Amint sokan belépnek az önkarantén második heteibe, valószínűleg nyugtalan, ingerlékeny, csapdába esett, elégedetlen érzésnek érezzük magunkat, amelyet „kabinláznak” hívunk.
Ha valahol azon a spektrumon vagy, hogy "a szobatársam mindig ezt hangosan lélegezte?" és „hamarosan leborotválom a fejem, ha nem tudok fodrászatot szerezni”, akkor szüksége lehet valamilyen lázcsökkentésre.
Mivel az önszigetelés és a társadalmi távolodás továbbra is a legmegfelelőbb lehetőségünk a COVID-19 kitörésének visszaszorítására, kritikusabb, mint valaha, hogy ne hagyjuk, hogy „kabinlázunk” veszélyeztesse magunk és közösségeink egészségét.
Ezeket a paramétereket szem előtt tartva, íme néhány tipp a helyben lévő menedék túlélésére anélkül, hogy „kabinos láznak” engedett volna bele.
1. Csatlakozzon a természethez
A kijárat a mentális egészség kritikus része, de jelenleg nem mindenkinek van erre lehetősége, különösen, ha egy magas kockázatú csoport tagja vagy. Tehát ha ebben a pillanatban a nagyszerű szabadban nem érhető el számodra, akkor is megpróbálhatja behozni a szabadban egy részét.
Néhány lehetőség a következőket tartalmazza:
- Nyissa meg az összes ablakot. Ha szellő fúj át a tereden, az segíthet, hogy a dolgok kevésbé zártak legyenek és tágasabbak.
- Fektessen be néhány szobanövénybe. A szobanövények elősegíthetik, hogy a tér élvebben érezze magát és kapcsolódjon a külvilághoz. Még olyan online áruházak is vannak, mint például a The Sill, amelyek növényeket közvetlenül házhoz szállítanak.
- Merüljön el egy természetvédelmi dokumentumfilmbe. Föld bolygó, bárki? Kapcsolja le alacsonyan a lámpákat, ha lehetséges, menjen át néhány surround hangot, és hagyja magát eltévedni a természeti világ látnivalóiban és hangjaiban.
- Menjen a környezeti zajhoz. Számtalan lejátszási lista és alkalmazás tartalmaz olyan hangokat, mint az óceán hullámai, zivatarok, csiripelő madarak stb.
2. Helyezze el a testét
Ha izgatottnak érzi magát, akkor mozogva önmagát segítheti a nyugtalanság felszabadításában. Ez nem azt jelenti, hogy ön-karantén alatt maratoni futóssá vagy fitness-buffá kell válnod! Tartsa annyira egyszerűnek és szórakoztatónak, amennyit csak akar.
Pro-tip: A Joyn, egy „minden test” örömteli fitnesz alkalmazás, 30 vagy több osztályát INGYENESvé tette az önellátással rendelkező emberek számára! Ez magában foglalja a táncórákat, az alacsony hatású kardiót, a jógát és még sok más.
3. Végezzen el egy kis csendes időt
Időnként a „kabinláz” valójában azért van, hogy túlzottan stimuláljuk vagy túlterheljük, különösen, ha másokkal együttműködünk. Különösen hasznos lehet a csendes és magányos megközelítés megkeresése, ha ez a helyzet.
Néhány lehetőség (talán azután, hogy egy szobára szóltak egy órán keresztül PIPE DOWN-ra):
- Zajszűrő fejhallgató vagy füldugó. Jelenleg nem egy rossz befektetés, és a WC-papírral ellentétben ezt továbbra is online lehet megvásárolni. Ha valaki másnak a légzése hangja ösztönzi Önöket, ez életmentő lehet.
- Vegyünk figyelmes zuhanyt vagy kádot. Számos meditációs alkalmazás, köztük az Simple Habit is tartalmaz irányított meditációkat, amikor zuhany alatt vagy kádban tartasz, és vannak olyanok, amelyeket a YouTube-on is megtalálhatsz. De az éberség gyakorlása - a testi érzetek ismerete és a jelenléte - csak segíthet a test és az elme nyugtatásában.
- Próbálja ki a szelíd jógat. A gyengéd jóga hihetetlenül hasznos lehet az idegrendszer megnyugtatásához. Ezek az álmatlansághoz kapcsolódó jóga pózok kiválóan alkalmasak az önmegnyugtatásra.
