Adj testének kemény szeretettel a további szerelmet
Megcsináltuk a matematikát, és az eredmények a következőkben vannak: Ne várja el, hogy a nagy szex hasznos kalóriát égető eszköz legyen - vagy a legjobb módja annak, hogy jobban megszerezzék a szexet.
Persze, a szex önmagában egyfajta edzés. Egy kis tanulmány szerint a szex mintegy 4,2 kalóriát éget el a férfiak és 3,1 kalóriát éget el a nőket. De ha a szex átlagosan 20 perc alatt működik, ez nem egészen nyertes megoldás. Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a futópadon töltött 30 perc több kalóriát éget el: 276 kalória a férfiak és 213 kalória a nők számára.
A jó érzékenység érdekében azonban a tudomány először az edzőteremben kalóriát éget az ujjaival. Lehet, hogy hallotta, hogy az edzés előnye a szex - ez pontosan miért. Felkelve úgy érzi, hogy a test hasonló funkciókat lát el, mint amikor edzne. Ez azt jelenti, hogy miközben izzadsz az ágyban, a test elkapja a pulzusát, a vérnyomást és az áramlást, a légzési sebességet és az izmokat. Csakúgy, mint egy edzőteremben. A kidolgozás növeli a test tudatosságát, amely a kutatások szerint fokozhatja a testi érzéseket.
Tehát a testrész melyik részét szeretné extra keményen szeretni?
Szerencsére van néhány kutatás arról, hogy mely izomcsoportok járulhatnak hozzá. Például a medencefenék izmai! Az egyik tanulmány megállapította, hogy még a szülés után egy nyolchetes kismedencei izomgyakorlat növelheti az erőt és a szexuális hatékonyságot - vagy a nő „meggyőződését abban, hogy képes sikeresen végrehajtani a szexuális aktusokat és a szexuális érzelmi reakciókat” - a szülés után.
A tudomány szem előtt tartásával egy edzést készítettünk az Ön számára, hogy megcélozza a jobb szex kulcsfontosságú izmait. Üdvözöljük a „jobb szex” edzésen, a rutinban, ahol a „gyakorlat tökéletesíti” végül megtérül, amikor finoman beállítja a testét a nagy teljesítmény előtt.
Jobb, erősebb nem
Ideje valóban kihasználni az endorfinok jó érzését és az edzés során kapott új erejét. Állítson be egy időzítőt 20-30 percre, és ismételje meg ezt a rutinot, amíg az időzítő kialszik, vagy végezze el ezt a rutinot háromszor.
Jobb szex edzés:
- Vágjuk le 20 másodpercre.
- Koronahidak 15 ismétléshez.
- Ugrás guggolás 10-15 ismétlést.
- 10 Kegel 5-10 másodperces tartással.
- Pushups 10-15 ismétléshez.
- Galamb pózol, mindkét oldalán 1 percig tartva.
Gyakorold ezt a rutinot, és hagyja, hogy ez hozzájáruljon a lemezeken belüli kis lelkesedéshez.
Ez is segíthet edzés végrehajtásában, mielőtt valóban szexelni. Az egyik tanulmány megállapította, hogy az általános testmozgás közvetlenül a szexuális tevékenység előtt javította az antidepresszánsokat szedő nők izgalmát.
Hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat
deszkák
A deszkák egyszerűek, de nem feltétlenül #basic. Mind a férfiak, mind a nők esetében az egészség alapvető fontosságú, beleértve a szexet is. Építi az izmokat az abs, a hát és a medence körül - ezek mindegyike megváltoztathatja az ágyban történő hosszabb ideig tartó fennmaradást.
Szükséges felszerelés: nincs
- Kezdje fekvő helyzetben, majd ejtse le a könyökét. A lábadnak közelebb kell lenniük, mint a vállszélességtől, a lábujjakkal a padlót földelve.
- A magjának szorosnak kell lennie, hogy megakadályozzák az alsó hátsó megereszkedést. Vállának gördülnie kell lefelé és lefelé, a nyakának és a fejének semlegesnek kell lennie az egyenes vonal fenntartása érdekében.
Ha készen áll arra, hogy felgyorsítsa a deszkajátékát, próbálja ki ezeket a deszkavariációkat.
Siklik-híd
A siklóhidak nemcsak a medencefenék működését szolgálják, hanem segítik a hátrányokat és a siklóernyőket is, így jobban tolódhatnak el, és így több örömet nyújtanak neked és bikaodnak. Nem nagyon gyakran használjuk a fenekünket, tehát azáltal, hogy velük foglalkozunk, az izmok emlékezete is megnő. Ez hasznos lesz, ha a szex során különböző pozíciókat kell kipróbálni.
Szükséges felszerelés: könnyű súlyzó vagy súlytányér, ha kihívásra van szüksége
- Feküdj egy szőnyegen, térd hajlítva, lábak a földön, és tenyerük a padlón az Ön oldalán. Ha hozzáadott súlyt szeretne használni, pihentesse a súlyzót vagy a tányérját a medencén (óvatosan!), És tartsa kézzel a kezét.
- Fókuszáljon a magodra, miközben átvágja a sarkát, emeli a medencét a földről. Ügyeljen arra, hogy a válla és a hát felső része a szőnyeghez tapadjon.
- Amikor eléri a merev hídhelyzetet a tetején, nyomja meg a fenékét. Ezután lassan engedje le hátulját.
Ugrás guggolás
Szeretne több kitartást a hálószobája alatt? Helyezzen be egy kis HIIT-t (nagy intenzitású intervallum edzést) az edzésbe. Ezzel a test felkészülhet az intenzív vagy maratoni szexeseményekre. Az ugrógombok nagyszerűen javítják a pulzusszámot, javítják a lábak erősségét és stabilizálását abban az esetben, ha érdekli, hogy új pozíciókat próbáljon ki partnerével.
