Minden test különbözik, és minden ember alakja egyedi. Nincs két ember ugyanaz, ami azt jelenti, hogy az olyan tényezők, mint a derékméret, nem mindig jelent sokat az egészség szempontjából.
Valójában az egy méretre alkalmas diagramok a súly- és egészségügyi kockázatokról nem mindig hasznosak. Az egészséges testek minden formájú és méretűek.
De a derékméret segíthet kideríteni, hogy fennáll-e a potenciális egészségügyi problémák kockázata, ideértve a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulását is.
Annak ellenére, hogy egyetlen számnál sem szabad az egészséggel kapcsolatos gondolatait bevonni, fontos megérteni, hogy mit jelentenek ezek a számok, és mikor lehet ideje lépéseket tenni azok javítása érdekében.
Átlag az amerikai nők számára
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az Egyesült Államokban a nők átlagos derék mérete 38,7 hüvelyk. Ez a mérés növekedés az előző évtizedhez képest. Ezután az átlagos derékméret 37,4 hüvelyk volt.
Összehasonlításképpen: egy amerikai nő átlagos magassága 63,6 hüvelyk vagy 5 láb 3 hüvelyk. A nők átlagos súlya körülbelül 170 font. Ezekkel a mérésekkel a tipikus amerikai nő nagy, vagy extra nagy nadrágot visel, vagy 18 és 20 közötti.
Az átlagos derékméret életkor szerint is változik. Például:
| Kor | Derékméret hüvelykben |
|---|---|
| 20-30 | 37.1 |
| 40–59 | 39.4 |
| 60 év felettiek | 39.9 |
Átlagok az amerikai tini lányok számára
13–19 éves serdülők és tizenéves lányok esetében a derék átlagos mérete 32,6 hüvelyk. Ez megegyezik a közepes vagy nagy nadrágmérettel, vagy körülbelül a 12. mérettel.
A tini lányok derékmérete minden évben növekszik, egyetlen kivétellel: 18 éves kor körül kissé esik. A következő évben azonban 19 éves korban növekszik.
| Kor | Derékméret hüvelykben |
|---|---|
| 13 | 30.3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
Egészséges derék-magassági diagram
Az egyedi derékmérések sokat nem fognak mondani az egészségéről vagy a lehetséges egészségügyi kockázatokról. Vannak olyan küszöbértékek, amelyeknél a különféle egészségügyi problémák kockázata növekszik. Ezek a mérések:
| Derékmérés | Kockázati szint |
|---|---|
| > 31,5 hüvelyk | megnövekedett |
| > 34,6 hüvelyk | jelentősen megnőtt |
Hasonlóképpen, a derék / magasság arány segít megérteni, ha a derék mérete miatt bármilyen egészségügyi kérdés veszélyben van-e. Ennek a százaléknak az eléréséhez ossza meg a derékát hüvelykben a magasságával hüvelykben, majd szorozza meg 100-zal.
| Derék / magasság arány | Kockázati szint |
|---|---|
| <42 százalék | soványság |
| 42-48 százalék | egészséges súly |
| 49–57% | túlsúly |
| > 58 százalék | elhízott |
Példa:
Ha 67 hüvelyk (5 láb 7 hüvelyk) vagy, és a derék mérete 32 hüvelyk, akkor a derék / csípő aránya 47 százalék. Itt van a matematika:
- 32 ÷ 67 = 0,47
- 0,47 x 100 = 47 százalék
Ez az egészséges súlykategóriába sorolja Önt. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges vagy.
Egyes egészségügyi szolgáltatók és szakértők a derék / magasság arányt használják, mert ez segíthet nekik az egészségügyi kockázatok felismerésében egy korábbi szakaszban. Hasznos lehet, mint a hagyományos súlymérés, ideértve a testtömeg-indexet (BMI) és önmagában a súlyt is.
Lehetséges, hogy egészséges BMI-vel rendelkezik, és még mindig van bizonyos felesleges zsír a gyomor körül, ami növelheti bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát.
Hasonlóképpen, a BMI potenciális egészségügyi kockázatot jelezhet, ha a derék / magasság aránya és más mérések nem mutatják.
Hogyan mérjük a derekát
A testrész, amelyet az egészségügyi szolgáltató a valódi derékának tekint, eltérhet attól a testrésztől, amelyet természetes derekának tekint.
Minden ember természetes derekája a személyes preferencia pontja. Egyesek a törzsnél magasabb ruhát viselnek, míg mások alacsonyabban, a csípőcsontjukhoz közelebb részesítik őket.
