Megváltoztathatja-e a meditált napszak a gyakorlat során elért eredményeket? Noha a napkelte előtti órákat tekintik a meditáció legfontosabbnak, a legtöbb szakértő szerint jó idő a meditáció, ameddig bármikor folytathatsz.
Ennek értelme van, különösen, ha figyelembe vesszük azon előnyök listáját, amelyek a napi egy bizonyos ideig faragással járnak a nyugodt és belső béke helyreállítása érdekében.
A Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ szerint vannak olyan kutatások, amelyek arra utalnak, hogy a meditáció gyakorlata csökkentheti:
- szorongás
- depresszió
- vérnyomás
- álmatlanság
- az irritábilis bél szindróma tünetei
Van a legjobb idő a meditációra?
Monique Derfuss, a gonggyakorló és a KRI-tanúsítvánnyal rendelkező Kundalini jógaoktató szerint a jógák a jóga és a meditáció gyakorlására ideális időt „ambrosiális óráknak” nevezik, amelyek a napkelte előtti 2 és fél óra, amikor a nap 60 éves -szög szög a Föld felé.
Ennek a kijelölésnek az oka? Derfuss szerint az energia leginkább támogatja a spirituális munkát, és van egyedülálló nyugalom.
Noha ez a rutin sok ember életének része, Derfuss felismeri, hogy nem mindenki számára megfelelő. "Elfoglalt életmóddal bármikor meditálni lehet jó időben" - mondta.
"Ez egy nagyszerű lehetőség a nap kezdetére és befejezésére, valamint egy kiváló szünet a nap folyamán. Már 3 perc alatt előnyeit élvezheti" - mondta Derfuss.
Erin Doppelt, a meditáció szakértője szerint Indiában élve sok guruk, akikkel tanulmányozta, ösztönözte a meditációs gyakorlatot reggel - körülbelül 3–6 körül. folyamatosan csatlakozhat az univerzum energiájához”- mondta Doppelt.
Noha azt javasolja, hogy próbálja ki ezt az időt, ha ez számodra érdekesnek tűnik, ugyanakkor rámutat arra, hogy a mai értelmezés a természetes cirkadián ritmus alapján meditál. "Néhány ember számára ez azt jelenti, hogy meditálunk elsőként reggel, amikor testük felébred, vagy körülbelül délután 3 óráig, ami az az idő, amikor a természetes energia visszaesés görbéje" - mondta.
Általában Doppelt arra buzdítja ügyfeleit, hogy reggelente meditáljanak, hogy egész nap biztosítsák ezt a nyugodt energiát és kapcsolatot.
Jobb meditálni edzés előtt vagy után?
A meditáció következetes gyakorlatának és a rendszeres testmozgásnak a kombinálása kiváló módszer az általános fizikai, érzelmi és mentális egészség fokozására. Ennek ellenére az előnyök maximalizálása szempontjából kulcsfontosságú annak biztosítása, hogy a kettő kiegészítse egymást.
Ideális esetben Derfuss szerint a meditáció a legjobb a jóga és a légzés után, mivel ezek a gyakorlatok kiegyensúlyozzák az idegrendszert és stimulálják finom energiádat. Ha azonban a jóga vagy a légzés nem valami, amit csinálsz, akkor azt javasolja, hogy gyakorolják edzés után. "Ön felszabadítja a stresszt, és az elméd kevésbé lesz figyelmen kívül hagyva" - mondta Derfuss.
Plusz, Doppelt azt mondja, hogy amikor kimerítjük az izmainkat, könnyebben ülhetünk és elindulhatunk egy békés lélegzetelállító meditációs gyakorlathoz.
„Amikor elvonuláson vagy vállalatokon belül megosztom a meditációt, felajánlok néhány„ munkaszerű”gyakorlatot, hogy melegedjen a test és felkészüljön a meditációra, főleg mivel aktív meditációt tanítok, amely az ADD-t, szorongást, depressziót, és kényszeres gondolkodási minták”- magyarázta Doppelt.
