Ha terhesség alatt csípőfájdalmat tapasztal, nem vagy egyedül. A nők körülbelül 20 százaléka tapasztal valamilyen típusú csípőfájdalmat terhesség alatt. A fájdalom a csípő oldalára vagy hátuljára, vagy az általános medenceöv területére koncentrálódhat. Unatkozhat vagy éles lehet, és fokozatosan vagy hirtelen felléphet.
A csípőfájdalom a terhesség bármely szakaszában megkezdődhet, de valószínűbb, hogy a második és harmadik trimeszterben jelentkezik, amikor a csecsemő növekszik és a test felkészül a születésre.
Olvassa tovább a csípőfájdalom kezelésében és megelőzésében a terhesség alatt.
5 Otthoni jogorvoslatok
Ha a fájdalom különösen súlyos vagy korlátozó, akkor fontolóra veheti a kiropraktőr vagy a gyógytornász látogatását szakmai értékelés céljából. Feltétlenül tudassa velük, hogy terhes. Egyébként itt talál néhány olyan dolgot, amelyeket otthon végezhet, amelyek segíthetnek jobban érezni magát.
1. Jóga
A nyújtás elősegítheti a szoros csípő meglazítását és fájdalomcsillapítást. A jóga jó gyakorlat lehet a terhesség alatt is, mivel szelíd és alacsony hatással bír.
A jóga bizonyos formái, beleértve a „forró jógát”, nem ajánlottak terhesség alatt. Ügyeljen arra, hogy tudatja oktatójának, hogy terhes, ha úgy dönt, hogy jógaórákat vesz.
Számos ingyenes online videót találhat olyan posztsorozatokkal, amelyek kifejezetten a csípő és a hát kezelésével kapcsolatosak a terhesség alatt.
Például, a Yoga Sidsel megosztja ezt a 20 perces csípő és alsó hátulsó ülést. A következő pózokra összpontosít:
Tehén pózol
Aktív test. Kreatív elme.
- Helyezze magát négynégyzetre úgy, hogy térdét csípőre helyezze el egymástól, csípőjét térdén és vállad felett a csuklóján.
- Lassan dobja a hasát a szőnyeg felé, a gerincét ívelt módon.
- Térjen vissza semleges helyzetbe és ismételje meg.
Opcionális: lassan négykézlábú mozgással is mozoghat, mivel ez jó neked.
Gyermek jelent
Aktív test. Kreatív elme.
- Tehétől kezdve tegye le a lábujjait, és nyújtsa előre a karját.
- Húzza hátra a csípőjét térdével kissé szélesebbre, mint korábban.
- Pihenje meg a fejét a földön.
Opcionális: ebben a helyzetben előre és hátra is mozgathat.
Kötött szög jelent
Aktív test. Kreatív elme.
- Helyezze magát ülő helyzetbe úgy, hogy a lába pillangóba hajlik, a láb talpa megható.
- Különösen hasznos, ha egy hajtott takaróval vagy tartóval megemeli az ülését, hogy a hasának extra teret adjon.
- Magason maradhat, vagy előremozgathatja a kezét, miközben a gerincét egyenesen tartja. Ne hajlítsa meg a gerincét.
2. Egyéb gyakorlatok
Vannak olyan fizikoterápiás lépések is, amelyeket otthon megkísérelhet, hogy megkönnyebbülést kapjon. Jane a myPhysioSA-val a részéről néhány, a terhesség szempontjából megfelelő szakaszát részletezi:
4. ábra: szakasz
Aktív test. Kreatív elme.
- Kezdje a kezét és a térdét.
- Csúsztassa előre az egyik térdét előre, és csúsztassa a lábát az ellenkező csukló felé.
- Csúsztassa hátra a másik lábát, amíg nem nyújtja az első lábának nyújtását.
- Tartsa 30–60 másodpercig.
- Ismételje meg a másik oldalon.
4. ábra (ülő)
Aktív test. Kreatív elme.
- Üljön egy stabil székre vagy más felületre, és emelje fel az egyik bokáját az ellenkező combjára, és így adja meg a 4. számot.
- Üljön magasra, tartva a gerincét egyenesen.
- Hajoljon előre a csípőízületnél, amíg nem nyújtja a nyújtást.
- Tartsa 20-30 másodpercig.
- Ismételje meg a másik oldalon.
