Ha egy nap otthon képes maradni és kikapcsolódni, az nem kicsit álmos. A munkahelyi fáradtság azonban jelentős következményekkel járhat. Lehet, hogy elmulasztja a határidőket, vagy késleltetheti a munkaterhelést. Ha ez mintává válik, munkahelyét veszélyeztetheti.
A nappali álmosság - például az alvási apnoe - okainak kezelése javíthatja az energiaszintet és fokozhatja a kognitív funkciókat. De még ha lépéseket teszünk a jobb érzés érdekében, akkor a nappali álmosság nem javul egyik napról a másikra.
Így kezelheti a nappali munkahelyi álmosságot.
1. Egy lövés koffein
Ha lassan érzi magát a munkahelyen, egy kis mennyiségű koffein lehet az energia növelése, amelyre szükség van a munkája elvégzéséhez.
A koffein stimuláns, azaz növeli az agy és az idegrendszer aktivitását. Javíthatja a gondolkodási képességét és a mentális teljesítményét, és segít az álmosság leküzdésében. Menjen tovább a kávécsarnokba a vendéglőhöz, vagy gyalog rövid sétára a helyi kávézóba.
Vigyázzon, ne lépj túl a fedélzeten. Túl sok koffein fogyasztása túlságosan stimulálhatja és zavargássá teheti, ami befolyásolhatja a termelékenységi szintet.
2. Vegyünk egy hatalmas napot
Időnként a nappali álmosság leküzdése az egyetlen módja annak, hogy egy kicsit behunyja a szemét. Ha be kell csuknia a szemét, nyomja be gyorsan az ebédszünet idejét.
Ha van saját irodája, zárja be az ajtót, és tegye a fejét az asztalra. Vagy üljön az autójába, és dőljön le az ülésről. 15 vagy 30 perces szundikálás elég energiát adhat a nap folyamán. Ne felejtsd el beállítani ébresztőóráját, különben aludhat!
3. Szálljon fel az íróasztalánál
Túl hosszú ideig egy helyben ülve ronthatja a nappali álmosságot. A munkaállomásról rendszeresen felfelé emelkedve, és járkálva vér áramlik. Segíthet arra is, hogy ébren maradjon, és munkájára koncentráljon.
Nyilvánvaló, hogy valószínűleg nem lesz túl sokáig távol az íróasztalától. Lehet, hogy kreatívnak kell lennie és mozognia kell az asztalánál. Lehet, hogy izgul, vagy rázza meg a lábát, miközben ül a széken. Ha van saját irodája, lépjen a szobába, miközben telefonon beszél.
4. Hallgassa meg a vidám zenét
Ha álmos vagy a munkahelyen, akkor csendben kell elvégeznie a munkát. Úgy érzi, mintha bármikor elaludna. Az agy felébresztéséhez hallgassa meg az optimális zenét.
Először forduljon a munkáltatóhoz engedélyért. Lehet, hogy a főnöke rendben van a zenehallgatással, mindaddig, amíg ez nem befolyásolja a termelékenységet. Ha nem tudja bekapcsolni a rádiót, szerezzen engedélyt a zenék hallgatására fülhallgatón keresztül - minél magasabb a zene, annál jobb.
5. Egyél könnyű ebédet
Ha gyakori nappali álmossággal foglalkozik, egy nehéz ebéd evése még rosszabbá teheti. Mindent megtesz, hogy távol maradjon a cukros ételektől, az üdítőktől vagy a szénhidrátoktól, például a fehér kenyér és a tészta.
Egyél enni egy könnyű ebédet, hogy energiát tartson fenn. Elégedett akar lenni, de nem töltött meg. Az ebéd csomagolása közben válasszon egészségesebb energiaforrásokat. Ide tartoznak a főtt tojás, csirke, bogyók, diófélék, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék.
6. Tartsa fényesen a munkaterületét
Ha szerencséje, hogy ablakos térben dolgozik, nyissa ki az árnyalatokat és engedjen be természetes fényt. Az irodában lévő napfény fokozhatja az éberséget és az energiát.
Ha nincs ablaka a munkaterület közelében, szerezzen engedélyt egy fénydoboz bevitelére és az asztal közelében helyezze el. Ez alacsony ultraibolya-fényt bocsát ki és segít szabályozni az ébrenlétét, így kevésbé álmos lesz.
7. Fröccsenjen hideg vizet az arcára
Ha nem akar ébren maradni a munkahelyén, menjen a fürdőszobába, és fröccsenjen hideg vízzel az arcára. Ez a gyors és egyszerű csapda újból energiát jelenthet, és egy nagyon szükséges válogatást biztosíthat.
Ha szelíd nap van, lépjen ki az arc kifröccsenése után. Az arccal szemben lévő hűvös levegő növeli az éberséget.
8. Kapcsolja be a ventilátort
Érdemes befektetni irodahelyiségének vagy asztalának ventilátorába, ha nappali álmossággal foglalkozik.
Ha álmos vagy, irányítsa a ventilátort az irányába, és kapcsolja be teljesen. Csakúgy, mint a természetes szellő, a ventilátor hűvös levegője növeli az éberséget.
9. Maradjon elfoglalva
A nappali álmosságot túl sok állásidő fokozhatja. A munka jellegétől függően előfordulhat, hogy kevesebb felelősségi körrel rendelkezik.
Anélkül, hogy sok tennivaló lenne, akkor még fáradtabbá válhat. Kérdezze meg főnökét néhány könnyű felelősségről, ha lehetséges. Lehet, hogy segíthet a túlcsordulási munkában.
Elvitel
A nappali álmosság kezelésének megtanulása a munkaadója jó oldalán tarthatja Önt. Amikor elmerül az álmosság, próbáljon ki néhányat ezekről a hackerekről, hogy átjuthasson a nap folyamán. Ha a fáradtság néhány hétnél tovább folytatódik, akkor az orvos felkeresésével zárja ki az alapvető problémát.
