Bőr alatti zsír és a zsigeri zsír
A szervezetnek két elsődleges zsírfajtája van: a bőr alatti zsír (amely a bőr alatt van) és a zsigeri zsír (amely a szervek körül található).
A kialakuló bőr alatti zsír mennyisége a genetikától, valamint az életmód-tényezőktől, például a testmozgástól és az étrendtől függ.
Azoknál az embereknél, akikben nagy mennyiségű a bőr alatti zsír, nagy mennyiségű zsigeri zsír van.
Mi okozza a bőr alatti zsírt?
Mindenki szubkután zsírral született. A genetikán kívül az emberek általában nagyobb mennyiségű bőr alatti zsírt tartalmaznak, ha:
- enni több kalóriát, mint amennyit elégetnek
- ülők
- kevés izomtömegük van
- kevés aerob tevékenységet végezzen
- cukorbeteg
- inzulinrezisztensek
Miért van bőr alatti zsír?
A bőr felső rétege az epidermisz. A középső réteg a dermis. A bőr alatti zsír a legmélyebb réteg.
A bőr alatti zsír öt fő funkcióval rendelkezik:
- Ez az egyetlen módja annak, hogy a test tárolja az energiát.
- Paddingként szolgál, hogy megvédje az izmait és a csontokat a találatok vagy esések hatásaitól.
- Átjáróként szolgál az idegek és az érrendszer számára a bőr és az izmok között.
- Izolálja a testét, segítve a hőmérséklet szabályozását.
- A dermát az izmokhoz és a csontokhoz köti, speciális összekötő szöveteivel.
Súlyos-e a bőr alatti zsír?
A bőr alatti zsír a test fontos része, de ha a test túl sok energiát tárol, akkor nagyobb az egészségügyi problémák kockázata, beleértve:
- szívbetegség és stroke
- magas vérnyomás
- 2-es típusú diabétesz
- bizonyos rákfajták
- alvási apnoe
- zsíros májbetegség
- vesebetegség
Hogyan lehet megtudni, ha túl sok a bőr alatti zsír?
Az egyik módszer annak meghatározására, hogy túlsúlyos-e, a testtömeg-index (BMI) mérésével történik, amely megadja a testsúly és a magasság arányát:
- normál súly: BMI 18,5–24,9
- túlsúly: 25-29,9 BMI
- elhízás: BMI legalább 30
Egy másik módszer annak meghatározására, hogy van-e felesleges zsír, a derékméret mérése. Javasolták, hogy a 40 hüvelyknél nagyobb derékmérettel rendelkező férfiak és a 35 hüvelyket meghaladó derékméretű nők esetében nagyobb az esélye az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásának.
Hogyan lehet megszabadulni a bőr alatti zsírról?
A bőr alatti zsírtartalom csökkentésének két leggyakrabban javasolt módszere az étrend és a testmozgás.
Diéta
A bőr alatti zsír diéta révén történő elvesztésének alapelve az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
Számos étrend-változtatás segít javítani a fogyasztott ételek és italok típusát. Az Amerikai Szív Egyesület és az Amerikai Kardiológiai Főiskola olyan egészséges táplálkozást javasol, amelyben sok gyümölcs, zöldség, rost, teljes kiőrlésű gabona és dió található.
Ennek tartalmaznia kell sovány fehérjét (szója, hal vagy baromfi), és alacsony hozzáadott cukrokkal, sóval, vörös húsával és telített zsírokkal kell rendelkeznie.
A fizikai aktivitás
A test egyik módja az energia tárolása az, hogy felépíti a bőr alatti zsírt. A bőr alatti zsír felhalmozódásának megszabadításához energiát / kalóriát kell elégetnie.
Az aerob tevékenység egy ajánlott módszer a kalóriák elégetésére, és magában foglalja a séta, futás, kerékpározás, úszás és más mozgáson alapuló tevékenységeket, amelyek növelik a pulzusszámot.
Sokan, akik növelik tevékenységüket a bőr alatti zsírtartalom csökkentésében, szintén részt vesznek az erősítő edzésen, például a súlyemelésnél. Ez a fajta tevékenység növeli a sovány izomzatot, ami fellendíti az anyagcserét, és segít elégetni a kalóriát.
A kilátások
Számos pozitív oka van annak, hogy a testben bőr alatti zsír van, de a felesleges mennyiség károsíthatja az egészségét.
Töltsön el egy kis időt orvosával, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő zsírtartalmat, és - ha nem az Ön ideális szintjén áll - segítséget nyújt az étrend és a tevékenységi terv összeállításában az optimális egészség elérése érdekében.
