Áttekintés
A gyaloglás és a futás egyaránt kiváló formája a kardiovaszkuláris testmozgásnak. Egyik sem feltétlenül "jobb", mint a másik. Az Ön számára legmegfelelőbb választás teljes mértékben az Ön fitnesz- és egészségügyi céljaitól függ.
Ha több kalóriát akar égetni, vagy gyorsan le szeretne fogyni, a futás jobb választás. De a séta számos előnnyel járhat az egészségére, ideértve az egészséges testsúly fenntartását is.
A kardió előnyei
A séta és a futás egyaránt aerob kardiovaszkuláris vagy „kardio” gyakorlat. A kardió néhány egészségügyi előnye a következő:
- segít lefogyni vagy fenntartani az egészséges súlyt
- növeli az állóképességet
- serkenti az immunrendszert
- segít megelőzni vagy kezelni a krónikus betegségeket
- erősíti a szíved
- meghosszabbíthatja az életed
A szív- és érrendszeri testmozgás szintén jótékony hatással van mentális egészségére. Az egyik tanulmány azt találta, hogy heti háromszor csak 30 percnyi közepes intenzitású testmozgás csökkenti a szorongást és a depressziót. Ez javíthatja a hangulatát és az önértékelését is.
A tanulmány kutatói azt is mondják, hogy nem szükséges 30 percig edzni, hogy megtapasztalják ezeket az előnyöket. Naponta háromszor 10 perc séta ugyanazt a mentális egészségi fellendülést eredményezte.
A séta jobb, mint a futás?
A séta sok ugyanazt a haszonnal járhat a futás során. De a futás csaknem kétszer annyi éget kalóriát, mint séta.
Például, ha a 160 font-ot az 5 mérföld / órás sebességgel fut, 606 kalóriát éget el. Ugyanilyen hosszú ideig sétálva 3,5 km / h sebességgel csak 314 kalóriát éget el.
Kb. 3500 kalóriát kell elégetnie, hogy elveszítse egy fontját. Ha a fogyás célja, a futás jobb választás, mint a séta.
Ha még nem gyakorol testmozgást, vagy nem képes futtatni, a séta továbbra is segíthet formájában. A séta szinte minden fitneszszinten elérhető. Fokozhatja a szívét, és összességében több energiát adhat neked.
Séta vagy futás a fogyás érdekében
Sebesség és teljesítmény gyaloglás és futás
A gyaloglás gyalogos, általában 3 mérföld / órás sebességgel jár. A pulzusa gyaloglás közben megemelkedett. Ilyen módon több kalóriát égethet el, mint a szokásos ütemben járva.
Az erőteljes járást általában 3 - 5 mérföld / h sebességgel veszik figyelembe, de néhány erőátjáró 7 - 10 km / h sebességet ér el. A hatalmas séta hasonló számú kalóriát éget el, mint a futás. Például az erőfeszítés, amely egy óra sebességgel 4,5 mph sebességgel jár, ugyanolyan égetést jelent, mint egy óra 4.5 km / h sebességgel történő kocogás.
A hatékony edzés érdekében próbálkozzon az edzéssel. Növelje sebességét két percre egyszerre, majd lassítsa le. A gyors séta nem éget annyi kalóriát, mint a futás, de hatékony edzés lehet a pulzus növelésére, a hangulat fokozására és az aerob fitnesz szintjének javítására.
Séta súlyozott mellény
Súlyozott mellény mellett járva növelheti az elégetett kalóriák számát. A biztonság érdekében viseljen olyan mellényt, amely nem haladja meg a testtömeg 5-10% -át.
Ha alternatív módszert keres fogyáshoz vagy izmainak tonizálásához, próbálkozzon inkább az intervallumos sétával. Vigyázzon egy bizonyos ideig a sebességre, mielőtt lelassul. Vagy alternatívaként próbáljon könnyű súlyzókkal sétálni mindkét kezében.
Lejtős séta vs futás
A lejtős séta magában foglalja a felfelé való sétálást. Hasonló kalóriát égethet el, mint a futás. Több kalóriát éget le egy lejtőn, mint hogy csak sík felületen járjon.
Keressen egy dombos területet, vagy sétáljon a futópadon lévő lejtőn. Növelje a lejtést 5, 10 vagy 15 százalékkal egyszerre a lejtős séta gyakorlására. Ha még nem hajlandó megtenni a sétálást, akkor fokozatosan kezdheti meg a munkát, és akár 15 százalékos lejtőn is dolgozhat.
Előnyök és kockázatok
A futás nagyszerű módja annak, hogy formába kerüljön és lefogyjon. De ez egy nagy hatású gyakorlat. A nagy hatású edzések nehezebbek lehetnek a testére, mint az alacsony hatású gyakorlatok, például a séta.
Az idő múlásával a futás általános túlzott sérülésekhez vezethet, mint például:
- stressztörések
- sípcsont sín
- ITB súrlódási szindróma
Valójában a futóknak sokkal nagyobb a kockázata a testmozgással kapcsolatos sérüléseknek, mint a sétálóknak. A sétálók körülbelül 1-5 százalékos sérülési kockázatot jelentenek, míg a futók 20-70 százalékos esélyt mutatnak.
Ha futó vagy, lépéseket tehet a sérülésmentesség érdekében. Ne növeli a futott kilométert túl gyorsan, és próbáljon hetente többször áttörni a vonatot. Vagy próbáljon inkább sétálni. A séta a futás számos egészségügyi előnyeit kínálja, anélkül, hogy a sérülésekkel azonos kockázatot jelent.
Elvitel
A gyaloglás és a futás egyaránt kiváló formája a kardiovaszkuláris testmozgásnak. Célja, hogy minden héten legalább 150 percnyi mérsékelt kardio-testmozgást végezzen az egészségének érdekében.
A séta okos választás, ha még nem gyakorol edzést, és abban reménykedik, hogy formába kerül. Ha fogyni akar, vagy több kalóriát éget, próbáljon futni.
Ha még nem kezd futni, indítson el egy olyan programot, ahol váltakozhat a séta és a futás között, például a kanapé az 5K-ra. Az új testmozgás megkezdése előtt mindig ellenőrizze orvosát.
