Az agy köd egy mentális zavart vagy egyértelműség hiányát írja le.
Amikor ezzel foglalkozik, megtapasztalhatja:
- nehéz gondolatokat összerakni
- nehéz koncentrálni vagy emlékezni arra, amit csináltál
- fizikai vagy mentális kimerültség
- a motiváció és az érdeklődés hiánya a dolgok iránt, amelyeket általában csinál
- homályosnak vagy nehéz megragadni gondolatoknak
Noha az agyi köd nagyon gyakori, ez önmagában nem feltétel. De számos probléma tünete lehet - köztük a szorongás és a stressz.
Még ha nem is koncentrál aktívan a szorongó gondolatokra, gyakran az agyad háttérben futnak, és hozzájárulhatnak a fizikai tünetekhez, mint például a nyugtalanság, gyomorpanaszok vagy fáradtság.
A szorongással összefüggő agyi köd nem csak megnehezíti a dolgok elvégzését. Ez adhat egy másik dolgot is, amely miatt aggodalomra ad okot, különösen, ha ez egy ideje zajlik.
Íme néhány tipp a köd emelésére.
Nyissa meg a forrásig
Az agyi köd okainak azonosítása segít kitalálni, hogyan lehet hatékonyabban kezelni azokat.
Az ideiglenes stresszforrások - mint egy nagy munkahelyi projekt - hozzájárulhatnak a mentális fáradtsághoz. Ezeket az okokat gyakran meglehetősen könnyű meghatározni.
De ha egy ideje már szorongással vagy stresszel foglalkozik, akkor nehezebben felismerheti, hogy mi befolyásolja.
Ha nem tudja pontosan megmondani, mi okozza az összes háttérzajt, nagy segítség lehet a terapeutaval való együttműködés (erről bővebben később).
Több aludni
Az alvásmentesség megnehezítheti a napfényes gondolkodást, függetlenül attól, hogy szorongással foglalkozik-e vagy sem.
A szokásosnál kevesebb éjszaka vagy kettőnél alvás valószínűleg nem lesz tartós hatással, mindaddig, amíg a legtöbb éjszaka elegendő alszik.
De ha rendszeresen nem alszik elég sokkal, akkor valószínűleg észlel néhány negatív következményt, ideértve az ingerlékenységet, a nappali álmosságot, és - amire kitalálta - a koncentrálási nehézségeket.
A koffein ideiglenesen éberséget érezhet, de ez nem jó állandó megoldás. A jó indulás minden este legalább 7 órás alvás elérése, de az optimális működéshez akár 9 órára is szüksége lehet.
Töltsön időt olyan dolgok elvégzésében, amelyeket élvez
A stressz gyakran akkor fordul elő, amikor az élet forgalmasabbá válik a normálnál.
Ha olyan sok felelőssége van, nem tudod, hogyan kell mindet kezelni, akkor eredménytelennek tűnik - ha nem is lehetetlen - időt venni a kikapcsolódásra vagy a kedvenc hobbi élvezetére.
Ha azonban nincs idő önellátásra és kikapcsolódásra, akkor csak fokozza a stresszét.
Próbáljon meg félretenni minden nap 30 percet 1 óráig nyugtató, élvezetes tevékenységekhez, például:
- kertészkedés
- videojátékot
- jóga
- időt tölteni szeretteivel
- könyvet olvas
Még akkor is, ha csak 15 perc áll rendelkezésére a napok eltöltésére, töltse el ezt az időt valami szeretettel. Ez megadhatja az agyának egy nagyon szükséges esélyt az újratöltéshez.
Elmélkedik
Ha túlterheltek és nem tudnak összpontosítani, akkor a gondolatokkal való ülés nem tűnik a legjobban, de hallgat minket.
A meditáció segíthet fokozni a fizikai és érzelmi tapasztalatok tudatosságát, amikor azok történnek, és szabályozzák a nem kívánt vagy kihívást jelentő érzelmeket.
Próbáld ki
A meditáció elindításához:
- Válasszon egy csendes, kényelmes ülőhelyet.
- Légy kényelmes, akár állva, ülve, akár fekve.
- Hagyja, hogy minden gondolata - pozitív vagy negatív - felkeljen, és adja át magát.
- Ahogy a gondolatok felmerülnek, próbáljon meg nem ítélni őket, nem ragaszkodni hozzájuk, vagy tolja el őket. Egyszerűen ismeri el őket.
- Kezdje úgy, hogy ezt 5 percig csinálja, és idővel hosszabb munkamenetekig dolgozzon fel.
Ellenőrizze a fizikai igényeit
Ha nem eszik eleget, vagy nem kapja meg a megfelelő tápanyagokat, megnehezítheti a figyelmet.
Feszültség esetén túl fáradtnak érezheti magát a kiegyensúlyozott ételek elkészítéséhez, és inkább snackekhez vagy gyorséttermekhez fordulhat. Ezek az élelmiszerek általában nem nyújtanak sok energiát a tápanyagok növelésében. Valójában ellentétes hatásuk lehet, fáradtnak és letargikusnak érzi magát.
