Megfelelően vesz be vitaminokat
A vitaminok bevételének legjobb ideje attól függ, milyen típusú. Egyes vitaminokat leginkább étkezés után lehet bevenni, másoknak pedig üresnek kell lenniük. A vitaminok napi egyidejű szedésének rutinja egészséges szokássá válik. Segít abban is, hogy a legtöbbet hozza ki vitamin-kiegészítéséből.
Nem minden vitamin bomlik le a testében ugyanolyan módon. Ezért érdemes tudni, hogy a vitaminok olyan napszakban szedik-e, amely a legtöbb előnye lesz.
A legjobb idő a prenatális vitaminok szedésére
Mivel a prenatális vitaminok multivitaminok, az ebéd előtt történő bevételük optimális idő az összes felszívódáshoz.
Az amerikai szülészeti és nőgyógyászati kongresszus (ACOG) szerint egy jó prenatális vitamin tartalmaz kalciumot, vasat és folsavat. A vas felszívódik legjobban egy üres gyomoron, és nem képes felszívódni megfelelően, ha nemrégiben tejet fogyasztott. A vas jobban felszívódik, ha egy C-vitaminnal rendelkező itallal, például narancslével fogyasztják.
Egyes nők szerint prenatális vitaminok hozzáadása az étrendjéhez olyan tüneteket okozhat, mint émelygés és székrekedés. Egyes prenatális vitaminmárkák azt javasolják, hogy vitaminjaikat éhgyomorra vagy egy pohár vízzel vegyék be.
Ha úgy tűnik, hogy reggel vagy étkezés nélkül elsősorban a vitaminok szedése betegszik, próbálja meg őket közvetlenül lefekvés előtt bevenni. A prenatális vitaminok előnyei halmozódnak, tehát a legfontosabb, hogy minden nap szedje őket.
Néhány vitamint nem lehet a testben tárolni, ezért mindennap élelmet vagy kiegészítőt kell fogyasztani. A folsav szedése terhesség alatt ismert, hogy megvédi a spina bifida és más idegi csőhibákat. Ha lehetséges, a terhesség előtt a legjobb prenatális vitaminokat folsavval szedni egy évig.
A legjobb idő a zsírban oldódó vitaminok bevételére
A zsírban oldódó vitaminok szedésének optimális ideje az esti étkezés. A zsírban oldódó vitaminokat zsírokkal oldják fel testünkben. Ezután bekerülnek a véráramba, és alapvető funkciókat látnak el. Ezek közé a vitaminokba tartozik az A-vitamin, a K-vitamin, az E-vitamin és a D-vitamin.
Amikor testünk extra zsírban oldódó vitaminokat kap, a májban tárolódnak. Ezeket a vitaminokat leginkább telített zsírokat vagy olajokat tartalmazó étkezés közben lehet bevenni, hogy segítsenek felszívódásukban.
A legjobb idő a vízben oldódó vitaminok bevételére
A vízben oldódó vitaminok legjobban egy üres gyomorra felszívódnak. Ez azt jelenti, hogy elsõként veszik be őket reggel, 30 perccel étkezés elõtt, vagy két órával étkezés után.
A vízben oldódó vitaminok feloldódnak a vízben, így a test felhasználhatja azokat. A C-vitamin, az összes B-vitamin és a folát (folsav) vízoldható. A test elnyeri a szükséges vitaminmennyiséget, és a maradékot a vizelettel öblíti ki. Mivel a test nem tárolja ezeket a vitaminokat, érdemes ezeket beépíteni az étrendbe, vagy étrend-kiegészítőt venni.
A legjobb idő a B-vitaminok szedésére
A nap megfelelő kezdéséhez vegyen be B-vitamint üres gyomorra, amikor reggel először ébred fel.
A B-vitaminok egy speciális vízoldható vitamincsalád, amelyek energiátnövelnek és stresszt okoznak. Néhány a legnépszerűbb B-vitaminok közül a B-2, B-6 és B-12. Klinikailag bebizonyosodott, hogy a B-vitaminok csökkenthetik az érzett stressz mennyiségét és javíthatják a hangulatát.
Mi a teendő, ha vitaminokat szed?
A vitamin-kiegészítők javíthatják az egészséget. Túladagolhat bizonyos vitaminokat, és néhányuk mellékhatásokat is okozhat. Legyen tisztában a vitaminok és a vényköteles gyógyszerek közötti lehetséges kölcsönhatásokkal. Például nem szabad K-vitamin-kiegészítőket kombinálni a vért vékonyabb warfarinnal (Coumadin). Ezenkívül ne vegyen be többet a vitamin-kiegészítés ajánlott mennyiségénél.
Ha terhes, soha ne tegye be duplán a prenatális vitaminokat. Például, ha extra vasra van szüksége, vegye be a szülés előtti vitamint és egy extra vaskiegészítőt. Ha megduplázza a prenatális vitaminok mennyiségét, akkor túl sok A-vitamint (retinolt) eredményezhet, amely ártalmas lehet a csecsemőre.
Legyen tisztában a többi ételrel, így nem kap túl sok vitamint. Ez leronthatja a testét az egyensúlytól. Számos gabonafélében, „dúsított” tejtermékben és gabonatermékekben értékes vitamint adnak vitaminok. Mindig legyen óvatos, amit szed, ha terhes és szoptat. A legtöbb étrend-kiegészítőt nem vizsgálták jól a csecsemők biztonsága szempontjából.
Mindig válasszon táplálék-kiegészítőket megbízható forrásból, mivel az FDA nem figyeli a vitaminok és kiegészítők tisztaságát, minőségét vagy biztonságát, mint más gyógyszerek.
