Az Ayurveda egy wellness rendszer, amely Indiából származott mintegy 5000 évvel ezelőtt. Bár ez a világ egyik legrégebbi egészségügyi hagyománya, a világ minden táján emberek milliói gyakorolják azt. Valójában az ajurvédikus orvoslás népszerűsége növekszik.
Az elemzők azt várják, hogy 2022-ig az ajurvédikus gyógyászat majdnem 10 millió dolláros iparává válik. A Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ becslései szerint mintegy 240 000 amerikai már az ajurvédikus kezeléseket és gyógyszereket használja az általános egészségügyi ellátás részeként.
Mivel az Ayurveda a figyelmes táplálkozásra, a stressz csökkentésére és a kiegyensúlyozott életmód ápolására összpontosít, sokan figyelembe veszik az étrend alapelveit és a természetes gyógymódokat, amikor fogyni akarnak.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon az ajurvédikus étkezési gyakorlatokról, gyógymódokról és étrend-kiegészítőkről, valamint arról, hogy mit mond a hagyományos nyugati tudomány az ajurvédikus fogyás módszereinek hatékonyságáról.
Táplálkozás a dosha szerint
Az ajurvédikus hagyomány gyakorlói azt tanítják, hogy az embereknek az energia három formáját kell kiegyensúlyozniuk, és mindegyik energia kapcsolódik a természetes elemekhez:
- Vata. A mozgás energiája a térrel és a levegővel kapcsolatban.
- Pitta. A tűzzel és a vízzel kapcsolatos anyagcserének energiája.
- Kapha. A test szerkezetének a földhez és a vízhez kapcsolódó energiája.
Bár minden embernek van vata, pitta és kasha, az ember dózája az alkotásodban az uralkodó energia formája. Az ajurvédikus hagyomány szerint az étkezési módnak meg kell felelnie a dózának.
A dosha meghatározása
A dosha meghatározása bonyolult lehet az Ayurvéda új tagjai számára. Annak ellenére, hogy az online dózákra vonatkozóan vannak jellemzők listája, a Nemzeti Ayurvédikus Orvosi Szövetség azt javasolja, hogy konzultáljon képzett ajurvédikus szakemberrel, ha nem biztos abban, hogy melyik dosha domináns az Ön számára.
Az ajurvédikus szakemberek engedélyekkel és szabályozással vannak Indiában, de az Egyesült Államokban nincs szövetségilag elismert tanúsítási vagy engedélyezési eljárás.
Az ajurvédikus hagyományban az étrendnek meg kell felelnie a dózának
Étrendi ajánlások vata-domináns emberek számára
- Enni 3-4 kis étkezés naponta, legalább 2 órás különbséggel.
- Helyezzen be sok főtt zöldséget.
- Kerülje az éjszakai zöldségeket, például padlizsán, paprika, paradicsom.
- Egyél lédús, édes gyümölcsöket, és kerülje az olyan összehúzó gyümölcsöket, mint például áfonya és a nyers alma.
- Korlátozza a hüvelyesek mennyiségét.
- Egyél sokféle diót és magot, főleg diótej formájában.
- Kerülje az addiktív termékeket, például a cukrot, az alkoholt és a dohányt.
- Kerülje a nyers, fagyasztott vagy rendkívül hideg ételeket.
Étrendi ajánlások pitta-domináns emberek számára
- Egyél sok nyers zöldséget és salátát, főleg tavasszal és nyáron.
- Korlátozza az állati ételek, például a hús, a tenger gyümölcsei és a tojás bevitelét.
- Kerülje a fűszeres ételeket, a kávét és az alkoholt.
- Kerülje a dióféléket és a magokat.
- Enni mérsékelt mennyiségű hüvelyesek és lencse.
- Enni és inni tejtermékeket, különösen azokat, amelyek édesítettek.
Étrendi ajánlások kapha-domináns emberek számára
- Korlátozza az ennivaló mennyiségét.
- Kerülje a tejtermékeket és a magas zsírtartalmú ételeket.
- Korlátozza a fehérjét.
- Egyél sok, a föld felett termesztett levélzöldet és zöldséget (ellentétben a gyökérzöldségekkel).