Szükséges felszerelés: nincs
- Álljon lábával körülbelül vállszélességgel, és karjait lefelé oldalán.
- Guggoljon le, és előtérbe hozza a karját (vagy bármi mást).
- Ugorj fel, hogy emelkedjen, és tolja le karját az oldalára, miközben a lábad leereszkednek a földről a lendülettel.
- Amint a lábad visszatér a földre, és a karok visszatérnek, azonnal ejtsen egy másik guggolásra.
Kegels
Az erősebb medencei izmok erősebb O-t jelentnek! A kutatók 176 nőt vizsgáltak meg 37 éves koruk körül, és megállapították, hogy az orgazmus és az izgalom összefüggésben áll a medencefenék izomműködésével. Ezen felül, ha ezeket az izmokat a megfelelő időben megnyomja, akkor a férfiak számára is örömöt nyújthat.
Szükséges felszerelés: nincs
- A Kegel gyakorlatok hatékony végrehajtásához először meg kell határoznia a megfelelő izmokat. Ennek legegyszerűbb módja a vizelés félbeszakítása. A Kegels-ben használják azokat az izmokat, amelyek segítenek Önnek.
- Fogja össze ezeket az izmokat és tartsa 10 másodpercig. Engedje el 10-ig.
- Ha csak most kezdődik, tedd 5 másodpercig tartási célodat, és lassan indulj a 10 felé.
A legjobb eredmény elérése érdekében gyakorolja a Kegelt 10-szer, napi háromszor - nem csak az edzés közben. A nagyszerű dolog Kegelsnél az, hogy bármikor, munkahelyen vagy tévénézés közben csinálhatja őket.
Fekvőtámaszok
Amellett, hogy nagyszerű az egész test gyakorlására, a fekvőtámasz kötelező az emberek számára, akik kísérletezni akarnak pozíciókkal vagy új dolgokat kipróbálni. A test és a kar erőssége, amelyet a pushups épít, alapvető fontosságú azokban a helyzetekben, amelyek megkövetelik az egész test bekapcsolódását.
Szükséges felszerelés: nincs
- Kezdje úgy, hogy egyenes karokkal és tenyérrel vállszélességben helyezze el egymástól, hogy a vállad közvetlenül a kezed felett legyen.
- Tartsa a fejét és a nyakát semlegesen és a magját erősen, így a teste egyenes vonalat képez fentről lefelé. Lábainak hip-szélességűek legyenek egymástól, kivéve, ha a könnyebb változattal foglalkozik, ahol térdét együtt tartja.
- Engedje le a testét a könyöke hajlításával, és addig folytassa, amíg a mellkasa meg nem érinti a talajt.
- Tolja át a tenyerét, kinyújtva a karját. Ne engedje, hogy a derék vagy a csípő lehajoljon. Fenntartja semleges gerincét és nyakát.
Galamb póz
A galambpózolás lezárása érdekében mély nyújtást tesz lehetővé az ágyékban, a csípőben és a fenekén, növelve ezzel a rugalmasságot alsó területein. Egyszerűen fogalmazva: a jobb rugalmasság megegyezik a jobb szexel.
Szükséges felszerelés: nincs, vagy jógaszőnyeg, ha van
- Kezdjen négyesen.
- Húzza előre a jobb térdét, és hagyja, hogy a jobb csuklója mögött pihenjen. Fordítsa jobb lábát felfelé és balra, a jobb bokáját helyezve a bal csípőhöz.
- Kezdje kiegyenesíteni a bal lábát, és csúsztassa háta mögött, mutatva a lábujját.
- Óvatosan engedje le magát, amennyire kényelmes, könyökét behajlítva, és hagyja, hogy a felsőtest a föld felé essen. A medencet a talaj felé kell mutatni ezen szakaszon, de ne erőltesse.
Ha nincs ilyen rugalmassága, fontolja meg inkább egy gyengédebb lépést:
- Feküdjön a földön a hátán.
- Tegye le a bal lábát a földről, és hajlítsa meg térdét, hogy a lábad 90 fokos szöget zárjon be.
- Hajlítsa meg a jobb lábát, és a jobb boka nyugodjon a bal combján.
- Nyissa ki a lábait, hogy megragadja a bal comb hátulját, addig húzza, amíg nem nyújtja a nyújtást.
Kövesse a tudomást a jobb szexről
A tudomány szerint a jobb szexre való edzés jobb üzletnek tűnik, mint a szex edzésként történő használata. Valójában az elégetett kalória valami cseresznyefajta, mint egy kielégítő étkezés után. (A kielégítő étkezés a jobb szex-edzésünk, és a tetején a cseresznye természetesen az ágyban elégetett extra kalóriák.)
Ne feledje: Nincs egyetlen olyan rutin, amely garantálja a jobb szex biztosítását, de a testmozgás segít! A szex nagymértékben függ a pulzustól, a vérnyomástól, a légzési frekvenciától és az izmok összehúzódásától. Tehát gondoljon arra, mely izmokat használja az ágyban fekve, és keressen egy olyan rutinot, amely felkészíti őket egy szép edzésprogramra - az edzőteremben és a hálószobában.
Nicole Davis egy bostoni székhelyű író, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki segíti a nőket az erősebb, egészségesebb és boldogabb életben. Filozófiája az, hogy átfogja a görbéket és megteremti az illeszkedését - bármi is legyen! Szerepelték az Oxygen magazin „Future of Fitness” című 2016. júniusi számában. Kövesse őt az Instagram-on.
