Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Gratulálunk! A teste új emberré nőtt. Nagyon hihetetlen!
Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbbünk, akkor valószínűleg van néhány „csatasebe” annak bizonyítására, hogy átjöttél. Igen, olyan szülés utáni szórakozásról beszélünk, mint a kimerültség, a hullámvasút-érzelmek, a könnyek … és a szülés utáni hasa.
Néhány napon azt is érezheti, hogy választania kell egy lapos has és az újszülött ölelés között! De legalább kezdetben ünnepelje meg testét azért, amit elvégzett, és tudja, hogy a közvetlen lapos has túlértékelt, és talán jobban megfelel a hírességeknek személyi edzőkkel és élő nőkkel.
Ezt követően tudomásul veszi, hogy tud valamit tenni a csecsemő súlyának elvesztéséről, amely makacsul lóg a középső szakaszon.
Mi történt a hasommal?
A baba nincs … szóval mi okozza a hasi duzzanatot? Hasi zsír vagy laza bőr vagy hormonok, vagy mi?
Nos, ez egy kicsit minden. Megszereztél némi súlyt, pontosan ezt kellett tenned. Hasi izmai - két párhuzamos izomcsík, amelyek támogatják a magját - ki vannak nyújtva.
Gondolj bele: Az újszülött átlagos súlya kb. 7 kiló (3,2 kilogramm). A hasizmoknak (abs) és a kötőszövetnek elválasztania kellett egymástól, hogy helyet biztosítson ennek. Ugyanakkor a vékonybél, a szigmoid vastagbél és a gyomor udvariasan elmozdult, hogy még babának több hely maradjon.
A testsúlynövekedés és a nyújtás mellett a test hormonokat termelt a kötőszövetek rugalmasabbá tétele érdekében. Lélegezze be az újszülött illatát - keményen dolgozott, hogy megszerezze.
A szülést követő has elvesztésének ütemterve
Tudod, hogy érted meg - most hogyan veszíted el?
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma szerint a testtömeg-indexétől (BMI) függően a terhesség alatt 11–40 font (5–18 kilogramm) kell lennie. A jó hír az, hogy ennek a súlynak egy részét azonnal elveszíti.
A baba súlya először csökken - ez nyilvánvaló. Emellett néhány további kilót is le fog dobni, amikor elveszíti a vért, a folyadékot és az amniotikus folyadékot.
A születés utáni első héten előfordulhat, hogy gyakrabban futsz a fürdőszobába, és amikor éjszaka felébredsz, a pizsamát izzadsággal áztatják meg. Ezek az extra kellemetlenségek segítik a testét az extra folyadék megszabadításában.
Az első hónap végére valószínűleg 20 fontot ejt fel anélkül, hogy túl sok erőfeszítést tennél. Várjon további 2 hetet, amíg a méh visszahúzódik az eredeti méretéhez, és a hasa laposabb lesz.
És ha szoptat, akkor ismerje meg, hogy a szoptatás nem csak a táplálkozásról és az ölelkezésről szól - ez szintén segíthet a fogyásban.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a szoptató anyák napi 400–500 kalóriát fogyasztanak ahhoz, hogy a legtöbb csecsemőnek születéstől 6 hónapig szükséges tejmennyiséget előállítsák.
És legalább egy tanulmány kimutatta, hogy az anyák, akik kizárólag több mint 3 hónapig szoptatnak, több súlyt veszítenek, mint azok, akik nem. (Azaz, nem minden anya szoptatás közben gyorsan ledobja a fontot.)
A legtöbb orvos és gyógytornász azt javasolja, hogy várjon 6 hétig a formális testmozgás megkezdése előtt, ha nem komplikált hüvelyszülés volt, vagy 8 hét, ha császármetszéses volt.
Tehát Ön egy pár hónappal a szülés után, és erősebbnek érzi magát, és jobban hasonlít a régi önmagadra? Így lehet proaktív módon és biztonságosan hullámozni a hasát.
Proaktív lépések a hasától való biztonságos megszabaduláshoz
Gyakorlás jobb
A testmozgás és az egészséges táplálkozás néhány hónapon belül segít visszatérni a terhesség súlyához. De ha azt akarja látni, hogy a has lapos, akkor el kell végeznie néhány olyan gyakorlatot, amely a hasi izmokat célozza meg. És itt van a titok: Ne induljon azonnal ropogtatni.
Ne felejtsd el az asztma szalagjai közötti kihúzódó szövetet? Minden terhesség alatt kis mértékű nyújtás történik, és ez normális. Amint a szövet gyógyulni kezd, megjavul. Az előzetes kutatások azonban azt mutatják, hogy a túl korán végzett hasi rágcsálások valójában még jobban meghúzzák a kötőszövetet, vékonyabbá és gyengébbé teszik. Nem az, amit egy erős, támogató magért akar.
A megfelelő gyakorlatokkal való kezdéshez meg kell erősíteni a legmélyebb hasizomodat - a keresztirányú hasüreget. Gondolj erre az izomra, mint a test belső „övére”.
