Nők átlagos Súlya: életkor, Magasság, Táblák és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mennyit mér egy átlagos amerikai nő?

A 20 éves és annál idősebb amerikai nő súlya 170,6 font, magassága 63,7 hüvelyk (majdnem 5 láb, 4 hüvelyk).

És az derék átlagos kerülete? Ez 38,6 hüvelyk.

Lehetséges, hogy ezek a számok meglepőek. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) jelentette, hogy a 2016-os adatok alapján az Egyesült Államokban a felnőttek mintegy 39,8% -a van elhízott.

Nők esetében ez a következőképpen oszlik meg:

Korcsoport (év)	Túlsúlyosnak vagy elhízottnak tekintett százalék	Elhízottnak ítélt százalék
20-34	59.6	34.8
35-44	67,7	43.4
45-54	69,5	42.9
55-64	74.5	48.2
65-74	75.6	43.5
75 és újabb	67,4	32.7

2016-tól kezdve a különböző korcsoportokban a nők átlagos súlya a következő volt:

Korcsoport (év)	Átlagos súly (font)
20-39	167,6
40-59	176,4
60 éves és idősebb	166,5

Milyen az amerikaiak összehasonlítása a világ többi részével?

Egy 2012-es tanulmány szerint Észak-Amerikában az emberek a legmagasabb átlagos testtömeggel rendelkeznek a világon. A lakosság több mint 70% -a esik a túlsúly-elhízás kategóriába.

Az ázsiai emberek viszont a legalacsonyabb a testtömegük. Pontosabban, Japánban az átlagos testtömeg-index (BMI) 2005-ben mindössze 22,9 volt. Összehasonlítva: az Egyesült Államokban az átlagos BMI 28,7 volt.

Ha más módszerre van szüksége, akkor 1 tonna testtömeg 12 észak-amerikai felnőttnek felel meg. Ázsiában 1 tonna 17 felnőttnek felel meg.

Az alábbiakban felsoroljuk a világon túlsúlyosnak tekintett emberek százalékos arányát:

Vidék	A túlsúly figyelembe vett százaléka
Ázsia	24.2
Európa	55,6
Afrika	28.9
Latin-Amerika és a Karib-térség	57,9
Észak Amerika	73.9
Óceánia	63.3
Világ	34.7

Hogyan határozzuk meg a súlytartományokat?

Az Ön testmagassága, neme, zsír- és izomösszetevői mind figyelembe veszik az ideális súlyát. Különböző eszközök vannak, amelyek segítenek kitalálni a számát. A BMI, az egyik legnépszerűbb eszköz, olyan képletet használ, amely figyelembe veszi a magasságát és súlyát.

A BMI kiszámításához ossza meg súlyát fontban és magasságát hüvelykben négyzetben. Ezután szorozzuk meg ezt az eredményt 703-tal. Ezeket az információkat online számológépbe is csatlakoztathatja.

Miután megismerte BMI-jét, meghatározhatja, hová esik:

Túlsúly: bármi 18,5 alatt
Egészséges: bármi 18,5 és 24,9 között
Túlsúly: bármi 25,0 és 29,9 között
Elhízott: 30,0 feletti érték

Noha ez a módszer jó kiindulási pontot kínál, a BMI nem mindig az ideális súlyának a legpontosabb mértéke. Miért? Olyan tényezőkre tér vissza, mint a keret mérete, az izomösszetétel és az életkor.

Például a sportolók súlyosabb lehet a magas izomtömeg miatt, és túlsúlyos eredményt kaphatnak. Az idősebb felnőttek viszont inkább több zsírt tárolnak, mint a fiatalabb felnőttek.

Fontos megjegyezni, hogy a gyermekek és a tizenévesek BMI-jét százalékban adják meg. Magasságuk és súlyuk folyamatosan változik. Ennek eredményeként a leghasznosabb megnézni a BMI-jüket más gyermekek BMI-jéhez viszonyítva, akik azonos korú és neműek.

Például egy 13 éves lány, aki 5 méter magas és 100 kiló súlyú, a BMI-je 19,5. BMI-jét azonban a 13 éves lányok esetében a „60. percentilisnél” fejezik ki. Ez azt jelenti, hogy súlya meghaladja társainak 60% -át, az egészséges tartományba helyezve.

Mi a kapcsolat a súly és a magasság között?

A korlátaival együtt a BMI jó kiindulási hely lehet az egészségi állapot szempontjából is. Ha meg szeretné látni, hogy hol esik a BMI, vessen egy pillantást erre a diagramra, és megtalálja az ideális súlyát a magasság alapján.

Magasság lábakban és hüvelykben	Egészséges súly fontban (vagy BMI 18,5–24,9)
4'10”	91-119
4'11”	94-123,5
5'	97-127,5
5'1”	100-132
5'2”	104-136
5'3”	107-140,5
5'4”	110-145
5'5”	114-149,5
5'6”	118-154
5'7”	121-159
5'8”	125-164
5'9”	128-168,5
5'10”	132-173,5
5'11”	136-178,5
6'	140-183,5
6'1”	144-189
6'2”	148-194
6'3”	152-199

Milyen módon lehet meghatározni a testösszetételét?

