A testének energiához szüksége van a működéséhez - nem csak a kutyájának futtatásához vagy az edzőteremben való időben történő eltöltéséhez -, hanem a légzéshez és az egyszerű létezéshez is. Ezt az energiát az ételeinkből kapjuk.
Az élelmet emésztő rendszer bontja üzemanyagra (glükózra). A makrotápanyagok, például a fehérje, ezáltal kalóriát (energiát) szolgáltat a testünknek. Az élelmezési cikluson túl az élelmi energiává változtatása emésztési ciklusa mindenféle reakciót kivált a testünkben.
Hormonok, például a kolecisztokinin (CCK), a glükagon és az amilin felszabadulnak, hogy fokozzák a teltségérzetet (telítettség), emelkedik a vércukorszint, és inzulint állítanak elő, amely lehetővé teszi, hogy ez a cukor a vérből és a sejtekbe menjen, ahol használják. energia.
Érdekes, hogy vannak olyan hormonok, amelyek álmossághoz vezethetnek, ha az agyban megnövekedett szint található. Az egyik ilyen hormon a szerotonin. Az alvást kiváltó másik hormon, a melatonin, az étkezés hatására nem szabadul fel. Az ételek azonban befolyásolhatják a melatonin termelést.
Az étrend
Ossza meg a Pinterest oldalon
Bár az összes ételt nagyjából azonos módon emésztjük, nem minden étel azonos módon befolyásolja a testét. Egyes ételek álmosabbá tehetnek, mint mások.
Ételek triptofánnal
A triptofán aminosav megtalálható Törökországban és más magas fehérjetartalmú élelmiszerekben, például:
- spenót
- szója
- tojás
- sajt
- tofu
- hal
A triptofánt a test használja szerotonin előállításához. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely segíti az alvás szabályozását. Lehetséges, hogy a megnövekedett szerotonin termelés felelős az étkezés utáni ködért.
Az Egyesült Államokban a triptofán talán szorosabban kapcsolódik a pulykahoz, mint bármely más étel. Ez valószínűleg annak következménye, hogy az álmosságot néha a pulyka-központú étkezés elfogyasztása okozza, ahogyan ez a Hálaadás napján sokak számára jellemző.
A pulyka azonban nem tartalmaz magas szintű triptofánt sok más közönséges ételhez képest. A hálaadás utáni vacsora álmosság valószínűleg más tényezőkkel függ össze, például az étel mennyiségével vagy az elfogyasztott alkohol vagy egyszerű szénhidrátok mennyiségével.
Az amerikai mezőgazdasági minisztérium (USDA) szerint megnézheti, hogy a pulyka triptofán mennyisége miként rakódik össze más élelmiszerekkel szemben. Az USDA tápanyaglisták azt is mutatják, hogy egyes élelmiszerek triptofán mennyisége az elkészítés vagy a főzés módjától függően változhat.
| Étel | A triptofán mennyisége 100 gramm (g) ételben |
| szárított spirulina | 0,93 g |
| csedár sajt | 0,55 g |
| kemény parmezán sajt | 0,48 g |
| rántott sertés szűzpecsenye | 0,38–0,39 g |
| pörkölt egész pulyka, bőrrel | 0,29 g |
| pulykamell ebéd hús, alacsony sótartalmú | 0,19 g |
| keményre főtt tojás | 0,15 g |
A Nemzeti Tudományos Akadémia szerint a triptofán napi ajánlott étrend-tápanyag (RDA) felnőtt számára 5 milligramm (mg) / testtömeg-kilogramm (kg). Egy felnőtt esetében, aki súlya 150 kg (68 kg), ez napi kb. 340 mg-ot (vagy 0,34 g-ot) jelent.
Egyéb ételek
A cseresznye befolyásolja a melatonin szintet, a szénhidrátok tüskét okoznak, majd a vércukorszint csökkenését, a banánban található ásványi anyagok ellazítják az izmokat. Valójában sok élelmiszer különböző módon befolyásolja az energiaszintet. Ezen tényezők bármelyike álmos lehet.
