A túlzott álmosság az a érzés, hogy napközben különösen fáradt vagy álmos. A fáradtságtól eltérően, amely inkább az alacsony energiaigényről szól, a túlzott álmosság olyan fáradtnak érzi magát, hogy zavarja az iskolát, a munkát, esetleg a kapcsolatait és a napi működést.
A túlzott álmosság a lakosság becsült 18 százalékát érinti. Nem tekintik tényleges állapotnak, de egy másik probléma tünete.
A túlzott álmosság leküzdésének kulcsa az oka meghatározása. Számos alvással kapcsolatos probléma okozhatja, hogy elkápráztassa a napot.
Mi okozza a túlzott álmosságot?
Bármely olyan körülmény, amely megakadályozza, hogy az éjszaka jó minőségű alvást kapjon, a nap folyamán túlzott álmosságot okozhat. A nappali álmosság lehet az egyetlen ismert tünet. Egyéb jelek, például horkolás vagy rúgás, alvás közben jelentkezhetnek.
Sok alvási rendellenességben szenvedő ember számára egy ágypartner, aki egyéb kulcsfontosságú tüneteket figyel meg. Az okától függetlenül fontos, hogy értékelje az alvás állapotát, ha a nappali álmosság megakadályozza, hogy a legtöbbet hozza ki napjából.
A túlzott álmosság leggyakoribb okai a következők:
Alvási apnoe
Az alvási apnoe egy olyan potenciálisan súlyos állapot, amelyben egész éjjel többször megáll, és elkezdi a légzést. A nap folyamán álmosnak érzi magát.
Az alvási apnoe számos egyéb tünettel is rendelkezik. Néhány ezek közül:
- hangos horkolás és zihálás a levegőbe alvás közben
- torokfájás és fejfájás ébredése
- figyelmi problémák
- ingerlékenység
Az alvási apnoe hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz és más szívproblémákhoz, valamint a 2. típusú cukorbetegséghez és az elhízáshoz.
Az alvási apnoe valójában két fő típusa van. Mindannyian túlzott álmosságot okozhatnak, mivel mindegyik megakadályozza, hogy éjszaka elegendő mély alvást kapjon. Az alvási apnoe típusai a következők:
- Obstruktív alvási apnoe (OSA). Ez akkor fordul elő, amikor a torok hátuljában levő szövetek alszanak, miközben alszik, és részben lefedik a légutakat.
- Központi alvási apnoe (CSA). Ez akkor fordul elő, amikor az agy nem küldi a megfelelő idegjeleket az izmoknak, amelyek alvás közben irányítják a légzést.
Nyugtalan láb szindróma
A nyugtalan lábak szindróma (RLS) ellenállhatatlan és kellemetlen késztetést okoz a lábak mozgatására. Lehet, hogy békésen fekve fekszik, amikor a lábain lüktető vagy viszkető érzés érzi magát, amely csak akkor javul, ha felállsz és sétálsz. Az RLS megnehezíti az elaludást, ami másnap túlzott álmosságot eredményez.
Nem világos, mi okozza az RLS-t, bár ez a népesség akár 10 százalékát is érinti. Lehet, hogy genetikai összetevő. Más kutatások szerint az alacsony vastartalom lehet a hibás. Számos tudós úgy véli, hogy az RLS gyökerei az agy bazális ganglionjaival, a mozgásért felelős régióval kapcsolatos problémák.
Tudjon meg többet a nyugtalan lábak szindrómáról.
narkolepszia
A narkolepszia gyakran félreértett alvási probléma. Mint az RLS, ez egy neurológiai rendellenesség. Narkolepszia esetén az agy nem szabályozza megfelelően az alvás-ébrenlét ciklust. Narkolepszia esetén egész éjjel jól aludhat. De a nap folyamán időszakonként túlzott álmosságot érezhet. A beszélgetés közepén vagy étkezés közben is elaludhat.
A narkolepszia meglehetősen ritka, valószínűleg kevesebb, mint 200 000 embert érint az Egyesült Államokban. Gyakran tévesen diagnosztizálják, mint pszichiátriai rendellenességet vagy más egészségügyi problémát. Bárki szenvedhet narkolepsziával, bár általában 7-25 éves korban alakul ki.
Tudjon meg többet a narkolepsziaról.
Depresszió
Az alvásterv észrevehető változása a depresszió egyik leggyakoribb tünete. Depresszió esetén sokkal többet vagy sokkal kevesebbet aludhat, mint régen. Ha nem alszik jól éjszaka, akkor valószínűleg túlzott álmosságot tapasztal a nap folyamán. Az alvásváltozások néha a depresszió korai jele. Mások számára az alvási szokások megváltozása más jelek megjelenése után következik be.