A szorongás hozzájárulhat a gyomorproblémákhoz is, amelyek megnehezítik az olyan étkezést, mint általában. Ha kihagy néhány étkezést, émelygést okozhat az ételek gondolatánál, ami még ennél is kifolyóbb lehet.
A következő élelmiszerek hozzáadása az étrendhez javíthatja a megismerést:
- friss termékek (különösen bogyók és leveles zöldek)
- teljes kiőrlésű gabonák
- sovány fehérjék, mint a hal és a baromfi
- dió
Ennek ellenére, ne felejtsd el, hogy valami jobb enni, mint semmi sem.
A hidratált állapot megőrzése szintén javíthatja az agyi ködöt. Lehet, hogy a dehidráció hatással lehet a testi egészségre, de negatív következményekkel is járhat az energiaszintre, a koncentrációra és az emlékezetre.
Vegyen egy kis gyakorlatot
A fizikai aktivitásnak rengeteg előnye van, tehát nem meglepő, hogy köztük jobb megismerés is van.
A testmozgás segíthet:
- javítsa az alvását
- növeli a vér áramlását az agyába
- javítja a memóriát és a reakcióidőt
Az intenzív edzéshez nem kell megnyernie az edzőtermet (bár ez is segíthet). A környék körüli gyors, 15 perces sétával élõ gyors séta gyakran elvégzi a munkát.
15 perces jógaáramlás a szorongásért
Vegyünk egy rövid szünetet
Tegyük fel, hogy azon dolgozik, amelyeken valóban munkát kell végeznie. Nagyon sok időt töltött a projekten, de ez fontos, és kissé aggódik amiatt, hogy a program nem olyan sikeres, mint ahogy reméled. Tehát folytatja a munkáját, ellenőrizze és ellenőrizze, hogy minden tökéletesen elérhető-e, amennyit csak tudsz.
Annak ellenére, hogy úgy érzi, hogy a koncentráció csökken, miközben dolgozik, nem érzi magát képes megállni. Mondja magának, hogy egy kis szünet megakadályozná a haladását, és inkább úgy dönt, hogy átveszi a hatalmat.
Az agy-köd foltján keresztüli munka folytatása általában nem a legjobb megoldás, főleg ha aggódik az elvégzendő eredmények kimenetele miatt.
Ha mindössze 15 perc távolságra van munkájától (olvasni, nyújtani, űrbe bámulni - bármi is jól érzi magát), segíthet az alaphelyzetbe állításban és a visszatérésben a jobb termelékenységgel.
Készítsen stresszkezelési tervet
A stressz mindenkivel megtörténik, így néhány átélési stratégia azonosítása okos befektetés.
Próbáld ki:
- Határok meghatározása az önellátáshoz szükséges idő megóvása érdekében.
- Kényelmes "nem" mondani a segítségkérésekhez, amikor már elfoglalt.
- Három módon gondolkodik a stresszes helyzetek kezelésére bárhol. (A légzési gyakorlatok jó indulási helyek lehetnek.)
- Naplózás a hangulatodról és az érzelmeidről.
További bejelentést keres? Fontolja meg ezt a 30 földelési gyakorlatot, hogy megnyugtassa az elméjét.
Kizárja az orvosi okokat
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy az agyi köd szorongással kapcsolatos, mégis érdemes beszélni az egészségügyi szolgáltatóval, hogy kizárja az agyi köd egyéb okait.
Ez különösen akkor fontos, ha lépéseket tesz a szorongás kezelésére, de még mindig észreveszi a mentális fáradtságot és a koncentrációs problémákat.
Az agyi köd néhány lehetséges oka a következő:
- lupus
- anémia
- vitaminhiány
- gyógyszeres mellékhatások
- hormonális egyensúlyhiány
Beszéljen egy terapeutával
Noha ezek a stratégiák segítenek az agyi köd jobb kezelésében, nem hosszú távú megoldás a szorongás kezelésére.
A szorongás nem gyógyítja meg, de a terapeutaval való beszélgetés segíthet abban, hogy jobban megismerje a kiváltó eseményeket, így megtanulhatja, hogyan kell hatékonyan kezelni őket.
Sokan nem veszik észre, hogy szorongással foglalkoznak, mivel nem érzik magukat túlzottan attól, hogy különösképp bármit is aggódjanak. A szorongásos tünetek azonban nagyon eltérőek lehetnek, és gyakran fizikai és érzelmi tapasztalatokat is magukban foglalnak.
A terapeuta segítséget nyújthat a megmagyarázhatatlan érzelmi tünetek okának azonosításában és feltárásában, így a kapcsolatfelvétel mindig jó lehetőség.
Az agyi köd a depresszió tünete is lehet, tehát ha alacsony, reménytelennek vagy öngyilkossági gondolatának érzi magát, akkor a lehető leghamarabb beszéljen képzett szakemberrel, például terapeutaval vagy válságtanácsadóval.
Nem tudja, hol kezdje? A megfizethető terápia útmutatója segíthet.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