- ASMR, bárki? Néhány ember esküszik az ASMR-re, hangot használva a szorongás, álmatlanság és egyebek ellen. Ez az útmutató nagyszerű bevezetést nyújt az ASMR-hez és annak felhasználásához.
4. Helyezze át újra és / vagy rendezze át a helyét
Ne becsülje alá, hogy néhány egyszerű változtatás megteheti, hogy helyed lakhatóbbá váljon. Ha egy percre vadászkodsz, érdemes lehet megváltoztatni a dolgokat.
Néhány javaslat / inspiráció az Ön számára:
- Prioritásként kezelje a tágasságot. Széles, nyitott terek! Ha vannak olyan bútordarabok, amelyekre nincs szükséged jelenleg (például extra étkezőszékek vagy munkahelyi székek, amelyeket csak a nap folyamán használsz), akkor próbálja meg őket elhelyezni a gardróbban vagy akár a folyosón, ha nem használt. Ha van lehetőség átrendezni a bútorokat, hogy a szobája nyitottabb legyen, kísérletezzen és nézze meg, mi történik.
- Felejtsd el. A rendetlenség miatt a kabinláz sokkal kezelhetetlenebbé válhat. Fontolja meg, hogy a felesleges dekorációt nem szabad szem elől téveszteni, például olyan tárgyakat, amelyeket általában az asztalon vagy polcon jelenít meg.
- Kísérlet a világítással. A megvilágítás valóban nagy hatással lehet hangulatunkra. Ha volt idő valaha lerázni néhány csillogó fényt, cserélni ki fluoreszcens lámpáit lágyabb lámpával, vagy befektetni egy fényprojektorba, amely csillagokat vagy óceánhullámokat hoz fel a mennyezetre (igen, ezek léteznek!), Most a következő idő.
- Mindent megtesz annak érdekében, hogy a dolgok rendben maradjanak. Tudom, hogy ez nyilvánvalóan hangzik, de különösen fontos, hogy a dolgokat a lehető legtisztább állapotban tartsuk, és kerüljük a rendetlenségeket. Ez az útmutató depressziós depresszió elhárításához hasznos módszer a takarítás megközelítéséhez, amikor a dolgok nehézségekbe ütköznek.
- Hozzon létre egy látótáblát. Ha van nyomtatója, régi magazinja a daraboláshoz, vagy affinitása van a rajzhoz, akkor most remek alkalom arra, hogy inspiráló emlékeztetőt készítsen a jövőre vonatkozó reményeiről. Noha a jövő bizonytalan lehet, hasznos lehet a lehetőségekről álmodozni, ahelyett, hogy a félelemre ragadna. És bónuszként felvidíthatja helyét!
5. Szállítás magát valahol máshol
Amikor minden más kudarcot vall, néha csak el kell képzelnünk magunkat valahol máshol. Szerencsére rengeteg kreatív módszer van erre.
Pro-tip: Ha valaki videojátékokat élvezik, akkor egy másik világba vonulás jó megbánás lehet. A nem szerencsejátékosok számára olyan játékok, mint a The Sims, amelyek lehetővé teszik, hogy önnek külön életet hozzon létre, macskák lehetnek. Másoknak az „apró ház” túrák lejátszási listájának vagy a kedvenc utazási műsornak a megnézése megnyugtatónak érzi magát, vagy eltévedhet egy fantasy regényben.
Ha minden más kudarcot vall? Ne feledje, hogy a „kabinláz” nem örökre fennáll
Az ön-karantén kihívást jelenthet, ám ezzel megbirkózni nem lehetetlen.
Valójában nagyszerű lehetőség lehet kreativitására annak érdekében, hogy kihasználják a teredet, miközben új önellátási készségeket fejlesztenek, amelyek hosszú távon hasznosak lesznek a helyben lévő menedék után.
És ami még fontosabb, ez azt jelenti, hogy megteszi a szükséges óvintézkedéseket saját és közösségének védelme érdekében
Az a rész, hogy „a görbét lelapítsa”, bár időnként kellemetlen is, a legjobb védekezésünk az expozíció lelassításakor. Jól csinálsz - szóval tedd be a helyet.
Sam Dylan Finch a San Francisco Bay Area szerkesztője, írója és digitális médiastratégiája. A mentálhigiénés és krónikus állapotok vezető szerkesztője a Healthline-nál. Keresse meg a Twitteren és az Instagramon, és többet megtudhat a SamDylanFinch.com webhelyen.