De ahhoz, hogy megértsük a derék derületét, minden alkalommal ugyanabban a pontban kell mérnünk magad. Ehhez kövesse az alábbi szabályokat:
- Álljon függőlegesen, lábait szilárdan, vállszélességgel ülve.
- Helyezzen egy mérőszalagot a közepére, a bordák alja és a csípő teteje közé közepére. Ezt nevezik iliumnak.
- Kilégzés és mérje meg magát természetesen illeszkedő mércével. Ne húzza túl sokat, és ne hagyja, hogy a felesleges szalag lógjon a csípője körül.
- Ezt megismételheti háromszor, és átlagolhatja az eredményeket, ha azok eltérnek.
Megjegyzés a derék méretéről
Egészségét nem egy szám határozza meg. Egy mérés, pontszám vagy méret nem lesz döntő tényező abban, hogy egészséges vagy-e.
A wellness a jó közérzet sok elemének keveréke, a mentális egészségtől és a fizikai aktivitástól az igen, a súly és a derék méréséig.
De ne hagyja, hogy egy adott szám elérése - legyen az egy szám a skálán, vagy egy szám egy mérőszalagon - vezesse az Ön viselkedését.
Ezeknek a számoknak útmutatóknak kell lenniük, és segíteniük kell a kilátások és az egészséges életmód céljainak kialakítását. Ugyanakkor értsd meg, hogy sok egészséges BMI-jelű ember egészségesek lehetnek, és néhány, a derék kerületével rendelkező személy kivételesen egészséges.
Valaki számára a megfelelő mérés nem a megfelelő mérés a számodra. Ez különösen igaz, ha valaha összehasonlítja magát modellekkel vagy egyénekkel a televízióban, a filmekben és a médiában.
Az ilyen összehasonlítás egészségtelen elvárásokat támaszthat fel. Ha úgy dönt, hogy megváltoztatja a méréseit annak alapján, hogy valaki más nézzen ki, akkor betegnek vagy rosszabbnak találhatja magát. A tested, az egészség és a jólét a sajátod.
Mikor kell beszélni egy profi profival
Míg a derékmérések és más számok nem mindig jelzik az egészségügyi problémákat, ám utalhatnak arra, hogy tudják, mikor érkezik ideje nagyobb beruházást végezni az egészségükben.
Nagyon sok kutatás egyes méréseket, köztük a derék kerületét összekapcsolta az olyan egészségügyi problémák fokozott kockázatával, mint például a 2. típusú cukorbetegség, szívbetegség és még a rák.
Ha érdekel, hogy csökkentsék ezeknek a feltételeknek a kockázatát, és csökkentsék a derék méretét, ezek az erőforrások segíthetnek:
- Egészségügyi szolgáltató. Ez a személy mérheti az egészségügyi mutatókat, például a koleszterinszintet és a vérnyomást, hogy megnézze, változások történnek-e az idő múlásával. Ezek a számok javulást jelezhetnek, még akkor is, ha nem látod a változásokat.
- Személyi edző. Lehet, hogy nagyon sokáig nincs szüksége egy fitnesz edző felügyeletére, de ha újonnan edz, vagy strukturált rutinra van szüksége az induláshoz, bérelhet személyi edzőt. Ezek a képzett szakértők olyan terveket készíthetnek, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek, valamint az esetleges fizikai aggodalmainak.
- Egy dietetikus. A regisztrált dietetikus olyan profi, aki segít az egészséges táplálkozási terv kialakításában. Meg tudják számolni, hogy hány kalóriát kell elérnie egy nap alatt, az egészségi állapot és a tervezett testmozgás szintje alapján. Segíthetnek más egészségügyi tényezők kezelésében, ideértve a hidratációt és a szükséges kiegészítőket.
Alsó vonal
Az átlagos amerikai derékméret átlagosan 38,7 hüvelyk. Ezenkívül az átlagos amerikai nő 63,6 hüvelyk magas és súlya 170 font.
Ezek a számok az egészség mutatói, de nem előrejelzők. Más szavakkal, bármelyik szám csak szám.
Az emberek egészségesek, bármilyen méretű és formájú, és senki sem tudja meghatározni, mennyire egészséges lesz valaki egy méréssel, akár derék kerületével.
Fontos az a megértés, hogy ezek a számok, beleértve a derék méretét is, segíthetnek az egészségesebb jövő kialakításában.
A test felkarolása, a kiegyensúlyozott étrend gyakorlása és étkezése, valamint a lehetséges egészségügyi problémákkal szembeni védelme arra törekszik, hogy jó magad legyen.