- Egyél zsugorító gyümölcsöket, például almát, áfonya, mangot és őszibarackot.
- Korlátozza az állati ételeket, a dióféléket és a vetőmagokat.
Az egyes doshákhoz legjobban illő ételek teljes listája itt található.
Kevés tanulmány vizsgálta az ajurvédikus étrend hatékonyságát a dosha típusa alapján. A 2014-ben 22 résztvevővel végzett kisméretű kísérleti tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy az étrend a jógagyakorlattal kombinálva jelentős súlycsökkenést eredményezett.
Mielőtt módosítaná étrendjét
Beszéljen orvosával, mielőtt jelentős változtatásokat hajt végre étrendjében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tervezett lépések a helyesek-e, figyelembe véve az általános egészségi állapotát.
Ayurvédikus fogyókúra
A gyógynövények és gyógynövények az ajurvédikus hagyomány fontos részét képezik. Ezen növényi kezelések közül sokat már több mint 1000 éve alkalmaznak, de keveset kutattak klinikai körülmények között.
Az Egyesült Államokban ezeket a jogorvoslati lehetőségeket kiegészíti az FDA, és nem vonatkoznak a gyógyszerekkel szemben megkövetelt szigorú vizsgálatokra.
Itt van, amit most tudunk ezeknek az ajurvédikus súlycsökkentő gyógyszerek hatékonyságáról.
Triphala
A Triphala egy gyógynövényes készítmény, amely három szuper gyümölcsöt ötvöz, amelyek mindegyike Indiában nő:
- amalaki (indiai egres)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
A tudományos irodalom 2017. évi áttekintése megállapította, hogy a triphala hatékonyan csökkenti a vér glükózszintjét 2-es típusú cukorbetegekben. Ez azt is eredményezte, hogy egy vizsgálat résztvevői nagyobb súlycsökkenést valósítsanak meg.
Guggul
A Guggul a Mukul mirhafa szárított gyanta. Noha súlycsökkentő eszközként használták az ajurvédikus gyógyászatban, hatékonyságának klinikai kutatása következetlen eredményeket hozott.
Egy 2008-as laboratóriumi tanulmány megállapította, hogy a Guggul készítmények hatóanyaga zsírsejtek lebontását okozta. Egy másik, 2017-ben végzett laboratóriumi tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy nincs hatással a zsír anyagcserét okozó hormonra.
Kalonji
A feketemag vagy fekete kömény (Nigella sativa) néven is ismert Kalonji-t széles körben tanulmányozták számos felhasználás céljából. Emberi tanulmányokban a Nigella sativa magok és olajok javították az elhízott nők és férfiak testsúlycsökkenését.
Ezek a tanulmányok ígéretesek, de további eredményekre van szükség az eredmények megerősítéséhez.
Vijayasar vagy Kino fa
A vijayasar fa (Pterocarpus marsupium), más néven Kino fa, kivonata segíthet a fogyásban. Noha nem léteznek olyan publikált tanulmányok, amelyek igazolnák annak hatékonyságát emberekben, tanulmányok kimutatták, hogy az extraktum patkányokban zsírcsökkentést okozott.
Egyéb fogyás elleni gyógyszerek
Néhány Ayurveda támogatója ezeket a botanikai vagy gyógynövényeket javasolja a fogyás elősegítésére, ám nincs elegendő kutatás az ilyen célú felhasználásuk alátámasztására:
- punarnava
- Aloe vera
- Ajwain
- citrom-méz
- bors (piperine)
- káposzta ló gramm
- gyömbér-fokhagyma citrom
OTC Ayurvéda fogyás kapszula
Számos ajurvédikus fogyásgátló tabletta, kapszula és por formájában található a piacon. Noha ezen termékek némelyike segíthet fogyni, kevés kutatás támasztja alá azok használatát.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) azt javasolják, hogy beszéljen orvosával, mielőtt étrend-kiegészítőket próbálna fogyni.
Az étrend-kiegészítőket nem tesztelték vagy nem szabályozták ugyanúgy, mint a gyógyszereket. Tehát nehéz lehet pontosan megtudni, mi található a kiegészítőben. Az étrend-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, amelyeket szed.
