Áttekintés
A lábgörcs a semmiből szivároghat fel, és felébresztheti a megfelelő alvástól. Hirtelen érezheti, hogy az izmok meghúzódnak vagy megcsomódnak, néhány másodpercről néhány percre egyszerre.
Az éjszakai lábgörcsök szorosan összefüggenek az éjszakai lábgörcsökkel, ezért ezeket az érzéseket a borjakban vagy a combjában is érezheti.
Akárhogy is is van, az éjszakai lábgörcsök gyakoribbak az 50 év felettieknél és a terhes nőknél.
A jó hír az, hogy ezek a görcsök általában nem adnak okot aggodalomra. Noha bizonyos egészségügyi állapotokhoz, például cukorbetegséghez vagy hypothyreosishoz társulhatnak, a szakaszok és az életmód változásai megkönnyíthetik őket, vagy segíthetnek teljesen eltűnni.
Az éjszakai lábgörcsök okai
A felnőttek akár 60% -a és a gyermekek 7% -a jelentheti éjszakai láb- vagy lábgörcsöt, jelezte a 2012. évi áttekintés.
A görcsök különféle okai vannak. Görcsök csak egyszer fordulhatnak elő éjszaka, vagy ismétlődő epizódokhoz vezethetnek, amelyek álmatlansághoz és tartós fájdalomhoz vezetnek.
Tétlenség
Hosszú ideig ülve vagy egyéb módon inaktívvá teheti a lábad izmait a görcsökhöz.
A rossz testtartás is gátolhatja a láb véráramlását vagy idegi kompresszióhoz vezethet - ez a görcsök kialakulásának két kockázati tényezője.
Még az alvási helyzet is befolyásolhatja a keringést és az idegproblémákat. Tehát érdemes megvizsgálnia, hogyan alszol, hogy megnézhesse, hogy ez hozzájárul-e az éjszakai görcsökhez.
Az izmok túlzott túlterhelése
A spektrum másik végén, ha a lábadban az izmok túl keményen dolgoznak, érzékenyek lehetnek a görcsökre.
A lábában lévő izomrostok folyamatosan összehúzódnak és kiszélesednek, hogy lehetővé tegyék a mozgást. Ha túl sok tevékenységet végez túl korán, vagy a lábad túl erőteljesen dolgozik, fáradtságot tapasztalhat az izmokban.
A fáradtság kimeríti az oxigén testét, és lehetővé teszi, hogy a hulladékok egész nap felhalmozódjanak, és éjszaka görcsöket és görcsöket hozzanak létre.
Nem megfelelő lábbeli vagy kemény felületek
Ha rosszul felszerelt lábbeli vagy cipő viselése nem igényel támogatást egész nap, akkor a lábizmok is károsodhatnak. Nemcsak ez, hanem a betonpadlókon vagy más kemény felületeken végzett munkák vagy munkák is hasonló hatással lehetnek.
A lábizmok extra keményen dolgoznak, hogy támogassák a test súlyát. A nem megfelelő lábbeli szintén károsíthatja a láb keringését, levághatja a vért és az oxigént, és fájdalmas görcsökkel járhat, még akkor is, ha le nem állsz.
Kiszáradás
Lehet, hogy nem iszik elegendő vizet, vagy ha hasmenése vagy más betegsége van, amely kiszárad. Még a forró időben végzett testmozgás is gyorsan kiszáradhat, és eláraszthatja testét értékes folyadékokkal, sókkal és ásványi anyagokkal, például káliummal, magnéziummal és kalciummal.
Amikor a testben kevés folyadék és elektrolitszükséglet van, az izmok sebezhetőbbé válnak a görcsökkel és görcsökkel szemben. Folytatja az izzadást és a folyadékvesztést alvás közben. Ezért előfordulhatnak lábgörcsök az éjszakai órákban.
Tápanyaghiány
A B-12, tiamin, folát és más B-vitaminok hiánya idegkárosodást okozhat.
A magnézium- és káliumhiány láb- és lábgörcsöt okozhat.
Ha gyanítja, hogy táplálkozási hiányosságai vannak, keresse fel orvosát. Egy egyszerű vérvizsgálat feltárhatja az Ön szintjét, és jelezheti orvosának, ha az alapbetegségek kiegészítése vagy egyéb kezelése szükséges.
Vegye figyelembe, hogy ha túl sok étrend-kiegészítő vesz be, valójában több kárt okoz, mint hasznot.
Túlzott alkoholfogyasztás
Túl sok alkoholfogyasztás idegkárosodáshoz és alkoholos neuropathia néven ismert állapothoz vezethet. A tünetek magukban foglalják az izmok görcsét és gyengeségét, a zsibbadást és bizsergést a karokban vagy a lábakban.
Nem csak ez, hanem a súlyos alkoholfogyasztás is hozzájárulhat a fontos B-vitaminok kiszáradásához és táplálkozási hiányához.
Csakúgy, mint más táplálkozási hiányosságok esetén, ezeknek a vitaminoknak a hiánya is ronthatja az idegműködést, súlyosbítva az olyan tüneteket, mint az izomgörcsök.
Terhesség
A terhes nők hajlamosabbak éjszakai láb- és lábgörcsökre, különösen a második és harmadik trimeszterben.
