Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
A fizikailag aktív az egyik legfontosabb dolog, amit általános egészségének érdekében megtehetsz. Segít a testsúly ellenőrzésében, és csökkenti a különféle krónikus állapotok, például cukorbetegség, szívbetegség és demencia kockázatát. A rendszeres aerob tevékenység szintén javítja a hangulatot, és pozitív hatással lehet a depresszióra és a szorongásra.
De sokunk számára a fitnesz rutin fenntartása bonyolult lehet. Az élet és - bár ezt inkább nem elismernénk - a motiváció hiánya akadályozhatja meg. Időnként kis inspirációra van szüksége a mozgáshoz. Még ha soha sem hagyja ki az edzést, akkor unatkozni fog minden héten ugyanazt a rutinot elvégezni. Tanulási tippek és trükkök annak megváltoztatásához segíthetnek a jobb eredmények elérésében.
Ez a választás mindenkinek kínál egy kis dolgot. A kemény edzésektől kezdve a motivációig, ezek a fitneszkönyvek segítenek a célokra összpontosítva és új technikák elsajátításában.
Fitness bizalmas
A hírességek edzője, Vinnie Tortorich az íróval és Dean Lorey-rel együtt dolgozik, hogy elmondja életét, mint hollywoodi fitnesz srác. A fitneszre vonatkozó kérdések megválaszolása mellett - több mint 20 éves tapasztalatából származó válaszokkal - a „Fitness Confidential” tartalmaz egy csomó híresség részleteit is! Ez részben fitnesz útmutató, és részben memoár. Tortorich felfedi néhány népszerű fitnesz mítoszot és azt, hogy miként használják fel a hamis információk terjesztését.
Az egyperces edzés: A tudomány megmutatja, hogyan lehetne jobban illeszkedni, ami okosabb, gyorsabb és rövidebb
Kutatói karrierje elején, Martin Gibala, PhD, ironikus helyzetbe került. A testgyakorlat kutatója volt, és nem volt sok ideje a testmozgásra. Elkezdte a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) iránti szenvedélyét, mert ez lehetővé tette számára, hogy a testmozgás egészségre gyakorolt előnyeit anélkül kapja, hogy sok időt fektessen be. Az „Egyperces edzés” felvázolja Gibala HIIT-kutatását, és elmagyarázza, hogyan lehet eredményeket elérni a rövid, nagy intenzitású edzésből. Vannak intervallum edzések is.
Az edzés: Alapvető titkok Hollywood első számú edzőjétől
Ennek oka van, hogy a Hollywood A-listái ilyen jól néznek ki: oktatókat foglalkoztatnak segítségért. Gunnar Peterson, a hírességek és a profi sportolók edzője, edzési útmutatót nyújt, amelyet otthon is alkalmazhat. A „Workout” célja, hogy segítsen Önnek a saját személyi edzőjében lenni, tanácsokat, tippeket és ösztönzést adva Peterson emelt 20 éves tapasztalata alapján.
A 4 órás test: Ritka útmutatás a gyors zsírveszteséghez, hihetetlen szexhez és emberfeletti váláshoz
A „4 órás testet” Timothy Ferriss, a „A 4 órás munkahét” felelős szerzője írta, egy másik legkelendőbb cím. Ferriss, amely több mint 50 fitnesztel kapcsolatos témát foglal magában, elmagyarázza, hogy a kis fizikai változtatások hogyan eredményezhetnek nagy eredményeket. Minden megközelítés 30 percet vesz igénybe, vagy kevesebbet tanul. A fitnesz-tippek között szerepel a futási idő és a kitartás javítása, valamint a súlyemelési rutin egyszerűsítése.
Nincs izzadás: Hogy hozhatja életre a fitnesz a motiváció egyszerű tudománya révén
Időnként a testmozgás nem a nehéz feladat. Ez a motiváció fenntartása a pályán maradni, amely végül az igazi kihívás. Annak ellenére, hogy tisztában vannak a kiképzés egészségügyi előnyeivel, Michelle Segar, PhD, magatartási szakértő szerint az embereknek vezetéke van azonnali kielégítésre. Ha ez a pillanat nem érzi jól magát, akkor valószínűleg nem folytatjuk. A „No Sweat” a testmozgás szellemi részére koncentrál, és megtanítja, hogyan kell megtalálni az élvezetet egy fitnesz rutinban, és hogyan kell megváltoztatni a testmozgás módját.
