán.
- Lassan lélegezzen ki a szájon vagy az orron keresztül.
- Ismételje meg ezt a folyamatot többször, mindaddig, amíg el nem éri magát.
Ha nehezen vesz igénybe lassú, szándékos lélegzetet, próbáljon meg számolni 5-re a fejedben minden belélegzéssel és kilégzéssel.
8. Nyugtázza a boldogtalan pillanatokat
A pozitív hozzáállás általában jó dolog, de rossz dolgok történnek mindenkivel. Ez csak az élet része.
Ha rossz híreket kap, hibázik, vagy csak úgy érzi, mintha funksz lenne, ne próbálkozzon úgy tenni, mintha boldog lenne.
Nyugtázza a boldogtalanság érzését, hagyja, hogy egy pillanatra megtapasztalja. Ezután helyezze a hangsúlyt arra, hogy mi érezte magát ilyen módon, és mire lehet szüksége a helyreállításhoz.
Segíthet egy mély légzéses gyakorlat? Egy hosszú séta kint? Beszél valakivel?
Hagyja a pillanatot, és vigyázzon magára. Ne felejtsd el, hogy senki sem boldog.
9. Vegyen naplót
A napló jó módszer a gondolatok rendezésére, az érzéseidek elemzésére és a tervek készítésére. És nem kell, hogy irodalmi zseni vagy írókötetek legyenek a haszon érdekében.
Annyira egyszerű lehet, hogy lefekszik néhány gondolatot, mielőtt lefekszik. Ha bizonyos dolgok írása idegesít, mindig megronthatja, amikor kész. Ez a folyamat számít.
Nem biztos benne, mi köze az összes érzéshez, amely az oldalon jelentkezik? Az érzéseidet megszervező útmutatónk segíthet.
10. Arc-stressz fejjel szemben
Az élet tele van stresszorokkal, és lehetetlen elkerülni mindet.
Nincs rá szükség. Kelly McGonigal Stanford pszichológus szerint a stressz nem mindig káros, és megváltoztathatjuk még a stressz iránti hozzáállásainkat is. Tudjon meg többet a stressz fellendüléséről.
Azoknak a stresszhatóknak a számára, amelyeket nem tud elkerülni, emlékeztesse magát arra, hogy mindenkinek van stresszje - nincs oka azt gondolni, hogy minden rajta van. És valószínűleg erősebb vagy, mint gondolnád.
Ahelyett, hogy magától megrázkódna, próbáljon meg kezelni a stresszt. Ez azt jelentheti, hogy kellemetlen beszélgetést kezdeményeznek, vagy valamilyen extra munkát végeznek, de minél hamarabb foglalkozol vele, annál hamarabb a gödör kezd zsugorodni.
Heti szokások
11. Declutter
A dekoltálás nagyszerűnek tűnik, de ha hetente csak 20 percet teszünk félre, nagy hatással lehet.
Mit tehetsz 20 perc alatt? Sok.
Állítson be egy időzítőt a telefonjára, és 15 perc alatt szánja egy szobának egy adott területét - mondjuk a gardróbját vagy az ellenőrzés alatt álló szemétfiókot -. Helyezze mindent a helyére és dobja el, vagy adjon el minden további rendetlenséget, amely már nem szolgálja Önt.
Tartsa a kijelölt dobozokat az ajándékokat számára, hogy a dolgok kicsit könnyebbé váljanak (és ne kerüljenek fel több rendetlenséget).
A fennmaradó 5 percet használjon arra, hogy gyorsan sétáljon át lakóhelyén, elterelve az esetleges kóbor tárgyakat.
Ezt a trükköt hetente egyszer, napi egyszer is elvégezheti, vagy bármikor, amikor úgy érzi, hogy a tere elveszti az irányítást.
12. Lásd a barátokat
Az emberek társadalmi lények, és a közeli barátokkal boldogabbá tehetünk minket.
Ki hiányzik? Nyújtsa ki őket. Készítsen egy randit, hogy összejusson, vagy egyszerűen csak egy hosszú telefonbeszélgetést folytathat.
Felnőttkorban lehetetlennek érezheti, hogy új barátokat szerezzen. De nem arról van szó, hogy hány barátja van. Arról van szó, hogy értelmes kapcsolatokat létesítsenek - még ha csak egy vagy
két emberrel is.
