Áttekintés
Az étrend megváltoztatása és a fizikai aktivitás fokozása segíthet elérni a fogyási céljait. Az étrend megváltoztatása azonban nem csak a kalória csökkentését jelenti. Ez magában foglalja az ételtípusok módosítását is, amelyek a fogyás mellett bizonyos mellékhatásokat is okozhatnak.
A ketogén étrend (vagy keto diéta) egy magas zsírtartalmú, közepesen fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, melynek célja a ketózis elérése. Ez egy természetes anyagcsere-állapot, amely akkor fordul elő, ha nem kap elegendő szénhidrát-energiát, és a test elkezdi zsírégetést tüzelőanyagként.
Míg a ketogén étrend és más alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a gyorsabb fogyásban, a „keto lélegzet” a ketózis nem kívánt mellékhatása. Itt van, amit tudnia kell a keto légzéséről, ideértve a tüneteket és a megszabadulást is.
Keto légzés tünetei
A keto légzés a szájban megkülönböztetett ízét vagy szagát kelti, amely különbözik a szokásos halitózistól vagy rossz légzéstől. Egyesek szerint a keto lélegzete fémes ízű. A szájban lévő furcsa íz mellett a keto lélegzet gyümölcs- vagy illatú lehet, vagy olyan erős szaga lehet, amely hasonló a körömlakk-eltávolítóhoz.
Mi okozza a keto lélegzetét?
A keto lélegzetének okának megértése érdekében fontos megérteni, hogyan működik az anyagcsere. A test energiáját különféle táplálékforrásokból nyeri, beleértve a szénhidrátokat, a zsírt és a fehérjét. A test általában energiáért szénhidrátokat vagy glükózt, majd zsírt bont le.
Mivel a ketogén étrend és más alacsony szénhidráttartalmú étrend szándékosan korlátozza a szénhidrátok bevitelét, a test arra kényszerül, hogy zsírtartalmát energiáért használja, miután kimerítette a glükózkészleteit. Ketózis akkor fordul elő, amikor a test elbontja a zsírt energiaért.
A zsírsavakat ezután ketonokká alakítják, amelyek természetes vegyi anyagok, amelyeket a test termel, amikor energiáért zsírt éget. Ide tartoznak a béta-hidroxi-butirát, az acetoacetát és az aceton.
A ketonok általában ártalmatlanok, és kilégzés és vizelés útján szabadulnak fel a testből. Mivel az aceton egy alkotóelem egyes körömlakkokban, különösen a körömlakk-eltávolító szaga, lélegzete a ketózis állapotát jelzi. Egyrészt ez a jelzés, hogy bevittél a ketózisba, megnyugtató lehet. Másrészt sajnálatos mutató.
Meddig tart keto lélegzet?
Néhány ketogén étrendben részt vevő ember soha nem tapasztal keto levegőt. Azok számára, akik ezt teszik, a szag zavaró lehet. A keto lélegzete azonban átmeneti.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elindításától számított napokban vagy egy héten belül változást észlelhet a légzésében. A szag azonban elmúlik, amikor a test alkalmazkodni fog az alacsonyabb szénhidrátbevitelhez. Ez néhány hetet vehet igénybe, és néhány dolgot megtehetsz, hogy frissítse a lélegzetét ebben az időszakban.
Otthoni gyógyszerek a keto lélegzetéhez
Íme néhány egyszerű tipp a rossz levegő csökkentésére, miközben a test alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
1. Növelje a vízfelvételét
A kilégzés mellett a test vizelés útján kiüríti az acetont és a ketonokat a rendszeréből. Maradjon hidratált és kortyoljon vizet egész nap a vizelés fokozása érdekében. Ez elősegíti a ketonok kiürülését a testéből, és javítja a lélegzetét. Több víz ivása szintén segíthet a súlycsökkentési célok elérésében.
