Amikor néhány ember úgy dönt, hogy lefogy, az első dolog, amit csinálnak, az edzőteremben való tagságuk megszerzése vagy megújítása. De a test átalakításához nem kell az edzőterembe ütköznie.
Valójában jobb eredményeket érhet el olyan tevékenységekkel, mint például az úszás.
Franklin Antoian, a személyi edző és az online személyes edzési weboldal alapítója, az iBodyFit.com szerint az úszás nemcsak a forró napon való kikapcsolódás nagyszerű módja, hanem a fogyás egyik legjobb módja.
"Ugyanazt a súlyt veszítheti el az úszásból, mint a futás, de ütés nélkül megteheti, ami nagyszerű sérülésekkel vagy fájdalmas ízülettel rendelkező emberek számára" - mondja.
Szóval, hogyan tudsz úszni, hogy lefogyjon? Olvassa el néhány tippet és trükköt.
10 tipp az úszáshoz, hogy lefogyjon
Függetlenül attól, hogy úszik-e a zsírtartalom csökkentése, az izomtónus növelése vagy az edzés megváltoztatása érdekében, a következőképpen lehet elérni a legjobb eredményt.
1. Reggel úszjon étkezés előtt
A reggeli úszás nem mindenki számára megvalósítható, de érdemes megpróbálni, ha munka előtt el tud érni egy medencét.
„Reggel felébredve és úszni megy, ha éhgyomri állapotban van, és készen áll arra, hogy ezeket a zsírkészleteket energiaként felhasználja” - magyarázza Nick Rizzo, az Athletic Shoes Review site RunRepeat.com edzője és fitnesz-igazgatója. "Az úszás nemcsak a cardio kiváló formája, hanem egy teljes test edzése is, tehát nagyszerű eredményekre számíthat."
2. Úszjon keményebben és gyorsabban
Az úszás sok kalóriát éget el, amikor csak indulsz. De amint javul az úszási készségeid, és hatékonyabbá válsz, pulzusszáma nem növekszik annyira - figyelmezteti Paul Johnson, a CompleteTri.com alapítója, egy olyan webhely alapítója, amely útmutatásokat, tippeket és felszerelési véleményeket nyújt úszóknak, triatlonistáknak és fitnesz szerelmeseinek..
Johnson szerint a megoldás az, hogy keményebben és gyorsabban úszjon, hogy a pulzusa feljebb maradjon.
Viseljen vízálló fitnesz-nyomkövetőt, hogy ellenőrizze pulzusát úszás közben. A közepes intenzitású edzés során a cél pulzusának a maximális pulzusának kb. 50–70% -ának kell lennie.
Kiszámolhatja a maximális pulzusát, ha kivonja életkorát 220-ról.
3. Vegyen úszási órát
A megfelelő stroke technikák tanulása segíthet mérsékelt ütemben úszni. Vegye fel a kapcsolatot egy közösségi központtal vagy a YMCA-val az úszási órákkal kapcsolatos információkért, vagy jelentkezzen be az osztályra az Amerikai Vöröskereszt segítségével.
4. Kapcsolja be az úszási rutinot
Ha ugyanabban a sebességben úszol, és ugyanazt a technikát használja újra és újra, a test végül elülhet egy fennsíkon.
A kényelmi zónán kívüli lépések és a rutin módosítása kiváló módszer a különféle izomcsoportok felhasználására, segítve az eredmények maximalizálásában.
5. Úszjon hetente négy-öt nap
A fogyáshoz minél fizikailag aktívabb, annál jobb. Ez vonatkozik arra, ha kocogsz, sétálsz, kardioberendezést használsz, vagy úszsz.
Jamie Hickey, a Truism Fitness hitelesített személyi edzője és táplálkozási szakember szerint a súlycsökkentéshez szükséges úszás gyakorisága megegyezik a többi szív- és érrendszeri gyakorlattal, ezért a legjobb eredményt hetente négy-öt napon kell elérni.