Az edzés utáni meditáció támogathatja az elmédet, hogy mélyebben elmozdulj a gyakorlatban.
Tippek a jobb meditációhoz
Egy új készség, például meditáció elsajátításakor fontos, hogy szilárd alapokkal rendelkezzen. A meditáció megértése ugyanolyan fontos, mint annak ismerete, hogy maga a gyakorlat miért olyan hasznos.
Az utazás nagyszerű kezdete érdekében az alábbiakban bemutatunk néhány tippet a jobb meditációhoz:
- Jelöljön ki egy békés teret. Ideális a csendes térben gyakorolni a meditációt, főleg ha kezdő vagy. Miután kijelölt egy békés helyet, mindenképpen kapcsolja ki a telefonját, számítógépét vagy bármely más elektronikus eszközt, amely értesítéseket küld.
- Jelentkezzen be a testtartásával. Miközben nincsenek szigorú és gyors szabályok a meditációra, Derfuss szerint a helyes testtartás elengedhetetlen. "Függetlenül attól, hogy az ágy szélén ülsz, vagy székét szilárdan a földre ülteted, vagy egy meditációs párnába fektetsz, ülj egyenesen, hogy az energia könnyen mozogjon a gerinc fölött" - mondta.
- Vedd lassan és állandóan. A meditáció valami, amivel jobb lesz az idő múlásával. A gyakorlat tanulása közben szorongást és nyugtalanságot tapasztalhat meg. Az idő múlásával megtanulja, hogyan kell kezelni ezeket az érzéseket, hogy elméje ne kerüljön bele velük. A legfontosabb dolog, hogy türelmes légy, kezdje el lassan és időt töltsön be, amikor jobban érzi magát a gyakorlatban.
- Meditálj minden nap ugyanabban az időben. Annak érdekében, hogy a meditáció szokássá váljon, minden nap ugyanabban az időben vigyen el helyet az ütemtervbe, és vállalja, hogy követi a dolgot.
- Séta és meditálj. A gyakorlat előrehaladtával fontolja meg a séta és a meditáció kombinálását. Kezdje egy 15 perces sétával. Összpontosítson a lélegzetére, a lábad mozgására és a körülvevő hangokra. Amikor észreveszi, hogy az elméd vándorol, válasszon egyet az érzések közül, és újra összpontosít. Ez segít abban, hogy ismét központosan érezze magát.
- Próbálja ki a meditációs alkalmazást. Függetlenül attól, hogy új vagy a meditációban, vagy évek óta gyakorol, a meditációs alkalmazás követése segíthet a szokás kialakításában vagy a gyakorlat mélyebb szintre állításában. Néhány alkalmazás pénzbe kerül, de néhány ingyenes. Mielőtt elkötelezne egy alkalmazást, végezzen próbafutást.
Hogy kezdjed
Források az irányított meditációhoz
Ha készen áll a meditációs utazás megkezdésére, de nem biztos abban, hogy miként vagy hol kezdje el, érdemes kipróbálnia az online elérhető meditációs alkalmazások vagy YouTube videók egyikét. Íme néhány fontolóra veendő:
Meditációs alkalmazások
- headspace
- A Mindfulness App
- Nyugodt
- Buddhify
- Omvana
Meditációs videók a YouTube-on
- A becsületes srácok
- Az ülés
- A nyári rét
- Átadás-meditáció: elengedés
Alsó vonal
A nap folyamán a meditációra fordíthat mindenkit, ami segíthet a nyugalom helyreállításában, valamint a mentális és érzelmi egészség javításában. A gyakorlásra szánt idő az Ön életstílusától és annak képességétől függ, hogy elkötelez-e magát egy adott napszakban.
Bár egyesek szerint ideális idő a meditációra, a legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, egy olyan ütemterv kidolgozása, amely az Ön számára működik.
