Sok ember jóga pózokkal jár, legalább részben a test fájdalmának és feszültségének enyhítésére. Bizonyos jóga pózok azonban megterhelést és stresszt okozhatnak a nyakon, fájdalmat vagy sérülést okozva.
Számos póz igényel különös figyelmet a nyaki fájdalom elkerülése érdekében. És rengeteg lépés megtehető annak biztosítására, hogy a jógát biztonságos, hatékony és testének, képességeinek és a kívánt eredményeknek megfelelő módon gyakorolja.
Íme 10-szer a jóga póz, amely megsértheti a nyakat, hogyan lehet elkerülni, és egyéb jó tippeket.
1. Fejállvány
A Headstand teszi a lista tetejét, mert sok mag és felső test erőt igényel, tehát nem fejével és nyakával támogatja a teljes testtömegét.
Ez a póz kompressziót okozhat a nyakában, mivel a gerincnek azt a részét nem úgy tervezték, hogy támogassa a testsúlyát.
Dolgozzon addig, amíg meg nem csinál egy fejállványt, úgy, hogy más pózokkal erősíti a felsőtestét. Néhány ezek közül a következők:
- Delfin
- Alkar deszka
- Lefelé néző kutya
Teszteld a magad
Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megvan-e a szükséges magszilárdság, miután felemelte a lábát, tegye öt percig a lábait mellkasába, mielőtt teljesen felemelné őket.
Találja meg a megfelelő helyet a fejed pihenéséhez
Ahhoz, hogy megtalálja azt a helyet, ahova a fejét a padlóra kell helyeznie, tegye a tenyér alaprészét az orr tetejére, és nyissa ki a középső ujját a feje tetejéig. Ez a folt lehetővé teszi a nyaka stabilitását és támogatását.
Dolgozz egy jó észlelõvel
Valaki, aki észreveszi és beállíthatja téged, sokkal előnyösebb lehet, mint ha önmagában használ falot. Ha lehetősége van egy másik személyre, akkor használja őket. Segíthetnek a test beállításában, és verbális jelzéseket adhatnak a biztonságos igazításhoz.
Használja a falat, és dolgozzon más pózokon
- Alternatív inverziók a Legs-Up-the-Wall Pose vagy a Half Shoulderstand.
- Ha van ilyen, fordított hevedert használhat a fejjel lefelé lógáshoz.
- Vagy gyakorolhatja, hogy nyomást gyakoroljon a fejedre, ha megteszi a Rabbit Pose-t.
Próbáld ezt
- Ha fejállványt készít, forgassa az alkarját és könyökét a padló felé.
- Ügyeljen arra, hogy ne érintsen nyomást vagy érzést a fejében.
- Egyáltalán ne mozgassa a fejét, ha a pózban vagy.
2. Vállrész
A Shoulderstand nyomást gyakorol a nyakára, és feszültséget okozhat a túlfeszítéshez. Ez kellemetlenséget, fájdalmat és sérülést okozhat.
Próbáld ezt
- Használjon lapos párnát, hajtogatott takarót vagy törülközőt a válla alatt a párnázáshoz, a támaszhoz és az extra emelőhöz.
- Igazítsa vállának felső részét a párna széléhez, és hagyja, hogy a feje pihenjen a padlón.
- Az állát tartsa a mellkasában, és ne mozgassa a nyakát.
3. Eke Pose
A Plough Pose-t gyakran a vállakkal együtt végzik, és ugyanazokat a problémákat okozhatja.
Próbáld ezt
- A jelen póz biztonsága érdekében tartsa kezét a hát alsó részén, hogy támogassa. Ez különösen akkor hasznos, ha a lábad nem éri el a padlót.
- Használjon széket, párnákat vagy blokkokat a lábának támogatásához.
4. Hal jelentenek
Ez a hátrahajló ászana a nyak túlzott mértékű meghosszabbodását okozhatja, ami kellemetlenséget, fájdalmat és sérülést okozhat. A biztonság érdekében kerülje el a fej gyors visszaesését, különösen, ha nem kényelmes ebben a helyzetben.
A Fish Pose számos változata létezik.
Próbáld ezt
- Van valaki, aki észrevesz, amikor hátradől a feje.
- Az állát tarthatja a mellkasába, vagy párnákat és blokkokat használhat a fej támogatásához, ha hagyja, hogy hátradőljék.
- Használjon támasztót vagy vastag törülközőt, amely egy keskeny téglalapba van hajtogatva a hát hossza alatt.
5. Kobra
Ez a hátrahajló póz kompressziót okozhat a nyakában, amikor hátradől a fejed.
A Sphinx Pose egy enyhébb póz, amelyet fel lehet használni a Cobra helyett.
Próbáld ezt
- A Cobra Pose módosításához tartsa állát a padló szintjén vagy lefelé nézzen.
- Húzza le a vállait lefelé és hátra a fülétől.
- Ehelyett megteheti a Baba vagy a Half Cobát is, ha csak részben jön fel.
6. Felfelé néző kutya
Ez a póz ugyanazokat az aggodalmakat okozhatja, mint a Cobra, ha hagyja, hogy a fejed visszaesjen.
Próbáld ezt
- Ehhez a biztonságos pózhoz húzza előre és le a vállait, távol a fülétől.
- Az állát tartsa párhuzamosan a padlóval, és egyenesen előre, vagy kissé lefelé nézzen.
7. Háromszög
Ez az állandó póz feszültséget okozhat a nyakában és a vállain.
Ha szeretné, a nyaktekercseket úgy helyezheti el, hogy a tekintetét felfelé a mennyezet felé fordítja, majd lefelé a padlóra.