Próbáljon részt venni egy helyi önkéntes csoportban, vagy vegyen részt egy osztályban. Mindkettő segíthet kapcsolatba hozni a hasonló gondolkodású emberekkel a környéken. És valószínű, hogy barátokat is keresnek.
A társaságnak nem kell korlátozódnia más emberekre. Több tanulmány szerint a háziállatok hasonló előnyöket kínálhatnak.
Szereted az állatokat, de nem lehet háziállat? Fontolja meg az önkéntességet egy helyi állatmenhelyen, hogy új barátokat szerezzen - akár embereket, mind állatokat.
13. Tervezze meg a hetet
Úgy érzed, hogy elkényezted? Próbáljon leülni minden hét végén, és készítsen alapvető listát a következő hétre.
Még ha nem is tartja be a tervet, az idő letiltása, ahol mosogatást végezhet, élelmiszerboltot vásárolhat, vagy munkahelyi projektekkel foglalkozhat, segíthet elnyomni a gondolatait.
Készíthet egy díszes tervezőt, de még a számítógépén található öntapadó jegyzet vagy a zsebében lévő darab hulladékpapír is meg tudja csinálni a munkát.
14. Dobja el a telefont
Kihúz. Igazán.
Kapcsolja ki az összes elektronikát, és hetente legalább egy órára tegye távol a fülrügyeket. Később továbbra is ott lesznek. Ha továbbra is szeretné őket, az az.
Ha egy ideje nem húzza ki a hálózati csatlakozót, meglepheti a különbséget. Hagyja, hogy elméje szabadon vándoroljon a változásért. Olvas. Elmélkedik. Sétáljon, és figyeljen a környezetére. Légy társaságias. Vagy egyedül. Csak legyen.
Túl félelmetesnek tűnik? Próbálkozzon hetente többször egy rövidebb ideig.
15. Szálljon be a természetbe
A 2016. évi tanulmány szerint hetente legalább 30 percet tölthetnek zöldövezetben és csökkenthetik a vérnyomást és a depressziót.
A zöldterület bármi lehet a környéki parkból, a saját kertjéből vagy a tetőtéri kertből - bárhol értékelheti a természetet és a friss levegőt.
Még jobb, ha extra haszonként adjon hozzá néhány kültéri testmozgást a keverékhez.
16. Fedezze fel a meditációt
Számos módszer létezik a meditáció felfedezésére. Ezek magukban foglalhatják a mozgást, a fókuszt, a lelkiséget vagy a három kombinációját.
A meditációnak nem kell bonyolultnak lennie. Annyira egyszerű lehet, ha 5 percig csendben ül a saját gondolataival. Még a korábban említett mély légzési gyakorlatok is szolgálhatnak meditáció formájában.
17. Fontolja meg a terápiát
Természetesen boldogabbak vagyunk, amikor megtanuljuk, hogyan kell megbirkózni az akadályokkal. Ha problémával szembesül, gondolkodjon azon, hogy mi történt valami hasonlóval a múltban. Itt működne? Mit lehet még kipróbálni?
Ha úgy érzi, hogy egy téglafalat üt, fontolja meg hetente a terapeuta beszélgetését. A terápia igénybevételéhez nincs szükség diagnosztizált mentális állapotra vagy túlnyomó krízisre.
A terapeutákat kiképzik, hogy segítsék az embereket a megküzdési képességek fejlesztésében. Ráadásul nincs kötelessége folytatni a kezdést.
Még csak néhány munkamenet segíthet hozzá néhány új finomság hozzáadására az érzelmi eszköztárhoz.
Aggódik a költségek miatt? Így lehet megfizetni a terápiát bármilyen költségvetéssel.
18. Keresse meg az öngondozási rituálét
Könnyű elhanyagolni az önellátást a gyors tempójú világban. De a teste átviszi gondolatait, szenvedélyeit és szellemét ezen a világon, nem érdemel-e egy kis vékonyréteg-kromatográfiát?
Lehet, hogy ez egy hosszú, forró fürdővel nyitja meg a munkaidőt. Vagy olyan bőrápolási rutin elfogadása, amely kényeztetést okoz. Vagy egyszerűen félreteszi egy éjszakát, hogy a legpuhább jamsit feltegye és egy filmet nézzen az elejétől a végéig.
Bármi is legyen, időt fordítson rá. Tegye be a tervezőbe, ha szükséges, de tedd meg.
