Áttekintés
Légszomj (légszomj) vagy más légzési nehézségek tapasztalásakor félelmetes lehet. De ez nem egy ritka tünet a szorongásról.
Sokan attól tartanak, hogy a légzést befolyásoló tünetnek fizikai problémának kell lennie. A mentális egészsége valójában számos módon befolyásolja a testi egészséget.
Noha a szorongás légszomjat és más fizikai tüneteket okozhat, fontos tudomásul venni, hogy más okokból fellépő légszomj szintén szorongást okozhat.
Itt van, amit tudnia kell erről a tünetről, és mikor kell orvosához fordulnia.
Szorongás és légszomj tünetei
A szorongás a test természetes félelemre adott reakciója. Ezt úgy hívják, mint a küzdelem vagy repülés válaszát. A tested fizikai és mentális módon reagál, hogy felkészüljön a küzdelemre vagy a helyzetből való menekülésre.
A légszomj egyike ezeknek a válaszoknak. Úgy érezheti, hogy nem tud levegőt venni, szorongassa a mellkasát, vagy mintha fojtogat vagy éhes a levegő.
A tanulmányok szoros összefüggést mutattak a szorongás és a légzőszervi tünetek között, ideértve a légszomjat.
A reakció során és a szorongás következményeként jelentkező egyéb tünetek a következők:
- gyorsabb légzés (hiperventiláció)
- mellkasi szorítás
- légszomj vagy fulladás érzése
- olyan érzés, mintha egy dagad a torkádban lenne
- izomfeszültség
- szívdobogás (erősebb, gyorsabb szívverésnek érzi magát)
- ájulás, szédülés vagy bizonytalanság
- hányinger vagy gyomorfájdalom
- nyugtalanság, ingerlékenység vagy szélső érzés
Mi okozza a légszomjat a szorongástól?
Légzési elégtelenség és egyéb fizikai tünetek fordulnak elő a küzdelem vagy repülés során az ön védelme érdekében. A szorongással valószínűleg nem futsz az életedért. De a teste továbbra is úgy válaszol, mintha te vagy.
A mellkas megfeszülését, légszomjat és gyorsabb légzést tapasztal, mivel a test megpróbál több oxigént juttatni az izmokhoz, felkészülve arra, hogy futtasson. A pulzusa növekszik, és forró lehet, mivel egyre több vér pumpál az izmokba, felkészítve a harcra.
Ezek a tünetek normális testválaszok, amelyek célja az élet megmentése.
Természetesen valószínűleg nem gyakran fut vagy harcol az életedért - vadmedve támadásoktól vagy láncfűrészes férfiaktól. De a teste még mindig úgy reagál a zsúfolt élelmiszerboltba tett utazására, a munkabemutatóra és más szorongást provokáló eseményekre, mintha te lennél.
Hogyan lehet megszabadulni a légszomjól a szorongástól?
Amikor légszomjat észlel egy szorongásos roham miatt, ellentmondásosnak tűnhet, hogy a légzésre kell összpontosítania.
De ha a légzésre összpontosít, ellenőrzés alatt tarthatja és megfelelő mennyiségű oxigént juthat a tüdőbe.
A szakértők javasolják a diafragmatikus légzés gyakorlását. Ez egy olyan légzési technika, amely a membránt használja. A membrán a leghatékonyabb légző izom.
Amikor légszomjat tapasztal, általában a szájából vagy a mellkasából lélegzik. A diafragmatikus légzés:
- lassítsa a légzési sebességet
- csökkentse az oxigénigényét
- kevesebb erőfeszítést és energiát igényel a lélegzés
Így gyakorolhatja a diafragmatikus légzést:
- Ülj le kényelmesen egy székre, vagy feküdjön vissza egy sík felületre, például az ágyra, támaszkodva a fejére.
- Helyezze az egyik kezét a felső mellkasára, a másik kezét a borda ketrec alá. Ez lehetővé teszi, hogy jobban érezze a membránt a légzés közben.
