Mi okozza láb- és borjúgörcsöt éjszaka
Képzelje el, hogy lefekszik, és az alsó lába megragad. A fájdalom elég erős ahhoz, hogy sikítani akarjon. Nem engedi fel, és az izmadat nehéz megérinteni. Amikor megpróbálja mozgatni a lábát, bénultnak érzi magát. Ismerős?
Az amerikai családorvos szerint az éjszakai lábgörcsök a felnőttek 60% -át érintik. Néha izomgörcsöknek vagy charley-lovaknak hívják őket, amikor a láb egyik vagy több izma akaratlanul meghúzódik.
A lábgörcsök leggyakrabban a gastrocnemius izomra (borjúizomra) hatnak, amely az egyes lábak hátulját a boka és a térd felé terjeszti. Ugyanakkor befolyásolhatják az egyes combok elülső izmait (négyszögletű) és az egyes combok hátulját (hátrányok).
Ébren vagy aludhat, amikor egy lábgörcs csapódik fel. Az izom általában kevesebb, mint 10 perc alatt ellazul. A lábad fájdalmas vagy fájdalmas lehet, akár egy nappal később is. Az éjszakai borjúk gyakori görcsei zavarhatják az alvást.
Alvás közben a lábgörcsök gyakoribbak a nők és az idősebb felnőttek körében.
Éjszakai lábgörcsöt okoz
A szakértők nem tudják pontosan, mi okozza lábgörcsöt éjszaka. Vannak azonban olyan ismert tényezők, amelyek növelhetik a kockázatot. A legtöbb éjszakai lábgörcs idiopátiás, azaz a pontos ok nem ismert.
Az éjszakai lábgörcsök kapcsolatban lehetnek a láb helyzetével. Gyakran alszunk a testünktől távol eső lábainkkal és lábujjainkkal, ezt a pozíciót planáris hajlításnak nevezzük. Ez lerövidíti a borjúizmakat, így hajlamosabbak a görcsökre.
Az éjszakai lábgörcsöt befolyásoló egyéb tényezők a következők:
- Mozgásszegény életmód. Az izmokat rendszeresen meg kell nyújtani a megfelelő működés érdekében. Hosszú ideig történő ülés esetén a lábizmok hajlamosabbak lehetnek görcsökre.
- Az izmok túlzott túlterhelése. A túl sok testmozgás túlterhelt izomot okozhat, és izomgörcsökkel járhat.
- Nem megfelelő ülő helyzet. Ha keresztbe helyezett lábakkal vagy lábujjaival hosszú ideig ül, lerövidíti a borjú izmait, ami görcsökhez vezethet.
- Tartósan állva. A kutatások arra utalnak, hogy azok az emberek, akik hosszabb ideig állnak a munkahelyen, valószínűbb, hogy éjszakai lábgörcsöt tapasztalnak.
- Rendellenes idegműködés. Elektromiográfiai tanulmányok szerint a lábgörcsök fokozott, rendellenes idegégéshez társulnak.
- Az inak rövidítése. Az izmok és a csontok összekötő inak az idő múlásával természetesen lerövidülnek. Ez görcsöket okozhat az izmokban.
Az éjszakai lábgörcsök valószínűleg nem a súlyosabb egészségi állapot első jelei. Ezek azonban a következő feltételekhez kapcsolódnak:
- terhesség
- strukturális problémák, például lapos láb vagy gerinc stenosis
- neurológiai rendellenességek, például motoros neuronbetegség vagy perifériás neuropathia
- neurodegeneratív rendellenességek, például Parkinson-kór
- izom-csontrendszeri rendellenességek, például osteoarthritis
- máj, vese és pajzsmirigy betegségek
- anyagcsere-rendellenességek, például cukorbetegség
- kardiovaszkuláris állapotok, például szívbetegség vagy perifériás érrendszeri betegség
- gyógyszereket, például sztatinokat és diuretikumokat
Láb- és borjúgörcsök kezelése
Noha az éjszakai lábgörcsök erősen fájdalmasak lehetnek, jellemzően nem súlyosak. A legtöbb ember, aki ezt tapasztalja, nem igényel orvosi kezelést.
A következőket kipróbálhatja otthon a görcs enyhítésére:
- Masszázs a lábad. Az érintett izom dörzsölése segíthet abban, hogy pihenjen. Az egyik vagy mindkét kezével finoman dagasztja és lazítsa meg az izmot.
- Stretch. Ha a görcs a borjúban van, egyenesítse ki a lábát. Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy felemelkedjen, és a lábujjai felé mutatnak.
- Séta a sarkán. Ez aktiválja a borjával szemben lévő izmokat, lehetővé téve a pihenést.
- Vigyen fel hőt. A hő megnyugtathatja a feszes izmokat. Vigyen fel meleg törülközőt, melegvizes palackot vagy fűtőpadot az érintett területre. Meleg fürdő vagy zuhanyozás is segíthet.
- Igyál savanyúságot. Néhány bizonyíték arra utal, hogy egy kis mennyiségű savanyúlé ivása segíthet enyhíteni az izomgörcsöket.
- Vegyen egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, ha fáj a lábad. A nem szteroid gyulladáscsökkentő (NSAID) gyógyszerek, például az ibuprofen (Advil, Motrin) és a naproxen (Aleve) segíthetnek enyhíteni a görcsös fájdalmat. Az acetaminofen (Tylenol) szintén működhet.
Ha a gyakori görcs zavarja az alvását, egyeztessen orvosával. Lehet, hogy izomlazítószert írnak elő a görcsök megelőzésére. Ha a görcsök más egészségügyi állapothoz kapcsolódnak, ezek is segíthetnek ennek kezelésében.
Hogyan lehet megállítani a lábgörcsöt éjszaka
Az alábbi tippek segíthetnek elkerülni a lábgörcsöket alvás közben:
- Igyon sok folyadékot. A folyadékok lehetővé teszik az izom normál működését. Lehet, hogy módosítania kell az ivott folyadék mennyiségét olyan tényezők alapján, mint az időjárás, az életkor, az aktivitás szintje és a gyógyszer.
- Nyújtsa ki a lábad. A borjak és az ágyéki nyúlik lefekvés előtt csökkentheti az éjszakai lábgörcsök gyakoriságát és súlyosságát.
- Helyezze a helyhez kötött kerékpárt. Néhány perc könnyű pedálok segíthetnek a lábizmok meglazításában, mielőtt aludni mennének.
- Változtassa meg alvási helyzetét. Kerülje el az alvást olyan helyzetekben, ahol a lába lefelé mutat. Próbálja meg aludni a hátán egy párnával a térd mögött.
- Kerülje a nehéz vagy ágyazott ágyneműt. A nehéz vagy beágyazott ágynemű alvás közben lefelé nyomhatja a lábad. Válasszon laza, le nem nyitott lepedőt és egy papucsot, amely lehetővé teszi, hogy a lábad és a lábujjai egyenesen maradjanak alvás közben.
- Válasszon támogató lábbelit. A rossz lábbeli súlyosbíthatja a lábak és a lábak idegeit és izmait, különösen ha lapos lábad vannak.
Elvitel
Ha valaha éjszaka tapasztalt lábgörcsöt, akkor tudja, milyen fájdalmas lehet. Szerencsére általában nem jele egy komoly problémának. A borjú nyújtása és az izmok lefeküdése lefekvés előtt segíthet megelőzni az éjszakai lábgörcsöket.
