Meddig?
A megfelelő hidratálás elengedhetetlen a túléléshez. A szervezet megfelelő működéséhez minden nap jelentős mennyiségű vizet kell fogyasztania. Ennek oka az, hogy folyamatosan üríti a vizet izzadság és vizelés útján, ezért a testének ki kell töltenie az elvesztett folyadékokat.
Egészséges mennyiségű vizet nem fogyaszt sokáig. Víz nélkül csak néhány nap alatt lehet túlélni. Bizonyos tényezőktől függően még hamarabb hajlamos lehet a kiszáradás következményeire.
Miért változik az időtartam?
A kiszáradás az az orvosi kifejezés, amely szerint a testben nincs elegendő víz a megfelelő működéshez. A testének naponta bizonyos mennyiségű vízre van szüksége az egészség fenntartásához. Ennek oka az, hogy a víz a testtömeg 60% -át teszi ki. Gyerekekben a víz testtömegük 75% -át teszi ki.
Víz nélkül nem maradhat túl sokáig, de a víz nélkül élhet pontos időtartama változik. Ennek oka az, hogy bizonyos tényezők hozzájárulnak a szervezet vízfelhasználásához, ideértve a következőket:
- környezeti feltételek
- aktivitási szint
- kor
- Egészség
- súly
- szex
- táplálékbevitel
Ezek a tényezők hozzájárulnak ahhoz, hogy a test használjon vizet. Például, forró éghajlatban a test több izzad, ami több vízfogyasztást eredményez. A szervezet gyorsabban veszíti el a vizet, ha láz, hányás vagy hasmenés van. Edzés közben is több vizet fog felhasználni.
Ezenkívül egyes ételekben több víz lesz benne, mint másokban. A vízfogyasztásba beletartoznak más italok, például gyógytea és gyümölcslé. Néhány ital azonban hozzájárulhat a kiszáradáshoz, például olyanok, amelyek koffeint vagy alkoholt tartalmaznak.
Az egyik Archiv Fur Kriminologie tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy étkezés és víz nélkül nem élhet tovább 8–21 napot. A halálos ágyban nagyon kevés energiát fogyasztó emberek csak néhány napot vagy néhány hétig élhetnek étel és víz nélkül.
A víz sokkal alapvető fontosságú a test számára, mint az étel. Azok az emberek, akik éhségsztrájkolnak étkezés nélkül, de a vízhez való hozzáféréssel élhetnek néhány hónapig vagy annál tovább. A British Medical Journal egyik cikke azt ajánlja, hogy az éhségsztrájkban részt vevők naponta igyanak 1,5 liter vizet a folyadék szintjének fenntartása érdekében a testben. A cikk azt is javasolja, hogy napi fél teáskanál sót adjunk a vízhez az izzadás miatt elveszített nátrium pótlására.
Mivel a vízfelvétel annyira kritikus az egészségre, a Nemzeti Akadémiák Orvostudományi Intézete azt ajánlja, hogy a nők napi 91 uncia vizet kapjanak, a férfiak pedig napi 125 uncia vizet kapjanak italok és ételek egyaránt. Ez az átlagos ajánlott bevitel azoknak az embereknek szól, akik egészségesek, nem különösebben aktívak és mérsékelt éghajlattal élnek.
Mi történik a testével, ha nem iszik vizet?
A teste nagymértékben hozzá van hangolva az elfogyasztott víz mennyiségéhez. A szomjúság érzése alapján valószínűleg elegendő vizet kap a testében. Ha szomjas iszik, valószínűleg naponta elég vizet fog kapni a testében.
Elegendő víz hiányában a test rendszerei megváltoznak. Sejtjei zsugorodnak anélkül, hogy elegendő víz lenne. Az agyad jelzi a testét, hogy kevesebb vizet ürítsen. Ez a vesén keresztül történik. A megfelelő vízbevitelre támaszkodnak a megfelelő működéshez.
Elegendő mennyiségű víz nélkül a vesék több energiát fogyasztanak, és kopnak a szövetekre. A veséinek megfelelően működnie kell a vérből származó hulladék kiürítéséhez. Végül a vesék megfelelő vízfogyasztás nélkül megszűnnek. A test más szervei víz nélkül is működhetnek.
A vízhiány más testfunkciókat is befolyásolhatja. Megfelelő vízfelvétel nélkül:
- A testhőmérséklete nem marad szabályozott.
- Elektrolitjai kiegyensúlyozatlanok lesznek.
- Előfordulhat, hogy az ízületek nem működnek megfelelően.
- Az agyad megduzzadhat.
- Vérnyomása emelkedhet vagy csökkenthet.
Az élelmezés befolyásolja ezt?
Nemcsak a vízből és más italokból hidratálódik. Az ételfogyasztás a napi teljes vízfelvétel 20% -át teszi ki.
Egyesek még több vizet kaphatnak ételeikből, ha jelentős mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget esznek, amelyek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak. Az olyan országok lakói, mint Görögország és Dél-Korea, sokkal többet tartalmaznak ezekből az ételekből a napi étrendjükben, így az élelmiszerek több vizet fogyasztanak.
A legtöbb vizet tartalmazó gyümölcsök és zöldségek között:
- kantalup dinnye
- eper
- görögdinnye
- saláta
- Fejes káposzta
- zeller
Egyéb, nagy mennyiségű vizet tartalmazó élelmiszerek a következők:
- joghurt
- túró
- tészta
- garnélarák
- lazac
- csirkemell
A magas víztartalmú ételek fogyasztása segít megelőzni a kiszáradást. Azonban önmagában az élelmezés nem valószínű, hogy megfelelő mennyiségű vizet biztosítson az Ön számára hosszú távon.
A korlátozott vízbevitel mellékhatásai és kockázatai
A kiszáradás néhány mellékhatása és kockázata a következő:
- energiahiány
- fáradtság
- sérülések, például hőgörcsök vagy hőguta
- agy duzzanat
- rohamok
- hipovolémiás sokk
- vese vagy más szerv elégtelenség
- halál
Legyen óvatos a folyadékbevitelével, ha kiszáradt. A rehidráció megfelelő módszere személyenként eltérő.
Lehet, hogy felnőtteknek vizet kell inniuk a rehidrációhoz. Kisebb gyermekeknek szükség lehet egy italra, amely a víz mellett nátriumot is tartalmaz a test megfelelő kitöltéséhez. Előfordulhat, hogy a gyermekeknek ezt a megoldást először nagyon kis mennyiségben kell megtenniük.
Ha súlyosan kiszáradt, a víz és a só intravénás beadására lehet szükség.
Alsó vonal
A megfelelő mennyiségű víz fenntartása a testében létfontosságú az életében. Víz nélkül csak néhány nap alatt képes túlélni.
Általában a szomjúság vezet, amikor meg kell határozni, mennyi vizet kell inni. Ne feledje, hogy a testmozgás, a forró hőmérséklet és a betegség hozzájárulhat a fokozott vízbevitelhez az egészséges állapot megőrzése érdekében. Forduljon orvosához, ha gyanúja merül fel.