Sajnos a kutatók nem tudják pontosan, miért van ez a helyzet. A lehetséges okok között szerepelhet:
- extra súly a lábán, ahogy a baba növekszik
- kiszáradás
- táplálkozási hiányok, különösen a magnéziumban
Egészségügyi kérdések és gyógyszerek
Az éjszakai lábgörcsökkel kapcsolatos egészségügyi állapotok a következők:
- strukturális kérdések, például gerinc stenosis és perifériás artériás betegség
- anyagcsereproblémák, például vesebetegség, vérszegénység, hypothyreosis, hyperthyreosis vagy 1. vagy 2. típusú cukorbetegség
- egyéb állapotok, például idegkárosodás, osteoarthritis és Parkinson-kór
Egyes gyógyszerek hajlamosabbak lehetnek a görcsökre is. Ezek tartalmazzák:
- vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
- sztatinok
- vízhajtók
- fogamzásgátló tabletták
Ha dialízist vesz igénybe, ez hajlamosabbá teheti a görcsöket is.
Az éjszakai lábgörcsök kezelése
Nincs speciális kezelés, amelyet az orvosok javasolnak a lábgörcsök egyik napról a másikra. Ehelyett a legjobb kezelni annak alapvető okát.
Mozgasd a tested
Ha rendszeresen edz, akkor tartsa fenn! A rendszeres mozgás segíthet megakadályozni a láb- és lábgörcsöt éjjel és nappal.
Új gyakorolni? Beszéljen orvosával az olyan tervről, amely az Ön számára hasznos lehet. A kezdéshez próbáljon meg eleven sétákat a szomszédságában (támogató cipőt viselve) vagy más, alacsony hatású tevékenységeket.
Vannak, akik néhány percet jelentettek egy edzőkerékpáron vagy futópadon is, mielőtt az ágy elkezdi az éjszakai láb- és lábgörcsöket.
Nyújtsa ki és megnyugtassa izmait
Feltétlenül feszítse ki minden nap, hogy a lábizma lazán maradjon, különösen az izzadási ülés előtt és után.
Mi van, ha éjszaka görcsös? Erősen nyújtsa ki a lábát, hogy enyhítse a görcsöt, a lábát meghajlítva és a nagy lábujját lenyomva.
A járás és a lábának ujjongása szintén segíthet a láb- és lábgörcsökben. Meleg fürdő vagy zuhanyozás vagy jég használata enyhítheti a fájdalmat. A mély szöveti masszázs hosszú távon segíthet.
Vizsgálja meg a cipőjét
Viseljen kényelmes támogató cipőt, különösen, ha gyakran sokat sétál kemény felületeken.
Keressen egy cipőt egy erős sarokmérővel. Ez a cipőnek az a része, amely segít a sarokban a helyén.
Ha problémája van, vagy nem talál kényelmes cipőt, orvosa orvoshoz fordulhat podiatristához, hogy készítsen egyéni betéteket.
Igyál több vizet
A szakértők azt javasolják a férfiaknak, hogy inni 15,5 csésze, a nők pedig 11,5 csésze folyadékot, mint például víz, minden nap. Az izmok hidratált tartása segíthet megakadályozni a görcsöket.
Egy jó hüvelykujjszabály az, hogy a vizeletének világos sárga színűnek kell lennie. Ha ennél sötétebb, fontolja meg még egy pohár víz ivását.
A várandós vagy szoptató nőknek napi 13 csészére folyadékra van szükségük hidratálási igényeik kielégítéséhez.
Jól eszik és pótolja
Egyél jól kiegyensúlyozott étrendet, amely rengeteg kalciumot, káliumot és magnéziumot tartalmaz. Ha diagnosztizált hiányosságuk van, orvosa felügyelete mellett keresse fel.
A Mayo klinika szerint van néhány kutatás, amely támogatja a magnézium-kiegészítést, mint a görcsök elősegítésének eszközét. Kérdezze meg orvosát az adagolással és a márkával kapcsolatos javaslatokkal kapcsolatban. Kiegészítők beszerezhetők a helyi élelmiszerboltban, egészségügyi élelmiszerboltban vagy online.
A magnéziumban gazdag ételek a következők:
- teljes kiőrlésű gabonák
- bab
- dió
- magok
- édesítetlen szárított gyümölcsök
A banán és a levélzöldek szintén segíthetnek az elektrolitok egyensúlyában.
Csökkentse az alkoholfogyasztását
Korlátozza az alkoholtartalmú italokat, mint például a sör, a bor és a vegyes italok, mivel ezek kiszáradhatnak.
Alkohol okozta idegkárosodás esetén keressen segítséget, ha nehezen feladja az ivást. Fontolja meg orvosának, barátjának vagy egy helyi támogatási programnak a felkeresését.
Az olyan állapotok, mint az alkoholos neuropathia, állandó és progresszív idegkárosodásokhoz vezethetnek. A korai kezelés kulcsfontosságú ennek megelőzésében.
Terhesség alatt
Tudassa orvosával, ha éjszakai lábgörcsöt tapasztal terhesség alatt. Noha ezeknek az öngondozási intézkedéseknek sok segítsége lehet, orvosa további útmutatást nyújthat.
Nyújtsa ki a lábát, amikor görcs sztrájkol, és emelje fel a lábát, hogy a görcsök ne maradjanak. Az aktív maradás, a masszázs megszerzése és a meleg (nem forró) zuhany vagy fürdés is segíthet.
Előfordulhat, hogy a görcsök önmagukban eltűnnek, miután született a baba.
Elvihető
A lábgörcsök hajlamosak önmagukban eltűnni otthoni kezeléssel, például nyújtással vagy életmód változásokkal, mint például több víz ivása.
Hívja orvosát, ha a görcsök különösen súlyos kellemetlenségeket okoznak, vagy ha bármilyen duzzanatot, bőrpírot vagy egyéb változást észlel a lábánál vagy a környező szerkezetekben.
Esetleg érdemes egyeztetnie, ha a görcsök gyakran előfordulnak, és nem javulnak a rutin változásaival.