Próbáld ezt
A háromszög kényelmesebbé tétele a nyaka számára:
- Ha a tekintetét és az arcát felfelé tartja, kissé behúzza az állát.
- Ehelyett leengedheti a fejét, hogy a fülét a vállán pihentesse.
- Vagy fordíthatja fejét egyenesen előre vagy le.
Bővített oldalszög és félhold jelent
E két pózban a nyaka ugyanolyan helyzetben van, mint a Háromszögben. Ugyanazokat a módosításokat is elvégezheti, ideértve a nyak forgását.
8. Csavaró pózok
Az álló, ülő és ágyban levő csavarások feszültséget okozhatnak a nyakán, ha a nyakat túl messzire fordítják vagy nyújtják. Egyesek túlfeszítik a nyakat, hogy mélyebben menjenek a pózban, de a csavarásnak a gerinc alján kell kezdődnie.
Próbáld ezt
- Csavaró pozíciókban tartsa állát semlegesen és kissé behúzva a mellkasához.
- Visszafordíthatja a fejét semleges helyzetbe, vagy akár ellenkező irányba is nézhet.
- Válassza ki a legkényelmesebb helyzetét a nyakához.
- Tartsa fenn a csavar fókuszát a gerincben.
9. Légi jóga
Vigyázzon, ha a légi jóga során bármilyen olyan pózot tesz, amely nyomást gyakorol a nyakára és a válladra.
Ez a fajta jóga sok erőt igényel, és könnyedén fáj a nyaka olyan pozíciókban, mint a vállak, háttámlák és inverziók. A pozíciók, amelyekben lefelé vagy hátul leengedik, szintén kockázatosak lehetnek.
Az inverziós hevederek nagy előnyei lehetnek, ha helyesen használják őket.
Egy egyszerű inverziót hajthat végre, ha a csípőjét párnákkal támogatja, és az anyagot az alsó része köré helyezi. Ezután dobja vissza és tekerje a lábait az anyag körül, fejjel lefelé lógva. Hagyja kezét, hogy megérintse a padlót, vagy fogja meg az anyagot.
10. Néhány egészségügyi állapot
Ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy aggodalmadat befolyásolja a nyaka, akkor nagyobb a veszélye a nyaki sérülésnek.
Az oszteopéniában vagy az oszteoporózisban szenvedő embereknek fennáll a veszélye a csigolya törzseinek és kompressziós töréseinek. Kerülni kell azokat a pozíciókat, amelyek túl nagy nyomást gyakorolnak a nyakukra, vagy rendkívüli gerinchajlást okoznak.
Artritiszben szenvedők, akik nyaki fájdalmat tapasztalnak, kipróbálhatják ezeket a gyakorlatokat néhány enyhítés érdekében.
tippek
Néhány gyakorlatot figyelembe kell venni a jóga gyakorlásakor, különösen, ha a nyaki fájdalom aggodalomra ad okot.
Keressen olyan tanárt, aki szelíd megközelítéssel rendelkezik, és magában foglalja a jóga olyan aspektusait, mint a fizika, mint például a belső tudatosság, a légzés és a meditáció.
A jártas tanár rengeteg módosítást kínál, és segíti a kellékekkel való munkát. Korai osztályba érkezzen, így van ideje, hogy megbeszélje velük az esetleges konkrét aggályokat.
Fenntartjon egy erős belső tudatosságot, amely végigvezeti Önt a gyakorlatán. A lélegzete a legjobb útmutató bármilyen pózban. Ha nehéz fenntartani a sima, egyenletes és kényelmes légzést, akkor túl erőteljesen nyomja magát.
Az osztály alatt bármikor lépjen be a gyermek poszterébe vagy más pihenő helyzetbe. Ne felejtsen el néhány kedvenc pózot, amelyet gyakorolhat, ha az osztály többi tagját arra irányítja, hogy tegyen valamit, amelyet ki akar hagyni.
Légy felkészült minden jógaóra, jól pihenve és hidratálva.
Ha lehetséges, menjen rendszeres masszázsra vagy akupunktúrás kezelésekre, hogy enyhítse az izomfeszültséget. Hasznos lehet forró sófürdő használata vagy a szauna látogatása.
Ha nehezen tudja hagyni, hogy a nyaka bizonyos pozíciókban lógjon, feküdjön az ágy szélén, vállával a szélén, és próbálja hátradőlni a fejét. Van valaki, aki észreveszi, míg megszokja. Egyszerre akár öt percig is hagyhatja a fejét.
A fájdalomcsillapítás további lehetőségei a következők:
- Jóga pózokkal jár a nyaki fájdalom enyhítése.
- Vigyen fel hőt vagy jeget az érintett területre naponta néhányszor.
- Vegyen be nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID-ok), például ibuprofént vagy naproxént (Motrin, Advil vagy Aleve).
- Próbálja ki kurkuma, hogy enyhítse a fájdalmat.
Elvihető
Ne feledje, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz a jóga előtt, alatt és után a nyaka védelme érdekében.
Bizonyos pózok nagyon jótékony hatással vannak, de nem nélkülözhetetlenek a gyakorlathoz.
Függetlenül attól, hogy olyan pozíciókat készít, amelyek nehezebbek az Ön számára, vagy tapasztalt jógiákat, előfordulhat, hogy a test gyógyításához teljes szünetet kell tartania bizonyos rutinoktól vagy pozícióktól.
Ez idő alatt érdemes felfedezni a jóga szellemesebb vagy ezoterikusabb oldalát irányított meditációk vagy légzőgyakorlatok segítségével, amelyek lehetővé teszik a pihenést, miközben tudatosítja a testét.
