Aggódó eszközök közvetlenül a zsebében
A szorongás rendkívül gyakori, de ennek ellenére rendkívül zavaró élmény. A szorongás kezelése álmatlan éjszakákat, elszalasztott lehetőségeket, betegérzést és teljes pánikrohamokat jelenthet, amelyek megakadályozzák, hogy úgy érzed magad, mint a teljes éned.
A szakemberekkel folytatott terápia gyakran hatalmas segítség, de tudva, hogy fel van fegyverezve szorongó gondolatainak és érzelmeinek szembeszállására, feloldására vagy felkarolására szolgáló eszközökkel, ez elég nagy felhatalmazást igényel az ülések között.
A szorongás kezelésének megkezdéséhez tekintse meg a 2019-es legnépszerűbb alkalmazásokat:
headspace
iPhone besorolás: 4,9 csillag
Android besorolása: 4,5 csillag
Ár: Ingyenes alkalmazáson belüli vásárlásokkal
A Headspace egy finoman megtervezett, irányított meditációs alkalmazás és még sok minden más. Célzott meditációkkal, amelyeket egy volt szerzetes vezet az alvásról, boldogságról, termelékenységről, a technológia tudatos használatáról és tucatnyi más témáról, a Headspace segíthet az egyensúly és a béke megteremtésében a mindennapi élet minden területén. A Headspace-vel folytatott következetes figyelemfelkeltő gyakorlat segíthet jobban összpontosítani, csökkentheti a stresszt, és kevésbé reagál a szorongás kiváltóira. Az alkalmazás segítségével nyomon követheti idejét a figyelemfelkeltő edzésen, és felkérheti barátait, hogy csatlakozzanak veled.
Rootd
iPhone besorolás: 4,6 csillag
Android besorolás: 4,1 csillag
Ár: Ingyenes alkalmazáson belüli vásárlásokkal
A Rootd letöltése azt jelenti, hogy javíthatja a pánikot és a szorongó hangulatot, miközben támogatja a nők által vezetett alkalmazást. Az éberségi gyakorlatok és a taktika, például a mély légzés, lépésről-lépésre történő útmutatója mellett az alkalmazás tartalmaz egy sürgősségi érintkező gombot is, amely megkönnyíti a szeretteinek vagy a forródrótnak való hívást, amikor bajban van. A Személyes statisztikák oldal szintén ösztönző forrás, mivel nyomon követi a pánikrohamok számát, amelyeket legyőzött, és az alkalmazáson belüli órák számát.
Akupresszúra: Gyógyítsa meg magát
iPhone besorolása: 3,3 csillag
Android besorolása: 4,3 csillag
Ár: 1,99 USD
Az akupresszúra a fájdalom és a feszültség enyhítésének művészete a nyomáspontú masszázs révén. Ez a gyakorlat a kínai orvoslásban gyökerezik több mint 2000 évvel ezelőtt. Mivel az ujjhegyeidet használja, biztonságosan megteheti magára vagy másokra. Ez az alkalmazás egy illusztrált útmutató a nyomáspontok meghatározásához, amelyek segítenek enyhíteni a szorongás számos tünetét, például izomfeszültséget, fejfájást és emésztési zavarokat. Keresse meg a tünetét, és az alkalmazás odavezet a támadási pontokhoz, amelyeket megkönnyebbülés céljából megcélozhat.
Állítsa le a pánik és szorongás önsegítségét
Android besorolása: 4,4 csillag
Ár: Ingyenes
A pánikroham intenzív lehet. Ez az önsegítő alkalmazás emlékezteti erősségeire és megbirkózási képességére, amikor pánik vált ki. Az alkalmazáson belül egy napló épül, hogy segítsen észrevenni és kihívást jelent a pánikhoz vezető gondolkodásmódra. Az alkalmazás tartalmaz audio tartalmat és olvasást is, amely felhatalmazza Önt a kognitív viselkedésterápián alapuló technikákra, amelyek segítenek a pánikrohamok leállításában. A Pánik Segítség hangja a pánikrohamok okainak hangja, míg az Emotional Training track segít újrakonfigurálni gondolatait és társulásait, hogy nyugodtabbá váljon az életében.
Alvási idő
iPhone besorolása: 4,7 csillag
Android besorolás: 4,1 csillag
Ár: Ingyenes alkalmazáson belüli vásárlásokkal
Az alvás óriási hatással van a hangulatra és az érzelmi szabályozásra. Hozza ki a legtöbbet a Sleep Time alkalmazásból, az alvás elemző alkalmazásból, amely komplett egy szelíd hangzásképekkel ellátott eszköztárral, ébresztőórával és ébresztő algoritmussal. Csak azáltal, hogy telefonját az ágyra helyezi, nyomon követheti az alvási időt és a ciklusokat. Konzisztens használat esetén az alkalmazás automatizált elemzési táblázata megkönnyíti a trendek észlelését abban az esetben, amikor a leginkább pihenő alvást kap, és mi tart fenn.
