Hogyan Készítse Fel Testét Terhességre: 30 Nap Alatt

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Bevezetés

Szóval készen áll a terhességre. Gratulálunk! Az a döntés, hogy kipróbál egy csecsemőt, óriási mérföldkő az életben. De a tested készen áll-e a terhességre? Itt található egy lista arról, mit tehet az elkövetkező hónapban a felkészülés előkészítése érdekében.

1-7. Nap

1. nap: A fogamzásgátló leállítása

Ha el akarsz fogant, akkor abba kell hagynia a fogamzásgátló bármilyen formáját, amelyet használ. A fogamzásgátló bizonyos típusainak, például a fogamzásgátló tablettáknak a leállítása után azonnal teherbe eshet. Valójában sok nő az első periódusát két héten belül kapja meg a tablettát. Amikor megkezdi az időszakot, akkor kezdődik a fogamzás első ciklusa. Egyes nők azonnal teherbe esnek, mások esetében néhány hónapot vesz igénybe.

2. nap: Indítson el egy multivitamint

A terhesség adóztatja a test táplálékboltorait. Adjon magának lendületet, ha egy multivitamint vesz be a hiányosságok kiküszöbölésére. Ennél is jobb, ha a prenatális vitaminokat kifejezetten úgy alakítják ki, hogy a testnek biztosítsák azt, amire szüksége van a terhesség alatt. A prenatális elindítása segít elkerülni a táplálkozási hiányokat a korai terhesség alatt. Akkor is ideje kipróbálni néhány márkát, hogy megnézze, mi működik a testén.

3. nap: Adj hozzá folsavat

A prenatális vitamin mellett szükség lehet egy további folsav- vagy folátkiegészítőre, hogy megelőzze a neurális cső defektusát a korai terhesség alatt. Ügyeljen arra, hogy legalább 400–800 mikrogramm folsavat szedjen naponta. Számos recepció nélküli prenatális vitamin már tartalmazza ezt az összeget. Ellenőrizze a címkét. Terhesség után orvosa előírhat olyan prenatálokat, amelyek magasabb mennyiséget tartalmaznak.

4. nap: Jól eszik

Számos vitamint és ásványi anyagot beszerezhet az egészséges, kiegyensúlyozott étrendből. Élvezze az egész ételeket a feldolgozott termékek felett. Ha a költségvetés megengedi, akkor érdemes több bio-gyümölcsöt és zöldséget beépíteni az étrendbe, hogy korlátozza a méreganyagoknak való kitettséget.

5. nap: Edzés

A test elmozgatása hetente legalább négy-öt alkalommal egy másik nagyszerű módszer a terhességre való felkészüléshez. Célja, hogy legalább 30 percnyi mérsékelt aktivitást érjen el, hetente összesen 150 percig. A kanapén kezdve? Válasszon olyan könnyű dolgot, mint a séta, amelyet a bejárati ajtó előtt is megtehet. Kezdje egyszerre mindössze 10–15 percet, és végezze el hosszabb ideig. Ha több kihívást szeretne, próbáljon meg olyan erőteljes tevékenységeket, mint a kocogás, kerékpározás vagy hegyi túrázás. További testmozgással jár az egészség előnyei. Ha már viszonylag aktív vagy, próbálkozzon hetente 150 és 300 perc között mozogni.

6. nap: Szerezzen fizikát

Az éves fizikával való lépést követve elősegíthető az egészségügyi problémák súlyosbodása. Amikor felkészül a terhességre, ezek különösen fontosak. Orvosa meg fogja vizsgálni Önt, és esetleg vérvizsgálatot fog végezni, hogy ellenőrizze a koleszterinszintet és így tovább. Ezen a látogatáson felveheti az esetleges egyéb egészségügyi problémáit is.

7. nap: Ellenőrizze az oltásokat

Fizikai megbeszélése kiváló alkalom arra, hogy belekerüljön az esetlegesen érvénytelenített oltásokba (tetanusz, rubeola stb.). A vakcinázások segíthetik mind az Ön, mind a csecsemő egészségét és védelmét.

8-15. Nap

8. nap: Ütemezzen egy előzetes látogatást

Számos tényezőtől (életkor, korábbi termékenységi problémák stb.) Függően érdemes lehet egy speciális előzetes beutazási látogatást ütemezni a szülésznőnél. A vizsgálat egyes területei átfedésben lehetnek a fizikai szempontokkal, ezért mindenképpen tedd fel az esetleges reproduktív kérdéseket. Látogatásának ki kell terjednie bármire, amelyet aggódik, a szexuális úton terjedő betegségek (STS) szűrésén keresztül a terhességre való felkészültség szűréséig.

