Áttekintés
A csípőcsont címer az a terület, ahol az íves csontok a medence mindkét oldalán ülnek. Úgy néznek ki, mint szárnyak, és kiterjednek a csípőre és a hát aljára.
A csípőcsont csontok az ferde izmokhoz kapcsolódnak. A csípőcsonk fájdalma más helyekre is sugárzhat, így nem biztos, hogy tudatában vagy annak, hogy a csípőcsont fájdalma.
Milyen a csípő mellkas fájdalma
A leggyakoribb mellkasi fájdalom a krónikus derékfájdalommal jár. Lehet, hogy gyengéden érzi magát a csípőcsont körül, és csípő vagy medence fájdalmak lehetnek.
Az Iliac címer fájdalma fokozódhat a mozgás során. Az olyan mozdulatok, amelyek az ízületi mellkas fájdalmat okozhatnak vagy fokozhatják:
- emeli a lábad
- mozgatva a csípőjét
- az ágyéki gerinc mozgatása
A csípőfájdalom a csípőcsont közelében sokféle lehet. A fájdalom állandó lehet, vagy csak bizonyos mozgások vagy tevékenységek során jelentkezhet. Ez éles vagy tompa fájdalom lehet. Ez a fájdalom az alsó hátán, a combján vagy a fenékén is lehet.
Lehetséges okok
Az Iliac címer fájdalmat számos tényező okozhatja. Ez a fajta fájdalom az idősebb felnőtteknél, a sportban aktív embereknél és a krónikus derékfájásban szenvedőknél gyakori. Az ízületi gerincfájdalom néhány lehetséges oka a következő:
- iliolumbáris ligamentum gyulladás
- a mozgás során használt izmok gyengék, ideértve a csípő flexorokat, a hasi izmokat, az alsó hát izmait és más mag izmokat
- iliotibialis sáv gyengesége vagy sérülése
- piriformis szindróma
- terhesség és szülés
- szexuális tevékenység
- bármilyen sérülés, egészségi állapot vagy tevékenység, amely extra nyomást gyakorol a medence területére, ideértve a csípőcsontot
- esések vagy balesetek
Gyakorlatok és nyújtások
Néhány gyakorlat és szakasz nyújthat segítséget a csípőcsont fájdalmainak megelőzésében és kezelésében. Bármilyen új testmozgás megkezdése előtt azonban mindig beszéljen orvosával. Ez különösen igaz, ha terhes.
Néhány általános gyakorlat, amely segíthet megelőzni vagy kezelni a csípőcsonti fájdalmat:
kitöréseket
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása:
- Álljon egyenesen.
- Lépjen előre egy lábát, amíg a térd 90 fokos szöget nem ér.
- Ügyeljen arra, hogy a térd ne nyúljon túl a lábujjain.
- Vigye a súlyát a sarkára.
- Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
- Kapcsolja az oldalakat. Ismételje meg 10-szer vagy annyi, amennyire kényelmes.
Csípőhosszabbítások
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása:
- Álljon egyenesen, miközben a szék vagy más erős tárgy hátulját tartja.
- Emelje meg az egyik lábát mögötte, miközben a hátát egyenesen tartja. Tartsa néhány másodpercig.
- Engedje le a lábát.
- Kapcsolja az oldalakat. Ismételje meg tízszer mindkét oldalon.
Hip flexor gyakorlatok
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása:
- Térdeljen az egyik térdén, a másik lába előre hajlítva, a lábát a földre ültetve.
- Tolja előre a csípőjét, egyenes háttal. Tartsa 30 másodpercig.
- Kapcsolja az oldalakat. Ismételje meg tízszer mindkét oldalon.
Csípőrablások
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása:
- Egyenesen állva emelje fel egyik lábát lassan oldalra.
- Röviden tartsa, majd engedje le.
- Kapcsolja az oldalakat. Ismételje meg tízszer mindkét oldalon.
E gyakorlatok elvégzésekor csak annyi ismétlést hajtson végre, amennyit jól érez. Ne nyomja meg magát a fájdalomig. Fokozatosan képes lesz növelni az ismétléseket, ahogy növeli az erőt. Ha önmagát nyomja, sérülést okozhat vagy lelassíthatja a helyreállítási időt.
Kezelési lehetőségek
A csípőcsonti fájdalom kezelésének lehetőségei a fájdalom okától és súlyosságától függően változnak. A kezdeti otthoni kezelés általában az alábbiak valamelyikét tartalmazza:
- Pihenés: Állítsa le a fájdalmat fokozó vagy fájdalmat okozó tevékenységeket - talán csak néhány napra, ha a fájdalom oka csekély.
- Jég: Jégcsomagolás a fájdalmas területre csökkentheti a gyulladást és enyhíti a fájdalmat. Mindenképpen használjon ruhát a bőr és a jégcsomag között.
- Nyújtás: Amint a fájdalom elmúlik, óvatosan feszítse meg a fenti gyakorlatok elvégzésével az ízületi gerincét körülvevő izmokat.
Ha a fájdalom hirtelen és súlyos, vagy néhány napnál tovább folytatódik, forduljon orvoshoz. Néhány lehetséges gyógykezelési lehetőség a következő:
- gyulladásgátló gyógyszerek
- lidokain injekció
- fizikoterápia, különösen, ha a fájdalmat az iliotibialis sáv okozza
- kortikoszteroid injekció a gyulladás csökkentésére, ha más kezelések nem működtek
A fizikoterápia kezelheti a futási járás fájdalmakat is.
A csípőcsont fájdalmainak megelőzése
Bizonyos esetekben, például a terhesség alatt, nehéz lehet a csípőcsont fájdalmainak megelőzése. Beszélhet orvosával az elvégzendő szakaszokról és gyakorlatokról, amelyekkel elkezdi csinálni, hogy csökkentsék az ízületi gerincfájdalom esélyét.
Ha sport által kiváltott csípőcsont fájdalma van, van néhány intézkedés, amelyet megtehet a nyakpálya fájdalmának megelőzése érdekében. Próbálja ki ezeket a tippeket:
- Viseljen jó cipőt: Cserélje ki a futó- vagy sportcipőjét, amikor elkezdenek viselni.
- Kerülje az egyenetlen felületeket: Futtatáskor vagy más sportokon való részvételkor ügyeljen arra, hogy a használt felület sík és jó állapotban legyen.
- Növelje izom erejét: Az olyan gyakorlatok végrehajtása, amelyek erősítik az ivari mellkasát körülvevő izmokat, segít megvédeni a fájdalomtól és a sérülésektől.
- Stretch: A nyakcsíkot és a medencét körülvevő szalagok és izmok nyújtása megelőzheti bizonyos sérüléseket és fájdalmakat.
szövődmények
A csípőcsont fájdalmainak fő szövődményei a fájdalom és a mozgékonyság elvesztése. Ez magában foglalhatja azt, hogy nem tudunk részt venni a szokásos atlétikai tevékenységeiben vagy a testmozgásban.
Mivel azonban különféle dolgok okozhatnak mellkasi mellkasi fájdalmaikat, fontos orvoshoz fordulni, ha a fájdalom néhány nap pihenés után nem oldódik meg.
kilátás
Megfelelő kezelés esetén sok embernek teljes gyógyulása van a sérülés miatti csípőfájdalomtól. Ha krónikus fájdalma van, amelyet nem lehet gyorsan megoldani, orvosa megvitatja a fájdalom kezelésének elősegítését, valamint a mobilitás és az életminőség javítását szolgáló kezeléseket.
