Feltöltheti-e egy tabletta memóriáját?
Akár Alzheimer-kórban szenved, vagy egyszerűen csak memóriaproblémái vannak, bizonyos vitaminok és zsírsavak állítólag lassítják vagy megakadályozzák a memóriavesztést. A lehetséges megoldások hosszú listája olyan vitaminokat tartalmaz, mint a B-12 vitamin, gyógynövény-kiegészítők, például a ginkgo biloba, és az omega-3 zsírsavak. De tényleg növelheti-e egy tabletta a memóriáját?
A népszerű „gyógymódok” sok bizonyítéka nem túl erős. Itt vitatjuk meg, hogy a legfrissebb klinikai vizsgálatok mit mondhatnak a vitaminokról és az emlékezet elvesztéséről.
B-12 vitamin
A tudósok már régóta kutatják a B-12 alacsony szintje (kobalamin) és a memóriavesztés közötti kapcsolatot. A Mayo Clinic szakértője szerint az étrendben elegendő B-12 tartalom javíthatja az emlékezetet. Ha azonban megfelelő mennyiségű B-12-t kap, akkor nincs bizonyíték arra, hogy a nagyobb bevitel pozitív hatással jár. Az ígéretes kutatások azt mutatják, hogy a B-12 lassíthatja a kognitív hanyatlást a korai Alzheimer-kóros betegekben, ha az omega-3 zsírsavakkal együtt vesszük figyelembe.
A B-12 hiány leggyakrabban bél- vagy gyomorprobléma esetén, vagy szigorúan vegetáriánus embereknél fordul elő. Kimutatták, hogy a cukorbetegség gyógyszere, a metformin csökkenti a B-12 szintet is.
Természetesen képesnek kell lennie arra, hogy elegendő B-12-et kapjon, mivel az olyan élelmiszerekben található, mint a hal és a baromfi. A dúsított reggeli gabonapehely jó lehetőség a vegetáriánusok számára.
E-vitamin
Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az E-vitamin javíthatja az idősebb emberek elmét és emlékét. A JAMA-ban végzett 2014. évi tanulmány: az American Medical Association folyóiratában megállapította, hogy nagy mennyiségű E-vitamin segíthet enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-kórban szenvedő embereknek. A résztvevők napi 2000 nemzetközi egység (NE) adagot fogyasztottak. Dr. Gad Marshall, a Harvard Medical School szerint ez az összeg nem biztonságos. A napi több, mint 1000 NE bevétele különösen kockázatos a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára, különösen a vérhígító betegek számára. Ez növeli a prosztata rák kockázatát.
Korától és állapotától függetlenül képesnek kell lennie arra, hogy elegendő E-vitamint kapjon az ételéből. Kérdezze meg orvosát, ha érdekli-e további összegei. Az E-vitamin hiánya ritka, bár az alacsony zsírtartalmú étrendben szenvedő embereknél előfordulhat.
A vitamin a következőkben található:
- dió
- magok
- sötét színű gyümölcsök, például áfonya, avokádó és szeder
- zöldségek, például spenót és a paprika
Egyéb lehetséges gyógymódok
A ginkgo biloba esetében a régebbi és a legújabb tanulmányok egyaránt megegyeznek: Úgy tűnik, hogy a kiegészítő nem lassítja a memória elvesztését vagy megakadályozza az Alzheimer-kórt.
Nincs sok bizonyíték arra, hogy az omega-3 és az emlékezet közötti kapcsolatot sugallják. A kutatás azonban jelenleg folyamatban van. Az Alzheimer & Dementia folyóiratban közzétett egyik nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a halolaj javíthatja az Alzheimer-kórhoz nem kapcsolódó agyfeldolgozást. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az emberek, akik halolaj-kiegészítőket szedtek, kevesebb agyi atrófiát mutattak, mint azok, akik nem.
Egy másik, egészséges, 18 és 45 év közötti felnőttekkel végzett tanulmány kimutatta, hogy napi 1,16 gramm dokozahexaénsav (DHA) bevétele elősegítette a reakcióidő gyorsítását a rövid távú memóriában. Noha a reakcióidő javult, a memória maga nem.
A DHA az omega-3 zsírsav egyik fő típusa, az EPA (eikozapentaénsav) egy másik típusa. Természetesen megtalálhatók a szervhúsban és a halakban, például a lazacban.
A memória javításának legjobb módjai
A fiatalok és az idősebb emberek számára egyaránt értékes, ha étkezési vitaminokat az elfogyasztott ételből szerezte be. A kiegészítők kitölthetik a hiányosságokat, de mielőtt túllépnék az ajánlott napi bevitelt, kérdezze meg orvosát.
Korától függetlenül, a memória romlásának leküzdésére a legjobb módja az, ha jól eszik és testét, valamint az agyát testmozgással végzi, tanácsolja Marshall. Erősen javasolja a mediterrán étrendet, mint a testben igényelt összes vitamin jó forrását.
A mediterrán étrendet említik az emlékezet javításának egyik módjaként. Az étrend jellemzői a következők:
- többnyire növényi alapú élelmiszerek
- a vörös hús korlátozása (vagy teljes kivágása)
- halat eszik
- liberális mennyiségű olívaolaj felhasználásával ételeket készíteni
Bővebben: A mediterrán étrend: 21 recept »
A mediterrán étrendhez hasonló étrend magában foglalja a MIND diétát, valamint a DASH (diétás megközelítések a magas vérnyomás leállításához) diétát. Mindkét étrend csökkent az Alzheimer-kór előfordulásának.
A MIND diéta különös hangsúlyt helyez a zöld, leveles zöldségek és növényi alapú élelmiszerek fogyasztására a mediterrán étrend magas fehérje- és olívaolaj-ajánlásain túl.
Erõs támogató hálózat kialakítását és a helyi közösségbe való bevonását javasolták a demencia késleltetésének vagy megelõzésének lehetõségeiként. Az egészséges alvási szokások kialakítása az agyát is megvédi. A tanulmányok továbbra is igazolják, hogy a rutin testmozgás olyan módon aktiválja az agyat, mint a többi hobbi. Ez hosszú távon javíthatja a memóriát és a kognitív funkciókat.
Életmódválasztás, amely károsítja a memóriát
Elkezdi az agyainak gondozását, ha tudatosabban figyel az ételekre és a szokásokra, amelyekről kiderült, hogy károsítják. A sült ételeket a szív- és érrendszeri károsodásokhoz kapcsolják, amelyek befolyásolják az agy hatékonyságát. A sült ételek szintén magas koleszterinszintet eredményeznek, és a kutatások a demenciát a magas koleszterinszinthez kapcsolják.
Számos Alzheimer-kóros kockázati tényező, például az elhízás és az ülő életmód, a kezedben van. Még ezen kockázati tényezők egyikének megváltoztatása is bizonyítja, hogy késlelteti a demencia megjelenését.
