Vitaminok A Fogyáshoz: B, D, Ami Nem Működik, és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Szükségem-e vitaminokat fogyáshoz?

A fogyás nem olyan egyszerű, mint néhány varázslatos tabletta felbukkanása. Van azonban néhány vitamin és ásványi anyag, amelyekkel bebiztosíthatja a test lehető leghatékonyabb működését a fogyás érdekében.

A kiegyensúlyozott étrend kielégíti tápanyagigényeinek nagy részét. De ha korlátozott étrendben vesz részt, akkor néhány biztonságos vitamin-kiegészítés hozzáadása további lendületet jelenthet, amelyre szükség van az egészséges fogyás-kezelési rendjében.

Súlycsökkentés esetén nem minden vitamin és ásványi anyag jön létre egyenlően. Olvassa tovább, hogy megtudja, melyik segíthet a felesleges tömeg lecsökkentésében, és az eltávolításában.

1. B-vitaminok

A B-vitaminok a következőket tartalmazzák:

• tiamin (B-1)
• riboflavin (B-2)
• niacin (B-3)
• pantoténsav (B-5)
• piridoxin (B-6)
• biotin (B-7)
• folát (B-9)
• kobalamin (B-12)

Ezek a vitaminok nélkülözhetetlenek a teljes mértékben működő anyagcseréhez. A B-vitaminok fő feladata az, hogy segítsék a szervezetnek a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjét, és felhasználják az élelmiszerekben tárolt energiát.

A tiamin (B-1) például segít a test sejtjeiben a szénhidrátok energiává alakításában. Más szavakkal: ezen vitaminok egy vagy több alacsony szintje azt jelenti, hogy az anyagcseréje nem fog a legjobban működni. Ez még nehezebbé teszi a fogyást.

Élelmiszer-források: A B-vitaminok számos ételben megtalálhatók. Jó források a következők:

• bab
• lencse
• tej
• tojás
• sovány hús
• teljes kiőrlésű gabonák
• krumpli
• banán

A kobalamin (B-12) nem található meg egyik növényi termékben sem, így a vegán étrendet követő személyek számára nehéz eljutni.

Tipp: Általában az mind a nyolc B-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők B-komplex vitaminokként ismertek. Könnyen megtalálhatók üzletekben vagy online.

Próbálja ki: Vásároljon B-vitamin-kiegészítőket.

2. D-vitamin

A D-vitamin kritikus az egészséges immunrendszer szempontjából.

A test elnyeri az összes szükséges D-vitamint, amelyre a nap jóvoltából szükség van. Ennek ellenére manapság a legtöbb ember túl sok időt tölt bent vagy a klímában él, ahol a nap nem mindig süt.

Nehéz elegendő D-vitamint kapni az ételekből, ezért gyakran javasoljuk a kiegészítőket. Egyes kutatások szerint a megfelelő D-vitamin szint is segíthet a depresszió megelőzésében. A pozitív hozzáállás alapvető fontosságú a hatékony étrendhez.

A kutatók észlelték a normálnál alacsonyabb szérum D-vitamin szintet az elhízott emberekben. A D-vitamin pontos szerepe a fogyásban még nem tisztázott.

Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos és elhízott felnőttek, akik kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket szedtek, szignifikánsan több gyomorzsírt veszítettek, mint azok, akik nem szedtek semmilyen kiegészítőt.

Élelmiszer-források: Noha a nap a D-vitamin legjobb forrása, ezt a vitamint az élelmiszerekből is kaphatja, különösen a dúsított ételekből.

A D-vitaminnal rendelkező élelmiszerek a következők:

• csukamájolaj
• szardínia
• tonhal
• lazac
• tojássárgája
• dúsított tej és joghurt
• dúsított gabonafélék

Tipp: Érdemes lehet fontolóra vennie a D-vitamin-kiegészítő szedését, ha napjainak nagy részét zárt térben tölti. Még mindig fontos a fényvédő használata.