3. OTC fájdalomcsillapítók
A gyakorlatokon és szakaszokon túlmenően enyhítést kaphat a vény nélkül kapható (OTC) fájdalomcsillapítókkal is. Kérdezze meg orvosát, melyik lehet a legmegfelelőbb az Ön számára, és hogy milyen adagot kell bevennie.
Az acetaminofen (Tylenol) például B kategóriájú gyógyszer, és általában biztonságosnak tekintik terhesség alatt.
4. Meleg fürdő vagy kompresszor
A csípőfájdalom hőmérsékleti kezelésekor inkább meleget, mint hideget kell használni. A meleg hozzájárul a véráramláshoz a környéken. Csökkenti az ízületi merevséget és az izomgörcsöket.
Meleg kompresszió használatához használjon fűtőlapot vagy házi készítésű kompresszt (meleg vízben átitatott nedves törülközővel). Jelentkezzen egyszerre 10-15 percig. A fűtőbetétet ne tegye közvetlenül a gyomorra.
Ha meleg fürdőt használ a terhesség alatt a fájdalomcsillapításra, ügyeljen arra, hogy a víz ne legyen túl forró. Elég melegnek kell lennie, hogy ne érje magát hidegen, de ne legyen olyan forró, hogy a testhőmérséklete emelkedjen. Fontolja meg ½ csésze Epsom-só (magnézium-szulfát) hozzáadását, hogy megszabadítsa a feszes izmait.
5. Masszázs
Az Ön partnere masszírozhatja a csípője körüli bizonyos területeket, hogy enyhítse a fájdalmat és a nyomást. Isis Arjeta hitelesített masszázskezelő elmagyarázza, hogy az oldalsó fekvésű csípő- és lábmasszázs biztonságosan elvégezhető otthon.
Itt van, hogyan:
- Térdre és karjára fekve feküdjön a terhességi párnát vagy néhány különálló párnát átölelve.
- Keresse meg partnerét a háromszögletes sacrum szélén, amely a hátán található. Képzeljünk el egy olyan vonalat, amely a medencén keresztül megy át a csípőcsonttól a hátáig. Ez a háromszögletes sacrum. Nyomja le a tenyerét a lába felé. Ugyanakkor a másik tenyerével ellentétes irányba nyújtja őket a bordák felé.
- A partnere közvetlenül a csípőcsontra is összpontosíthat, körkörös körben vagy öklével mozgatva enyhén nyomva masszírozva a területet.
- Ismételje meg a masszázst kívánt módon a test másik oldalán.
Megjegyzés: A masszázs során a partnernek összpontosítania kell a törzs kinyitására és az izmok nyújtására a gerinc felé.
Mi okozza a csípőfájást a terhesség alatt?
Számos oka van annak, hogy miért jelentkezhetnek csípőfájdalom a terhesség alatt. Ez gyakran nem egy komplikáció jele, vagy bármi más, amit rosszul tettél. Öt leggyakoribb ok van:
1. Pihenjen
A relaxin hormon terhesség alatt növekszik. Ahogy a neve is sugallja, ellazítja a szöveteket, amelyek összekötik a csontokat az egész testtel. Ez medence diszkomfortot okozhat, különösen hátfájást vagy csípőfájást.
2. Súlynövekedés
Ahogy Ön és a baba megemelkedik, ez nagyobb stresszt okoz a csontokban és az ízületekben. A túlzott súlynövekedés csípő fájdalmat és egyéb kellemetlenségeket okozhat.
Az orvosok azt javasolják, hogy a szingulett terhesség alatt összesen 11 és 40 font közötti fogyást érjen el. Az Ön számára ajánlott mennyiség az Ön kezdő súlyától függ. Általában a terhesség előtt egészséges testtömegű nőknek 25 és 35 font közötti testtömeget kell elérniük.
Kövesse orvosának a terhesség alatti súlygyarapodásra vonatkozó ajánlásait, és soha ne próbáljon lefogyni a terhesség alatt, hacsak az orvos kifejezetten nem javasolja és felügyeli.
3. Rossz testtartás
A testtartás változhat a súlygyarapodáskor, és a súly átcsoportosítása a has körül koncentrálódik. Nem csak, hogy ha a csecsemő több, mint a másik oldalon helyezkedik el, fájdalmat és fájdalmat is okozhat.
Egy idősebb gyermeknek a csípőjén tartása vagy más nehéz tárgyak hordozása megfelelő testtartás nélkül egy másik testtartás-probléma, amely csípőfájdalmat okozhat.
