Mennyit mér egy átlagos amerikai nő?
A 20 éves és annál idősebb amerikai nő súlya 170,6 font, magassága 63,7 hüvelyk (majdnem 5 láb, 4 hüvelyk).
És az derék átlagos kerülete? Ez 38,6 hüvelyk.
Lehetséges, hogy ezek a számok meglepőek. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) jelentette, hogy a 2016-os adatok alapján az Egyesült Államokban a felnőttek mintegy 39,8% -a van elhízott.
Nők esetében ez a következőképpen oszlik meg:
| Korcsoport (év) | Túlsúlyosnak vagy elhízottnak tekintett százalék | Elhízottnak ítélt százalék |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67,7 | 43.4 |
| 45-54 | 69,5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 és újabb | 67,4 | 32.7 |
2016-tól kezdve a különböző korcsoportokban a nők átlagos súlya a következő volt:
| Korcsoport (év) | Átlagos súly (font) |
| 20-39 | 167,6 |
| 40-59 | 176,4 |
| 60 éves és idősebb | 166,5 |
Milyen az amerikaiak összehasonlítása a világ többi részével?
Egy 2012-es tanulmány szerint Észak-Amerikában az emberek a legmagasabb átlagos testtömeggel rendelkeznek a világon. A lakosság több mint 70% -a esik a túlsúly-elhízás kategóriába.
Az ázsiai emberek viszont a legalacsonyabb a testtömegük. Pontosabban, Japánban az átlagos testtömeg-index (BMI) 2005-ben mindössze 22,9 volt. Összehasonlítva: az Egyesült Államokban az átlagos BMI 28,7 volt.
Ha más módszerre van szüksége, akkor 1 tonna testtömeg 12 észak-amerikai felnőttnek felel meg. Ázsiában 1 tonna 17 felnőttnek felel meg.
Az alábbiakban felsoroljuk a világon túlsúlyosnak tekintett emberek százalékos arányát:
| Vidék | A túlsúly figyelembe vett százaléka |
| Ázsia | 24.2 |
| Európa | 55,6 |
| Afrika | 28.9 |
| Latin-Amerika és a Karib-térség | 57,9 |
| Észak Amerika | 73.9 |
| Óceánia | 63.3 |
| Világ | 34.7 |
Hogyan határozzuk meg a súlytartományokat?
Az Ön testmagassága, neme, zsír- és izomösszetevői mind figyelembe veszik az ideális súlyát. Különböző eszközök vannak, amelyek segítenek kitalálni a számát. A BMI, az egyik legnépszerűbb eszköz, olyan képletet használ, amely figyelembe veszi a magasságát és súlyát.
A BMI kiszámításához ossza meg súlyát fontban és magasságát hüvelykben négyzetben. Ezután szorozzuk meg ezt az eredményt 703-tal. Ezeket az információkat online számológépbe is csatlakoztathatja.
Miután megismerte BMI-jét, meghatározhatja, hová esik:
- Túlsúly: bármi 18,5 alatt
- Egészséges: bármi 18,5 és 24,9 között
- Túlsúly: bármi 25,0 és 29,9 között
- Elhízott: 30,0 feletti érték
Noha ez a módszer jó kiindulási pontot kínál, a BMI nem mindig az ideális súlyának a legpontosabb mértéke. Miért? Olyan tényezőkre tér vissza, mint a keret mérete, az izomösszetétel és az életkor.
Például a sportolók súlyosabb lehet a magas izomtömeg miatt, és túlsúlyos eredményt kaphatnak. Az idősebb felnőttek viszont inkább több zsírt tárolnak, mint a fiatalabb felnőttek.
Fontos megjegyezni, hogy a gyermekek és a tizenévesek BMI-jét százalékban adják meg. Magasságuk és súlyuk folyamatosan változik. Ennek eredményeként a leghasznosabb megnézni a BMI-jüket más gyermekek BMI-jéhez viszonyítva, akik azonos korú és neműek.
Például egy 13 éves lány, aki 5 méter magas és 100 kiló súlyú, a BMI-je 19,5. BMI-jét azonban a 13 éves lányok esetében a „60. percentilisnél” fejezik ki. Ez azt jelenti, hogy súlya meghaladja társainak 60% -át, az egészséges tartományba helyezve.
Mi a kapcsolat a súly és a magasság között?
A korlátaival együtt a BMI jó kiindulási hely lehet az egészségi állapot szempontjából is. Ha meg szeretné látni, hogy hol esik a BMI, vessen egy pillantást erre a diagramra, és megtalálja az ideális súlyát a magasság alapján.
| Magasság lábakban és hüvelykben | Egészséges súly fontban (vagy BMI 18,5–24,9) |
| 4'10” | 91-119 |
| 4'11” | 94-123,5 |
| 5' | 97-127,5 |
| 5'1” | 100-132 |
| 5'2” | 104-136 |
| 5'3” | 107-140,5 |
| 5'4” | 110-145 |
| 5'5” | 114-149,5 |
| 5'6” | 118-154 |
| 5'7” | 121-159 |
| 5'8” | 125-164 |
| 5'9” | 128-168,5 |
| 5'10” | 132-173,5 |
| 5'11” | 136-178,5 |
| 6' | 140-183,5 |
| 6'1” | 144-189 |
| 6'2” | 148-194 |
| 6'3” | 152-199 |
Milyen módon lehet meghatározni a testösszetételét?
