Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
A fascia szeretésének előnyei
Gondolkozott már azon azon, hogy miért nem lehet megérinteni a lábujjait? Vagy miért nem kopognak a szerveid benned, amikor ugráltok egy kötélen? Gondolkozott már azon azon kíváncsi, hogy az izmaid miként kapcsolódnak a csontokhoz? Vagy miért van cellulitja?
Ez már nem rejtély.
A testtel kapcsolatos, a radar alatt álló kérdésekre a válaszod a fasciája (kiejtve fah-sha). De miért nem hallottunk többet róla ugyanabban a levegőben, amikor az akupunktúráról, krioterápiáról vagy ketoról beszélünk?
A probléma részét képezi az, hogy még a szakértők is küzdenek a fascia meghatározása érdekében, néhányan „széles körben használt, mégis ötletesen definiált” kifejezést hívtak fel, és azt mondták, hogy annak következetlen használata további összetévesztheti az ügyeket.
Az izmok és a csontok mellett a kutatók megjegyzik, hogy a fascia csak „kis figyelmet kapott”, mert hosszú ideje azt gondolják, hogy passzív szövet.
A fascia sokféle formát ölt, a nyújtóktól a merevig. Az egész testben megjelenik, és mivel olyan széles körben elterjedt, elengedhetetlen a fasciájának megőrzése.
A fascia egészséges megőrzésének előnyei
- jobb test szimmetria és igazítás
- fokozott véráramlás, ami azt jelenti, hogy a testmozgás gyorsabban helyreáll
- csökkent a striák és a cellulit megjelenése
- hegszövet lebontása
- csökken a sérülés kockázata
- kevesebb napi fájdalom
- jobb sportteljesítmény
Röviden: a fascia kötőszövet. A testrészeket körülveszi a szervektől az izmokig az erekig. Ez önmagában is a test kemény része, mint például a vastag talpbélés, amely stabilizálja a láb alján található ívot.
Szóval mit csinál a tudomány a fascia?
A Fascia latinul „band” vagy „bundle” jelentést jelent. Leginkább kollagénből készül. Ideális esetben a fasciája egészséges, és ezért eléggé alakítható, hogy fájdalommentesen csússzon, sikljon, csavarjon és hajljon.
Gyors tények a fasciáról:
- A Fascia összeköti az összes kötőszövetet (azaz az izmokat, a csontokat, az ingokat, az ízületeket és a vért)
- Fascia az egész testet tartja össze.
- Négyféle típusú fascia létezik (strukturális, ágazatközi, zsigeri és gerinc), de ezek mind kapcsolódnak.
- Amikor egészséges, rugalmas, rugalmas és csúszik.
Mivel a fascia megjelenik és kapcsolódik az egész testhez, úgy gondolhatja, mint egy terítő. Az egyik sarok meghúzása megváltoztathatja az asztal összes többi helyzetét.
Az egészségtelen fascia számos problémát okozhat
Ha egészségtelen, a fascia ragacsos, kövér, feszes és pelyhes. Korlátozásokat, tapadásokat és torzításokat képez (gondoljon: izomcsomók).
Mi okozza az egészségtelen fasciát?
- ülő életmód
- rossz testtartás
- kiszáradás
- az izmok túlzott megsérülése vagy megsérülése
- egészségtelen étkezési szokások
- rossz alvásminőség
- feszültség
Néhányan azt állították, hogy a cellulit az egészségtelen fascia tünete, ám a jelenlegi bizonyítékok arra szolgálnak, hogy a fasciát a cellulit csökkentésére célozzák meg. Vannak olyan jelek, hogy a fascia kapcsolódhat olyan problémákhoz, mint például a hátfájás, de további kutatásokra van szükség.
Hogyan javíthatjuk a fascia egészségét
A fascia kezelése időt vehet igénybe, de a megkönnyebbülés azonnali. Ez nem azt jelenti, hogy a fasciája egészségtelenből 100% -ra egészségesvé válik.
Szerencsére ezeknek a megközelítéseknek a fascián kívül más előnyei is vannak.
