A legtöbb leendő anya sok időt töltenek aggódva fejlődő baba miatt. De ne feledje, ugyanolyan fontos az elkövetkező kilenc hónap alatt, hogy behangoljon valaki más jelzéseire: a sajátjára.
Talán rendkívül fáradt vagy. Vagy szomjas. Vagy éhes. Talán neked és növekvő babájának szüksége van némi csendes időre a csatlakozáshoz.
Orvosa vagy szülésznője azt mondhatja: „Hallgassa meg a testét”. De sokunk számára ezt követi: „Hogyan?”
A meditáció segít hallgatni a hangját, a testét, azt a kis szívverést -, és segít megfrissülni és kissé koncentráltabban érezni magát.
Mi a meditáció?
Gondolj a meditációra, mint egy csendes időre, amikor lélegezni és csatlakozni kell, tudatában kell lennie az átadott gondolatoknak és tisztítani kell az elmét.
Egyesek szerint belső békét találnak, megtanulják elengedni, kapcsolatba lépnek önmagukkal lélegzettel és mentális összpontosítással.
Néhányunk számára ez olyan egyszerű lehet, mint amikor a fürdőszobában mély, be- és kifelé lélegzik a munkahelyen, amikor megpróbáltok rád, a testre és a babara összpontosítani. Vagy elfoglalhat órát, vagy elvonulhat a ház különleges helyére párnákkal, szőnyeggel és teljes csenddel.
Milyen előnyei vannak?
A meditáció gyakorlásának néhány előnye a következő:
- jobb alvás
- csatlakozik a változó testéhez
- szorongás / stressz enyhítése
- szellemi béke
- kevesebb feszültség
- pozitív munkaerő-felkészülés
- alacsonyabb a szülés utáni depresszió kockázata
Az orvosok és a tudósok megvizsgálták a meditáció előnyeit a várandós nőkön, és megmutatták, hogy ez segíthet a leendő anyukáknak a terhesség alatt és különösen a születéskor.
Azok az anyák, akiknél a terhesség alatt magas a stressz vagy szorongás, nagyobb valószínűséggel szülik gyermekeik kora előtt vagy alacsony születési súly mellett.
Az ilyen születési eredmények sürgős közegészségügyi kérdés, különösen az Egyesült Államokban. Itt a koraszülés és az alacsony születési súly országos aránya 13, illetve 8 százalék. Ez a Pszichológia és Egészség folyóiratban közzétett jelentés szerint.
A prenatális stressz a magzati fejlődést is befolyásolhatja. A tanulmányok kimutatták, hogy ez befolyásolhatja még a kognitív, érzelmi és fizikai fejlődést csecsemőkorban és gyermekkorban. Még inkább azért, hogy valamilyen meditációs idő alatt megnyomódjon!
Mi a helyzet a jógával?
A Journal of Obstetric, Gynecologic és Neonatal Nursing egyik tanulmányában azt találták, hogy azok a nők, akik a terhesség korai szakaszában kezdtek jóga gyakorlást, ideértve a meditációt is, hatékonyan csökkentették a stresszt és a szorongást a szülés idejére.
Azok a nők, akik a második trimeszterben figyelemreméltó jógát gyakoroltak, szintén jelentősen csökkent a fájdalomcsökkenés harmadik trimeszterében.
Hogyan gyakorolhatom a meditációt?
Függetlenül attól, hogy teherbe esni szeretne, csak amint rájött, hogy van, vagy elkészíti ezt a születési tervet, íme néhány módszer a meditációs program elindításához.
Próbálja ki a Headspace alkalmazást
Ez a 10 napos ingyenes program a meditáció alapjainak megtanulására elérhető a headspace.com oldalon. A Headspace egyre növekvő számú alkalmazás, amely irányított és nem irányított gyakorlatokat tanít arra, hogy hogyan alkalmazzák az éberséget a mindennapi tevékenységekben.
A napi 10 perces megközelítés még telefonján vagy táblagépén is elérhető. A Headspace „tornaterem tagságra nevezte magát”, Andy Puddicombe, a meditáció és az éberség szakértője.
Hangolja be a Puddicombe TED beszélgetését: „Csak 10 percet vesz igénybe”. Megtudhatja, hogyan lehetünk tudatosabbak mindazonáltal, még akkor is, ha az élet elfoglalt.
Ezenkívül elérhető a „Fejterület útmutató a figyelmes terhességhez” című útmutatás is, amelynek célja, hogy segítse a párokat a terhesség és a szülés stresszének kezelésében. Ez végigvezeti Önt és partnerét a terhesség, a szülés és a szülés szakaszában, és hazamegy. Ez magában foglalja a lépésről lépésre történő gyakorlatokat.
Próbálja ki egy irányított online meditációt
Tara Brach meditációs tanár webhelyén ingyenes mintákat vezetett meditációkból kínál. Klinikai pszichológusként Brach a buddhizmust is tanulmányozta és meditációs központot alapított Washington DC-ben
Olvassa el a meditációról
Ha inkább olvassa el a meditációról, mielőtt elkezdené gyakorolni, ezek a könyvek hasznosak lehetnek.
- „A figyelmes út a terhesség során: meditáció, jóga és naplózás várandós anyák számára:” Olyan esszé, amely segít megtanítani, hogy kössön a babával, vigyázzon magára a terhesség alatt, és megnyugtassa a születéssel és szülővel kapcsolatos félelmeit.
- „Terhesség meditációja: 36 heti gyakorlat a születendő baba kötéséhez:” A terhesség ötödik hetétől kezdve ez a könyv nyomon követi a mérföldköveket és útmutatást nyújt. Egy audio CD-t tartalmaz, amely egy 20 perces vezetett meditációt tartalmaz nyugtató zenével.