Annak pontos meghatározása érdekében, hogy ideális testsúlyú-e, érdemes megkeresnie orvosát speciális vizsgálatokra, például:
- bőrrétegvastagsági tesztek, amelyek főként féknyerget használnak (ezeket személyi edzők is elvégezhetik)
- denzitometria, amely víz alatti mérlegelést alkalmaz
- bioelektromos impedancia elemzés (BIA), amely egy eszközt használ a test elektromos áramának mérésére
Az American Council on Exercise (ACE) fitness szervezet a következő osztályozási rendszert használja a női testzsírszázalékhoz:
| Osztályozás | Testzsír százalék (%) |
| sportolók | 14-20 |
| alkalmasság | 21-24 |
| Elfogadható / Átlagos | 25-31 |
| Elhízott | 32 és újabb |
Derék / csípő arány
A derék és a csípő aránya egy másik jó mutató arra, hogy egészséges testtömeg-e vagy sem. Ennek az aránynak a kiszámításához először a természetes deréknál és az alsó test legszélesebb részén kell mérnie.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a nők derék-csípőaránya legfeljebb 0,85 lehet.
A derék-csípő arány 1,0-nél nagyobb, ami a nőket veszélyezteti a zsigeri zsírokkal vagy a hasi zsírokkal kapcsolatos egészségi állapotukban. Ezek közé a betegségek közé tartozik az emlőrák, a szívbetegség, a stroke és a 2. típusú cukorbetegség.
A derék-csípő arány lehet, hogy nem a legpontosabb mutató az emberek egyes részhalmazaira, ideértve a gyermekeket és a 35-nél nagyobb BMI-t mutatókat.
Hogyan tudja kezelni a súlyát?
A testsúly egészséges tartományban tartása kemény munkát igényelhet, de megéri az erőfeszítést. Nem csak a lehető legjobban fogja érezni magát, hanem megelőzi az elhízáshoz kapcsolódó egészségügyi feltételeket is.
Tartalmazzák:
- magas vérnyomás
- koszorúér-betegség (CAD)
- 2-es típusú diabétesz
- szívbetegség
Fontolja meg az alábbi tanácsokat, ha néhány fontot el kell veszítenie ahhoz, hogy elérje ideális súlyát. Ezek a kulcsfontosságú lépések segíthetnek odajutni.
Csökkentse az adagok méretét
A tányér egynegyedének tenyérméretű sovány fehérjét kell tartalmaznia, mint például a lazac vagy a csirkemell. A tányér egy másik negyedében ökölméretű teljes darabot, például barna rizst vagy quinoát kell tartani. A tányér utolsó felét zöldségekkel, például kelkáposztával, brokkolival és paprikával kell felhalmozni.
Próbáljon várni egy ideig
Ha továbbra is éhes az egész étkezés befejezése után, várjon 20 percet, mielőtt belemászik a második segítségbe. Még akkor is próbáljon meg enni friss gyümölcsöt és zöldséget, mielőtt a desszertekhez jutna.
Rendszeresen enni
Egyél reggelit, és ne hagyja ki az étkezést. A legjobb futáshoz a testének egész nap folyamatos táplálkozásra van szüksége. Megfelelő üzemanyag nélkül nem fog jól érezni magát, és a tested sem fog hatékonyan működni.
Munch még több roston
A nőknek napi 21-25 gramm rostot kell bevenniük. Ha problémája adódik ezen a területen, adjon hozzá ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket. A teljes kiőrlésű tészta, a rizs és a bab szintén jó lehetőség. Az ötlet az, hogy a rost gyorsan kitölti Önt, és végül megfékezi az étvágyát.
Mozgás
A heti testmozgás jelenlegi ajánlása: heti 150 perc mérsékelt testmozgás, például séta vagy jóga, vagy hetente 75 perc erősebb tevékenység, például futás vagy kerékpározás.
Igyál több vizet
A nőknek napi 11,5 csésze folyadékot kell bevenniük. A víz a legjobb és a legalacsonyabb kalóriatartalmú, de minden ital - beleértve a teát, a kávét és a pezsgő vizet - számít a napi hidratációs célkitűzésbe.
Mi az elvihető?
A súly önmagában nem mondja meg, milyen egészséges vagy. A jó étkezés, a testmozgás, a hidratálás és a jó alvás mind fontosak, méretétől függetlenül.
Ha néhány fontot kell levennie, akkor kezdje el, ha reális célt tűz fel orvosával, vagy határozza meg a keretéhez tartozó megfelelő BMI-t vagy súlyt. Innentől kezdve készítsen egy tervet az orvosával vagy dietetikusával, és állítsa be azokat a célokat, amelyekkel dolgozhat.