9. nap: Kövesse nyomon a ciklust

Függetlenül attól, hogy születésszabályozást tartottál-e vagy sem, most itt az ideje, hogy megbeszéljék a menstruációs ciklust. Az ablakon keresztül történő keskenyítés, amikor a termékenyebb vagy, elősegíti a gyorsabb terhességet. Ráadásul, ha megérti a ciklusokat, akkor felfedezheti, ha valami ki van kapcsolva, és esetleg foglalkozni kell vele (foltok, szabálytalan hosszúságok, stb.). Először egyszerűen rögzítse, mikor kezdődik és végződik az időszak, hogy megnézze, hogyan változik a ciklus hossza hónapról hónapra. Megjegyezhet bármi, például a szabálytalan vérzés és a foltosodás. A menstruációs ciklus átlagos hossza 28 nap körül van, de ez 21-35 napig terjedhet, és továbbra is a normál, egészséges tartományba eshet. Sok alkalmazás létezik, amelyek segítenek a nyomon követésben is.

10. nap: Korlátozza a toxin expozíciót

A nagy mennyiségű mérgező expozíció veszélyes lehet a fejlődő csecsemőre. Próbálja meg csökkenteni az általános elkövetőkkel szembeni kitettségét:

kerülve a szintetikus illatokat
megy a bisfenol-A (BPA) -mentes
vegyszermentes otthoni és testápolási termékek kiválasztása
bizonyos szépségszolgáltatások kihagyása

Íme néhány más dolog, amit ma meg lehet kezdeni:

készítsen saját háztartási tisztítószereket víz és ecet segítségével
enni bioételeket
töltsön fel illatmentes mosószereket
dobja el a sminktermékeket, amelyek parabéneket, nátrium-laureth-szulfátot és higanyt tartalmaznak
válasszon friss ételeket a konzervek helyett, amelyek tartalmazhatnak BPA-t

11. nap: Gyakorold a stresszoldást

A jó stresszoldó üzletek létrehozása segítséget nyújt a terhesség alatt és a baba életének heves első évében. Feszültség érzés? Próbáljon ki egy pihentető sétát, gyakoroljon mély légzési gyakorlatokat, vagy végezzen bármi mást, ami örömöt nyújt Önnek.

12. nap: Próbálja ki a jógat

A jóga számos előnnyel jár a termékenység szempontjából. Rendszeres jóga gyakorlás segíthet az érzelmek és a szorongás terén, amely a fogamzás folyamatához kapcsolódik. Erősíti és nyújtja testét is a terhesség előkészítése során. Keressen termékenységi jógot vagy más, a környéken kínált jógaórát.

13. nap: Látogasson el a fogorvosra

Amíg megvizsgálja az összes ellenőrzést, a legjobb, ha megáll, hogy megnézze a fogait is. Terhesség alatt a szervezetben levő hormonok hatással lehetnek az ínyére és a fogakra. A terhesség előtti jó fogmosási szokások segíthetnek elkerülni a terhesség ínygyulladását és üregeit.

14. nap: Lépjen ki a dohányból, az alkoholból és a drogokból

A dohányzás, a drogok használata és az alkoholfogyasztás számos módon károsíthatja a még nem született gyermeket. A dohányzás káros vegyi anyagoknak teszi ki a gyermekét, korlátozza a véráramot, és akár koraszülést is okozhat. Az alkoholfogyasztás a babát veszélyezteti a magzati alkoholszindróma (FAS) veszélyében. A drogok (heroin, kokain, metamfetaminok, marihuána stb.) Használata nemcsak illegális, hanem szülési rendellenességeket, vetélést vagy halottszülést is okozhat.

15. nap: Neked

Ellenőrizze, hogy a szex ne váljon házimunkává. Legyen gyakran és szórakozásból. Légy spontán és szenvedélyes. Végül is a szex valószínűleg teherbe esik. A jó szerelmi szokások megalapozása mostantól elősegíti a kapcsolatok erősítését. Ha nincs ismert termékenységi problémája, először ne aggódjon a szex időzítése miatt. Ehelyett gyakoroljon védetlen szexet egész ciklusa alatt.

16–23. Nap

16. nap: Érje el egészséges testsúlyát

Ismeri a testtömeg-indexet (BMI)? Orvosa valószínűleg kiszámítja ezt a számot a fizikájában. Ha BMI a túlsúlyos vagy az elhízott kategóriába tartozik, beszéljen orvosával az egészséges fogyási stratégiákról. Ha BMI-je alsúlyú kategóriába tartozik, beszéljen orvosával.

17. nap: Családgyógyászati történelem gyűjtése

Baba egészségét olyan genetikai tényezők is befolyásolják, amelyek a családfában gyökereznek. Mielőtt teherbe esne, érdemes megkérdezni a szüleitől vagy más rokonoktól, hogy vannak-e genetikai rendellenességek, amelyek futnak a vérvonalában. Ugyanez vonatkozik a partnerére. Fedezz fel valamit? Megállapodhat egy genetikai tanácsadóval, hogy megvitassa az Ön aggodalmait és további vizsgálatokat kapjon.

18. nap: Beszélje meg az előírásokat

Győződjön meg arról, hogy orvosa tudja, hogy meg akar próbálni a fogant, így átnézheti az Ön vényköreit, gyógyszereit vagy bármilyen egyéb kiegészítőjét, amelyet esetleg szed. Ezen gyógyszerek némelyike nem biztos, hogy biztonságos a terhesség alatt.