Az alvási szokásaid
Ossza meg a Pinterest oldalon
Nem meglepő, hogy ha nem kap elegendő minőségű alvást, akkor az is befolyásolhatja az étkezés utáni érzelmét. Ha nyugodt és tele van, a tested jobban érzi magát, mint a pihenés, különösen, ha az előző éjszaka nem aludt eleget.
A Mayo klinika azt javasolja, hogy tartsák be a rendszeres alvási ütemtervet, korlátozzák a stresszt, és a napi rutin részeként alkalmazzák a testmozgást, hogy elősegítsék a jobb éjszakai alvást.
Bár javasolják a délutak elkerülését, ha nehézségekbe ütközik a jó éjszakai alvás, legalább egy tanulmány ebéd utáni napfejtést talált az éberség, valamint a mentális és a fizikai teljesítmény javítása érdekében.
A fizikai aktivitásod
Ossza meg a Pinterest oldalon
Amellett, hogy elősegíti az éjszaka jobb alvását, a testmozgás napközben is éber lehet, és minimalizálja az étkezés utáni visszaesés kockázatát. Több tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás segít növelni az energiát és csökkenti a fáradtságot.
Más szavakkal: ülő helyzet nem hoz létre valamilyen energiatartalékot, amelyet önként igénybe vehet. Ahelyett, hogy aktív, biztosítja, hogy van energiád ahhoz, hogy napjainkba léphessen.
Egyéb egészségügyi feltételek
Ritka esetekben étkezés után fáradt vagy egészséges álmosság jele lehet egy másik egészségügyi problémának. Az étkezés utáni álmosságot súlyosbító körülmények között lehetnek:
- cukorbetegség
- élelmiszer-intolerancia vagy élelmiszer-allergia
- alvási apnoe
- anémia
- kóros pajzsmirigy
- coeliakia
Ha gyakran fáradt, és ezen állapotok valamelyike fennáll, beszéljen orvosával a lehetséges megoldásokról. Ha nem ismeri a betegség hátterét, de az étkezés utáni álmosság mellett más tünetekkel is rendelkezik, orvosa segíthet azonosítani, mi okozza a visszaesést.
Cukorbetegség
Ha prediabetikus vagy 1. vagy 2. típusú cukorbetegségben szenved az étkezés után fáradtnak, ez hiperglikémia vagy hypoglykaemia tünete lehet.
Hiperglikémia (magas vércukorszint) akkor fordulhat elő, ha túl sok cukrot fogyasztanak. Súlyosabb, ha az inzulin nem hatékony vagy elégtelen ahhoz, hogy energiát szállítson a sejtekbe a sejtekbe.
A cukrok a sejtek fő energiaforrása, ami megmagyarázza, miért engedheti meg, hogy a nem hatékony vagy elégtelen inzulin fáradtságot érez. A hiperglikémiával kapcsolatos egyéb tünetek között lehet a fokozott vizelés és szomjúság.
Hipoglikémia (alacsony vércukorszint) előfordulhat az egyszerű szénhidrátok fogyasztása miatt, amelyek gyorsan emészthetők. Ezek a szénhidrátok a vércukorszint emelkedését idézhetik elő, és rövid idő alatt összeomlanak.
Hipoglikémia akkor fordulhat elő olyan cukorbetegségben szenvedő személyeknél is, akik több inzulint vagy más cukorbetegség-specifikus gyógyszert szedtek, mint amennyire az általuk fogyasztott ételek alapján szükségük van. Az álmosság a hypoglykaemia egyik elsődleges tünete lehet, a következőkkel együtt:
- szédülés vagy gyengeség
- éhség
- ingerlékenység
- zavar
Mind a hiperglikémia, mind a hipoglikémia súlyos betegség, különösen a cukorbetegek esetében. Azonnal kezelni kell az orvos utasításai szerint.