- Lassan lélegezz be az orrán keresztül, hogy a gyomor a kezeddel szemben mozogjon.
- Húzza meg a gyomorizmait. Hagyja, hogy befelé esjenek, miközben kilégzik az orrán vagy a szájon keresztül (attól függően, hogy mi az Ön számára könnyebb).
- Folytasson még mély lélegzetet és érzést, érezve, hogy a gyomrod fel-és felfelé emelkedik. Ezt naponként 5-10 percig tegye.
Tippek: Nem valószínű, hogy légszomjat vagy hiperventilációt tapasztal, miközben az orrán keresztül belélegzik és kifelé lélegzik. Szintén normális, ha belefárad, vagy úgy érzi, hogy sok erőfeszítés szükséges, amikor elkezdi ezt a légzési gyakorlatot. A gyakorlás fokozásával ez a légzéstechnika automatikusvá és egyszerűvé válik.
Kipróbálhatja ezeket a szorongást enyhítő technikákat:
- Földelési technikák. A földelési technikák egyik típusa a testrészek összecsavarása és lassú kioldása. Teljes mértékben összpontosítson ezekre az érzésekre.
- Figyelmetlen figyelemelterelés. Találjon meg valamit, amely elvonja az elmédet a pánik elől, hogy segítsen megnyugodni. Próbálja meg leírni a körülötte lévő dolgokat, hogy valami másra összpontosítson. Milyen színű a kanapé? Mi a textúrája?
- Beszélj magaddal. Most, hogy tudod, hogy ezek a tünetek a test automatikus válaszának részét képezik, emlékeztess magadra. Pánik vagy szorongás pillanatában mondja el magának: „Nem tudok lélegezni, mert a testem több oxigént próbál elérni” vagy „Megbecsültek és a szívem rendben van”. Ha ésszerűen beszélsz magaddal, akkor kiszabadíthatsz a szorongásból.
- Gyakorlat. Furcsanak tűnhet a szorongásos roham közepén történő testmozgás, de ha gyorsan elindulsz, vagy az összegyűjtött energia egy részét költened, az valóban az Ön számára hasznos lehet. A tested egyébként felkészül a futásra - Ön is kihasználhatja azt.
- Önellátó. Az öngondozást egyszerű módon gyakorolhatja. Igyál gyógyteát (de kerülje a koffeinmentes teát, mivel ez fokozhatja a szorongást). Világos gyertyák kellemes aromával. Írja le érzéseit. Kapcsolja be a nyugtató zenét.
- Sokkolj magad. A rendszer megdöbbentése, ha az arcát egy tálba jeges vízbe meríti, valójában a terapeuták által javasolt technika, amely elősegíti, hogy kiszabadítson egy gondolati spirálból.
Ha légszomjat észlel, mielőtt egy teljes pánikrohamot tapasztalna, tanuljon rá felismerni, és ne hagyja figyelmen kívül. Mielőtt a szorongás kibővül, kezdje a légzésre koncentrálni.
Hosszú távú stratégiák esetén fontolja meg mentális egészségügyi szakember felkeresését. Fel tudják mérni az Ön igényeit, és megtaníthatják az Ön számára megfelelő megküzdési mechanizmusokat.
A napi légzés gyakorlása, az éberség más formái és a pihentető jóga elfoglalása szintén segíthet.
Hogyan lehet megakadályozni a levegő elvesztését ideges állapotban?
A légszomj és a szorongás egyéb fizikai tüneteinek megelőzésének fő módja a technikák gyakorlása és a triggerek megismerése, amikor nem tapasztalja meg őket.
Nem készül fel a földrengésre földrengés ideje alatt; előzetesen felkészülsz. A szorongás ugyanaz.
Az egyik leghasznosabb megelőző technika a gondolatnapló fenntartása. A gondolatnaplóban felírja azokat az automatikus gondolatokat, amelyek a legutóbbi szorongás vagy pánik pillanatában merültek fel. Ez hasznos a kiváltók felfedezésében, valamint arra, hogy nyugodtabb állapotban tükrözze szorongását.
