Mennyit mér egy átlagos amerikai ember?
A 20 éves és annál idősebb amerikai férfi súlya 197,9 font. A derék átlagos kerülete 40,2 hüvelyk, az átlagos magassága alig több, mint 5 láb 9 hüvelyk (körülbelül 69,1 hüvelyk).
Korcsoportok szerinti bontásban az amerikai férfiak átlagos súlya a következő:
| Korcsoport (évek) | Átlagos súly (font) |
| 20-39 | 196,9 |
| 40-59 | 200,9 |
| 60 éves és idősebb | 194,7 |
Az idő múlásával az amerikai férfiak növekednek mind a testtartásban, mind a súlyukban. Az 1960-as években az átlagos ember 166,3 kiló súlyú volt, és 68,3 hüvelyk (kissé több mint 5 láb 8 hüvelyk) magasságban állt.
Az amerikai nők a magasság és súly növekedését is jelentik az idő múlásával.
Az 1960-as években az átlagos nő 140,2 fontot sújtott és 63,1 hüvelyk magas volt. Összehasonlításképpen: egy átlagos amerikai nő ma súlya 170,6 font, derekának kerülete 38,6 hüvelyk, alig 5 láb (kb. 63,7 hüvelyk) magas.
Itt található többet arról, hogy miért történik ez, és mit tehetne annak érdekében, hogy a testsúlya egészséges tartományban maradjon.
Milyen az amerikaiak összehasonlítása a világ többi részével?
Az emberek átlagos súlya az Egyesült Államokban és Észak-Amerikában összességében magasabb, mint a világ bármely más régiójában.
2012-ben a BMC Közegészségügy régiónként az alábbi átlagos súlyt jelentette. Az átlagokat a 2005. évi adatok felhasználásával számították ki, és a férfiak és nők kombinált statisztikáira támaszkodtak:
- Észak-Amerika: 177,9 font
- Óceánia, beleértve Ausztráliát: 163,4 font
- Európa: 156,1 font
- Latin-Amerika / Karib-térség: 149,7 font
- Afrika: 133,8 font
- Ázsia: 127,2 font
A felnőtt súlyának világ átlaga 136,7 font.
Hogyan határozzuk meg a súlytartományokat?
Az átlagos súly összeállítása elég egyszerű, de az egészséges vagy ideális súly meghatározása egy kicsit bonyolultabb.
Ennek egyik leggyakoribb eszköze a testtömeg-index (BMI). A BMI egy olyan képletet használ, amely figyelembe veszi a magasságát és súlyát.
A BMI kiszámításához ossza meg súlyát fontban és magasságát hüvelykben négyzetben. Szorozzuk meg ezt az eredményt 703-tal. Ezeket az információkat online számológépbe is beírhatja.
Ha tudni szeretné, hogy a BMI normális-e, vagy ha egy másik kategóriába tartozik, olvassa el az alábbi információkat:
- Túlsúly: bármi 18,5 alatt
- Egészséges: bármi 18,5 és 24,9 között
- Túlsúly: bármi 25 és 29,9 között
- Elhízott: bármi 30 felett
Bár a BMI nem közvetlenül méri a testzsírt, ennek eredményei kissé szorosan korrelálnak a többi testzsírmérési módszer eredményeivel.
Ezen módszerek közül néhány a következő:
- a bőrréteg vastagságának mérése
- denzitometria, amely összehasonlítja a levegőben vett súlyokat a víz alatti súlyokkal
- bioelektromos impedancia-elemzés (BIA), amely az elektródákat beépítő skálát használja; több elektromos ellenállás társul a több testzsírhoz
Mi a kapcsolat a magasság és a súly között?
A BMI nem mindig tökéletes eszköz annak mérésére, hogy a testsúly egészséges vagy normál tartományban van-e.
Például egy atléta súlya meghaladhatja az azonos magasságú nem sportolót, de fizikailag sokkal jobb állapotban lehet. Ennek oka az, hogy az izom sűrűbb, mint a zsír, ami hozzájárul a nagyobb súlyhoz.
A nemek figyelembevétele is. A nők általában több testzsírt tárolnak, mint a férfiak. Hasonlóképpen, az idősebb felnőttek általában több testzsírt hordoznak és kevesebb izomtömegűek, mint az azonos magasságú fiatalabb felnőttek.
Ha ésszerű becslést keres a magassága ideális súlyához, vegye figyelembe a következő táblázatot:
| Magasság lábakban és hüvelykben | Egészséges súly fontban |
| 4'10" | 88,5-119,2 |
| 4'11" | 91,6-123,3 |
| 5' | 94,7-127,5 |
| 5'1" | 97,9-131,8 |
| 5'2" | 101,2-136,2 |
| 5'3" | 104,5-140,6 |
| 5'4" | 107,8-145,1 |
| 5'5" | 111,2-149,7 |
| 5'6" | 114,6-154,3 |
| 5'7" | 118,1-159 |
| 5'8" | 121,7-163,8 |
| 5'9" | 125,3-168,6 |
| 5'10" | 129-173,6 |
| 5'11" | 132,7-178,6 |
| 6' | 136,4-183,6 |
| 6'1" | 140,2-188,8 |
| 6'2" | 144,1-194 |
| 6'3" | 148-199,2 |
Milyen más módszerekkel lehet meghatározni a testösszetételét?
