Milyen jelek vannak, ha orvoshoz kell fordulnom a nappali álmosságomról?
A túlzott nappali álmosság az alábbiakkal társulhat:
- feledékenység
- hangulatváltozások
- figyelmetlenség
Ha álmosság folyamatosan zajlik, és olyan tüneteket tapasztal, mint a fentiek, akkor ideje orvoshoz fordulni.
Milyen könnyű beállításokat hajthatnék végre, hogy éberségesebbé váljon a nap folyamán?
A túlzott álmosság kezelésének legjobb módja az alapvető ok kezelése. Gyakran ez azt jelenti, hogy javulnak a rossz alvási szokások, mint például minden este hét-nyolc óra alvás.
Hasznos, ha megteremti magának a lefekvés idejét és betartja azt. Kerülje a koffeint és az alkoholt is, és hagyja ki a dohányzást, ha dohányzik.
Ezenkívül az aktív maradás mindig jó egészségre. Ha minden nap 20-30 perc testmozgást kap, akkor jobban aludhat éjjel.
Honnan tudhatom, hogy az álmosságom valami súlyos következménye, vagy azért, mert nem alszok eléggé?
Néhány nap fáradtságot érezhet, mert nem aludtál jól. Ha elég aludni tudsz, általában jobban érzi magát. Ha azonban az alvás önmagában nem oldja meg az álmosságot és a fáradtságot, ez azt jelzi, hogy a rossz minőségű alvás vagy mögöttes orvosi ok van, amelyet kezelni kell.
Milyen alapvető körülmények okozzák a nappali álmosságot? Hogyan fogja orvosom értékelni a nappali álmosság okait?
Három fő alvási rendellenesség, amelyek a nappali túlzott álmosságot okozzák: narkolepszia, alvási apnoe és nyugtalan láb szindróma.
A narkolepszia egy központi idegrendszeri rendellenesség, amely túlzottan napi álmosságot, látási hallucinációkat, alvási bénulást, izomgyengeséget és zavart éjszakai alvást okoz.
Obstruktív alvási apnoe (OSA) olyan légzési rendellenesség, amelyben a levegő átjutását a torok szövete és a száj teteje blokkolja. Ez horkolást és zavart alvást eredményez. Az apnea „légzés megszűnését” jelenti. Ez azt jelenti, hogy alvás közben szakaszosan leáll a légzés, legalább 10 másodpercre. Ez éjszaka akár százszor is előfordulhat.
A nyugtalan láb szindróma (RLS) egy idegrendszeri rendellenesség, amelyet megmagyarázhatatlan fájdalom vagy mászás és más kellemetlen érzések a lábakban jellemeznek. A tünetek gyakran nyugodt időszakokban jelentkeznek, általában elalvás közben. Ennek eredményeként túlzott nappali álmosságot okozhat.
Orvosa értékelni fogja az alvási előzmények és az anamnézis alapos áttekintésével, hogy vannak-e utalások az alapul szolgáló alvási rendellenességekre, vagy más magyarázatot ad.
Milyen típusú életmód-módosítást végezhetek?
Mielőtt mérlegelné a túlzott álmosság kezelését, először meg kell próbálnia változtatni az életmódban:
- Minden este hét-nyolc órát aludjon.
- Kerülje el a TV-nézést, videojátékok lejátszását és laptop használatát vagy okostelefonját ágy előtt.
- Menj lefeküdni minden este ugyanabban az időben, és minden reggel ugyanabban az időben kelj fel, beleértve a hétvégéket és az ünnepeket.
- Együtt dolgozzon orvosával az egészséges testmozgás rutinjának és a táplálkozási terv kidolgozásához. Ha napi 20–30 perces aerob testmozgást végez, akkor az éjszaka jobban aludhat. Kerülje az alkohol lefekvés előtt.
- Készítsen magának egy „relaxációs rutinot”, amelyet minden este lefekvés előtt csinál. Próbálkozzon meditálni, forró fürdőben ázni, nyugtató zenét hallgatni vagy könyvet olvasni (olvasáshoz ne használja a táblagépét vagy okostelefonját).
Honnan tudhatom meg, hogy a kezelés eredményes-e nekem?
Ha kezelése eredményes, javulni fog a tünetek, és pihenni fog. Függetlenül attól, hogy ügyeljen arra, hogy szorosan kövesse orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a pályán van-e.
A nappali álmosság szempontjából biztonságos-e az energiaitalok fogyasztása? Mi a helyzet a kávéval?
Az energiaitalok és a kávé fáradtságának kezelésére rövid távon segíthet, de az ilyen típusú italokban levő cukor később összeomolást okozhat. Dehidrációhoz is vezethetnek. Kerülje az ilyen típusú italokat, és vízzel ragasszon.
Vannak bizonyos dolgok vagy magatartások, amelyeket figyelni kell?
A túlzott álmosság gyógyszereinek célja az ébrenlét és éberség fokozása. Mindazonáltal kerülnie kell a vezetést vagy más veszélyes tevékenységeket, amíg nem tudja biztosan, hogy gyógyszere működik.
Raj Dasgupta jelenleg a Dél-Kaliforniai Egyetem oktatója. Négyszeres igazolvánnyal rendelkezik a belgyógyászatban, a tüdő-, kritikus ellátásban és az alvásgyógyászatban. A Belső Orvostudományi Residencia Program igazgatóhelyettese és az Sleep Medicine Ösztöndíj társult programigazgatója. Aktív klinikai kutató, és 16 éve tanítja a világ minden tájáról. Első könyve az „Medicine Morning Report: Beyond the Pearls” című sorozat részét képezi. Tudjon meg többet a webhelyén.