Nagyobb karcsúság: Erõsebb férfi test felépítésének egyszerû tudománya
A „Nagyobb karcsúbb” kifejezés azoknak a férfiaknak szól, akik izomtömeg fejlesztésére törekszenek anélkül, hogy órákat töltenek volna az edzőteremben. Michael Matthews tippeket kínál az izomnövekedéshez, étrendhez és az étrend-kiegészítők megtakarításához. Elmagyarázza az edzéssel kapcsolatos mítoszokat és azokat az okokat is, amelyek miatt a férfiak nem látnak nyereséget. A Matthews erőedzése az egész test izmainak építésére koncentrál, hetente legfeljebb három-hat órával az edzőteremben.
100 No-Equipment Workouts Vol. 1: Fitness rutinok, amelyeket bárhol és bármikor megtehet
Az illeszkedéshez nincs szüksége súlyokra vagy díszes tornatermi felszerelésekre. A „100 felszerelés nélküli edzés” különféle gyakorlatokat tanít a testének felhasználásával. A gyakorlatoknak három különböző nehézségi szintje van, és sokféle különféle rutinba kombinálhatók. Minden gyakorlatot és annak szintjét alaposan megmagyarázzák. Sokan még azt sem követelik meg, hogy viseleteket edzjen, ezért elviheti a könyvet az irodába, hogy gyorsan megnövelje az edzést az ülések között!
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember
A fitneszről a nők és a férfiak eltérő igényeket támasztanak. „A nők egészségének gyakorlására vonatkozó nagy könyv” arra összpontosít, amely a nők számára működik. Ez magában foglalja a 100 gyakorlatot, amelyeket 20 egyedi edzésbe helyeztek, amelyeket kizárólag a női test számára terveztek. Nagyon sok fénykép segít megérteni a mozgásokat!
A Navy Seal Fitness teljes útmutatója, harmadik kiadás: Frissítve a mai Warrior Elite-hez
Ha új szintre kívánja állítani a fitneszt, a „Teljes útmutató a haditengerészet fitneszéhez” eljuthat oda. A könyv egy oktató útmutató, amely megtanítja, hogyan kell kiképezni a haditengerészet tényleges gyakorlatait. Ezt a Seal oktató, Stewart Smith írta, és az újoncok felhasználhatják a fitnesz vizsga leküzdésére. Az új kiadást frissítették, és tartalmaz további edzéseket kezdőknek, valamint információkat a táplálkozási tanácsadóktól a fogyásról.
Végső deszkakészlet: erős maghoz, gyilkos abshoz és gyilkos testhez
A deszka az egyik leghatékonyabb módszer a mag megerősítésére. Az „Ultimate Plank Fitness” 100 különféle deszkavariációt tartalmaz, és módszereket, amelyekkel megkönnyítheti a gyakorlatokat stabilitási labdák és más eszközök használatával. Minden feladat lépésről lépésre tartalmaz fényképeket és utasításokat arról, hogy miként tudhatjuk meg, hogy az űrlap hibás-e. A könyvben részletezett deszkákkal 10 ötperces edzés is működik.
Változatos fitnesz: A csúcsos mentális és fizikai erőn alapuló program - tiszta, növényi alapú, egész ételreceptek táplálja
Brendan Brazier táplálkozási tanácsadó, aki útmutatást nyújtott számos profi csapat számára, beleértve az NHL, az MLB, az NFL és az olimpiai atlétákat. Ő egykori profi triatlonista. A „Thrive Fitness” Brazier módszereit vázolja fel, amelyekkel a sportolók erősek, soványak és egészségesek. Tippjei közé tartoznak a fényképek és a lépésről lépésre szóló útmutatók. A Brazier egy növényi étrendre is összpontosít, amelyet a cukor iránti vágy csökkentésére és az általános egészség fenntartására terveztek.
Ezeket az elemeket a termékek minősége alapján választjuk ki, és felsoroljuk az előnyeket és hátrányokat, hogy meghatározzuk, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára. Partnereink között áll néhány olyan céggel, amely ezeket a termékeket értékesíti, ami azt jelenti, hogy az Healthline a bevételek egy részét kaphatja, ha valamit vásárol a fenti linkek segítségével.