6. Induljon lassan
Kezdje a 15-20 perces úszásokkal minden második napon, majd fokozatosan növelje a 30 perces úszásokra hetente öt napon, ahogy a teste lehetővé teszi. Ha túl magas intenzitással indít új úszási rutinot, akkor izomfájdalom és fáradtság okozhatja az ön feladását.
7. Alternatív úszás vízi aerobikkal
Az eredmények megtekintéséhez nem kell minden nap úsznia. Vegyen részt vízi aerobikórán a szabadnapjain. Ez egy kiváló alacsony stressztartású testmozgás az aktív gyógyulási napokon történő továbblépéshez.
8. Úszjon úszó vagy medence tésztával
Ha nem erős úszó, úszj köröket a medencében egy medence tészta, kick deszkás vagy mentőmellény segítségével. Ezek a vízen mozognak, miközben karjait és lábait mozgatják a vízen.
9. Használjon vízmérleget
Ha úszni szeretne, hogy lefogyjon és felfrissüljön, hajtson végre néhány bicepsz-göndör víz súlyzóval a körök között. A víz ellenállást teremt, amely hozzájárulhat az erő és a kitartás növeléséhez.
10. Állítsa be az étrendjét
Bármely súlycsökkentő programnál több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevitt, az úszás sem kivétel.
„Ha a célja az, hogy néhány kilót elveszítsen, akkor még módosítania kell az étrendjét” - említi a Keith McNiven, a Right Path Fitness személyi edző cég alapítója.
És légy óvatos. Az úszás sok energiát igényel, ezért tankolni kell ételekkel. A hideg víz az étvágyát is jelentősen megnövelheti egy ülés után.”
Ha éhesnek érzi magát, McNiven azt javasolja, hogy adjon hozzá több zöldséget a tányérhoz, megragadja a protein rázót, és tartson távol a harapástól.
Úszóütések a fogyáshoz
Ne felejtse el, hogy a különböző úszási stroke nagyobb kalóriaégetést eredményezhet, attól függően, hogy milyen izmokat dolgoznak. Tehát kísérletezzen különféle rutinokkal, hogy az izmokat és a szervezetet kitalálni lehessen.
Egy nap úszhat szabadtéri úton, másnap pedig pillangóütést. "A pillangóütés a legigényesebb, az egész testet megmunkálja és a legtöbb kalóriát égetné el" - mondja Hickey. - A mellszél második, a hátulsó pont pedig harmadik.
Az edzés intenzitásának keverése szintén jó eredményeket hoz, jegyzi meg Rizzo. Javasolja a sprint-intervallum edzést, amely 30 másodperces sprintből áll, amelyet négy perc pihenő követ.
Ez teljes lehet pihenés közben, vagy folytathatja az úszást 10-ből 1-es intenzitással, négy-nyolcszor megismételve - mondja. - Nem tűnik túl sokat, de emlékszel, 100 százalékban megy az egész 30 másodperc alatt. A legkevésbé igényes, de hatékony. Válthat a különböző úszási stílusok és ecsetvonások között, vagy nagyon egyszerű.
Közös mítosz az úszásról
Sok gyermeket megtanították, hogy ne úszjon az étkezés után 30–60 perccel. Úgy gondolták, hogy valami vér táplálék utána távozik a gyomorba, hogy segítse az emésztést, és viszont elterelje a vért a karoktól és a lábaktól.
Egyesek úgy gondolták, hogy a végtagoktól elhagyó vér a karok és a lábak könnyű fáradtságához vezet, növelve az fulladás kockázatát.
Noha a közvélemény általánosan vélekedik, úgy tűnik, hogy ennek az ajánlásnak nincs tudományos alapja.
Néhány embernek hasi görcsök jelentkezhetnek a teljes hasi úszás után, de ez nem semmi komoly vagy veszélyes.
Alsó vonal
Ha nem vagy az edzőterem rajongója, vagy ízületi fájdalmak miatt nem tud részt venni bizonyos tevékenységekben, az úszás kiváló módja annak, hogy formába kerüljenek.
Ez egy nagyszerű edzés a fogyáshoz, az izomtónus növeléséhez és a szív erősítéséhez.
