Vitaminok és a bőr egészsége
Ha természetes módszereket keres az egészséges bőr támogatására, akkor a vitaminok fontos szerepet játszanak a bőr megjelenésének és egészségének fenntartásában. A legjobb vitaminforrás a tápanyagban gazdag ételekből származik, de vitamin-kiegészítők és vitaminokat tartalmazó helyi termékek szintén előnyösek lehetnek.
Amellett, hogy segít a bőrnek a legjobban kinézni, a vitaminok felhasználhatók különféle bőrbetegségek, például pattanások, psoriasis és a bőrön való napsugárzás által okozott öregedési hatások kezelésére.
Ez a cikk közelebbről megvizsgálja az E-vitamint és annak hatását a bőrére.
Mi az E-vitamin?
Az E-vitamin zsírban oldódó, nélkülözhetetlen tápanyag, gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Az E-vitamin támogatja az immunrendszert, a sejtek működését és a bőr egészségét. Ez egy antioxidáns, így hatékonyan küzdi a szabad gyökök hatásait, amelyeket az élelmiszer anyagcseréje és a környezet toxinjai képeznek.
Az E-vitamin hasznos lehet a bőr UV-károsodásának csökkentésében.
Hatékony lehet az atópiás dermatitisz és a zsíros májbetegség tüneteinek csökkentésében, valamint az enyhe vagy közepes mértékű Alzheimer-kór progressziójának lelassításában.
Az E-vitamint még az erek kiszélesítésére is használják, csökkentve a vérrögök kialakulásának kockázatát.
Az ultraibolya fény és a napfény hatására csökken a bőr E-vitamin szintje. Az E-vitamin szintje szintén csökken az életkorral. Az E-vitamin azonban sok ételben rendelkezésre áll kiegészítő termékek formájában és a helyileg alkalmazott termékek összetevőjeként.
Mit kell tudni az élelmiszerekben található E-vitaminról?
Az E-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, többek között:
- bizonyos kereskedelmileg feldolgozott élelmiszerek, például gabonafélék, gyümölcslé és margarin
- sügér, lazac és egyéb tenger gyümölcsei
- brokkoli, spenót és egyéb zöld zöldségek
- diófélék és magvak, például napraforgómag és mogyoró
- növényi olajok, ideértve a napraforgó-, búzacsíra- és páfrány-olajat
Az élelmiszerekben található természetes E-vitamint gyakran felsorolják d-alfa-tokoferolként az élelmiszerek címkéin. Az E-vitamin szintén szintetikusan termelődik. Az E-vitamin szintetikus formáját gyakran dl-alfa-tokoferolnak nevezik. A természetes E-vitamin hatékonyabb, mint szintetikus változata.
Az E-vitamin még jobban felszívódhat, ha C-vitaminnal kombinálják.
Ajánlott E-vitamin-támogatás
A naponta szükséges E-vitamin mennyisége korától függ.
A tizenévesek, felnőttek és terhes nők kb. 15 milligramm (mg) -ot fogyasztanak minden nap, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint. A szoptató nőknek kb. 19 milligrammra van szükségük. Csecsemőknek, csecsemőknek és gyerekeknek kevesebb E-vitaminra van szükségük a napi étrendben.
A legtöbb ember, aki olyan területeken él, ahol egészséges ételek állnak rendelkezésre, elegendő mennyiségű E-vitamint kap az ételből.
Azoknak az embereknek, akiknek a betegségei befolyásolják a zsírok emésztésének vagy felszívódásának képességét, további E-vitaminra van szükségük. Ezek közé a betegségek közé tartozik a cisztás fibrózis és a Crohn-kór. Ezeknek az embereknek és másoknak, akiket aggódik az E-vitamin bevitel, a kiegészítők segíthetnek. Az E-vitamin számos multivitamin és ásványi anyag-kiegészítő összetevő.
E-vitamin termékek
E-vitamin-kiegészítők
Az Egyesült Államok legtöbb emberének nem kell kiegészítenie étrendjét további E-vitaminnal. Az ebben a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása általában elegendő a bőr egészségének támogatásához.
Orálisan, élelemmel vagy kiegészítőkkel történő alkalmazás esetén az E-vitamint a faggyú, a zsíros mirigyek által termelt olajos váladékok juttatják a bőrbe.
A zsíros bőrű embereknél nagyobb az E-vitamin koncentráció a dermisben és az epidermiszben.
