A terhesség nem mindig vándorlás. Persze, halljuk, milyen szép ez (és az is!), De az első hónapjait valószínűleg tele volt reggeli betegség és gyomorégés. És amikor úgy gondolja, hogy ki az erdőből, lábgörcsök jönnek.
A lábgörcsök gyakori terhesség-tünetek, amelyek általában a második és harmadik trimeszterben fordulnak elő. Valójában a terhes nők csaknem fele az izomgörcsről számol be a harmadik trimeszterben.
Ezeket a görcsöket elsősorban éjszaka tapasztalhatja - éppen akkor, amikor aludni szeretne -, amikor valószínűleg vágyakozik -, és szorongást érezhet a borjú, a láb vagy mindkét területen. Néhány nő azt is megtapasztalja, hogy hosszabb ideig egy pozícióban ül.
Lehetséges, hogy nem lehetséges a lábgörcsök teljes megelőzése. Azonban a megelőző és enyhítő intézkedések, mint például a nyújtás, az aktív maradás és az ivóvíz sokkal enyhíthetik a tüneteket, és visszatérhetnek a terhesség valódi örömeire.
Egyébként miért történik ez?
Először beszéljünk arról, hogy mi okozza ezeket a görcsöket, mert a tudás hatalom, amikor megkönnyebbülést kell elérni.
Keringési változások
Terhesség alatt a vérkeringés lelassul - ez teljesen normális, és nem okot aggódni. Ez részben a hiperaktív hormonoknak köszönhető. (Mostanra valószínűleg tudja, hogy a hormonok olyan ajándékok, amelyeket az egész 40 héten keresztül adnak - és azon túl is.)
A későbbi trimeszterekben a test szintén növeli a vérmennyiséget, ami szintén hozzájárul a lassú keringéshez. Ez duzzanathoz és görcsökhöz vezethet a lábakban.
Tippek a vérkeringés javításához terhesség alatt
- Próbáljon aludni a bal oldalon.
- Emelje fel a lábát a lehető leggyakrabban - szó szerint keresse meg az időt, hogy feltegye a lábát, és pihenjen, ha tud.
- Éjjel tegyen egy párnát a lába alá vagy közé.
- A nap folyamán álljon fel és járjon körülbelül két-két óránként - különösen, ha olyan munkája van, amely egész nap az íróasztalnál tart.
Kiszáradás
Gyors ellenőrzés: Elegendő vizet iszik?
A terhesség alatt ideális esetben napi 8–12 csésze vizet inni. Vigyázzon a kiszáradás tüneteire, például a sötét sárga pisilésre (legyen tiszta vagy majdnem tiszta).
A kiszáradás lábgörcsöt okozhat és súlyosbíthatja. Ha ezeket tapasztalja, próbálja meg növelni a napi vízfogyasztását.
Súlygyarapodás
A növekvő csecsemő nyomása megterhelheti az idegeit és az ereket, ideértve azokat is, amelyek a lábad felé járnak. Ez az oka annak, hogy a terhesség előrehaladtával, különösen a harmadik trimeszterben, valószínűbb, hogy lábgörcsöt tapasztal.
Az egészséges fogyás és a terhesség alatt aktív maradás segíthet megakadályozni a lábgörcsöket. Forduljon orvosához, ha aggódik.
Fáradtság
Normális az, ha fáradtnak érzi magát terhesség alatt - apró emberré nősz! - és ez különösen igaz, amikor a második és harmadik trimeszterben nagyobb súlyt szerez. Amikor az izmokat megfáradják a hozzáadott nyomás is, ez lábgörcsökhez vezethet.
Próbálja meg inni sok vizet, sétálni a nap folyamán, és nyújtózkodni ágy előtt, hogy elkerülje a lábgörcsöket az izomfáradtság miatt.
Kalcium- vagy magnéziumhiány
Ha az étrendben túl kevés kalcium vagy magnézium járulhat hozzá a lábgörcsökhöz.