A depressziónak számos lehetséges oka lehet, beleértve bizonyos agyi vegyi anyagok kóros szintjét, a hangulatot szabályozó agyi régiókkal kapcsolatos problémákat, vagy olyan traumatikus eseményeket, amelyek megnehezítik a világosabb kilátások megszerzését.
Tudjon meg többet a depresszióról.
Gyógyszeres mellékhatások
Egyes gyógyszerek mellékhatásként álmosságot okoznak. A túlzott álmosságot általában magában foglaló gyógyszerek a következők:
- néhány gyógyszer, amely magas vérnyomást kezel
- antidepresszánsok
- orrdugulást kezelő gyógyszerek (antihisztaminok)
- émelygést és hányást kezelő gyógyszerek (antiemetikumok)
- antipszichotikumok
- epilepsziás gyógyszerek
- a szorongást kezelő gyógyszerek
Ha úgy gondolja, hogy a vényköteles gyógyszere álmosságot okoz, beszéljen orvosával, mielőtt abbahagyja a szedését.
Öregedés
A tanulmányok kimutatták, hogy az idősebb emberek a legtöbb időt az ágyban töltik, de az alvásminőség alacsonyabb. A tanulmány szerint az alvásminőség romlik a középkorú felnőtteknél. Az öregedéssel kevesebb időt tapasztalunk az alvás mélyebb típusaiban, és jobban ébredünk az éjszaka közepén.
Hogyan kezelik a túlzott álmosságot?
A túlzott álmosság kezelési lehetőségei az októl függően nagymértékben változnak.
Alvási apnoe
Az egyik leggyakoribb kezelés a folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP). Ez a terápia egy kis ágyneműgépet alkalmaz, amely egy rugalmas tömlőn keresztül szivattyúzza a levegőt az orra és a szája fölé viselt maszkhoz.
A CPAP gépek újabb verzióiban kisebb, kényelmesebb maszkok vannak. Egyesek azt állítják, hogy a CPAP túl hangos vagy kényelmetlen, ám továbbra is a rendelkezésre álló leghatékonyabb OSA kezelés. Ez általában az első kezelés, amelyet az orvos javasol a CSA-ra.
Nyugtalan láb szindróma
Az RLS-t időnként az életmód megváltoztatásával lehet szabályozni. Lábmasszázs vagy meleg fürdő lefekvés előtt segíthet. A nap elején történő testmozgás segíthet az RLS-ben és az elalvásban.
Orvosa javasolhat vaskiegészítőket, ha úgy tűnik, hogy alacsony a vas szintje. Kezelőorvosa is előírhat görcsoldó gyógyszereket az RLS tüneteinek kezelésére. Ha igen, mindenképpen beszélje meg orvosával vagy gyógyszerészével a lehetséges mellékhatásokat.
narkolepszia
A narkolepszia tüneteit életmód-módosítással lehet kezelni. Rövid, ütemezett alvás segíthet. Ajánlott, hogy minden este és reggel tartsa be a rendszeres alvás-ébresztési ütemtervet. Egyéb tippek:
- napi testmozgás
- a koffein vagy alkohol elkerülése lefekvés előtt
- dohányzásról való leszokás
- pihentető lefekvés előtt
Mindezek segíthetnek abban, hogy elaludjon, és éjjel jobban aludjon. Ez segíthet a napközbeni álmosság csökkentésében.
Depresszió
A depresszió kezelésére terápia, gyógyszerek és életmód megváltoztatása kombinálható. Az antidepresszáns gyógyszerek nem mindig szükségesek. Ha orvosa javasolja őket, akkor ideiglenesen szüksége lehet rájuk.
Lehet, hogy legyőzheti a depressziót beszédterápia révén, és egészségesebb életmód megváltoztatása révén, például többet testmozgással, kevesebb alkoholfogyasztással, egészséges étrend betartásával és a stressz kezelésének megtanulásával.
Korral összefüggő alvási problémák
Az életmód megváltoztatása, amely elősegítheti a narkolepszia kezelését, az életkorhoz kapcsolódó alvási problémákkal küzdő embereket is segítheti. Ha önmagában az életmód megváltoztatása nem elegendő, beszéljen orvosával. Alvó gyógyszereket írhatnak fel, amelyek javíthatják az alvás minőségét.
Alsó vonal
A jó alvás elengedhetetlen a jó egészséghez. Ha azonosítani tudja a túlzott álmosság okát és kezelést kapni, akkor energikusabbnak és jobban koncentrálódónak kell lennie a nap folyamán.
Ha orvosa nem kérdezi az alvásrutinot, akkor tegye önként a nappali álmosság tüneteit, és beszélje meg azok leküzdésének módjait. Ne élj minden nap fáradtsággal, amikor előfordulhat, hogy könnyen és biztonságosan kezelik egy állapotát.