A BMI egyik fő korlátozása az, hogy nem veszi figyelembe az ember testösszetételét. Egy vékony és széles vállú, azonos magasságú férfi súlya nagyon eltérő lehet, de ugyanolyan fit.
Vannak más mérések is, amelyek pontosabb képet adhatnak arról, hogy egészséges testtömeg-e vagy sem.
Derék / csípő arány
Az egyik ilyen mérés a derék-csípő arány. A derék-csípő arány fontos, mivel a hasi területen tárolt súly nagyobb kockázatot jelent bizonyos egészségügyi állapotok, beleértve a szívbetegséget és a 2. típusú cukorbetegséget.
A méréseket a természetes derékán (közvetlenül a hasa fölött), valamint a csípő és a fenék legszélesebb részén kell elvégezni.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2008-ban a derék és a csípő maximális arányát 0,90-re javasolta a férfiak és a nők esetében 0,85. Az 1,0, illetve 0,90 arányok a férfiakat és a nőket nagy mértékben veszélyeztetik az egészségügyi problémákra.
Átfogó hasznossága ellenére a derék / csípő arány nem mindenkinek ajánlott. Egyes csoportok, köztük a gyermekek és azok, akiknek a BMI-je meghaladja a 35-et, előfordulhat, hogy más módszerek pontosabban meghatározzák fitneszképességüket.
A testzsír százaléka
A testzsírszázalék meghatározásának különféle módjai vannak, ideértve a bőrréteg vastagságának mérését és a densitometriát. Lehet, hogy orvosa vagy személyi edzője elvégezheti az ilyen típusú vizsgálatokat.
Az online számológépek olyan méréseket is használhatnak, mint a magassága, súlya és a csukló kerülete, hogy becsülje meg a testzsír-százalékát.
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa (ACE), a fitnesz-szakemberek szervezete, a következő osztályozást alkalmazza a férfi testzsír százalékában:
| Osztályozás | Testzsír százalék (%) |
| sportolók | 6-13 |
| alkalmasság | 14-17 |
| Elfogadható / Átlagos | 18-24 |
| Elhízott | 25 és újabb |
Hogyan tudja kezelni a súlyát?
Az egészséges testsúly fenntartása számos olyan problémát megelőzhet, mint például:
- szívbetegség
- 2-es típusú diabétesz
- ízületi gyulladás
Ha néhány fontot le kell dobnia ahhoz, hogy elérje az ideális súlyát, itt van néhány kulcsfontosságú lépés, amely segít elérni:
Állítsa be a reális fogyás céljait
Ahelyett, hogy egy nagy, nagy képre összpontosítana, összpontosítson egy kis célra. Például, ahelyett, hogy idén 50 fontot veszítene, törekedjen arra, hogy egy hét alatt elveszítse.
Kövesse az egészséges táplálkozást
Az étrendnek elsősorban a következő ételekre kell összpontosítania:
- gyümölcsök
- zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejtermékek
- sovány fehérjék
- diófélék és magvak
Korlátozza a hozzáadott cukrok, alkohol és telített zsírok fogyasztását.
Vegye figyelembe az adagok méretét
Próbálja meg a szokásos étkezési adagokat felére vágni. Ha szombat este általában két szelet pizza van, akkor csak egy és egy saláta legyen. Az élelmiszernapló segít nyomon követni, hogy mit és mennyit eszel.
Minden nap gyakoroljon
Célja napi 30–40 perc vagy legalább heti 150 perc. Az edzéstervnek tartalmaznia kell kardio-, erő-edzést és rugalmassági gyakorlatokat. Dolgozhat együtt egy barátjával vagy családtagjával is, hogy motiválja felkelni és mozogni.
Mi az elvihető?
Noha 69,1 hüvelyk magas és 197,9 kiló súlya lehet „átlagos” egy amerikai ember számára, ez azt is jelzi, hogy a BMI 29,1 - a „túlsúly” osztályozás legmagasabb pontja. Az átlag nem mindig ideális, legalábbis az Egyesült Államokban.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy számos különféle képlet és számítás létezik az ideális súly magassághoz viszonyított meghatározására. Egyik sem tökéletes. Lehet, hogy csak a megfelelő súlya van a nagy keretének, bár egy másik intézkedés túlsúlyosnak minősíthet téged.
Az egészséges súly nem mindig garantálja a jó egészséget. Lehet, hogy normális BMI-je van, de ha dohányzik, és nem edz, vagy nem jól eszik, akkor továbbra is fennáll a veszélye a szívbetegségnek és más mögöttes állapotnak.
Ha aggódik az egészség miatt, beszéljen orvosával.
Segíthetnek megérteni, hogy pontosan hol esik a súlya a spektrumra, és hogy ez hogyan kapcsolódhat az általános egészségéhez. Szükség esetén elősegíthetik a jó cél súlyának meghatározását az ön számára, és dolgozhatnak veled az odaérkezés stratégiáin.