A bőr zsíros területein, mint például az arc és a vállak, nagyobb az E-vitamin koncentráció is, mint a száraz területeken.
Helyi E-vitamin
Az E-vitamin tejszín formájában és olajként kapható helyi használatra. Számos kozmetikai termékhez adják, ideértve az öregedésgátló krémeket, a szérumot, a napvédő krémeket és a sminkjét.
Az E-vitamin könnyen felszívódik a bőrön. A krémekkel vagy más termékekkel történő helyi alkalmazás növeli a faggyúmirigyekben tárolt E-vitamin mennyiségét.
Az E-vitamint és a C-vitamint is tartalmazó termékek kevésbé valószínű, hogy gyorsan eloszlanak, ha UV-fénynek vannak kitéve. A Táplálkozás és rák területén bejelentett állatkísérletek rámutattak, hogy az E-vitamin helyi alkalmazása csökkenti az UV-besugárzás által okozott akut és krónikus bőrkárosodásokat.
Míg az E-vitamin olaj nagyon vastag és nehéz elterjedni a bőrön, kiváló hidratáló hatású lehet a száraz, foltos bőrfelületekre. Az E-vitamint alkotórészként tartalmazó termékek könnyebben alkalmazhatók általános alkalmazásra a bőrön. A nagyon száraz problémás területekre, mint például a kutikula és a könyök, előnyös lehet az E-vitamin olaj helyi alkalmazása.
Sok E-vitamin-kiegészítő kapszula formájában érkezik, amelyet fel lehet nyitni, és közvetlenül a száraz területeken lehet felhasználni.
Az E-vitamin kiegészíti a biztonságot
Nincs ok az E-vitamint tartalmazó élelmiszerek bevitelének korlátozására. Ezek nem ártalmasak, még bőséges mennyiségben sem.
A kiegészítők szedése azonban kockázatos lehet, mivel az E-vitamin nagy dózisai gátolhatják a vér alvadási képességét, amikor szükséges, súlyos vérzést okozva. Az agy vérzése (vérzéses stroke) szintén előfordulhat.
Az American Medical Association Journalban beszámolt klinikai vizsgálat azt találta, hogy az E-vitamin étrend-kiegészítők jelentősen növelik a prosztata rák kialakulásának kockázatát egyébként egészséges férfiaknál.
Gyógyszeres interakciók
Az E-vitamin-kiegészítők szedése zavarhatja néhány koleszterinszint-csökkentő gyógyszert. Csökkentheti a kemoterápia és a rákos sugárterápiás kezelések hatékonyságát is.
Az E-vitamin-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a warfarinnal (Coumadin), egy gyógyszerrel, amelyet felírtak a vérrögök megelőzésére.
Beszéljen orvosával az E-vitamin-kiegészítők használatáról a szedés előtt, különösen, ha bármilyen alapvető egészségügyi állapota van.
Egyéb vitaminok és ásványi anyagok a bőrre
Sok más vitamin, például D, C, K és B szintén jótékony hatással van a bőr optimális egészségére. A legjobb módja annak, hogy a bőr teljes táplálékot kapjon, egészséges egészséges ételek széles választékát fogyasztja, beleértve gyümölcsöket, zöldségeket, egészséges zsírokat és sovány fehérjeforrásokat.
A D-vitamint általában napfény útján szívják fel. Fontos a bőrt a napfénytől védeni, de a legtöbb ember képes kis mennyiségű napfényt elviselni anélkül, hogy negatív következményekkel járna. Vegye fel a kapcsolatot a bőrgyógyászával, hogy meghatározza, mennyi napot kell naponként elérnie.
A vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó termékek szintén segíthetnek a bőr táplálásában. Például a helyileg alkalmazott cink segíthet pattanások kezelésében és felgyorsítja a sebgyógyulást. A niacin (B-3-vitamin) segíthet a bőr hidratálásában és rugalmasságában, ha helyileg alkalmazzák.
E-vitamin, bőrápolás és te
Az E-vitamin könnyen elérhető sok egészséges ételben. Az Egyesült Államok legtöbb emberének nem kell kiegészítenie étrendjét E-vitaminnal annak előnyeinek megszerzése érdekében. Az E-vitamin-kiegészítők veszélyes lehet nagy mennyiségben történő bevétele.
Az E-vitamin erős antioxidáns, amely hatékonyan csökkentheti a bőr UV-károsodását. A helyileg alkalmazott E-vitamin segíthet táplálni és megvédeni a bőrt a szabad gyökök által okozott káros hatásoktól.