Próbálja ki: Vásároljon D-vitamin-kiegészítőket.

3. Vas

A vas szerepet játszik abban, hogy a szervezet tápanyagokból energiát teremtsen. A vas segít az oxigén szállításában a test összes sejtjéhez, ideértve az izmait is. Ez viszont segíti a zsírégetést.

A túl kevés vas vezethet vashiányos vérszegénységhez, amely az egyik leggyakoribb táplálkozási hiány az Egyesült Államokban.

A vashiányos vérszegénység tünetei a következők:

• fáradtság
• gyengeség
• alacsony energiaszint

Az alacsony vasszint csökkenti a fizikai állóképességet és az atlétikai teljesítményt is.

Azok a nők, akiknek nehéz menstruációi vannak, és az emberek, akik gyakran adnak vért, hajlamosabbak a vashiányra.

Ha nagyobb a vashiány kockázata, beszéljen orvosával a vaskiegészítésről.

Élelmiszer-források: A következő ételekkel termesztheti testének vasraktárait:

• sovány húsok
• kagylófélék
• bab
• spenót

A szervezet jobban elnyeli a húsban található vasfajtát, mint a növényi eredetű forrásból származó vas. Nem húsfogyasztó? Hiányos lehet a vas, ha nem helyettesítette a húst egy másik vasforrással.

A vasban gazdag ételek és a C-vitamin forrás, például eper vagy paradicsom fogyasztása javíthatja a felszívódást.

Tipp: Vegye a vaskiegészítőket étellel, és adjon hozzá extra rostot az étrendjéhez, mivel a vaskiegészítők székrekedést okozhatnak.

Próbálja ki: Vásároljon vaskiegészítőket.

4. Magnézium

A magnézium szükséges a szervezet energiatermeléséhez. Ez az ásvány több mint 300 enzimrendszerben kofaktorként működik. Ezek a rendszerek a test számos reakciójáért felelősek, beleértve:

• a vércukorszint szabályozása
• a vérnyomás szabályozása
• erős csontok tartása
• az idegrendszer zökkenőmentes működése

Az Egyesült Államokban élő emberek étrendi felmérései rendszeresen azt mutatják, hogy a magnézium-bevitel túl alacsony. A magnézium-kiegészítő garantálja, hogy elegendő lesz belőle.

Élelmezési források: A legjobb magnéziumforrások a következők:

• dió
• magok
• hüvelyesek
• leveles zöld zöldségek, például spenót

Érdemes lehet, hogy maroknyi diót tartson a kezén az energia gyors növelése érdekében, és így nem fogy el annyira könnyen, ha diéta közben jár, különösen, ha sokat edz. Csak ne túlsúlyozza őket: a dió magas kalóriatartalmú.

Tipp: Kiegészítőkből vagy gyógyszerekből származó nagyon magas magnéziumdózisok gyakran hasmenést okoznak.

Próbálja ki: Vásároljon magnézium-kiegészítőket.

5. Zöld tea kivonat

Ez technikailag nem vitamin vagy ásványi anyag, de a zöld tea kivonat egyike azon kevés forgalomba hozott kiegészítőknek, amelyek egy második megjelenést érdemelnek. Úgy gondolják, hogy a zöld tea növeli az energiafelhasználást és a zsír oxidációját, és csökkenti a zsírtermelést és -elnyelést.

Ennek a népszerű italnak a kivonata ismert, hogy erős flavonoid antioxidánsokat tartalmaz, amelyeket katechineknek neveznek. A zöld tea egészséges adagot is tartalmaz koffeint.

Hat kontrollált klinikai vizsgálat elemzése során kiderült, hogy önmagában a koffein vagy katechinekkel kombinálva szignifikánsan megnöveli az energiafelhasználást a placebohoz képest.

Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a zöld tea kiegészítők az elhízott egyének testtömegét átlagosan közel 2 kilóval csökkentették a placebohoz képest.

