A súly pontos ellenőrzése érdekében kulcsfontosságú a konzisztencia.
Ha tudni akarja, mikor veszít, növekszik vagy tart fenn a testsúlyát, akkor a legjobb idő arra, hogy megmérje magát, ugyanabban az időben, amikor Ön magát mérte magát.
Súlya ingadozik egy nap folyamán. A súlyának nyomon követése érdekében nem akarja összehasonlítani, hogy mennyit súlyoz meg elsőként reggel a súlyával délután, közvetlenül az ebéd evését követően.
Olvassa el tovább, hogy megtanulja a legjobb gyakorlatokat a súlya nyomon követése érdekében.
A reggel jó, de a konzisztencia kulcsfontosságú
Ha egy adott napszakot szeretne választani, hogy következetesen mérlegelje magát, akkor fontolóra kell vennie reggel, miután kiürítette a hólyagját.
Ennek oka az, hogy a reggel jellemzően a nap leghosszabb időszakának a vége, amelyben nem fogyasztott ételt, vagy nem vett részt erőteljes testmozgáson.
Ha önmagát mérlegeli, amikor először felkelsz reggel, az olyan tényezők, mint a testmozgás vagy az előző nap mit ettél, nem gyakorolnak jelentős hatást.
Használjon pontos mérleget
A magad mérlegelésének következetessége nem korlátozódik arra a napszakra, amikor maga mérlegeli.
Súlyának és ingadozásainak pontosabb mérése érdekében vegye figyelembe a használt felszerelést és az egyéb eszközöket (például ruházatot).
Egyes skálák pontosabbak, mint mások.
Kérjen ajánlást a következőtől:
- az egészségügyi szolgáltatója
- egy hozzáértő barát
- személyi edző
Kutathat olyan webhelyeket, amelyek értékeléseket és vásárlói visszajelzéseket tartalmaznak. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy hozzanak létre digitális skálát, szemben a rugós terheléssel.
Helyesen használja a készüléket
Helyezze a mérleget kemény, sima, sima felületre, elkerülve a szőnyegpadlót vagy az egyenetlen padlózatot. A kalibrálás legegyszerűbb módja a helyére helyezése után, hogy pontosan 0,0 fontot állítson be, és nincs rajta semmi.
Ezenkívül a következetes mérés érdekében a reggeli mérlegeléskor mérlegelje magát a mellékhelyiség használata után és állva is, amely egyenletesen elosztja a súlyát mindkét lábon.
Ne mérlegelje magát másutt
Most, hogy van egy jó skálája, amely megfelelően fel van állítva, használja azt. Ennél is fontosabb: csak ezt a skálát használja, ne mérlegelje magát máshol.
Még ha a skála kissé kikapcsol is, akkor következetes lesz. Bármilyen változás ugyanazon forrás pontos változását jelzi.
Más szavakkal: bármilyen változás a súly valódi változásának tükröződik, nem pedig a berendezés megváltozásának.
Fontos szem előtt tartani, hogy a berendezések nem mindig pontosak a súlymérés bemutatásakor.
Egy 2017. évi vizsgálatban a skálák klinikai auditálását végezték el 27 gyermek egészségügyi klinikán. Az eredmények azt mutatták, hogy az 152 ellenőrzött skála közül csak 16 - ez kevesebb, mint 11% - volt 100% -ban helyes.
Mindig ugyanazt kell mérlegelni
Miután kiválasztotta a skálát, amelyben magabiztos, mindig mérlegelje ugyanazt, amikor magát mérlegeli.
Valószínűleg a legmegfelelőbb és legegyszerűbb módszer a mérlegeléshez, ha meztelen lesz a mérleg.
Ha ez nem lehetséges, próbáljon meg következetesen viselni ruháját. Például, ha cipőt kell viselnie, próbálja meg ugyanazt a cipőt viselni minden alkalommal, amikor magát mérlegeli.
Vegye figyelembe azt is, hogy a skála mérni fogja a nemrégiben fogyasztott ételeket és folyadékokat.
Általában az étkezés után többet súlyoz. Az izzadás miatt elveszített víz miatt általában fárasztó fizikai aktivitás után kevesebbet fog súlyozni. Ez az oka annak, hogy a mérlegelés egyik legjobb ideje reggel, mielőtt evett vagy testmozgást folytat.
Sokak számára a reggeli mérés megkönnyíti a lemérkőzést és a mérlegbe lépést.
Elvihető
A konzisztencia kulcs a pontos súlyméréshez. A legjobb eredmények elérése érdekében:
- Mérje meg magát minden nap ugyanabban az időben (a legjobb reggel a mosdó használata után).
- Használjon megfelelően beállított minőségi mérleget.
- Csak egy skálát használjon.
- Mérje meg magát meztelenül, vagy viseljen ugyanazt a mintát minden súlymérésnél.
