Kerékpározás vs futás
A futás és a kerékpározás klasszikus hobbi és gyakorlatok, amelyeket az emberek világszerte élveznek. Mindkettő olyan aerob testmozgás, amelyet szabadban lehet folytatni, akár a városi utcákon, akár a természeti ösvényeken.
Általában a futás több kalóriát éget el, mint a kerékpározás. De nagyobb hatást gyakorol, és nehezebb az izmokra és az ízületekre. Szóval, melyik jobb neked? Ez a céljaitól és attól függ, hogy miként érné el őket.
1. Szív-érrendszeri egészség
A szív- és érrendszeri egészség szempontjából mind a futás, mind a kerékpározás egyaránt előnyös.
Az aerob tevékenységek hozzájárulnak a szív erősítéséhez, hogy ezáltal több oxigént pumpálhasson a testében. A kardio testmozgás, például a futás és a kerékpározás, megtanítja a szívére, hogy az idő hátralévő részében még hatékonyabban pumpáljon.
Ha erőteljes futást vagy kerékpározást folytat, akkor előfordulhat, hogy a tevékenységeit legfeljebb napi 60 percre kell korlátoznia. A több tanulmány áttekintése szerint a heti több mint 5 órát, vagy a napi 60 percet meghaladó erőteljes testmozgás valójában negatív hatással lehet a szív-és érrendszeri egészségre.
2. Kalóriaégetés
A bármelyik edzés során elégetett kalória száma az elvégzés intenzitásától és időtartamától függ.
Általában a futás több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, mert több izomot igényel. A kerékpározás azonban enyhébb a testén, és lehet, hogy hosszabb vagy gyorsabb is megteheti, mint amennyit képes futtatni. Emellett több kalóriát éget el, ha edzés bármely részéhez fut, vagy felfelé bicikliz, mint akkor, ha egy sík felületen edzne.
Az életkor, testsúly, nem és más tényezők határozzák meg a saját kalória-elfogyasztási alapvonalat. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, hány kalóriát kell elégetnie edzés közben, hogy elérje személyes egészségügyi céljait.
3. Izomépítés
A kerékpározás segít az izmok felépítésében az alsó felében. A futás nem eredményez sok önt, de elősegítheti az erősebb, tónusú izmok fejlődését.
A pedálok nyomása kerékpározás közben az ellenállás edzése, amely felépíti a lábizmakat. A test felső fele szintén részt vesz, de ezek az izmok nem olyan közel vannak, mint az alsó rész.
A futás az izmokat egyidejűleg használja, és nem vonzza be őket oly módon, hogy sok öntvényt teremtsenek. Az izmok és a csontok azonban erősebbek lesznek a használat és a földre ütés hatása miatt.
4. Tonizáló izom
A futás jobb lehet az izmok tonizálására, mivel az egész testét működteti és több kalóriát éget el. Ha észrevehető eredményekre van szüksége, hozzá kell tennie néhány edzést és meg kell változtatnia étrendjét.
A karcsú, tónusú izmok megjelenése általában az egész test fitneszéből és az alacsony testzsírból származik. Nem választhatja meg, ahol a test nyer vagy veszít zsírt, de kiválaszthatja, hogy mely izmokat épít.
Egy tanulmány megállapította, hogy hetente négy-öt alkalommal történő edzés hatékonyan fenntartotta az izomtónusot az aktív, öregedő felnőttek körében. A tonizálás kulcsa az, hogy hosszú ideig gyakoroljon anélkül, hogy izomfáradtságot érne el.
A lassabb, de hosszabb szakaszokon történő futás segíthet tónusú megjelenés elérésében.
5. Fogyás
A fogyáshoz meg kell találnia a kalóriák megfelelő egyensúlyát (nem túl sok vagy túl kevés) ahhoz, hogy a kalóriák kiürüljenek (edzés és normál testfunkciók következtében). Lehetséges, hogy gyorsabban lefogy a futás. De ha hosszú ideig kerékpároz, a kalóriaveszteség végül meghaladhatja a futáshoz szükséges mennyiséget.
A fogyás lehetősége futás vagy kerékpározás esetén attól függ, hogyan vesz részt a sportban, és hogyan kombinálja azt az egészséges táplálkozással és más szokásokkal. Míg a futás átlagosan több kalóriát éget, addig a kerékpározás enyhébb az ízületeken, ami lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig edzjen és több kalóriát éget.
Egy kis tanulmány olyan bizonyítékot talált, amely arra utal, hogy a fiatal férfiakban a kerékpározás és a futás is elfojtotta az étvágyat. Ezek a tevékenységek hasznosak lehetnek, ha megpróbálják visszaszorítani a vágyat, és kiegyensúlyozottabb ételeket esznek.
Ha konkrét súlycsökkentési célja van, beszéljen orvosával és fizikai edzőjével.
Egyéb figyelembe veendő tényezők
A kerékpározás vagy futás folytatásakor vegye figyelembe a következő tényezőket:
Mennyit szeretnél költeni?
A kerékpározás drágább, mint a futás, a kerékpár kezdeti beruházása és a kerékpár időben történő karbantartásának költségei miatt. Sisakra is szükség van, és vásárolhat speciális cipőt és ruhát.
Ugyanakkor a minőségi futócipő is drága lehet. És rengeteg csúcstechnikai ruházatot és felszerelést talál, amelyek futás közben viselhetők. A jó cipő védi az ízületeket, a speciális aktív ruházat segíthet eltávolítani az izzadtságot. Ez a felszerelés segíthet abban, hogy hosszabb távolságra tartson.
Ha érdekli a kerékpározás, akkor a beruházás előtt próbáljon kölcsön kölcsönözni a felszerelést. Ha csak egy új sportág kipróbálására törekszik, hogy minden héten kiegészítse a kardio edzését, akkor a futás az olcsóbb lehetőség.
Van krónikus betegsége?
Ha krónikus egészségi állapota van, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új testmozgást elkezdene vagy növelne.
Összességében a kerékpározás enyhébb a testén, de fokozhatja az derékfájást. A sérülés a futás során gyakrabban fordul elő, de ha problémája van az egyensúly megtartásával, a futás vagy a gyaloglás biztonságosabb megoldás lehet, mint a kerékpározás.
Alsó vonal
Sem a kerékpározás, sem a futás nem jelent sokkal jobb lehetőséget, mint a másik. Válasszon egyet, amelyik megfelel az életmódjának, hogy biztosan élvezze és ragaszkodjon hozzá. Válthat a kettő között az egyes tevékenységek előnyeinek kihasználása és az unalom megakadályozása érdekében.
Ha konkrét eredményeket szeretne elérni, például súlycsökkentést vagy izomtónusokat, dolgozzon egy személyi edzővel, aki képes az Ön igényeihez szabott testmozgási rutinot adaptálni.