1. Nyújtson naponta 10 percig
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az izmokat nyújtó nyújtás segíthet az izmok feszültségének felszabadításában, amely a fascia egyik eleme - magyarázza Grayson Wickham, a DPT, CSCS gyógytornásza.
A legjobb eredmény elérése érdekében azt javasolja, hogy 30 másodperc és 1 perc szakaszokat tartson, de ne erőltesse magát olyan mélységbe vagy helyzetbe, amely fájdalmat okoz.
Kipróbálás-nyújtások:
- íróasztal nyúlik a munkahelyi
- Napi 5 perces nyújtási rutin
- 4 láb nyúlik
- kar nyúlik
2. Próbáljon ki egy mobilitási programot
A mobilitás egy fitneszmodalitás, amely legalapvetőbb értelemben a jó mozgás képessége. A mozgást nem akadályozza az agilitás, rugalmasság vagy erő hiánya - magyarázza Wickham.
„A mobilitási munka a test fasciájával foglalkozik” - mondja Wickham.
„Olyan dolgok, mint a habgördülés, a miofasciális munka és a kézi kezelés segít lebontani a fasciát, és ennélfogva segítenek az embereknek folyékonyabban mozogni. Ugyanakkor közvetlenül a mobilitásán is dolgozhat, és pozitív jutalmat szerezhet a fasciájáért.”
Wickham, a Movement Vault programja egy mobilitásspecifikus program.
Online szekvenciákat és rutinokat biztosít, amelyek kifejezetten a test mozgékonyságának javítására irányulnak. A RomWOD és a MobilityWOD két másik olyan cég, amely napi videókat kínál, amelyek célja a jobb mozgás.
Mobilitási gyakorlatok kipróbálására
- 5 közös gyakorlat a rugalmasságért és a működésért
- 5 lépéses rutin a fájdalom csökkentése érdekében
3. Tekerje le szűk helyeit
Ossza meg a Pinterest oldalon
Mostanra valószínűleg hallott már a habhengerlés néhány előnyeiről. A habgördülés egy nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizze a testét, hogy pontosan meg tudja határozni, hogy pontosan hol van a fasciája és feszültséget tart. Csak szálljon fel a görgőre, és hagyja, hogy izmai beszéljenek veled - javasolja Wickham.
Amíg a hab gördül, amikor egy ütköző pontot vagy egy szűk helyet ér el, üljön és dolgozzon azon a helyen 30–60 másodpercig, mivel az lassan eloszlik. Idővel ez segít a fascia optimális egészségének helyreállításában.
Hab gördülő rutinok kipróbálására
- 8 lépés a feszített asztali test felé
- 5 lépés az izomfájdalom miatt
4. Látogasson el a szaunába, különösen az edzőterem után
A szaunába való látogatás mindig is népszerű volt, ám az egészség előnyeire mutató feltörekvő kutatásoknak köszönhetően a szaunák sokkal hozzáférhetőbbek és széles körben használhatók, mint valaha.
A SpringerPlus folyóiratban közzétett tanulmányban a kutatók megállapították, hogy mind a hagyományos gőzszaunák, mind az infravörös szaunák csökkentik a késleltetett izmok fájdalmát és javítják az edzés helyreállását.
A kutatók szerint az infravörös szaunák behatolhatnak az idegrendszerbe, hogy elősegítsék a gyógyulást.
A Journal of Human Kinetics közzétett korai tanulmány szerint a szaunában 30 percig ülő nő a nők emberi növekedési hormon (HGH) szintje, amely segít a testünknek a zsírok lebontásában és az izmok felépítésében.
5. Alkalmazzon hidegterápiát
Ossza meg a Pinterest oldalon
Hasonlóan a szaunához, sok sportoló edzés után részesül a hideg- vagy krioterápiában.
Vékony anyagba csomagolva egy jégcsomagot egy területre csökkentve csökkenti a gyulladást, ezáltal kevesebb duzzanatot és fájdalmat okozva.