Havi szokások
19. Adja vissza
Ha úgy találja, hogy a napi bókok megadása szükséges mértékben növeli a hangulatát, fontolgassa havonta nagyobb átadási rutin létrehozását.
Lehet, hogy ez segítséget nyújt egy élelmiszerbankban minden hónap harmadik hétvégéjén, vagy felajánlja, hogy havonta egy éjszaka figyeli a barátja gyerekeit.
20. Vegye ki magát
Senkivel nem megy ki? Nos, mi a szabály azt mondja, hogy nem mehetsz egyedül?
Látogasson el kedvenc éttermébe, készítsen filmet, vagy menjen arra az utazásra, amelyről mindig álmodott.
Még akkor is, ha társadalmi pillangó vagy, a szándékos idő eltöltése önmagában segít visszatérni azokhoz a tevékenységekhez, amelyek valóban boldoggá tesznek.
21. Készítsen gondozási listát
10 perc szabad megbeszélésre érkezik. Mit csinálsz azzal az idővel? Vedd fel a mobiltelefonodat a közösségi médián való görgetéshez? Aggódik az előttünk álló forgalmas hét miatt?
Vegye át az irányítást a gondolataival ezen rövid idő alatt.
Minden hónap elején készítsen egy rövid listát a boldog emlékekről vagy dolgokról, amelyekre vágyik, egy kis darab papírra vagy telefonjára.
Ha úgy találja, hogy egy utazásra vár, sorban áll az élelmiszerboltban, vagy csak néhány perc alatt elpusztíthatja, akkor törje ki a listát. Még akkor is használhatja, ha általában rosszul érzi magát, és meg kell változtatnia a gondolatait.
Éves szokások
22. Szánjon időt a gondolkodásra
Az új év kezdete ideje megállni és leltárt készíteni az életéről. Tegyen félre egy kis időt arra, hogy utolérje magát úgy, mint egy régi barátnál:
- Hogy vagy?
- Mit csináltál?
- Boldogabb vagy, mint egy évvel ezelőtt?
De próbáljon megkerülni azt a buktatót, amelyben túlságosan szigorúan ítéli meg magát a válaszaival szemben. Egy évre elérte, és ez rengeteg.
Ha úgy találja, hogy a hangulata nem javult sokat az elmúlt évben, fontolja meg egyeztetést orvosával, vagy beszéljen terapeutával. Lehet, hogy depresszióval vagy akár mögöttes fizikai állapotokkal foglalkozik, amelyek befolyásolják a hangulatát.
23. Értékelje újra céljait
Az emberek változnak, tehát gondolkodjon oda, hogy merre tart, és fontolja meg, hogy még mindig oda kíván menni. Nincs szégyen változtatni a játékot.
Engedje el minden olyan célt, amely már nem szolgálja Önt, még akkor is, ha jó papíron hangzik.
24. Vigyázzon a testére
Folyamatosan hallani, többek között ebben a cikkben, de a testi és mentális egészség szorosan összefonódik.
Amikor szokásait alakítja ki a boldogság javítása érdekében, mindenképpen tartson be rendszeres találkozókat, hogy gondozza a testét:
- évente fizikai állapotért forduljon az alapellátási orvosához
- vigyázzon a krónikus egészségi állapotokra, és az ajánlások szerint keresse fel a szakembereket
- forduljon fogorvosához szóbeli vizsga elvégzéséhez, és kövesse az ajánlást
- ellenőrizze látását
25. Engedje el a zavarokat
Ezt gyakran könnyebben lehet mondani, mint megtenni. De nem kell ezt a másik személyért tenned.
Időnként a megbocsátás vagy a harag eldobása inkább az öngondozásról szól, mint mások iránti együttérzésről.
Vedd át a másokkal fennálló kapcsolataikat. Van valami neheztelése vagy rossz szándéka valaki iránt? Ha igen, vegye fel a kapcsolatot velük a csapda eltemetése érdekében.
Ennek nem kell egyeztetésnek lennie. Lehet, hogy csak meg kell szüntetnie a kapcsolatot és tovább kell lépnie.
Ha a elérés nem lehetséges, próbálja meg levélben megjeleníteni az érzéseit. Nem is kell elküldenie nekik. Megszabadulhat az érzelmeknek a gondolataiból és a világba juttatása.
