Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Áttekintés
Függetlenül attól, hogy a krémes vagy a darabos változatokat részesíti előnyben, a földimogyoróvaj valószínűleg nem az első dolog, amellyel eléri a fogyást. Noha magas a fehérjetartalma, a mogyoróvajnak is magas a zsírtartalma, minden evőkanálhoz közel 100 kalóriát csomagolva.
De a kutatások szerint a földimogyoróvaj fogyasztása nem akadályozhatja meg a fogyást. Valójában, ha megeszi, akkor akár kilókat is elveszítheti.
Egy több éven át tartó, több mint 100 000 férfival és nővel foglalkozó többéves tanulmány szerint egy diéta, amely magában foglalja az egyszeresen telítetlen zsírok szintjét, hasonlóan a diófélékhez, segíthet az embereknek a fogyásban, valamint a szívbetegségek és más egészségügyi állapotok megelőzésében is. részben a Nemzetközi Fa-Dió Tanács Táplálkozási Kutatási és Oktatási Alapítványa.
Egy nyolc év alatt több mint 50 000 nőt követő, egy 2009-es régebbi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a diófélék rendszeres fogyasztása kissé csökkentette a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát.
Míg a kutatás folyamatban van, úgy tűnik, hogy vannak bizonyítékok a földimogyoróvajra mint hatékony fogyásgátló eszközre, ha mérsékelten eszik. Olvassa tovább, hogy megtudja mindent, amit tudnia kell a földimogyoróvaj fogyasztásához.
Hogyan segít a földimogyoró a fogyásban?
A földimogyoróvaj kétféle módon segíti a fogyást: segíti az étvágyának ellenőrzését és a vércukorszint elnyomását.
A földimogyoróvaj hosszabb ideig teljesebbé teszi
Az alacsony zsírtartalmú vagy cukormentes ételek fogyasztása sokak számára, akik próbálnak lefogyni, az első lendület. Az ilyen típusú harapnivalók segíthetnek, ha megpróbálják csökkenteni a cukor- vagy kalóriafogyasztást, de a valóság az, hogy nem mindig töltik meg.
Ehelyett a fa diófélék vagy földimogyoró termékek étkezése étkezés előtt vagy harapnivalóként hozzájárul a teljesség érzéséhez - mutatta be az orvosi szakirodalom 2008. évi áttekintése.
Ezt a teltségérzetet valószínűleg kiiktathatják a diófélékben és a földimogyoróban található gazdag zsírok és fehérjék. A teljes érzés kevesebbet fogyasztott, és összességében hatékonyabb fogyást eredményezett, ugyanezen áttekintés szerint.
Földimogyoróvaj segíti a vércukorszint reakciót
Egyes élelmiszerek, különösen a feldolgozott élelmiszerek és a keményítőtartalmú ételek tüskékkel járnak a vércukorszintjében. Az instabil vércukrot összekapcsolták az elhízással és a cukorbetegséggel. A földimogyoróvaj természetes édessége és ízletes textúrája ellenére alacsony glikémiás mutatóval rendelkezik.
A földimogyoróvaj eszköze a zsírok, valamint a fehérje és a rost elfogyasztása anélkül, hogy a vércukorszintjét hátsó lábakra kellene adni.
Egy kis 2018. évi tanulmány kimutatta, hogy még egy adag (két evőkanál) földimogyoróvaj étkezés közben történő stabilizálása stabilizálta az étkezés glikémiás hatását, amely egyébként magas volt a glikémiás indexen.
A legjobb földimogyoróvaj a fogyáshoz
Ha földimogyoróvajat vásárol fogyáshoz, nézd meg a címkét. Egyes földimogyoró-márkák rengeteg hozzáadott cukrot, sót és tartósítószert tartalmaznak.
A természetes, bio mogyoróvaj márkákat a legjobb választani, ha fogyni szeretne. Olvassa el a táplálkozási címkéket, hogy megtalálja a legalacsonyabb nátrium- és hozzáadott cukormennyiséget.
Ne felejtse el, hogy néhány földimogyoró-márka márkájának „földimogyoróvaj-eloszlásként” hirdetése helyett egyszerűen „földimogyoróvaj” van, amely engedélyt ad nekik mindenféle egyéb összetevő és cukrok hozzáadására.
A ropogós mogyoróvaj több rostot és folátot tartalmaz, amelyek mindegyike elengedhetetlen az egészségéhez. Míg a krémes mogyoróvaj választása esetleg ennél több fehérjetartalmat kínál, addig a rost fehérjékhöz való választása ugyanolyan töltési hatással járhat, és elősegíti a jó emésztést.
Vásároljon online természetes földimogyoróvajat.
Mogyoróvaj fogyókúra ötletekhez
Sok kreatív módon adhat hozzá földimogyoróvajat diétajához. Nincs szükség ragaszkodni a szokásos PB&J-hez. A fogyáshoz szükséges földimogyoróvaj kulcsa a mérsékelt: törekedjen arra, hogy hetente néhányszor kétszer vagy háromszor evőkanál földimogyoró adagot adagoljon be.
Ha ennél többet fogyaszt, akkor fennáll annak a kockázata, hogy kiegyenlíti a földimogyoró előnyeit rendkívül magas kalóriaszámmal.
A tálalási értékű földimogyorót tartalmazó receptötletek:
- két kanál földimogyoróvaj hozzáadása a reggeli turmixhoz, akár zöld turmix, akár bogyókeverék
- feldobja a földimogyorót a salátáival
- földimogyoróvaj és méz eloszlása a vaj helyett a teljes kiőrlésű pirítóson
- étkezési thai stílusú földimogyoró leves hagymával, fokhagymával és paradicsommal
- elkészítés egy DIY fro-yo bár élelmiszerbolt fagyasztott joghurttal, mogyoró vagy mogyoróvaj tetején
- keverve a krémes mogyoróvajat a zablisztbe vagy az egyik napról a másikra
A mogyoróvaj előnyei
Földimogyoróvaj nem csak hozzájárul a fogyáshoz. A földimogyorónak az étrend rendszeres részeként történő fogyasztásának egyéb előnyei is vannak.
- A földimogyoróvaj segít az edzés utáni gyógyulásban. Magas fehérjetartalmú, melynek fokoznia kell a gyógyulást, ha keményen megy az edzőteremben.
- Földimogyoróvaj csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. A földimogyoró alacsony glikémiás pontszáma miatt a földimogyoró rendszeres fogyasztása elősegítheti a vércukorszint stabilitását és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.
- A földimogyoróvaj vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Réz, folát, B-vitaminok és mangán rendben vannak.
- A földimogyoróvaj csökkentheti a szívbetegségek és más halálokok okait. Mint fentebb említettük, az étkezési szokások széles, többéves tanulmánya megállapította, hogy a diófogyasztás fordítottan kapcsolódik a szívbetegségekhez, a rákhoz és a légzőszervi betegségekhez.
Elvitel
Még többet megtudunk arról, hogy a földimogyoróvaj hogyan befolyásolja a testét, de amire jelenleg tudunk, elég egyértelmű: A földimogyoróvaj része lehet az egészséges fogyási tervnek.
Ne feledje, hogy nem lesz képes fogyni, ha egyszerűen mogyoróvajat eszik. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt az óvatos étkezés és a testmozgás, akkor a bevált formula a fogyáshoz.
De ha egy adagot vagy két földimogyoróvajat hetente néhányszor eszünk, akkor ez csak arra ösztönözheti Önt, hogy csökkentsen zsíros vagy magas cukortartalmú ételeket az egészségesebb lehetőségek érdekében.