2. Egyél kevesebb fehérjét
Míg a fehérje fontos az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, a túl sok fehérje evése ronthatja a rossz levegőt. Ahogy a szervezet lebontja a fehérjét, ammóniát termel. Ez egy újabb anyagcsere-melléktermék, amelyet vizeléssel és kilégzéssel lehet eltávolítani. Az ammónia erős szagot is okozhat a levegőn.
A fehérjetartalom csökkentése és az egészséges zsírok (avokádó, dió, olívaolaj) fogyasztásának javítása javíthatja a levegőt, anélkül, hogy arra kényszerítené, hogy távozzon az étrendből.
3. Gyakorold a jó szájhigiéniát
Napi kétszeri mosás és a napi fogselyem nem biztos, hogy teljesen kiküszöböli a keto lélegzetét, de ezek a gyakorlatok csökkenthetik a szájból származó szagokat.
A baktériumok felhalmozódhatnak a szájban és a fogak között, ha nem rendszeresen kefe vagy fogselyem. Mivel a baktériumok a rossz levegőt is kiváltják, a rossz foghigiénia ronthatja a keto légzését.
4. Álarcolja a szaglást a pénzverdével és a gumival
Érdemes lehet szopni a menta és rágni, amíg a test alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Ügyeljen arra, hogy cukormentes menta és gumit választott.
Vegye figyelembe, hogy néhány rágógumik és menta kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Ha a nap folyamán több darabot rág, vagy szop, ez növelheti a szénhidrát napi bevitelét, és kiszabadíthatja a ketózist.
5. Állítsa össze a szénhidrát-bevitelt
A szénhidrátbevitel kismértékű növelésével kiküszöbölhető a keto légzés is. Ha ketózis állapotban akar maradni, csak csekély mértékben növelje a napi szénhidrátmennyiséget.
Tegyük fel, hogy napi 15 gramm (g) szénhidrátot eszik. Próbálja meg növelni a bevitt napi 20 g-ot, hogy kiderüljön, javul-e a rossz levegő. Ezután egy keton lélegző elemzővel mérje meg ketonszintjét. A ketonszint monitorozása kulcsfontosságú annak megtudásához, hogy továbbra is ketózisban van-e a szénhidrát-emelés után.
6. Legyen türelmes
Időnként nem szabadulhat meg a keto-lélegzetről. Tehát, ha elkötelezett az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett a fogyás miatt, légy türelmes és hagyja, hogy a test alkalmazkodjon az új üzemanyagforráshoz. Néhány hét múlva javul a rossz lehelete.
Megakadályozhatja a keto lélegzetét?
A keto lélegzete a ketózis és az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellékhatása, és úgy tűnik, hogy nincs módja a szag megelőzésére. Amit azonban megtehetsz, az a keton légzés analizátor, hogy meghatározza a legtöbb szénhidrátot, amelyet enni lehet anélkül, hogy ketózból kirúgták volna. Ha több szénhidrátot adhat az étrendjéhez, és kevesebb fehérjét fogyaszthat, akkor ez elég lehet, hogy friss lélegzetet tartson.
Ha észlel keto lélegzetet, és nem szándékosan tartja be a ketogén étrendet vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, akkor több szénhidrát elfogyasztása révén gyorsan kiléphet a ketózisból és kiküszöbölheti a rossz levegőt. Például, ha jelenleg napi 50 g szénhidrátot fogyaszt, akkor napi 100 g-ra növelheti a bevitelét. Növelheti a fizikai aktivitását, hogy kompenzálja a hozzáadott szénhidrátokat.
Elvihető
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a gyorsabb fogyásban, de a keto-lélegzés az egyik mellékhatása, amelyet nem mindig lehet figyelmen kívül hagyni. Ha eltökélt szándéka, hogy testét zsírégetőgéppé változtassa, ne feladja az étrendet. A pénzverde, a gumi és a több víz ivása között el lehet maszkolni a szagot, amíg a keto lélegzete meg nem szűnik.