Ha ezt a megközelítést használja otthon, kerülje a fagyasztott tárgyakat egyenesen a bőrre, és ne felejtsen megállni, vagy kb. 15 perc múlva tartson szünetet az ideg-, szöveti- és bőrkárosodások elkerülése érdekében.
6. Tegye be szívét
Az aerob testmozgás előnyeit nehéz túlbecsülni.
Függetlenül attól, hogy élénken sétálsz, úszsz, futsz, vagy csak takarítasz vagy dolgozsz házi feladatot, a vér pumpáló szív- és érrendszeri tevékenységek segíthetnek:
- csökkentse a vérnyomását
- erősítse immunrendszerét
- csökkentheti a krónikus fájdalmat
Ez segíthet még a hangulat javításában és a jobb alvásban is.
7. Próbálja ki a jógat
Ossza meg a Pinterest oldalon
A kardióhoz hasonlóan a jóga gyakorlása a fascián túlmutató test előnyeinek hosszú listájával is jár. Javíthatja a rugalmasságot és az egyensúlyt, valamint az erőt.
Ha hetente néhány jógamenetet foglalkoztat, kiegészítő mentális előnyöket is nyújthat, mint például az alacsonyabb stressz és szorongás szintje. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a jóga enyhítheti a migrént.
8. Hidratálva tartja magát és a fasciáját
"A hidratálási tipp az, ha testtömegének legalább felét uncia vízben igyunk" - mondja Wickham.
9. Kérjen szakmai segítséget
Ha krónikusan merev és fáj, vagy olyan izomkárosodása van, amely csak nem fog gyógyulni, forduljon szakemberhez, hogy megtudja, milyen kezelés lenne az Ön számára megfelelő. Mivel a fascia annyira összekapcsolódott, az egyik terület befolyásolhatja a többi területet.
Melyek a szoros fascia tünetei?
A Fascia munka nem olyan, amit havonta egyszer csinálsz. Mint Wickham mondja: „A Fascia mindent folyamatossá tesz, tehát a testet is mint egészet kell kezelni.”
Ha valaha csomója vagy fájdalma volt a vállában, amely úgy tűnt, hogy utazik, miután megmasszírozta, valószínűleg a fasciája miatt.
Bizonyos tünetek jele lehet annak, hogy fokozott figyelmet kell fordítani a fascia egészségére.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Minden olyan órára, amelyet ütő testgyakorlással töltöttél, 30 perc alatt töltsön munkát a fasciájának egészségének javítása érdekében.
A FasciaBlaster használata
- Facia szereti a meleget, ezért melegítsen fel néhány perc alatt alacsony hatású kardióval, ha lehet.
- Lehúzza, mert az eszközt úgy tervezték, hogy a csupasz bőrén dolgozzon.
- Keressen egy olajat, hidratálót vagy kenőanyagot, amelyet felhasználhat a FasciaBlaster csúszásához.
- Kezdje dörzsölni a fecskendőt a bőrén felfelé és lefelé, vagy oldalról a másikra. Csakúgy, mint ha a hab gördül, amikor egy ütköző pontot vagy egy szűk helyet elér, akkor üljön és dolgozzon azon a helyen 30-60 másodpercig, mivel az lassan eloszlik. Fekete testzónánként 1-5 percet javasol.
- Mivel a fasciája összekötve van, ne felejtse el a FasciaBlast-tal az egész testet, és nem csak a „bajrészét”.
- A robbantás után a Black javasolja a hidratálást.
- A FasciaBlast eszközt olyan gyakran végezheti el, amennyit csak szeretne, csak vigyázzon, hogy ne robbantjon fel sérült területeket.
Gabrielle Kassel egy rögbi játék, sár futás, fehérje smoothie keverés, étkezés előkészítés, CrossFitting, New York-i wellness író. Reggel emberré vált, kipróbálta a Whole30 kihívást, evett, részeg, kefével, dörzsöléssel és faszénkel fürdött, mindezt az újságírás nevében. Szabadidejében önsegítő könyveket olvashat, padpréselést vagy hygge gyakorlását találja. Kövesse őt az Instagram-on.