Miközben szeretne beszélni fizikoterápiával vagy orvosával a hasonló gyakorlatokhoz, amelyeket biztonságosan végezhet, a medence dőlése jó módszer a kezdéshez. Kötjen egy lemezt szorosan a has körül, hogy támogassa a hasfájást, és tegye ezt:
- Feküdjön a hátán, helyezze a lábát a padlóra, és hajlítsa meg a lábát.
- Húzza a hasa gombot a gerinc felé, és emelje le a medencét a padlóról.
- Húzza meg a fenéket és tartsa lenyomva 5 másodpercig.
- Célja 20 ismétlés 5 sorozata.
8–12 héten belül készen kell állnia a mélyebb hasi gyakorlatokra való áttérésre. Egy 40 nőből álló tanulmány kimutatta, hogy a mag-erősítő gyakorlatok működnek! Kíváncsi, milyen gyakran elég? Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint hetente 2-3 alkalommal végezhet izomtónusos hasi gyakorlatokat.
Íme néhány nagyszerű hasfeszítő gyakorlat, amelyeket érdemes kipróbálni:
- Alkar deszka. Feküdjen le az alkarjával a padlón. Felfelje fel a lábujjait. Szopj a hasadban. Húzza meg a fenét. Tartsa 20-at, és építsen fel, amint egyre erősebbé válsz.
- Fordított válság. Feküdjön le a hátára, térdre hajlítva, és a combod merőlegesen a földre. Az abszolút segítségével térdezzen a mellkasához. Tartsa 2 számot, és ismételje meg tízszer.
- Olló rúgások. Feküdj a hátán egyenes lábakkal. Emelje fel mindkét lábát a padlóról, majd ollóval ollóit felváltva engedje le és emelje fel. Végezzen 15-20 ismétlést.
Itt van valami, amit tudnia kell: Ha az agya 2–2,5 centiméternél nagyobb távolságban van - diastasis recti-ben - és nem látja a rés lezárását az idővel és a testmozgással, akkor szükségessé válhat műtét ennek kijavításához.
Jól enni
Ha újszülöttről gondoskodik a nap 24 órájában, akkor kísértésnek tűnik a csokoládét elérni, és az egészséges táplálkozási szokásokat a múltba dobni - különösen éjszaka közepén, amikor a ház többi része gyorsan alszik. Tehát itt van néhány egyszerű, ízletes, egészséges étel:
- magas rosttartalmú gabonafélék a rendszer zökkenőmentes működéséhez (senki sem mondta, hogy a lassú bél gyakori a születés után - hibáztasd a harci fáradt emésztőrendszert és a hormonokat)
- vágjuk fel zöldségeket és gyümölcsöket
- instant zabpehely
- alacsony zsírtartalmú joghurtot granolával vagy szárított gyümölcsökkel meghintjük
Hasacsomagolások, övek és fűzők - mi igaz?
Ezek mind támogatják a gyomrot és a hát alsó részét, és laposabb hajat adnak, ám az alakját nem változtatják meg. Azok a anyák, akik császármetszésesek voltak, gyakran megsemmisítik őket, mert a nyomás csökkentésével segíthetnek a bemetszés gyógyulásában. De a c-szakasszal rendelkező anyák nem csak a rajongók.
Itt van a csúnya-szemcsés:
- A szülés utáni hasacsomagolások állítható elasztikus anyagból készülnek, amely borítja a törzset a bordáktól a csípőig.
- A derékpofák általában merevebb anyagból készülnek, a melltartó aljától a csípőig takarnak, és van egy horog és egy szemzár. Extra tömörítést adnak, amely több kárt okoz, mint hasznot, ezért elkerülni kell ezeket.
- A fűző nem csupán az 1850-es évek emléke. Ma még megtalálja őket, de megadja az extra tömörítést, amelyet el kell kerülni.
Ha orvosa hasi borítékot javasol, akkor valószínűleg napi 10–12 órát visel 6–8 héten keresztül. Hang csábító? Ne feledje, hogy még akkor is meg kell dolgoznia ezeket az abs-ket, mielőtt igazán búcsút mondhatna ennek a hasinak.
Itt van néhány mérlegelhető hasacsomagolási lehetőség:
- Belly Bandit Eredeti hasacsomagolás
- UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
- Ingrid és Isabel Bellaband
Elvihető
Egészségesen táplálkozik, edz, testmozgást végez és a hasad még mindig ott van. És most?
Ne aggódjon, ha még mindig van hasa 3 vagy akár 6 hónappal a szülés után. A mondás: „9 hónap, hogy feltegyem; 9 hónap, hogy távolítsam el”nem valószínű, hogy megalapozott tudomány, ám sok olyan anya tapasztalatából származott, mint te.
Ha úgy érzi, hogy a baba súlya örökre részévé vált, vagy bármilyen egyéb kérdése van, forduljon orvosához segítségért. Vessen egy újabb illatot az édes baba illatából, és ellenálljon a kísértésnek, hogy összehasonlítsa a jegyzeteket más anyukákkal. Mert mindannyian a saját utazásunkban vagyunk.