De ha már szült prenatális vitamint, akkor valószínűleg nem kell kiegészítő kiegészítőt szednie. A 390 terhes nő tanulmányainak 2015. évi áttekintése megállapította, hogy a magnézium- vagy kalcium-kiegészítők szedése alig, vagy semmi különbséget nem okozott, amikor lábgörcsök voltak tapasztalhatók.
Ha aggódik amiatt, hogy nem kap eleget ezeknek a tápanyagoknak, beszéljen orvosával. Egyébként valószínűleg alkalmanként elvégzi a laboratóriumokat, így nem sérti ezeket a szinteket ellenőrizni.
DVT vérrög
Mélyvénás trombózis (DVT) vérrög fordulhat elő a lábakban, a combban vagy a medencében. A terhes nőknél 5-10-szer nagyobb esély van a DVT kialakulására, mint a nem terhes nőknél. Noha nem kell pánikba jutni, hogy megkap egy ilyen képet - ez elég ritka kezdeni -, nem mondhatjuk annyira, hogy a tudás hatalom.
Alsó sor: Mozogjon tovább. Itt nem maratonról beszélünk, de a terhesség ideje alatt a DVT megelőzésének legjobb módja az, hogy elkerüljük az órákat inaktivitáskor.
Ha a munkája sok ülést igényel, beállíthat egy csendes riasztást a telefonon, hogy minden óránként kikapcsoljon, hogy emlékeztesse, hogy kelj fel és sétáljon - talán a vízhűtőhöz, hogy egészítse ki a napi vízfogyasztást! Két madár, egy kő.
Gondoskodjon róla, hogy hosszú repülések során is felkeljen. Érdemes lehet konzultálnia orvosával, mielőtt terhesség alatt repülne.
A vérrög tünetei hasonlóak a lábgörcsökhöz, de a DVT vérrög orvosi vészhelyzet. Azonnal forduljon orvoshoz, ha olyan tüneteket tapasztal, mint:
- sok fájdalom a lábadban, amikor állsz vagy mozogsz
- súlyos duzzanat
- meleg tapintású bőr az érintett terület közelében
Milyen gyógyszerek működnek ténylegesen?
Nyújtás ágy előtt
A borjú nyújtásának elvégzése éjszaka lefekvés előtt elősegítheti vagy enyhítheti a lábgörcsöket. Kovesd ezeket a lepeseket:
- Állj fal felé, karjától távol.
- Helyezze a kezét a falra, maga elé.
- Lépje hátra a jobb lábát. Tartsa sarkát egész idő alatt a padlón, és hajlítsa meg a bal térdét, miközben a jobb lábát egyenesen tartja. Bal térdét hajlítva tartsa úgy, hogy úgy érzi, a nyújtás a jobb borjúizomban.
- Tartsa legfeljebb 30 másodpercig. Ha szükséges, kapcsolja be a lábakat
Hidratált marad
A terhesség alatt sok vizet kell inni a kiszáradás megelőzése érdekében - és a kiszáradás a szörnyű lábgörcsökhez is vezethet.
Próbáljon meg inni minden nap 8–12 csésze vizet terhesség alatt. Könnyebben mondani, mint megtenni, persze - de nagyon jó okok miatt nagyon fontos.
Hő alkalmazása
Próbáljon hőt alkalmazni a görcsös izomra. Ez segíthet a görcs fellazításában. Nem kell vásárolni díszes fűtőpadot: Használhat rizzsel töltött mikrohullámú sütőt (vagy zoknit is).
A terület masszírozása
Ha lábgörcsöt kap, az önmasszázs elvégzése segíthet enyhíteni a fájdalmat. Az egyik kezével finoman masszírozza meg a borját, vagy bárhol, ahol lábad görcsös. Végezze el ezt az önmasszázst 30 másodpercről egy percre, hogy megkönnyítse a görcsöt.
