Ne kérj bocsánatot azért, mert közvetlenül a menstruáció elõtt meg akarta lélegezni néhány csokoládét és chipset egy tacos oldalán.
A korszakos vágy és az éhezés valódi, és vannak olyan okok - legitim, tudományosan bizonyított okok -, amelyek miatt Ön és sok más, korban foglalkoztatott ember meg akarja enni az összes dolgot az időszaka előtt.
Miért történik?
A hormonokat hibáztatja.
Egy 2016. évi tanulmány szerint az ösztrogén és a progeszteron hormonszintjének megváltozása okozzák a magas szénhidráttartalmú és édes ételek iránti vágyakat az időszakod előtt.
Lehet, hogy a hormonaid nem az egyetlen hajtóereje annak a vágyának, hogy minden kamra finomságot elfogyasszon, mielőtt Flo megérkezik a városba. Az összes étel elfogyasztása segíthet ellensúlyozni a ciklus premenstruációs szakaszát kísérő összes érzést.
A szervezet kiszabadítja a szerotonint, amikor keményítőtartalmú ételeket és édességeket eszik. A szerotonin olyan vegyszer, amely fokozza a boldogság érzéseit. A jó érzések fellendülése mindig jó, de még inkább, ha hormonok kimerültek, akkor az összes PMS-y-t érzitek.
Az időszak előtti kényszeres étkezési és étkezési vágyak is a premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD) jelei lehetnek, amely a PMS súlyosabb formája.
Ha a 14% -a egyike nem szabályos időszakokkal, a kutatások szerint valószínűleg hajlamosabb a túlzott étkezésre.
Szóval nem vagyok terhes?
Lehet, hogy akkor is, de még ha fagylaltba mártott savanyúságot is vágyakozik, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy terhes. A PMS továbbra is a valószínű ok.
Természetesen a terhesség iránti vágy és az éhség gyakran előfordul, de ugyanúgy, mint bizonyos élelmiszerek iránti vágy. Ez azt jelenti, hogy bizonyos ételeket - ideértve azokat is, amelyeket szerettek az előzetes terhességért - pusztán látása vagy illata teljesen eltüntet. Az étkezési rendellenességek gyakoriak a terhességben, de a PMS-ben nem.
A terhesség valószínűleg más tüneteket is okozhat jóval a sóvárgás kezdete előtt, például:
- kimaradt időszak
- hányinger
- mellbimbó változások, például sötétebb vagy nagyobb areola
Mindezek szerint a PMS és a terhesség hasonló tünetekkel jár. Ha van esély arra, hogy terhes lehet, a terhességi teszt elvégzése az egyetlen módja annak, hogy biztosan tudjuk.
Mennyire lehet kezdeni a vágyat?
A periódusokkal kapcsolatos vágyak általában 7-10 nappal a menstruáció kezdete előtt kezdődnek. Ekkor fordulnak elő más PMS-tünetek is, például a bél szokásainak megváltozása (hellooo-periódus és fingók), fejfájás, pattanások és puffadás.
Az arc megtöltésének vágya általában a menstruáció kezdetétől eltűnik.
Jól indulhat?
Ó igen. Nem csak rendben van, de fontos is, hogy hallgassa meg testét a menstruáció előtt.
Bizonyos vágyak oka lehet, és a testének több kalóriára van szüksége.
Ez nem azt jelenti, hogy természetesen naponta túlzottan kötelezőnek kell lennie. De ha a test a korai időszak előtt valami másért könyörög téged, ne verje fel magát, hogy általában többet eszik.
Kulcsfontosságú a testére és annak szükségleteire való figyelés.
Azok az ételek, amire vágyom, csak rosszabbnak érzem magam
Igen, ez általában akkor fordul elő, amikor finomított cukor-, só- és szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk.
Az egészségesebb alternatívák iránti igény megcserélése vagy a vágyakozó képességű tárgyak korlátozása segíthet abban, hogy a testének megadja, amire sikít, anélkül, hogy rosszabb érzésed lenne.
Olvassa el néhány, a közös időszak iránti vágyra vonatkozó csereügyletet.
Ha szénhidrát, vágyakozik
Ha eléri az egyszerű szénhidrátokat, amikor fáradtnak és jegesnek érzi magát, jobban érezheti magát a szerotonin növekedése miatt, de a hatás rövid élettartamú. Túl sok, és a végén még lassabban érezheti magát.
Az egyszerű szénhidrátok, például a chips, kenyér vagy tészta helyett válassza az összetett szénhidrátokat, amelyek növelik a szerotonint, de hosszabb ideig jobban érzik magukat. Ide tartoznak például a bab és a lencse, a barna rizs és a zab.
