Áttekintés
Egészséges, ha van valamilyen testzsír, de az összes zsír nem egyenlő. A zsigeri zsír egyfajta testzsír, amelyet a hasi üreg tárol. Számos létfontosságú szerv közelében található, ideértve a májat, a gyomrot és a bélet. Az artériákban is felhalmozódhat. A zsigeri zsírt néha „aktív zsírnak” nevezik, mert aktívan növeli a súlyos egészségügyi problémák kockázatát.
Ha van valamilyen hasi zsír, akkor ez nem feltétlenül zsigeri zsír. A hasi zsír is szubkután zsír lehet, közvetlenül a bőr alatt tárolva. A bőr alatti zsír, amely a karokban és a lábakban is megtalálható, könnyebben látható. A zsigeri zsír valójában a hasi üregben helyezkedik el, és nem könnyen látható.
Hogyan értékelik és mérik a zsigeri zsírt?
A zsigeri zsír végleges diagnosztizálásának egyetlen módja a CT vagy az MRI vizsgálat. Ezek azonban drága és időigényes eljárások.
Ehelyett az egészségügyi szolgáltatók általában általános útmutatásokat fognak alkalmazni a zsigeri zsír és az általa a testre gyakorolt egészségügyi kockázatok felmérésére. Például a Harvard Health szerint a testzsír kb. 10% -a zsigeri zsír. Ha kiszámítja a teljes testzsírt, majd 10% -ot veszi fel, akkor becsülheti meg a zsigeri zsír mennyiségét.
A derékméret megmérése egyszerű módja annak, hogy megtudhassa, hogy veszélyben lehet-e. A Harvard Women's Health Watch és a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint ha nő vagy, és derekának 35 hüvelyk vagy annál nagyobb, akkor a zsigeri zsír okozta egészségügyi problémák vannak kitéve. Ugyanez a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola című cikk megjegyzi, hogy a férfiakat veszélyezteti az egészségügyi problémák, ha derékuk 40 hüvelyk vagy annál nagyobb.
A zsigeri zsírt gyakran 1 és 59 közötti skálán értékelik, amikor a testzsír-elemző készülékekkel vagy az MRI-vizsgálattal diagnosztizálják. A zsigerek egészséges zsírtartalma 13 alatt marad. Ha az értékelése 13–59, az azonnali életmód megváltoztatása ajánlott.
A zsigeri zsír szövődményei
A zsigeri zsír azonnal egészségügyi problémákat okozhat. Növeli az inzulinrezisztenciát, még akkor is, ha soha nem volt cukorbetegsége vagy prediabetta. A kutatások azt találták, hogy ennek oka az lehet, hogy egy ilyen retinolt kötő fehérje, amely növeli az inzulinrezisztenciát, az ilyen típusú zsír szekretálódik. A zsigeri zsír szintén gyorsan növeli a vérnyomást.
A legfontosabb, hogy a zsigeri zsír felesleges hordozása növeli a hosszú távú, életveszélyes egészségi állapot kialakulásának kockázatát. Ezek tartalmazzák:
- szívroham és szívbetegség
- 2-es típusú diabétesz
- ütés
- mellrák
- colorectalis rák
- Alzheimer kór
Hogyan lehet megszabadulni a zsigerekből
Szerencsére a zsigeri zsír rendkívül érzékeny a testmozgás, étrend és az életmód megváltoztatására. Minden egyes fogyásával elveszít némi zsigeri zsírt.
Ha lehetséges, minden nap legalább 30 percig edznie kell. Feltétlenül tartalmazzon mind kardio gyakorlatokat, mind erőerő edzéseket. A kardió az aerob testmozgást is magában foglalja, mint például az edzés, kerékpározás vagy futás, és gyorsabban fog égetni a zsírt. Az erőn történő edzés az idő múlásával lassan több kalóriát éget, mivel az izmok erősebbé válnak és több energiát fogyasztanak. Ideális esetben a heti 5 napon 30 percet kardiót végezni, és hetente legalább háromszor erősíteni.
A stresszhormon kortizol valójában növeli a test zsigeri zsírtartalmát, így az élet stresszének csökkentése megkönnyíti annak elvesztését. Gyakorold a meditációt, a mély légzést és a stresszkezelési taktikákat.
Szintén elengedhetetlen az egészséges, kiegyensúlyozott étrend betartása. Távolítsa el a feldolgozott, magas cukor- és zsírtartalmú ételeket az étrendből, és tartalmazzon több sovány fehérjét, zöldséget és komplex szénhidrátot, például édes burgonyát, babot és lencsét.
Sült sütés helyett használjon alacsony zsírtartalmú főzési módszereket, például forgácsolást, főzést vagy sütést. Ha olajokat használ, akkor egészségesebbek legyenek, például vaj vagy földimogyoró olaj helyett olívaolaj.
Mikor keresse fel orvosát
Ha férfi vagy, és a deréked meghaladja a 40 hüvelyket, vagy ha nő vagy, és a dereka meghaladja a 35 hüvelyket, akkor egyeztessen egyeztetést orvosával, hogy megvitassa az egészségügyi kockázatokat és az életmód változásait.
Orvosa ellenőrizheti a zsigeri zsírok magas előfordulásával járó egészségügyi kockázatokat olyan tesztekkel, mint a vérvizsgálat vagy az EKG-vizsgálat, és esetleg táplálkozási tanácsadóhoz fordulhat.
kilátás
A zsigeri zsír nem látható, ezért nem mindig tudjuk, hogy ott van, ami sokkal veszélyesebbé teszi. Szerencsére ez általában megelőzhető. Az egészséges, aktív, alacsony stresszhatású életmód fenntartása megakadályozhatja, hogy a zsigeri zsír feleslegben felhalmozódjon a hasüregben.