Ön is kap egy prenatális masszázst, ami pozitívan isteni élmény lehet. Keressen egy saját területén tapasztalt terapeutát, aki terhes nőkkel való foglalkozásra szakosodott.
Testmozgás
Okos ötlet, hogy egészséges maradjon a terhesség alatt, annak ellenére, hogy nem akar túlzásba lépni.
Orvosának rendben tartásával a terhességbiztos tevékenységek, például a szülés előtti jóga, a gyaloglás és az úszás előnyei lehetnek Önnek és a jövőbeli babának.
Az aktív maradás megakadályozhatja a túlzott súlygyarapodást, elősegíti a keringést, és igen - segít megelőzni a lábgörcsöket. A testmozgás előtt és után mindig feszítsen és melegítsen, hogy az izmok utána ne görcsözzék meg őket.
Az inaktivitás elkerülése
Tehát talán nincs ideje vagy energiája egy kihívást jelentő túrázásra vagy futásra. Ez több, mint rendben - hallgatnia kell a testét és ismernie kell a határait, különösen a terhesség alatt.
De ha hosszú ideig ül, láb- és izomgörcsökhez vezethet. Ennek elkerülése érdekében feltétlenül álljon fel és sétáljon óránként vagy kettőnként. Állítson be egy időzítőt a telefonjára vagy órájára, ha hajlamos elfelejteni felkelni a nap folyamán.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A lábgörcsök gyakori terhesség-tünet. (Ez nem könnyíti meg őket, de remélhetőleg egy kicsit lefordítja a stressz tárcsát.)
Ha aggódik a fájdalmak miatt, vagy mert túl sok elveszett behunyt szemmel jár, említse meg a következő prenatális ellenőrzésen.
Hívja orvosát is, és tudassa velük, ha a lábgörcsök súlyosak, tartósan fennállnak vagy rosszabbodnak-e. Szüksége lehet kiegészítőkre vagy gyógyszerekre.
Azonnal keressen orvosi segítséget, ha az egyik vagy mindkét lábán súlyos duzzanat, járásfájdalom vagy megnagyobbodott vénák jelentkeznek. Ezek vérrög tünetei lehetnek.
Nem tudom, terhes vagyok-e. Lehet, hogy a lábgörcsök jele annak, hogy én vagyok?
A közvetlen válasz itt az, hogy nincs egyenes válasz. (Nagy.)
Lábgörcsök leggyakrabban a terhesség második és harmadik trimeszterében, nem az első. A tünetek megváltozása azonban megfelelő ok arra, hogy kíváncsi legyen-e terhes.
Néhány nő fájdalomról számol be az első trimeszterben. Ez valószínűleg a hormonális változások és a növekvő méh miatt.
A lábgörcs önmagában nem tudja megmondani, ha terhes. Ha arra gyanakszik, hogy terhes vagy elmulasztja a menstruációt, végezzen otthoni terhességi tesztet, vagy keresse fel orvosát megerősítésére.
A lábgörcsök megállítása megkezdése előtt
A lábgörcsök elkerülése érdekében próbálja meg a következőket:
- Igyon 8–12 csésze vizet naponta.
- Legyen aktív egész terhessége alatt.
- Nyújtsa ki a borjú izmait.
- Viseljen kényelmes cipőt - hagyja otthon a sarkot!
- Egyél kiegyensúlyozott étrend kalcium- és magnéziumban gazdag ételeket, például joghurtot, leveles zöldet, teljes kiőrlésű gabonát, szárított gyümölcsöt, diót és magokat
Elvihető
A lábgörcsök megtapasztalása terhesség alatt nem kellemes. De ez egy gyakori tünet, különösen éjszaka. Próbálja ki a tippeinket - azt gondoljuk, hogy segítenek.
És mint mindig, tudassa orvosával, ha bármilyen aggálya van. Soha ne érje magát rosszul vagy öntudatlanul a klinikájához történő telefonálás vagy e-mail küldés során - az egészséges terhesség elősegítése az OB orvosok és ápolók elsőszámú problémája.