Pihenés és pihenés által irányított meditációk
iPhone besorolás: 4,8 csillag
Android besorolása: 4,5 csillag
Ár: 1,99 USD
A meditáció olyan gyakorlat, amelyet sok terapeuta ajánlott a stresszoldó hatásai szempontjából. Ez az alkalmazás végigvezeti a meditációkon, amelyek középpontjában a lélegzet, a test és a mély relaxáció áll. Gyakorlatától függően 5, 13 vagy 24 perces foglalkozást választhat. Nincs szükség előzetes tapasztalatra, mivel az audio-meditációk lépésről lépésre végigvezetik Önt. Ráadásul az extra olvasás többet tanít a meditációról és a legjobb eredmények eléréséről.
Nyugodt
iPhone besorolás: 4,8 csillag
Android besorolása: 4,5 csillag
Ár: Ingyenes alkalmazáson belüli vásárlásokkal
Alvás, meditáció és kikapcsolódás a kezedben van a Calm, egy másik népszerű tudatosság alkalmazással. Ezek az irányított meditációk kiválóan alkalmazhatók teljes kezdőknek tapasztalt gyakorlókon keresztül, és választhat, hogy mennyi időt szentelhet az alkalmazásnak minden nap. Az alvás fontos a stressz kezelése szempontjából, de ez is az egyik első dolog, amely aggodalomra ad okot, amikor problémás. A napi meditációk széles választéka mellett a Calm jellegzetes hangokat és alvási történeteket is tartalmaz - igen, a gyermekkorból vett hatékony koncepció -, hogy segítsen nyugodt alvásban.
Állj meg, lélegezz és gondolkodj
iPhone besorolás: 4,8 csillag
Android besorolása: 4,4 csillag
Ár: Ingyenes alkalmazáson belüli vásárlásokkal
Állj, lélegezz és gondolkodj a mindennapi figyelemfelkeltő alkalmazásod, amely arra készteti Önt, hogy adja meg, hogyan érzi magát. Válassza ki a hangulatát az alkalmazás megnyitásakor, és ez javasolja azokat a meditációkat, jógaszekvenciákat vagy akupresszúrát, amelyek abban a pillanatban szolgálhatnának a legjobban, a mély légzés gyakorlattól a test beolvasásáig a vizualizációkig. A check-in funkció lehetővé teszi a hangulatainak és előrehaladásának nyomon követését is, így megvizsgálhatja, hogy mit érzel legjobban, és arra összpontosíthat, hogy jobban megértse ezeket a szorongásokat.
Colorfy
iPhone besorolás: 4,8 csillag
Android besorolása: 4,5 csillag
Ár: Ingyenes alkalmazáson belüli vásárlásokkal
A Colorfy egy felnőtt kifestőkönyv, amelyet bevezettek a digitális birodalomba. A választható képek és mandalák közül, illetve azzal, hogy saját vázlatait színesre tölti fel, órákat tölthet folyamatos állapotban vagy fókuszált meditáción ezen az alkalmazáson keresztül. Ha figyelmet fordít a gyönyörű mintákra, elvonhatja a szorongó gondolatokat és segít megnyugtatni. Az önkritika az ablakon kívül van, mivel az alkalmazás egyszerű kattintással történő kitöltésének funkciója azt jelenti, hogy soha nem fogsz elkísérni a sorokat.
Merj felszabadulni a szorongástól
iPhone besorolás: 4,8 csillag
Android besorolása: 4,7 csillag
Ár: Ingyenes alkalmazáson belüli vásárlásokkal
Merj szembenézni a félelmeivel, akár szorongással, pánikkal, aggodalommal vagy álmatlansággal foglalkozik. A Dare alkalmazás végigvezetheti a hangfelvételeket, hogy segítsen kényelmesen ülni a szorongással szemben, és ne elkerülje, ez egy olyan taktika, amely csak tovább teheti a szorongást. A képernyőn megjelenő útmutatók adnak Önnek valamit, amelyre összpontosíthat, miközben mélyen lélegzik, és az előfizetés mögött rengeteg további hasznos tartalom érhető el.
A természet hangjai pihenjenek és aludjanak
Android besorolása: 4,3 csillag
Ár: Ingyenes alkalmazáson belüli vásárlásokkal
A versenyautó gondolatok és a robbantás a szorongás jellemzői, de lelassíthatja, mélyen lélegezhet és törölheti gondolatait a természet szelíd hangjaival és látnivalóival ebben az alkalmazásban. A mennydörgéstől és az esőktől a pattogó tüzekig, a madárhangokig és még sok mindenkinek van valami. Állítsa be az alkalmazásidőzítőt, hogy figyeljen, miközben óvatosan elindul aludni, vagy állítsa be az egyik zeneszámot reggeli riasztásként, így a normál sípolással kevésbé szorongást okozó napokkal kezdheti a napját.
Ha egy alkalmazást szeretne kijelölni ehhez a listához, írjon nekünk a [email protected] e-mail címre.
Amanda Doyle bostoni egészségügyi szerkesztő, korábbi tánc-fitnesz oktató és korábbi idegtudományi kutató. Szenvedélye az egyenlőség, a kedvesség, a tudatos nyelv és az emberi tapasztalatok destigmatizálása.
