A magas rosttartalmú étrend segít a székrekedés megelőzésében. Vitaminokkal és antioxidánsokkal is ellátja a terhes nőket.
A terhes nőknek meg kell próbálniuk naponta 25–30 gramm élelmi rostot fogyasztani, hogy szabályosak és egészségesek maradjanak.
A jó választás a friss gyümölcs, zöldség, bab, borsó, lencse, korpadara, szilva és teljes kiőrlésű kenyér.
Próbáljon meg darabolni málna, alma, banán, füge és eper frissítő gyümölcs salátáját. Vagy sült néhány csemegekukoricát, kelbimbót és sárgarépát egy kellemes körethez.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Fontos, hogy terhesség alatt hidratált maradjon. Ez azt jelentheti, hogy megduplázódik a vízfelvétel.
A terhes nőknek legalább nyolc 12 uncia pohár vizet kell inniuk naponta. Ez segít megőrizni a bélrendszer lágyságát és az emésztőrendszer sima mozgását.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Próbáljon fel felosztani a napi étkezés öt vagy hat kisebb étkezésre, hogy segítsen a székrekedés enyhítésében. Ez lehetővé teszi a gyomor számára, hogy emésztést végezzen anélkül, hogy túlórát kellene dolgoznia, és lehetővé teszi, hogy simán átjuthassa az ételt a bélbe és a vastagbélbe.
A nagy ételek fogyasztása megterhelheti a gyomrot, és megnehezítheti az emésztőrendszer számára az elfogyasztott anyag feldolgozását.
Ossza meg a Pinterest oldalon
A rendszeres testmozgás segíthet a székrekedés csökkentésében. A testgyakorlás serkenti a bélrendszert. A terhes nőknek meg kell próbálniuk hetente háromszor gyakorolni, mindegyik 20-30 percig.
A testmozgás lehetőségei végtelenek. Próbáljon meg sétálni a kedvenc túraútvonalon, úszni a helyi edzőteremben, vagy pihentető délután gyakoroljon prenatális jógát.
Kérdezze meg orvosát, hogy milyen gyakorlatok biztonságosak az Ön és a baba számára.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ha más természetes megoldások kudarcot vallnak, az orvosok időnként rövid távú székletlágyítókat írnak elő, például a Colace-t, hogy segítsék a székrekedésben szenvedő terhes nőket. A kóla székletlágyítók elérhetők online. A hosszú távú használat azonban kiszáradást okozhat vagy megváltoztathatja az elektrolit-egyensúlyt.
A székletlágyítók megnedvesítik a bélét, így könnyebben átadhatók. Különösen azoknak a terhes nőknek hasznosak, akik székrekedést okozó vaskiegészítőket szednek. Az orvosok gyakran lágyítószereket írnak fel vastablettákkal együtt. Itt különféle vaskiegészítők találhatók.
A székletlágyítók gyógyszerek, ezért érdemes orvosával ellenőrizni, hogy biztonságosak-e az Ön számára.
Elvitel
A székrekedés enyhítése a terhesség alatt gyakori, és orvosolható.
Csak hajtsa végre a fenti lépéseket, hogy megkönnyítse a hátral ellátott bél kellemetlenségét, miközben várja meg, hogy kicsi megérkezzen.