Élelmiszer-intolerancia vagy élelmiszer-allergia
Bizonyos ételek intoleranciája vagy allergiása az étkezés utáni fáradtság újabb oka lehet. Az élelmiszer-intolerancia és allergia befolyásolhatja az emésztést vagy más testi funkciókat.
Egyéb akut vagy krónikus tünetek is előfordulhatnak, ideértve a gyomor-bél zavart, a bőr állapotát, valamint a fejfájást vagy a migrént.
Diagnosztika
Ha étkezés után fáradtnak érzi magát, fontolja meg az étkezési napló vezetését. Ez egyszerű és hasznos módszer lehet annak meghatározására, hogy vannak-e bizonyos ételek és összetevők, vagy más eseményindítók, amelyek hatással lehetnek az energiaszintekre.
Az élelmezési naplónak, még ha csak néhány hétig is megtartja azt, mindennek az adatait fel kell tartalmaznia, amit eszik és iszik. Részletesen meg kell határoznia, mikor fogyaszt ételt vagy italt, valamint mennyit. Jegyezze fel azt is, hogyan érzi magát. Figyelem:
- energiaszintek
- hangulat
- alvásminőség
- emésztőrendszeri aktivitás
Írja le az összes többi tünetet. Lehetséges, hogy bizonyos összefüggéseket von fel az étrend és az önérzete között, akár önmagában, akár egy egészségügyi szakember segítségével.
Mindig jó ötlet, ha étrendjét megvitatja az egészségügyi szolgáltatóval, különösen, ha étkezés után gyakran fáradtnak érzi magát. Különböző diagnosztikai tesztek állnak rendelkezésre, amelyek segítenek megtalálni a fáradtság kiváltó okait, ideértve:
- a glükóztolerancia-teszt
- a hemoglobin A1C teszt
- a vércukorszint tesztje éhgyomri vagy véletlenszerűen
- vér- vagy bőrvizsgálat élelmiszer-allergia vagy érzékenység felkutatására
Javasolhatnak egy eliminációs étrendet.
Egészségügyi szolgáltatója meghatározhatja, hogy szükség van-e a vizsgálathoz a diagnózishoz, és ha igen, milyen tesztek vannak a legmegfelelőbbek.
Az étkezés utáni álmosság megelőzése
Az étkezés után rendszeresen fáradtnak érezze magát orvosával. Ha azonban kizárták a súlyosabb mögöttes állapot lehetőségét, vagy ha a fáradtság csak alkalmanként jelentkezik, akkor egyszerű lépéseket lehet tenni az optimális energiaszint fenntartása érdekében.
Táplálkozási és életmód-szokások, amelyek elősegíthetik vagy fenntarthatják az energiaszintet, és ellensúlyozzák az álmosságot:
- ivóvíz, hogy megfelelően hidratálódjon
- megfelelő elektrolit fogyasztása
- az egy étkezés során elfogyasztott étel mennyiségének csökkentése
- elegendő minőségű alvás
- rendszeres testmozgás
- az alkohol korlátozása vagy elkerülése
- a koffeinfogyasztás modulálása
- olyan ételek fogyasztása, amelyek jót tesznek a bélnek, a vércukorszintnek, az inzulinszintnek és az agynak - ideértve az összetett, magas rosttartalmú szénhidrátokat és az egészséges zsírokat
A kiegyensúlyozott étrend, amely olyan ételeket tartalmaz, mint a zöldség, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zsíros hal, elősegíti a fenntartható energiát. Próbáljon be több diót, magot és olívaolajat az étkezésbe.
A túl sok cukor elkerülése és a kisebb, gyakoribb ételek fogyasztása szintén segíthet.
Teljesen normális az étkezés utáni fáradtság
Ha étkezés után fáradtnak érzi magát, akkor nagy a esély, hogy csak a test reagál az emésztés által okozott összes biokémiai változásra. Más szavakkal, ez teljesen normális.
Ha azonban a tünet zavaró, vagy úgy tűnik, hogy az életmód-szokásainak megváltoztatása nem segíti, előfordulhat, hogy nem fáj az orvosával való beszélgetés vagy a dietetikus segítségét kérni.