Tipp: A zöld tea kivonatot biztonságosnak tekintik, de a klinikusok azt tanácsolják az embereknek, hogy az extraktumot étellel vegyék be a lehetséges kockázatok minimalizálása érdekében.

Próbálja ki: Vásároljon zöld tea kivonatot.

Kiegészítők, amelyek nem működnek fogyásban

Azon kiegészítők listája, amelyek állítólag növelik a zsír anyagcserét, meglehetősen hosszú. Ugyanakkor nincs elegendő kutatás ezen kiegészítők többségére vonatkozó állítások alátámasztására.

Ez nem kimerítő lista. Jelenleg azonban nincs elegendő bizonyíték annak bizonyítására, hogy a következő kiegészítők elősegítik a súlycsökkenést vagy biztonságosan növelik a sovány testtömeget:

• keserű narancs (synephrin)
• karnitin
• konjugált linolsav (CLA)
• forskolin
• króm-pikolinát
• fucoxanthin
• Garcinia cambogia

Mikor beszéljen orvosával

Ha fontolóra veszi a vitamin vagy a kiegészítő kiegészítését a fogyás elõtt, beszéljen orvosával. Megbeszélhetik az egyes termékek lehetséges előnyeit és kockázatait.

Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik terhes, szoptatnak, vagy akik mögöttes betegségben vannak, például magas vérnyomás, cukorbetegség vagy szívbetegség.

Feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát a lehetséges gyógyszerekkel való kölcsönhatásokról. Ha bármilyen mellékhatást tapasztal egy kiegészítő szedése után, hagyja abba a szedést, és lépjen kapcsolatba orvosával.

Végül, ha megpróbálja növelni az energiáját, mert állandóan érzi magát az időjárás alatt vagy fáradt, forduljon orvosához. Ez lehet egy nagyobb probléma tünete, amelyet a vitaminok nem tudnak kijavítani.

Elvitel

A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők biztosíthatják a stressz kezeléséhez, a pozitív hangulat megőrzéséhez és a fáradtság csökkentéséhez szükséges energiát. Mindez hozzáad egy étrendhez, amely valószínűleg sikeresebb lesz.

Ugyanakkor nem fog fogyni anélkül, hogy megváltoztatná a napi testmennyiséget és hány kalóriát.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a hosszú távú fogyás alapja az általános egészséges étkezési minta követése, a kalóriabevitel csökkentése és a testmozgásban való részvétel.

A szükséges vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok nagy részének ételből kell származnia. Az étrend-kiegészítők kiküszöbölhetik az étrend bármely hiányosságát, amely a kalória-bevitel korlátozásából származik.

Feltétlenül olvassa el alaposan a címkét, hogy ellenőrizze annak aktív összetevőit és megértse a helyes adagot. Lehetséges, hogy bizonyos vitaminokat túladagol, ha nem vagy óvatos. Ne feledje, hogy a vitaminok vagy ásványi anyagok kiegészítő vagy mega adagjának bevétele nem segít.

A kiegészítő étkezés előtt vegye figyelembe a lejárati időt is. A vitaminok idővel elveszítik a hatékonyságot. A lejárati időn túl túllépő kiegészítőket el kell dobnia.

Jacquelyn író és kutató elemző volt az egészségügyben és a gyógyszeriparban, mióta biológiai diplomát végzett a Cornell Egyetemen. A New York-i Long Island szigetén született, majd főiskolai tanulmányait követően San Franciscóba költözött, majd egy rövid szünetet tett a világ körüli utazáshoz. 2015-ben Jacquelyn a napsütötte Kaliforniából költözött a floridai Gainesville-be, Floridaba, ahol 7 hektár és 58 gyümölcsfával rendelkezik. Imádja a csokoládét, a pizzát, a túrázást, a jógát, a focit és a brazil capoeirát.