Ayurvédikus étrend-tippek a fogyáshoz
A Chopra Központ Ayurveda tudósai számos olyan ajurvédikus gyakorlatot gyűjtöttek össze, amelyek hasznosak lehetnek egy átfogó súlycsökkentő program részeként.
- Gyakorold az éberséget, még akkor is, amikor eszel. A meditáció hozzáadása a mindennapi élethez csökkentheti a kortizol (a súlygyarapodáshoz kapcsolódó stresszhormon) mennyiségét a szervezetben. Az éberség növelésének másik módja az, hogy lassan és csendesen eszik. Hallgassa meg testének jelzéseit arról, hogy mennyi enni és mikor kell abbahagyni.
- A legnagyobb ételt a nap folyamán engedje, ne éjjel. A tanulmányok azt mutatják, hogy a nap végén jelentkező nagy kalóriabevitel elhízáshoz vezethet.
- Kortyolt meleg citrom vizet a nap elindításához. A Cleveland Clinic orvosai egyetértenek abban: a citromvíz elősegíti az emésztést.
- Gyakorlat. Az étkezéshez hasonlóan a testmozgás módjának és idejének is kompatibilisnek kell lennie a dózával. De az orvosok mind az ajurvédikus, mind az allopátiás (nyugati) orvostudományban egyetértenek: Ha a súlycsökkentés a cél, a testmozgás a terv fontos része.
- Aludj jól. A kutatások azt mutatják, hogy a rossz alvás összefügg a súlygyarapodással.
Az ajurvédikus gyógyszer biztonságos?
Az ajurvédikus orvoslás alapelveit már régóta alkalmazzák. Az ájurvédikus étrend gazdag egész ételekben, gazdag és sokféle zöldségben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és sovány fehérjékben.
Az ajurvédikus étrend hangsúlyozza a moderációt és az odafigyelést az étkezésre. Ezen túlmenően az egészségügyre vonatkozó ajurvédikus megközelítés hangsúlyozza a megelőzést, a fizikai mozgást, a stressz csökkentését és a kiegyensúlyozott életet. Ezek az alapelvek és gyakorlatok biztonságosak és egészségesek.
Előfordulhat, hogy óvatosnak kell lennie az ajurvédikus gyógynövénykészítményekkel kapcsolatban, mivel ezeket az FDA nem szabályozza. További kutatásokra van szükség annak biztosítása érdekében, hogy biztonságosak és eredményesek-e.
Kutatást kell végeznie annak eldöntésekor is, hogy melyik ajurvédikus szakemberekkel szeretne konzultálni. Az amerikai államok többsége nem engedélyezi az ajurvédikus szakemberek engedélyét, és nincs szövetségi tanúsítási vagy engedélyezési követelmény.
Beszéljen kezelőorvosával a kapott ajánlásokról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok megfelelőek-e az Ön általános egészségére.
Elvihető
Az ajurvédikus gyógyászat egy holisztikus, prevenció-orientált egészségügyi megközelítés, amely Indiából származott mintegy 5000 évvel ezelőtt. Az ajurvédikus diétákat általában az egészség alátámasztására tervezik mindhárom alkotmányban vagy dózában: vata, pitta és kapha.
Bizonyos ételek és testmozgási gyakorlatok ajánlottak mindegyik doshához. Nem sok kutatást folytattak az ajurvédikus dásákra alapuló étrenddel kapcsolatban, tehát nem világos, hogy ezek segítenek-e a fogyásban.
További kutatásokra van szükség az ajurvédikus fogyókúra-kiegészítőkkel kapcsolatban. Noha néhányuk ígéretes, a növényi készítményeket sokkal nem vizsgálták kellőképpen.
Ráadásul az Ayurveda az egész ételekre, a testmozgásra, a stressz csökkentésére és az egészséges alvásra összpontosít. Jelentős mennyiségű bizonyíték van ezen gyakorlatok és az egészséges életmódban és a fogyásban játszott szerepük alátámasztására.
Az ajurvédikus életmód gyakorlása javítja az egészségét, és figyelmesebbé teszi az ön bevitelét, tevékenységét és jelenlegi állapotát.
A kalória csökkentése, a fizikai aktivitás növelése és a súlycsökkentési célok támogatásának megtalálása a legjobb módszer a fogyáshoz.