Azt is felírhatja, hogy milyen érzéseket tapasztal, miközben ezeket tapasztalja. Ez segíthet orvosának megérteni, mi folyik itt.
Többféle gondolatnapló létezik. Nézze meg ezt a diszfunkcionális gondolkodásra vagy az általános szorongásmérőre összpontosítva. Még saját magát is készítheti felvételével:
- dátum
- a konkrét ravaszt (a helyzet vagy fizikai tünet, például légszomj)
- automatikus gondolat (mit gondol, mi történik ennek a fizikai tünetnek vagy helyzetnek köszönhetően)
- milyen erősen gondolod ezt a gondolatot (1–100 százalék)
Ha légszomjat tapasztal, automatikusan azt gondolhatja, hogy súlyos egészségi állapotúnak kell lennie. Abban a pillanatban valószínűleg hitte - szinte 100 százalékban.
Miután ezt a gondolatot most felvételénél megtámadta, csak 20% -ot hisz benne. Ezeknek a gondolatoknak a felvétele, áttekintése és megtámadása elengedhetetlen módja a jövőbeli szorongás megelőzésének.
Használhat egy alkalmazást is a szorongásának nyomon követésére.
A rendszeres meditáció gyakorlása szintén segíthet a szorongás csökkentésében. Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció csökkentheti a szorongásos tüneteket a szorongás kezelésében.
Az éberséget a mindennapi tevékenységekben is gyakorolhatja, hogy jobban megismerje testét és azt, ami aggodalomra ad okot. Próbáljon meg egy figyelmes étkezési gyakorlatot vagy figyelmes sétát a blokk körül.
Végül mérlegelje a mentálhigiénés szakemberekkel való együttműködést, hogy több stratégiát dolgozzon ki. Segíthetnek a negatív gondolkodási folyamatok kidolgozásában, amelyek akkor fordulnak elő, ha szorongást tapasztal, különösen, ha ez a szorongás súlyos vagy nagy szorongást okoz.
Egyéb légszomjat okozó körülmények
Légzési elégtelenség és a szorongás egyéb tünetei más körülményeket utánozhatnak. Érdemes megfigyelni a tüneteket és ellenőrzést kérni orvosával, hogy kizárjon minden egyéb rendellenességet.
Ha fizikussá teszed annak biztosítását, hogy nincs más kérdése, enyhítheti a szorongását is. Például egy pánikrohamban sok ember úgy gondolja, hogy szívinfarktusuk van. Ez a félelem csak növeli a pánikot.
A légszomj további okai a következők:
- gyakorlat
- magassági változások
- szűk ruházat
- ülő életmód
A légzési elégtelenséggel járó egyéb állapotok a következők:
- asztma
- krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)
- szívelégtelenség vagy szívroham
- tüdőgyulladás
- alacsony vérnyomás
- felső légúti elzáródás
Mikor keresse fel orvosát
Ha következetesen légszomjat észlel, vagy ha szorongással nem áll kapcsolatban, keresse fel orvosát.
Forduljon sürgősségi orvoshoz, ha szívinfarktus tünetei vannak, ideértve a következőket:
- szorítás vagy fájdalom a mellkason, nyakon, állkapocson, háton vagy a karokban
- fáradtság
- szédülés, hányinger vagy hányás
- kellemetlenség a karban vagy a vállban
- szokásosnál több izzadás logikai ok nélkül
Elvitel
Fontos emlékezni, hogy a szorongásos rohamok nem ölhetnek meg. Nem fog megfojtani, nem állítja le a légzését, és nem fog meghalni szorongásos rohamoktól. A szorongás vagy pánikroham sem szívrohamvá nem válik.
Ha aggódik a testi egészsége miatt, vegye igénybe. Miután kiküszöbölte a légszomj fizikai okait, tartsa fenn ezt a tiszta egészségügyi számlát, mint emlékeztetőt, amikor visszatért egy szorongó pillanatba.
További segítségért és segítségért a megküzdési technikákkal kapcsolatban keresse fel a mentálhigiénés szakembert.