Profi tipp
A spagetti tök kiváló alternatíva a tészta számára, amely alacsony kalória- és szénhidráttartalmú, vitaminokat és tápanyagokat tartalmaz. Használhatja a tészta helyett a kedvenc ételeihez, például spagettihez és húsgombóchoz, machez és sajthoz vagy lasagnához (plusz, hogy továbbra is fokhagymás kenyér lehet az oldalán).
Ha csak meg kell elégítenie egy édes fogadat
Csábító lehet, ha egy egész zsák Oreos-t megeszünk, amikor édes foga elégedettséget kér, a túl sok cukor általában nagyon kellemetlen összeomláshoz vezet.
Menj előre, és készíts egy vagy két cookie-t, ha úgy érzi, hajlamos. A cukor iránti vágy kielégítésére azonban vannak más módok is. Néhány édes és egészséges ötlet:
- turmixokat
- gyümölcs és joghurt
- almás szelet mézzel szitálva
- energia harap
- Diákcsemege
Van egy édes foga, amely nem fog kilépni? Fontolja meg ezt a 19 ételt, amelyek harcolnak a cukor iránti vágyban.
Ha csokoládére van szüksége
A csokoládé az egyik leggyakoribb étel, amelyet az emberek vágyakoztak az időszakuk előtt. Szerencsém nekem - neked, vannak előnyei a csokoládének.
Ragadjon meg sötét csokoládéval, ha szeretné élvezni ennek a vágynak az egészségügyi előnyeit. A sötét csokoládé magas antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal, valamint csak négyzet vagy két kiváló minőségű sötét csokoládé gyakran csinálhatja a trükköt.
Ha csak kevésbé szerencsésnek érzi magát
Nincs rá mód, hogy bevonják a cukrot: a PMS érzelmileg úgy érzi magát, mint egy csapda a krakkolóban. A szomorúság, a hangulati ingadozások és a sírtás olyan gyakori tünetek, amelyek néhány nappal meghosszabbíthatják a menstruációt.
Ahelyett, hogy megpróbálná lefojtani az összes érzést egy hüvelyes nyúlós medvével, próbáljon ki olyan tevékenységeket, amelyekről bebizonyosodott, hogy növeli a szervezet boldog hormonjait: endorfinok, szerotonin, oxitocin és dopamin.
Mindenesetre, továbbra is enni ezeket a nyúlós medvék, csak ellenőrizze, hogy valami mást csinál az érzelmi egészség.
Ha javítani kívánja a hangulatát és növeli az energiáját, akkor:
- sétálj
- futni menni
- szexelni - élettársi vagy solo
- nézz egy vicces filmet
- beszélni egy baráthoz
- ölelje meg háziállatát
Mikor kell orvoshoz fordulni
A szokásosnál többet akar enni az időszaka előtt, és sóvárgásuk van általában, és általában nem kell aggódni.
Ennek ellenére vannak olyan körülmények, amelyek jelezhetik az alapul szolgáló kérdést.
Keresse fel orvosát, ha éhség vagy vágyakozás:
- továbbra is fennállnak a hónap folyamán
- a depresszió, szorongás vagy stressz tartós vagy súlyos érzéseinek kezelésére szolgáló módszer
- jelentős súlygyarapodást eredményezhet
- szorongást vagy szorongást okozhat
- befolyásolja kezelését vagy étkezési rendellenességből való gyógyulását
- zavarja az iskolai vagy munkavállalási képességeit
Az is fontos, hogy orvoshoz forduljon, ha nem élelmiszer-ipari termékekre vágyik, amelyeket orvosi szempontból pikának hívnak.
A pica gyakrabban fordul elő terhes és gyermekeknél, de bizonyos körülmények között is kialakulhat.
A nem élelmezési tárgyak, például jég, agyag, szennyeződés vagy papír iránti igény a vashiányból származhat, ami különösen gyakori a nehéz időszakban szenvedő embereknél, ezért érdemes orvosával kapcsolatba lépni.
Alsó vonal
Biztos lehet benne, hogy nem Ön az egyetlen, aki valaha is snack-et megragad a kamrában a menstruáció előtt. Ahelyett, hogy megrázná magát a vágyakozás miatt, hallgassa meg testét, és adja meg neki, amire szüksége van.
Ha ez azt jelenti, hogy havonta egyszer pizzára és fagylaltra van szüksége, akkor legyen.
4 jóga póz a görcsök enyhítésére
Adrienne Santos-Longhurst szabadúszó író és szerző, aki több mint egy évtizeden keresztül széles körben írt az egészségről és életmódról. Ha nem találja meg egy cikk kutatását vagy az egészségügyi szakemberekkel folytatott interjúkat, felfedezheti a tengerparti város környékén, amikor férje és kutyái húzódnak, vagy fröcskölnek a tónál, és megpróbálják elsajátítani az álló paddleboardot.