19. nap: Keressen segítséget a családon belüli erőszakhoz

A családon belüli erőszak forródrótja hasznos forrás, ha olyan erőszakot tapasztal otthon, amely veszélyeztetheti az egészségét vagy a jövőbeni csecsemő jólétét. A szolgáltatások bizalmasak. Hívja az 1.800.799. SAFE-t ma, hogy beszéljen képzett ügyvédjével.

20. nap: Jó aludni

Sok szülő aggódik az alvás miatt azokban a napokban, amikor az örömcsomagokat hazaviszik. De a terhesség alatt az alvás ugyanolyan megkíséretlen lehet. Vegye fel a Zzz-jét, amíg csak tudsz.

21. nap: Korlátozza a koffeint

Igyál sok kávét vagy más koffeinmentes italt? A terhes nők napi bevitelére vonatkozó ajánlások napi 12 uncia kávét tartalmaznak. Próbáljon lassan elválasztani, ha jelenleg ennél többet fogyaszt.

22. nap: Guzzle víz

A test egy 60 százalékát víz alkotja. Az optimális egészség elérése érdekében hidratált maradjon. A nőknek mindennap 9 csésze vizet kell inniuk. Ha terhes lesz, érdemes növelni ezt az összeget. Kérjen iránymutatást orvosától.

23. nap: Tudja meg, hogyan működik a koncepció

Az alapok felolvasása növeli a terhesség esélyét. A tervezett szülői viszony nagyszerű forrást jelent a terhesség bekövetkezésének megértéséhez. A kezdéshez szexelni kell a termékeny ablak alatt, hogy a sperma meg tudja találkozni a petesejttel, mielőtt újonnan a testébe engedte volna. Innentől kezdve a megtermékenyített pete elhalad a petevezetékeken, és be kell implantálniuk a méhbe, hogy a terhesség megtapadjon. Az összes megtermékenyített pete fele nem implantálódik, és a menstruációs ciklus során elmosódik.

Napok 24-30

24. nap: Ellenőrizze őt

Bár az egészséges terhességnek nagyrészt a nővel van kapcsolatban, ez jó ötlet, ha a srácot is megnézheti. A meddőség eseteinek körülbelül 30% -a visszavezethető a férfi tényezőkre. Győződjön meg róla, hogy:

ütemez egy fizikai
jól eszik
feladatok
abbahagyja a dohányzást és más drogok fogyasztását
korlátozza az alkoholt

25. nap: Növelje immunrendszerét

A terhesség alatt hajlamosabbak a megfázásra, az influenzára és más betegségekre. Adjon további segítséget immunrendszerének azáltal, hogy étkezési antioxidánsokban gazdag egészséges táplálkozást, C-vitamint kap és pihen.

26. nap: Tanulja meg a teendőket és ne teendőit

Sok mindent hallatsz arról, hogy mi biztonságos, és mi nem terhesség alatt. Ennek némelyike nem olyan tudományos. Más elemek hihetetlenül fontosak növekvő baba egészségéhez. Az egyik legforróbb vita tárgya? Milyen ételeket kell elkerülni a terhesség alatt. A terhes nők tízszer nagyobb valószínűséggel szenvednek el liszttermékből, mint más egészséges felnőttek. Most kezdje el olvasni a kedvenc ételeinek címkéit, hogy ellenőrizze, hogy azok pasztőröződnek-e.

27. nap: Munka körül

Lehet, hogy munkája fizikailag igényes, vagy veszélyes lépéseket igényel. A nehéz emelés, hosszú ideig állás és a derék hajlítása azonban menstruációs rendellenességeket, termékenységi problémákat vagy vetélést okozhat. Beszélje meg orvosával aggodalmait és az emelési javaslatokat. Terhes nőként elkerülheti a nehéz tárgyak felemelését a padlóról, a feje fölé emelését, valamint a többszöri hajlítást vagy meghajolást.

28. nap: Csinálj valami őrült dolgot

Ha terhes, számos olyan tevékenység létezik, amely nem biztonságos az Ön vagy növekvő baba számára. Mielőtt elkezdene fogant, vegyen részt az utolsó ejtőernyőzésben vagy hullámvasútban. A szélsőségesebb tevékenységek hirtelen elindulása, leállítása és más ütő erői placenták megszakadását okozhatják.

29. nap: Ellenőrizze a biztosítási fedezetét

Fontos, hogy terhesség előtt vizsgálja meg, mi szerepel az egészségbiztosítási tervében. Körülbelül 1 millió nő évente szoptatás nélkül megfelelő szülés előtt. Csecsemőik háromszor nagyobb valószínűséggel születnek alacsony születési súly mellett, és ötször nagyobb valószínűséggel halnak meg, mint azok a nők, akik szokásos prenatális látogatásokon lépnek fel.

30. nap: Kommunikáció

Lehet, hogy elképzel néhány első próbálkozási ciklusban, de a párok számára sokkal hosszabb időt vesz igénybe, hogy egy pozitív jelet lássanak. Mielőtt elkezdené foganni, győződjön meg róla, hogy nyitott és becsületes a partnerével. A csecsemő útján felmerülő problémákról vagy csalódásokról való beszélgetés kulcsfontosságú a kapcsolat egészségességének megőrzésében.