Annak pontos meghatározása érdekében, hogy ideális testsúlyú-e, érdemes megkeresnie orvosát speciális vizsgálatokra, például:

bőrrétegvastagsági tesztek, amelyek főként féknyerget használnak (ezeket személyi edzők is elvégezhetik)
denzitometria, amely víz alatti mérlegelést alkalmaz
bioelektromos impedancia elemzés (BIA), amely egy eszközt használ a test elektromos áramának mérésére

Az American Council on Exercise (ACE) fitness szervezet a következő osztályozási rendszert használja a női testzsírszázalékhoz:

Osztályozás	Testzsír százalék (%)
sportolók	14-20
alkalmasság	21-24
Elfogadható / Átlagos	25-31
Elhízott	32 és újabb

Derék / csípő arány

A derék és a csípő aránya egy másik jó mutató arra, hogy egészséges testtömeg-e vagy sem. Ennek az aránynak a kiszámításához először a természetes deréknál és az alsó test legszélesebb részén kell mérnie.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a nők derék-csípőaránya legfeljebb 0,85 lehet.

A derék-csípő arány 1,0-nél nagyobb, ami a nőket veszélyezteti a zsigeri zsírokkal vagy a hasi zsírokkal kapcsolatos egészségi állapotukban. Ezek közé a betegségek közé tartozik az emlőrák, a szívbetegség, a stroke és a 2. típusú cukorbetegség.

A derék-csípő arány lehet, hogy nem a legpontosabb mutató az emberek egyes részhalmazaira, ideértve a gyermekeket és a 35-nél nagyobb BMI-t mutatókat.

Hogyan tudja kezelni a súlyát?

A testsúly egészséges tartományban tartása kemény munkát igényelhet, de megéri az erőfeszítést. Nem csak a lehető legjobban fogja érezni magát, hanem megelőzi az elhízáshoz kapcsolódó egészségügyi feltételeket is.

Tartalmazzák:

magas vérnyomás
koszorúér-betegség (CAD)
2-es típusú diabétesz
szívbetegség

Fontolja meg az alábbi tanácsokat, ha néhány fontot el kell veszítenie ahhoz, hogy elérje ideális súlyát. Ezek a kulcsfontosságú lépések segíthetnek odajutni.

Csökkentse az adagok méretét

A tányér egynegyedének tenyérméretű sovány fehérjét kell tartalmaznia, mint például a lazac vagy a csirkemell. A tányér egy másik negyedében ökölméretű teljes darabot, például barna rizst vagy quinoát kell tartani. A tányér utolsó felét zöldségekkel, például kelkáposztával, brokkolival és paprikával kell felhalmozni.

Próbáljon várni egy ideig

Ha továbbra is éhes az egész étkezés befejezése után, várjon 20 percet, mielőtt belemászik a második segítségbe. Még akkor is próbáljon meg enni friss gyümölcsöt és zöldséget, mielőtt a desszertekhez jutna.

Rendszeresen enni

Egyél reggelit, és ne hagyja ki az étkezést. A legjobb futáshoz a testének egész nap folyamatos táplálkozásra van szüksége. Megfelelő üzemanyag nélkül nem fog jól érezni magát, és a tested sem fog hatékonyan működni.

Munch még több roston

A nőknek napi 21-25 gramm rostot kell bevenniük. Ha problémája adódik ezen a területen, adjon hozzá ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket. A teljes kiőrlésű tészta, a rizs és a bab szintén jó lehetőség. Az ötlet az, hogy a rost gyorsan kitölti Önt, és végül megfékezi az étvágyát.

Mozgás

A heti testmozgás jelenlegi ajánlása: heti 150 perc mérsékelt testmozgás, például séta vagy jóga, vagy hetente 75 perc erősebb tevékenység, például futás vagy kerékpározás.

Igyál több vizet

A nőknek napi 11,5 csésze folyadékot kell bevenniük. A víz a legjobb és a legalacsonyabb kalóriatartalmú, de minden ital - beleértve a teát, a kávét és a pezsgő vizet - számít a napi hidratációs célkitűzésbe.

Mi az elvihető?

A súly önmagában nem mondja meg, milyen egészséges vagy. A jó étkezés, a testmozgás, a hidratálás és a jó alvás mind fontosak, méretétől függetlenül.

Ha néhány fontot kell levennie, akkor kezdje el, ha reális célt tűz fel orvosával, vagy határozza meg a keretéhez tartozó megfelelő BMI-t vagy súlyt. Innentől kezdve készítsen egy tervet az orvosával vagy dietetikusával, és állítsa be azokat a célokat, amelyekkel dolgozhat.