A jó testtartás gyakorlásához összpontosítson a támogató cipő viselésére a terhesség alatt. Ha lehetséges, csökkentse a nehéz és nehéz dolgok számát. Tegyen szünetet gyaloglás közben, hogy ne fáradtságának eredményeként ne vegyen igénybe rossz testtartást.
Ha orvosa nem ajánlja, kerülje hosszabb ideig az ülést. Ehelyett emelkedjen fel és mozogjon, hogy ne ne okozzon további megterhelést az izületeken és az izmokon.
4. Átmeneti osteoporosis
Néhány csípőfájdalmat a csípőcsontok demineralizációja, vagy az úgynevezett átmeneti csontritkulás okozhat. Ez az állapot általában valamikor a második vagy harmadik trimeszterben kezdődik, és összefüggésben lehet a kalcium- és káliumszinttel.
Fájdalmak lehetnek a csípőben vagy az ágyékban. A megfelelő diagnózishoz MR-re van szüksége.
A tranziens osteoporosis általában röviddel a szülés után javul, de ritkán előfordulhatnak olyan csípőtörések, amelyek gyógyulása hosszabb ideig tart.
5. Alvási helyzet
Az oldalsó alvás hozzájárulhat a csípőfájdalomhoz azáltal, hogy nyomást gyakorol az ízületeire. Mivel kevesebb alvási helyzet áll rendelkezésre a terhesség alatt, az oldalsó alvás lehet a legkényelmesebb lehetőség.
Ha ez a helyzet zavarja a csípőjét, fontolja meg, hogy térd között párnával alszik-e, hogy a lábai jobban igazodjanak. A szokásos párna működni fog, de a speciális terhesség-párnák, mint például a Snoogle, szintén hasznosak és teljes test támogatást nyújtanak.
Mikor kell segítséget kérni
Noha a csípőfájdalom a terhesség alatt normális lehet, érdemes orvoshoz fordulni, ha a fájdalom zavarja a mindennapi életet. Például beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha úgy találja, hogy fájdalom miatt elkerül bizonyos tevékenységeket, például sétát.
Ha a fájdalom súlyossá válik, fordítson nagy figyelmet. A fájdalom és a nyomás a koraszülés jelei lehetnek, különösen, ha összehúzódásokat is tapasztal. A összehúzódások úgy érződhetnek, mint a gyomorgörcs, amely 10–12 perces (vagy annál közelebb) távolságra van. Egy másik jel a tiszta, rózsaszín vagy barna hüvelyi ürítés.
Hogyan lehet megelőzni a csípőfájdalmat a terhesség alatt
Szeretné megakadályozni a csípőfájást, mielőtt elkezdené? Íme néhány dolog, amit kipróbálhat. Ne feledje, hogy a megelőző intézkedések nem mindenki számára működnek.
- Legyen aktív a terhesség alatt. Az alacsony hatású gyakorlatok, például a séta, a kerékpározás és az úszás lehetnek a legjobbak a csípőfájdalom elkerülésére.
- Ellenőrizze a súlygyarapodást. Általában napi 300 extra kalóriát kell fogyasztania az egészséges terhesség támogatása érdekében.
- Viseljen edzés közben és mindennapi tevékenységek során lapos, támogató cipőt, jó ívtartóval. És maradjon távol a lábától, amennyire csak lehetséges, ha fájdalmat észlel.
- Gyakorold a jó testtartást ülő, álló helyzetben, nehéz tárgyakat emelve vagy hordozva.
- Kerülje el az olyan tevékenységeket, amelyek súlyosbíthatják a medencefájást, például a lábát keresztezheti, hosszú ideig állhasson, porszívóztasson vagy nehéz tárgyakat emeljen.
- Vásároljon egy terhességet támogató övet egész nap a csípőízületek támogatásához.
- Fontolja meg a rendes prenatális masszázsok ütemezését egy engedéllyel rendelkező terapeutával, hogy az izmok laza maradjanak.
Elvihető
A csípőfájdalom a terhesség valósága lehet, különösen, ha a szállítás dátuma közelebb kerül. Ha ezek a gyakorlatok, nyújtások és egyéb kényelmi intézkedések nem hoznak enyhülést, fontolja meg orvosának megkeresését, vagy speciális ellátás kérését gyógytornásztól vagy nőgyógyásztól. A terhesség okozta csípőfájdalom valószínűleg röviddel a szülés után megszűnik.
